Nour Barakat - Registered Dietitian & Nutritionist

Home
Lebanon
Dahr el Ahmar
Nour Barakat - Registered Dietitian & Nutritionist

I’m a Registered Dietitian holding a BS degree in Nutrition and Dietetics in addition to a Diploma in Medical Laboratory Technology.

I created this page to offer online consultations, daily nutritional education tips, healthy recipes and homemade produc

06/02/2024

عندكم مناسبة ومحتارين شو بدّكم تجيبوا هدية؟

جبتلكم أحلى هدية لإلّي بتحبوهم ليظلوا حدّكم بصحة منيحة…

Gift card مميّز لجميع المناسبات بالقيمة اللي أنتو بتحددوها صار موجود بالعيادة…

تواصلوا معنا للحجز 👇🏼
📲 00961 81 973350 or DM

21/09/2023

شهر أيلول هو شهر التوعية حول متلازمة تكيّس المبايض، ولأن صبية من بين كل عشر صبايا بتعاني من هالمتلازمة رح خبركن عن أبرز المأكولات اللي لازم تتجنبوها في حال الإصابة:
- النشويات البسيطة مثل المخبوزات والحلويات
- الدهون المشبعة مثل الزبدة ودهون الحيوانات
- اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والمعلبة
- الأطعمة المقلية
- السناكات المصنعة والمعلبة الغنية بالسكر الأبيض
- المشروبات الكحولية والصودا

احفظوا البوست واعملوا منشن للصبايا اللي بتعرفوهم بعانوا من PCOS.

13/09/2023

إلكن أيرز الأدوية اللي بتأثر على الوزن وبتخلّي يزيد…
بتعرفوا إنه فينا نتناولهم بطريقة صحيحة بتخلينا ناحذ العلاج بلا ما يزيد الوزن؟

اذا بتاخذوا واحد من هالأدوية وبحاجة لمساعدة تواصلوا معنا واحجزوا موعد أونلاين أو بالعيادة 👇🏼
📲 0096181973350

#أدوية

31/08/2023

هذه العوارض موجودة وشائعة عند الكثير من الأشخاص، لكن للأسف التشخيص معظم الأحيان بكون متأخر.
إذا كنت بتعاني من العوارض المذكورة بالبوست، يفضل استشارة طبيب الغدد وإجراء فحوصات مخبرية لتأكيد الحالة.

ومن بعدها لازم نعمل نظام غذائي علاجي بساعد على التخفيف من حدّة العوارض وبتقدر من خلاله تخسر الوزن الزائد بسهولة.

منشن الأشخاص اللي ممكن يفيدهم هذا المنشور وتواصلوا معنا للاستفسار أو حجز المواعيد أونلاين أو بالعيادة 👇🏼
📲 0096181973350

25/08/2023

إذا كنا منعتمد نظام غذائي صحي ومتنوع فنحن غالبًا ما منحتاج نتناول مكملات غذائية.

لكن في حال نحن أشخاص نباتيين أو منعاني من مشاكل صحية أو أجرينا فحوصات مخبرية وتبيّن إنه منعاني من نقص فنحن لازم نعدّل هذا النقص بمكملات غذائية إضافية، ولازم نكون عم نتناولهم بأوقاتهم الصحيحة للاستفادة القصوى منهم.

إذا كنت من الأشخاص اللي بيتناولوا الفيتامينات دفعة واحدة الصبح أو المسا، لازم تقرا منيح هذا المنشور وتحفظوا عندك.

#فيتامينات

21/08/2023

ما عم ينزل وزنك؟

وقفت العشا والخبز والحلويات والبيبسي وبعدك ما عم تضعف… ليه؟

لأن ببساطة ما في نوع أكل معين هو السبب بزيادة الوزن، وإنما الإفراط بتناول الأكل اذا كان هالأكل صحي أو لاء…

شو الحل يعني؟ ناكل أقل ونجوع؟؟
أكيد لاء

منعمل تقييم كامل للحالة لنعرف كل العوامل اللي هي سبب لزيادة الوزن واستهلاك الأكل بكمية كبيرة، مثل:
- عدم التنوع بالأكل
- عدم تناول كميات كافية من الألياف
- أخطاء بالطبخ
- قلّة شرب المياه
- السهر والتعب

ومنشتغل عليها حتى التغيير يكون تدريجي ويتحوّل لأسلوب حياة. ومع هالتغيير منصير قادرين نتحكم أكثر باختياراتنا ومنزيد نشاطنا اليومي وبقلّ استهلاكنا للسعرات الحرارية…

هلّق خبروني شو الطرق اللي استعملتوها لتخسروا وزن وقدرتوا تستفيدوا؟

وإذا حابين ساعدكم لتخسروا وزن بطريقة صحية تواصلوا معي واحجزوا موعدكم أونلاين أو بالعيادة
📲0096181973350

15/08/2023

في كثير أسباب بتدعينا نطلب استشارة أخصائية التغذية غير رغبتنا بخسارة أو زيادة الوزن.
اذا كنتوا بتعانوا من واحدة من هالمشاكل المذكورة بالصورة، ما تترددوا تطلبوا المساعدة…

للمواعيد بالعيادة أو أونلاين تواصلوا معنا 👇🏼
📲 00961 81973350

11/08/2023

إذا بدنا نحكي عن فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل فينا نكتب كتاب كامل ويمكن ما يكفّي…
لكن أبرز الفوائد هي:
- يزوّد حليب الثدي الرضع بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للتطور والنمو الصحي.
- تقلل الرضاعة الطبيعية من مخاطر الإصابة بالسمنة والربو وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
- يساعد حليب الأم الطفل على مقاومة الأمراض والحساسية.
- حليب الثدي أسهل في الهضم من الحليب الاصطناعي.
- تعزز الرضاعة الطبيعية التطور المعرفي لدى الأطفال.

09/08/2023

فوائد الرضاعة الطبيعية لا تعد ولا تحصى بالنسبة للأم والطفل معاً.
من أهم وأبرز الفوائد للأم:
- تحفز الرضاعة الطبيعية إفراز هرمون الاوكسيتوسين الذي يؤدي إلى تقلص الرحم وعودته إلى حجمه الطبيعي.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل.
- تقلل الرضاعة الطبيعية من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
- تقلل الرضاعة الطبيعية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام.

#الأم

01/08/2023

كم صورة من عرس خيي ❤️
كل أيامكم أفراح انشالله!

26/07/2023

الفيتامين د هو واحد من أهم العناصر الغذائية اللي بيحتاجها جسمنا لبناء عظام صحية ولتنظيم الكثير من الوظائف بخلايا جسمنا.

نقص الفيتامين د بيعمل كثير من العوارض أهمّها:
- وجع بالعظام والظهر
- وجع بالعضل
- تعب وخمول
- نقص بكثافة العظام
- تساقط الشعر
- اكتئاب
- صعوبة بالتئام الجروح
- المرض المتكرر نتيجة نقص المناعة

حتى نزيد من معدل الفيتامين د بجسمنا، لازم نركز على تناول هذه المأكولات:
- الأسماك مثل السالمون، التونا، والسردين
- القريدس والمحار
- الفطر
- البيض
وبعض المأكولات المدعمة بالفيتامين د مثل:
- حليب البقر
- اللبن
- حبوب الفطور
- عصير الليمون

كثير مهم نكون عم نعمل فحوصات مخبرية لنتأكد من معدل الفيتامين بجسمنا، وما ناخذ المكمل الغذائي إلّا إذا كانت النسبة منخفضة وتحت المعدل.

17/07/2023

عم تعاني لتزيد وزنك؟
ضروري تكون عم تزيد على نظامك الغذائي اليومي بعض المأكولات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل:
- الأفوكادو
_ زيت الزيتون
_ الفاكهة المجففة
_ زبدة الفستق
- المكسرات النية
- العصائر الطازجة والكوكتيلات

إذا أنت بحاجة لمساعدة حتى تزيد وزنك تواصل معنا لتحجز موعد بالعيادة أو أونلاين
📲 0096181973350

#زيادةالوزن

10/07/2023

البطيخ 🍉 من أطيب فاكهة الصيف لأن ببوردنا وبيروينا، لهيك كثير ناس بتفكر أنه فينا ناكل منه قدّ ما بدنا لأن هو بس مي.

بحب قلكن أنه البطيخ مثله مثل أي فاكهة ثانية، بيحتوي على المياه لكن بيحتوي كمان على السكر وعلى كثير فيتامينات.

ضروري على مريض السكري أو أي شخص بهمه يخسر وزن أو حتى يحافظ على وزنه ينتبه للكمية اللي بيستهلكها بالنهار لأن كل ١٠٠ غرام من البطيخ فيهن حوالي ٨ غرامات سكر.

كمان البطيخ عنده كثير فوائد أبرزها:
- ممكن يخفض ضغط الدم
- بقلل من خطر الإصابة بالسرطان
- مفيد لصحة العيون
- غني بالبوتاسيوم
- بحافظ على صحة الجلد

منشن لصديقك أو قريبك اللي بياكل بطيخ كثير ومفكره بس مي!

#بطيخ #تغذية #سكري

07/07/2023

شوفوا كل البوستس السابقين، وخبروني اذا صرتوا جاهزين حتى تبلشوا بنظام غذائي صحي بيعتمد على القواعد الأساسية للتغذية السليمة بلا خرافات ومعلومات مغلوطة، بلا حرمان وخوف من الأكل وبراعي حاجة جسم كل شخص وبأهداف واقعية ومنطقية بتساعد على الالتزام….

اذا صرتوا جاهزين للتغيير الحقيقي تواصلوا معنا واحجزوا موعدكن أونلاين أو بالعيادة 👇🏼
📲 0096181973350

04/07/2023

"تناول طعامك بوعي"

تناول وجباتك ببطء واستمتع بتذوق الطعم والنكهة وانتبه لاشارات الجوع والشبع.

تجنب المشتتات وقت الأكل مثل التلفزيون والأجهزة الإلكترونية لأنها تؤدي إلى الإفراط قي تناول الطعام.

خبروني اذا عم تستمتعوا بأكلكم دايماً أو قليل…

للمواعيد بالعيادة وأونلاين تواصلوا معنا
📲 0096181973350

#تغذیه #وعي

27/06/2023

أضحى مبارك وكل عيد وأنتم بألف خير 🙏🏽

23/06/2023

"استمع لإشارات جسمك"

كل شخص عنده احتياجات غذائية خاصة، لهيك ضروري تسمع لإشارات جسمك وتعمل التعديلات اللازمة على أساسها.

انتبه لكيف بتخليك الأطعمة المختلفة تشعر واتخذ الخيارات اللي بتناسب بشكل أفضل.

خبروني بتسمعوا لإشارات جسمكم أو بتتجاهلوها؟

20/06/2023

"خطّط وحضّر وجباتك مسبقًا".

التخطيط المسبق للوجبات عبر كتابة menu للأسبوع بساعدنا نسيطر على مكونات وجباتنا من ناحية النوعية، وبخلّي خياراتنا تكون صحية ومتنوعة أكثر، بخفف الوقت اللي منقضي بالمطبخ، بقلّل من هدر المأكولات وبساعدنا بتنظيم وقتنا أكثر…

خبروني اذا بتحضروا وجباتكن قبل بوقت…

للتواصل وحجزوا المواعيد أونلاين وبالعيادة
📲 0096181973350

Address

Daher Al Ahmar Main Road/Dagher Center/1st Floor
Dahr El Ahmar

Telephone

+96181973350

Website

https://www.nourbarakat.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nour Barakat - Registered Dietitian & Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nour Barakat - Registered Dietitian & Nutritionist:

Want your practice to be the top-listed Clinic in Dahr el Ahmar?