Living Well With Jiana

Living Well With Jiana Registered Dietitian
11 years experience
💫Reach your health goals by joining my program
Book your online appointment

28/02/2026

عم تصوم كل النهار…
معدتك فاضية، جسمك ناطر مي وأكل يرجّع طاقته…

وفجأة أول شي بيفوت؟ دخان. 🚭

السيجارة على معدة فاضية مش بس بتهيّج المعدة…بتزيد الحموضة، الدوخة، دقات القلب والضغط ، وبتخلي جسمك تحت صدمة بعد ١٢ ساعة حرمان.

إذا ما فيك توقف التدخين فجأة، على الأقل
❌ ما تكسر صيامك عالسيجارة
✅ بلّش بمي + تمرة
وخلي السيجارة (إذا مصرّ) بعد الأكل مش قبله.

جسمك صابر عليك… لا تعاقبو أول دقيقة.
بعتوا لرفيقك اللي بيفطر سيجارة!

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#رمضان #تغذية #صحة #دخان

27/02/2026

بتفكروا التخفيف بس يعني تقعدوا بلا أكل!
غلط ❌

أوقات فرق ٤٠ سعرة بكون من حركة صغيرة بطريقة التحضير، و٤٠ على ٣-٤ حبات مقبلات بيجمعوا 😅
استعمال الشوي او ال air fryer، كفيل يخفف سعرات حرارية بالمقبلات.
مش حرمان ولا دايت قاسي…
بس وعي بالتفاصيل.

المقبلات فينا نعملها أذكى، أخف، وطعمة طيبة 😍

خبروني بتحبوا المقبلات مشوية أو مقلية؟

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#تغذية #نصائح #رمضان

26/02/2026

نفس الحلو
نفس الحجم
الفرق الوحيد؟ القطر.

١ ملعقة كبيرة قطر عادي : ٦٠ سعرة
والقطر اللايت: ٠ سعرة

يعني الموضوع مش سحر… الفرق موجود، بس ما بيعني آكل كميات أكبر.
بالآخر الكمية هي الأساس 🤍

قولولي بصراحة… أي نوع قطر بتفضلوا؟

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#رمضان #تغذية #سعرات

25/02/2026

بس قطعة صغيرة”… الجملة الرسمية برمضان
الحقيقة؟
الحلويات الرمضانية طيبة كتير… بس السعرات كمان عم تحتفل معنا 😅
أكيد ما في داعي نمنع حالنا، السر بالاعتدال والاستمتاع بدون عذاب ضمير.
شو أكتر حلو بتحبو وما بتقدروا تقولوا لا؟

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#رمضان #تغذية #سعرات

24/02/2026

كل رمضان نفس القصة…
منشتري خضرا بحماس
وبعد كم يوم منلاقيها بالبراد دبلانة.

إذا بدك خضارك تضل فريش وما تخسري مصاري ولا وقت، بهالفيديو بفرجيكِ حيل بسيطة بتخليها تعيش فترة أطول.

مين عنده بقدونس بيموت بسرعة؟ اعترفوا 😅

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#سعرات #صحة #توازن #تغذية

23/02/2026

خلّونا نتفق… أول ٥ دقايق بعد الأذان مش وقت الهجوم على كل شي عالطاولة.
جسمكم كان صايم ساعات طويلة، والمعدة بدها ترجع تشتغل شوي شوي — مش shock مفاجئ!
ومتل ما نوعيك الأكل مهمة، تسلسل الطعام كمان أساسي.

جربوا هالترتيب البسيط:
بلّشوا بكباية مي + تمرة
بعدين شوربة و سلطة لتجهّزوا الهضم
وبعدين الطبق الرئيسي بيحتوي على النشويات والبروتين
وكباية اللبن الغنية بالبروتين.
🍰 والحلو؟ موجود… بس مش الحصة الكبيرة.

هالخطوات الصغيرة بتساعدكم:
✨ تخففوا النفخة والتخمة
✨ تحافظوا على الطاقة
✨ تنظّموا الجوع لباقي الليل
✨ تستمتعوا بالأكل بدون إحساس الذنب

تذكّروا الإفطار مش سباق، هو لحظة راحة واهتمام بجسمكم.
جرّبوا كم يوم وقولولي… فرق معكم؟

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#سعرات #صحة #توازن #تغذية

21/02/2026

إذا حاسين بتعب برمضان… مش دايماً السبب الصيام!

كتير ناس بيفكروا إن الإرهاق طبيعي برمضان، بس أوقات السبب الحقيقي بيكون نقص بمغذيات أساسية مثل الحديد، فيتامين D، فيتامين B12 أو قلة البروتين والسوائل.
إذا عندكم دوخة، تعب شديد، صداع أو طاقة منخفضة— اسألوا حالكم: هل عم تغذوا جسمكم صح بين الإفطار والسحور؟

جربوا تركّزوا على وجبات متوازنة، شرب مي كفاية، وإذا استمر التعب — ممكن يكون وقت تعملوا فحوصات أو تستشيروا مختص.

“اسمعوا لجسمكم… مش كل تعب بسبب الصيام.

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#سعرات #صحة #توازن #تغذية

20/02/2026

مش كل شي “صحي” يعني بلا حدود!
٥ تمرات باليوم = حوالي ٩٠٠٠ سعرة بالشهر = كيلو ونص دهون.

يمكن هيدي السعرات الإضافية هي السبب اللي مخبّي ورا ثبات الوزن أو زيادته.

ما عم نقول تبطّل تمر —لأنه صحي، غني بالألياف، الفيتامينات ومضادات الأكسدة،
بس عم نقول: انتبه للكمية… لأن التفاصيل الصغيرة بتعمل فرق كبير.

خبروني بالكومنت قداي بتاكلوا تمر كل يوم؟

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#سعرات #تمر #توازن #تغذية

19/02/2026

كم مرة بتصير معكن… بتشتهوا شي حلو فجأة؟
بتاكلوا حلو… وبعدا بتشربوا كمية مي كبيرة… ومع هيك بعد شوي بترجعوا بتحسوا بعطش!

السبب؟
كتير مرات الشراهة عالسكر ما بتكون جوع… بتكون قلة مي.
لما الجسم بيكون عطشان، ممكن يطلب طاقة سريعة — يعني سكر.

جربوا قبل ما تاكلوا حلو:
اشربوا كباية مي وانطروا شوي… وشوفوا إذا عنجد بعدكن مشتهيين.

خبروني كم مرة بتصير معكن؟

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

#رمضان #حلويات # سكر # إفطار # تغذية

18/02/2026

إذا عم تحسوا بنفخة، حرقة، صداع وكسل بعد الإفطار… يمكن السبب هالعادات اللي بتعملوها بدون ما تنتبهوا!

الأكل بسرعة، الحلويات مباشرة، النوم دغري، الافطار على القهوة— كلها بتتعب الجهاز الهضمي وبتخليكم تحسوا إنه الإفطار “ثقيل”.

✨ جرّبوا تغيّروا هالعادات وشوفوا الفرق — جسمكم رح يشكركم.

قولولي بصراحة: أي عادة عملتوها اليوم؟

#رمضان #صحة #تغذية #نصائح #افطار

12/02/2026

مش كل شي شكله صحي… هو صحي فعلاً
جرانولا؟ مليانة سكر مخبّي بكتير أوقات
ديتوكس؟ بيجوعك أكتر ما بينفعك
أكل الـAirfryer؟ صحي أكتر من القلي… بس مش دايماً لايت أوقات كتير في منن نصف مقلي.
Protein bars؟ أحياناً أقرب للحلوى وكمية السكر بكتير اوقات عالية.
Gluten-free؟ مو دايماً خيار صحي إلا إذا في سبب طبي، وخالي من الغلوتين ما بيعني ما في نشويات.

الخلاصة؟
الصحة مش ترند،
والأكل الصحي مش اسم…
الأكل الصحي هو توازن ووعي.

For more info: +961 70 756 243
http://wa.me/96170756243

Address : Chtoura - Bekaa

*International Online Consultation Available

Address

Prime Center/4th Floor
Chtaura
70756243

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 10:00 - 13:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Living Well With Jiana posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Living Well With Jiana:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category