11/06/2025
✨ Exams don’t define you. They’re just one part of your journey, and with the right tools, habits, and mindset, you can get through them with confidence.
Swipe through these 8 science-based tips made just for you.
And remember: you’re never alone. 💙
Arabic Translation Below :
١. جلسات دراسة منتظمة
ذاكر لمدة 25–30 دقيقة، ثم خذ استراحة 5 دقائق.
لأن الاستراحات القصيرة والمتكررة تقلّل من الحمل المعرفي وتحسّن الانتباه.
📚 Hattie & Donoghue, 2020; Zhao et al., 2022
٢. مراجعة ذكية ومنتظمة
راجع المعلومات نفسها على أيام مختلفة.
لأن التكرار المتباعد يعزّز الذاكرة طويلة المدى ويخفّف من التوتر قبل الامتحان.
📚 Kang, 2021; Dunlosky & Rawson, 2020
٣. روتين هادئ قبل النوم
توقّف عن استخدام الشاشات قبل ساعة من النوم.
لأن الشاشات تقلّل من إفراز الميلاتونين، مما يضر بجودة النوم ويؤثر على الذاكرة.
📚 LeBourgeois et al., 2021; Bartel et al., 2023
٤. استراحات هادئة للتركيز
مارس التنفس العميق أو حرّك جسمك بلطف بين المهام.
لأن هذه الأنشطة تخفّض الكورتيزول وتساعد على تنظيم المشاعر وتعزيز الانتباه.
📚 Tang et al., 2020; Waters et al., 2022
٥. نوم مريح خلال فترة الامتحانات
نام من 9 إلى 11 ساعة (من 6 إلى 13 سنة) أو من 8 إلى 10 ساعات (للمراهقين)، مع مواعيد استيقاظ منتظمة.
لأن النوم يعزّز الذاكرة، التركيز، والتوازن العاطفي.
📚 Paruthi et al., 2020; Lo et al., 2021
٦. وجبات متوازنة
اشرب ماء، وكل فواكه أو مكسرات بدل الحلويات.
لأن الطاقة الثابتة من الأطعمة المغذية تساعد على التركيز وتمنع التعب.
📚 Burrows et al., 2020; Nyaradi et al., 2021
ركّز على المحاولة والعمل الجاد مش بس النتيجة.
لأن عقلية النمو تساعدك على التعلم من الأخطاء والبقاء متحفّز. ✨🧠
