https://www.facebook.com/451067188384171/

Eat Right Stay Bright, El Mazraa (2025)

26/04/2021

The BIG 8!

They are definitely not the only food allergens, but are the most common!

When you see a "top 8 allergy-friendly" label on packaging, that means it is free from these 8 ingredients.

The best time to introduce allergy foods to babies is when you are introducing solids – usually from around 6 months, but not before your baby is 4 months of age. It is also recommended that you introduce allergy foods before your baby reaches 12 months of age since leaving it until they are older has been shown to increase the chances of their developing an allergy.

أبرز الأطعمة التي تسبب الحساسية 🥜

إنها بالتأكيد ليست المواد المسببة للحساسية الوحيدة ، ولكنها الأكثر شيوعًا!

أفضل وقت لإدخال الأطعمة المسببة للحساسية للأطفال هو عند إدخال الأطعمة الصلبة - عادة من حوالي 6 أشهر ، ولكن ليس قبل أن يبلغ طفلك 4 أشهر من العمر. يوصى أيضًا بإدخال أطعمة الحساسية قبل أن يبلغ طفلك 12 شهرًا من العمر ، حيث تبين أن تركه حتى يكبر يزيد من فرص الإصابة بالحساسية.

#تغذية #لبنان

16/04/2021

Even the darkest night will end and the sun will rise✨

Wishing you all a great weekend♥️

07/03/2021

هل تتناول وجبات الطعام مع طفلك؟

لا يقتصر وقت تناول الطعام على الأطعمة التي يتم تناولها أو عدم تناولها - إنها أكثر من ذلك بكثير! كل وقت لتناول الطعام هو تجربة جديدة لطفلك وفرصة لتعلم مهارات جديدة.

قد لا يكون تناول جميع الوجبات مع الطفل ممكنًا بالنسبة للبعض ، ولكن هناك فوائد حتى مع بضع مرات في الأسبوع.

Do you eat meals with your baby?

Mealtime is not just about foods eaten or not eaten- It's SO much more! Each mealtime is a new experience for your baby and a chance to learn new skills.

Eating ALL meals with baby may not be doable for some but there are benefits even with a few times per week.

#تغذية

18/02/2021

فيما يلي 5 علامات شائعة على أن الطفل ممتلئ ولا يرغب في تناول المزيد من الطعام. من المهم أن يحصل طفلك على ما يكفي من الطعام ، ولكن من المهم أيضًا ألا تجبره على تناول الكثير من الطعام.

Here are 5 common signs a baby is full and doesn't want to eat any more. It's important your baby gets enough to eat, but it's also important you don't force them to eat too much.

#تغذية #صحة #الأم #بيروت #الأردن #قطر #السعودية #الامارات

08/02/2021

دجاج وخردل بالعسل وبطاطا 🍗🍯

مزيج النكهات ولا أطيب!!

المكونات:
- 4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
- كيلو بطاطس جديدة (بطاطس صغيرة)
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة خلطة توابل الدجاج
- ½ ملعقة صغيرة بابريكا
- نصف ملعقة صغيرة بهارات إيطالية
- 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
- رشة ملح وفلفل
- نصف كوب عسل
- 2 ملعقة كبيرة خردل ديجون
- 3 ملاعق كبيرة خل أبيض

التعليمات:
- يُحمى الفرن على 200 درجة مئوية تُسلق البطاطا الصغيرة لمدة دقيقتين، تُصفّى جيداً، تقطع الى نصفين، وتُتبل بالملح والفلفل الأسود
- تُسخن1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة
- تُتبل صدور الدجاج ببهارات الدجاج
- يُضاف الدجاج إلى المقلاة ويُطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنياً
- في وعاء خلط صغير ، يخلط 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، خردل، عسل، بابريكا، ملح وفلفل.
- تُنقل صدور الدجاج من المقلاة إلى صينية الخبز ويضاف اليها البطاطا
- يُسكب مزيج الخردل بالعسل فوق الدجاج والبطاطا ويخلط جيدا
- تُضاف التوابل الإيطالية على الصينية
- تُخبز لمدة 30-35 دقيقة ، أو حتى ينضج الدجاج وتنضج البطاطا.

One Pan Honey Mustard Chicken and Potatoes 🍗🍯

This flavour combination is incredible!!

Ingredients:

- 4 Boneless and skinless chicken breasts
- ½ kg new potatoes (Baby potatoes)
- 2 Tbsp olive oil
- 1 tsp Chicken seasoning
- ½ tsp Paprika
- ½ tsp Italian seasoning
- 1 tsp garlic powder
- Pinch of Salt & Pepper
- ¼ cup Honey
- 2 Tbsp Dijon Mustard
- 3 Tbsp White vinegar

Instructions:

- Preheat the oven at 200 C
- Boil baby potato for 2 mins, Drain well, cut them in half, and season with salt and black pepper
- Heat 1 Tbsp of oil in a skillet
- Season the chicken breast with the chicken seasoning
- Add the chicken to the skillet and cook for 3 min on each side, or until browned
- In a small mixing bowl, whisk and combine 1 Tbsp olive oil, mustard, honey, paprika, salt & pepper.
- Transfer the chicken breasts from the skillet to the baking pan and add the potatoes
- Pour the honey mustard mixture over the chicken and potatoes; toss to coat.
- Sprinkle the Italian seasoning all over
- Bake for 30-35 mins, or until chicken is done cooking and pot

#وصفات #عسل #خردل #طبخ #تغذية

01/02/2021

السموم يلي لازم نتخلص منها بحياتناهي جميع الحسابات يلي بتدعي إلى التخلص من السموم بجسمنا من خلال عصير أو شاي تنحيف أو عن طريق تجاهل إشارات الجوع لساعات طويلة بالنهار.

ما في شي اسمه دايت الديتوكس!!🥒🥕🥦

ولا يمكن لشاي الديتوكس والعصير والمكملات الغذائية أن تكرر الوظيفة الفريدة للكبد وهي نظام إزالة السموم من الجسم ، غير أنها يمكن أن تحتوي على كمية عالية من الكافيين ونوع معين من المسهلات التي لا يجب تناولها على المدى الطويل إلا تحت إشراف طبي. .

تشمل الآثار الجانبية للديتوكس وجع الراس والجفاف والإسهال.

Detox your life by unfollowing all accounts that advocate detoxing your body with a juice, detox tear or by ignoring hunger signals for hours a day.

There is no such thing as a detox diet!🥒🥕🥦

Detox teas, juice and supplements cannot replicate the unique job of our liver which is the body's own detoxification system. Not to mention, they can contain a high amount of caffeine and a particular kind of laxative which should not be taken for a long term unless medically supervised.

Side effects include headaches, dehydration, and Diarrhea.

#ديتوكس #تغذية #رشاقة #صحة #دايت #عصائر #الكبد #وزن

19/10/2020

October is Breast Cancer Awareness Month 🌸

An essential part of self care means taking care of yourself and being aware of your own body. This means looking out for any abnormal changes at any time and getting annual mammograms which help detect early signs of Breast Cancer.

Some early warning signs include:
* A lump in the breast or underarm
* Retraction/ Indentation of the ni**le area
* Change in the size of the breast
* Redness or pitting of the breast skin, similar to that of an orange
* Crustiness or rash of the ni**le ar**la

Early detection is key and it could save your life 💕

23/09/2020

Dear Mommies,

Creating a positive mealtime is more important than what and how much your children eat. Whenever possible eat with your children, show them all the foods you enjoy and with time they will learn to like them too.

حاول جاهدًا أن تجعل أوقات الوجبات مريحة وإيجابية

يعد إنشاء وقت وجبة إيجابي أكثر أهمية من ما يأكله أطفالك وكميته. كلما أمكن تناول الطعام مع أطفالك ، أظهر لهم جميع الأطعمة التي تستمتع بها ومع مرور الوقت سيتعلمون الإعجاب بهم أيضًا.

14/09/2020

How is this whole situation in Lebanon affecting you? Do you feel trapped? Do you feel unable to focus? Do you feel like you can’t get any work done?
It’s normal in a situation of great uncertainty to get exhausted and to feel ups and downs, to feel like you’re depleted or experience periods of burnout.
But how to get through this?
* Accept that life is difficult right now
* Expect less from yourself
* Recognize the different aspects of grief. Are you in denial? In anger?
* Strengthen important relationships
* Look for activities that fulfill you
* Build your Resilience Bank Account out of proper sleep, nutrition, exercise, meditation, self-compassion, gratitude, and saying no!
Tell your family and friends that you love them!
And don’t forget to include yourself.
LOVE YOURSELF TOO 💖

08/07/2020

Simple Breakfast🥒

30/06/2020

Hands up for making INFORMED feeding decisions!🙌🏼
We all want what’s best for our 👶🏻 . We all try our best day in and day out. However, if you don’t have the information you can only do so much!
Now, I love veggies🥦so much- but they ain’t everything. Your baby is complex and needs a variety of nutrients to grow and thrive to their fullest potential. Choline, DHA, protein, zinc, iron, fat soluble vitamins, vitamin C… I can keep going!😋

22/06/2020

A negative mind will never give you a positive life 🍃
Wishing you all a happy and productive week♥️

15/06/2020

🍓Oatmeal Breakfast🍓
Oat bowls are super easy to make and are perfect way to start off the day. Keep you fueled and full for a long time!
*1/2 skimmed milk or any milk of your choice or water
*6 Tbsps of raw old fashioned oats
*1 tsp honey or maple syrup
*1 tsp homemade peanut butter
*2 walnuts
*Fruits of your choice
-In a small saucepan, add 1/2 cup of milk
-Let them boil, then add 6 Tbsps of raw oats
- Stir the oats while reducing the heat to low, leave the pan uncovered and cook for 3 to 4 minutes while stirring until the oats you reach the desired texture
-Remove the pan, add it to a bowl and drizzle with honey or maple syrup
-Decorate it with your favorite toppings

10/06/2020

This is not how you measure beauty!

Size doesn’t define you beauty and intelligence. Appearance doesn’t measure the goodness of your heart and the hidden joy of your soul♥️

04/06/2020

⚡️The perfect time is now⚡️

Not tomorrow, not on Monday and not next month.

We also don’t get the perfect moment. We make it ourselves.
The moment we realize we are responsible for all that happens to us in the moment we start to achieve things.

A few tips how to START:
✔️Just start with the smallest step that you are able to do RIGHT NOW
✔️Revise expectations- be gentle and understanding to yourself
✔️Make time CONSISTENTLY- that is so important, nothing happens overnight
✔️Expect resistance- we are only human beings after all
✔️Get support- family, friends, fitness group and coaches

And remember YOU HAVE GOT THIS 😍

17/05/2020

Frozen Chocolate Peanut Butter Bites🍌🍫
These are so delicious and fun to make with the kids when you fancy something sweet during this hot weather☀️
You only need 3 ingredients:
- 3 ripe bananas
- 1/4 cup natural peanut butter
- 1/2 cup dark chocolate chips
INSTRUCTIONS
-Slice the banana into round slices.
-Arrange half of the slices on a lined baking sheet and set aside the other half.
-Spoon about 1/4 tsp of peanut butter on the banana slices.
-Top with the other half of banana slices you set aside before.
-Freeze for about 2 hours.
-Melt your chocolate and take out the bites from the freezer.
-Dip them one by one in the chocolate and cover half or all sides.
-Return to the freezer until set and keep them in there until you’re ready to eat them.
Keep a batch in the freezer for easy snacking during the warm weather😋
@ Beirut, Lebanon

08/05/2020

✨Mindful Eating during Ramadan✨

Ramadan is a time when it is most important to practice patience and mindful eating noting the health benefits and rewards it brings. Here are some steps to help you eat mindfully during this holy month.

✨𝘽𝙚𝙜𝙞𝙣 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙨𝙝𝙤𝙥𝙥𝙞𝙣𝙜 𝙡𝙞𝙨𝙩.
Consider the health value of every item you add to your list and stick to it to avoid impulse buying when you’re shopping.

✨𝘼𝙥𝙥𝙧𝙚𝙘𝙞𝙖𝙩𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙛𝙤𝙤𝙙.
Pause for a minute or two before you begin eating to contemplate everything and everyone it took to bring the meal to your table.

✨𝘽𝙧𝙞𝙣𝙜 𝙖𝙡𝙡 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙨𝙚𝙣𝙨𝙚𝙨 𝙩𝙤 𝙩𝙝𝙚 𝙢𝙚𝙖𝙡.
When you’re cooking, serving, and eating your food, be attentive to colour, texture, aroma, and even the sounds different foods make as you prepare them.

✨𝘾𝙝𝙚𝙬 𝙩𝙝𝙤𝙧𝙤𝙪𝙜𝙝𝙡𝙮.
Chew well until you can taste the essence of the food.

✨𝙀𝙖𝙩 𝙨𝙡𝙤𝙬𝙡𝙮 & 𝙇𝙞𝙨𝙩𝙚𝙣 𝙩𝙤 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙗𝙤𝙙𝙮.
It takes between 5 to 20 minutes for your body to send signals to your brain, to tell you it is full. You may be ready to pile up on more food but your stomach might actually be satiated.

✨End your meal with gratitude and thank the chef if you are not preparing the food.

رمضان هو الوقت الأكثر أهمية لممارسة الصبر والأكل الواعي مع ملاحظة الفوائد والمكافآت الصحية التي يجلبها. إليك بعض الخطوات لمساعدتك على تناول الطعام بذهنٍ خلال هذا الشهر الكريم.

ابدأ بقائمة التسوق الخاصة بك:
ضع في اعتبارك القيمة الصحية لكل عنصر تضيفه إلى قائمتك والتزم به لتجنب الشراء الدافع عند التسوق.

قدر طعامك:
توقف مؤقتًا لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل أن تبدأ في تناول الطعام للتفكير في كل شيء وكل شخص استغرقه إحضار الوجبة إلى طاولتك.

اجلب كل حواسك إلى الوجبة:
عند الطهي وتقديم الطعام وتناوله ، كن حريصًا على اللون والملمس والرائحة وحتى الأصوات التي تصدرها الأطعمة المختلفة أثناء إعدادك لها.

امضغ جيدا:
امضغ جيدًا حتى تتذوق جوهر الطعام.

كل ببطء واستمع إلى جسدك:
يستغرق الجسم ما بين 5 إلى 20 دقيقة لإرسال إشارات إلى دماغك ، ليخبرك أنه ممتلئ. قد تكون مستعدًا لتراكم المزيد من الطعام ولكن معدتك قد تكون مشبعة بالفعل.

قم بإنهاء وجبتك بالامتنان وأشكر الطاهي إذا كنت لم تعد الطعام.

01/05/2020

Lebanese Spinach Stew!

I remember when I was young, my mother used to told me about Popeye whenever she made this dish. She used to tell me that if I ate my dish I’ll be as strong as him💪🏼

In fact, Spinach is a superfood loaded with tons of nutrients. Dark leafy vegetables like Spinach provide Fiber, Iron, Protein, and many other vitamins and minerals.

Ingredients:
1.5 kg Fresh Spinach
2 Tbsp pine nuts
2 onions finely, chopped
2 garlic cloves, minced
A handful of chopped coriander
500 grams minced beef meat
Salt and pepper
Juice of 1.5 lemon

Instructions:
🍃 Add oil and pine nuts to a heated pan, and cook until the pine nuts are lightly toasted
🍃 Add the onions and cook until wilt
🍃 Add beef, salt and black pepper
🍃 Stir and let beef cook well
🍃 Add Spinach and combine well
🍃 Cook for 10-15 mins until spinach is tender
🍃 Add coriander and garlic and give them a stir
(If you find that the stew lacks water add hot water 1/2 cup at a time until you reached the desired consistency)
🍃 Add lemon juice
🍃 Serve with vermicelli rice

Eat Right Stay Bright

26/04/2021

16/04/2021

07/03/2021

18/02/2021

08/02/2021

01/02/2021

19/10/2020

23/09/2020

14/09/2020

08/07/2020

30/06/2020

22/06/2020

15/06/2020

10/06/2020

04/06/2020

17/05/2020

08/05/2020

01/05/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category