https://www.facebook.com/1399177543638026/

Dietitian Samara

Home
Lebanon
Chtaura
Dietitian Samara

Welcome! You are one step away from a long-term healthy lifestyle. We offer fitness and nutritionist services.

22/02/2026

الطريقة الصح لكسر الصيام 🌙✨
ابدأ بالتمر والماء، بعدها شوربة دافئة، خذ استراحة قصيرة… ثم الوجبة الرئيسية بتوازن وهدوء.
جسمك يحتاج تدرّج مش صدمة 🤍

The right way to break your fast 🌙✨
Start with dates and water, then a warm soup, take a short break… and enjoy your main meal in balance.
Your body needs a transition, not a shock 🤍

20/02/2026

🌿 Nourish your body. Cleanse your soul.

Ramadan (or any fasting season) is not about restriction… it’s about reset.

It’s your chance to rebuild healthy habits, listen to your body, and fuel it with intention — not guilt.

✨ Eat with awareness
✨ Hydrate with care
✨ Choose balance over extremes

This month, let’s focus on health from the inside out 💚

🌿 غذّي جسمك… ونقّي روحك

رمضان (أو أي فترة صيام) مش حرمان… هو فرصة لإعادة التوازن.

فرصة نرجع نسمع لجسمنا، ونبني عادات صحية بدون ضغط أو شعور بالذنب.

✨ كُل بوعي
✨ إشرب مي بانتظام
✨ اختار التوازن بدل المبالغة

خلّي هالشهر يكون بداية لصحة من الداخل للخارج 💚

19/02/2026

Yes, it’s true — dates do increase blood sugar 🍯
But after a long day of fasting, this is exactly what your body needs.

Your blood sugar is naturally low after hours without food, and dates give you a gentle, quick energy boost to restore balance and prevent overeating.

It’s not about avoiding sugar… it’s about understanding timing and portion 👌

نعم، صحيح — التمر يرفع نسبة السكر في الدم 🍯
لكن بعد يوم طويل من الصيام، هذا الارتفاع هو شيء طبيعي ومفيد للجسم.

بعد ساعات طويلة بدون طعام، يكون سكر الدم منخفض، والتمر يعطي طاقة سريعة ومعتدلة تساعد على إعادة التوازن وتخفيف الشعور بالجوع الشديد.

الموضوع ليس منع السكر… بل فهم التوقيت والكمية 👌

18/02/2026

Fasting season is not only about cutting food — it’s about nourishing your body the right way ✨

During Lent you can still meet your protein needs without meat.

Add vegetarian protein sources like lentils, chickpeas, turmus, tofu, quinoa, beans, and dairy (if allowed) to stay full longer, maintain muscle mass, and keep your energy stable 💪🌱

Save this post for a healthy fasting seasson

فترة الصيام مش بس امتناع عن الأكل — هي فرصة نغذّي جسمنا بطريقة صح ✨

خلال الصوم ، فيكن توصلوا لاحتياجكم من البروتين بدون لحوم.

ضيفوا مصادر بروتين نباتية مثل العدس، الحمص، الترمس، التوفو، الكينوا والبقوليات لتحسّوا بشبع أطول، تحافظوا على عضلاتكم، وتحافظوا على طاقة مستقرة 💪🌿

احفظوا البوست لفترة صيام صحية 🤍

16/02/2026

Ramadan is not a month to gain weight or to stress over dieting 🤍
It’s the perfect opportunity to build healthy eating habits, without restriction, and still enjoy every moment of this blessed month. 🌙✨
Balance. Mindfulness. Enjoyment.

رمضان مش شهر نزيد فيه وزن ولا نعيش بقلق من الدايت 🤍
هو أفضل فرصة نكوّن عادات أكل صحية بدون حرمان ونستمتع بكل لحظة بهالشهر المبارك 🌙✨
توازن… ووعي… واستمتاع.

09/02/2026

Don’t torture yourself just to reach your weight goal.
Your weight loss journey should be enjoyable, sustainable, and fit your lifestyle — not something you suffer through.
Ready to start a healthy, happy journey? Start now ✨

لا تُرهق نفسك لمجرد الوصول إلى وزنك المثالي.

يجب أن تكون رحلة إنقاص وزنك ممتعة ومستدامة ومتناسبة مع نمط حياتك، لا أن تكون معاناةً تُكابدها.

هل أنتِ مستعدة لبدء رحلة صحية وسعيدة؟ ابدئي الآن ✨

03/02/2026

Stop calling healthy eating “dieting.”
Eating healthy is just normal eating.
There is no such thing as “diet food”
There is healthy, tasty, and enjoyable food 🍽️✨

You don’t need extremes, restrictions, or suffering.
You need balance, real food, and a lifestyle you can actually live.

بطلوا تقولوا إنو الأكل الصحي «دايت».
الأكل الصحي هو أكل طبيعي.
ما في شي اسمو «أكل دايت»
في أكل صحي، طيب، وممتع 🍽️✨

ما بدنا حرمان ولا تطرف،
بدنا توازن، أكل حقيقي، وأسلوب حياة نقدر نكمّل فيه.

01/02/2026

Healthy living is a cycle ✨
Think positive 🤍
Eat better 🥗
Exercise often 🏃‍♀️
Feel good 🌿
And repeat 🔁

أسلوب الحياة الصحي هو دائرة ✨
فكّر بإيجابية 🤍
كُل بشكل أفضل 🥗
تحرّك أكثر 🏃‍♀️
إحساس جميل 🌿
وكرّر 🔁

30/01/2026

Struggling to lose weight even though you feel like you're doing everything right?
Sometimes the reasons are small.. but powerful
These 5 hidden habits might be slowing your progress without you noticing
Swipe through to check them - and save this post to track your progress!
Remember:
Weight loss isn't only about calories... it's about habits, structure, and mindset.
Small corrections=big results
Comment "ME" if you related to any of these - I'll help you fix them!

ه خطوات صغيرة ممكن تغير كل شي. احفظي البوست وارجعي له.

29/01/2026

I didn’t choose nutrition because I love diets.
I chose nutrition because I love food 🍽️✨

That’s exactly why the plans I create are simple, realistic, and restriction-free.
No suffering. No food fear. Just balance, enjoyment, and results.

Because healthy eating should fit your life — not control it 🤍

أنا ما اخترت التغذية لأني بحب الدايت
اخترت التغذية لأني بحب الأكل 😌🍽️

وعشان هيك دايمًا خطط التغذية اللي بعملها سهلة، واقعية، ومن دون حرمان
لا تعقيد، لا خوف من الأكل… بس توازن، متعة، ونتائج 💪✨

الأكل الصحي لازم يناسب حياتك، مش يسيطر عليها 🤍

28/01/2026

Remember carbs are not the enemies and protein are not the solution for all our problems.
Eating a healthy meal is the solution.

27/01/2026

Who said diet is about restriction. Healthy lifestyle is your best choixe eating what you love but also eating healthy foods

Address

Chtaura Highway, Center Ghaza, Bekaa-Lebanon
Chtaura

Telephone

81953731

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietitian Samara posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietitian Samara:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Chtaura?

Our Nutritionist

Samara is a registered dietitian nutritionist with a large number of experience with diabetes, pregnant women, people suffering from hypertension and with gaining and losing weights.

Samara is also IFPA Personal Fitness Trainer certified, and is currently working in several gyms and deliver one-to-one fitness training session.

Samara successfully encourages her patients to follow a long-term healthy lifestyle.