Elite NutriDiet by Farah

24/03/2026

كنتي بتعرفي انو فيكي تاكلي رز حتى لو عندِك مقاومة الانسولين؟

22/03/2026

التوت 🫐
من أفصل الفواكه لـ بتتصنف Supefood لانو غنية بمضادات الأكسدة، عالية بالألياف، فينا ناكل منها كمية معقولة ونوعاً ما كبيرة و بنضل قادرين نحافظ على خسارة وزننا لانو سعراتها منخفضة ✨💪🏻
بكل كوب من مختلف انواع التوتيات فيهن أقل من ٩٠ سعرة و فينا ناخدهن بعدّة طُرق متل ما ذاكرتن فوق 👌🏼
ركزوا عالأقل لقادر جسمكن يستفيد منه 👏🏻🤗

20/03/2026

ينعاد عالجميع انشالله بظروف أحلى من اللي نحنا فيها 🙏🏼🇱🇧

الرجعة للنظام الغذائي و روتين الأكل بعد رمضان مهم جداً بهالفترة، لو اول يومين اضطررتوا انو تأخروا التوويقة مش مشكلة، بس وكزوا أول وجبة تكون مُشبّعة و عالية بالبروتين ( مش عجين و بسكويت و حلويات ع الصبح).

خلينا نركز بهالفترة ع نوعية الأكل اللي بحاجة إلها جسمنا لتمدنا بالطاقة و الفيتامينات و المعادن 💪🏻

شكل و صحة جسمك بيعتمدوا ع شو بتاكل .. انت اختار شو بدك ✨

20/03/2026

عيدكم مبارك ✨

19/03/2026

المكسرات خيار صحي ومفيد 🥜🌰
بس الكمية هي الأساس:

- اللوز (10 حبات): ~70 كالوري
غني بالـ Vitamin E → بيدعم صحة البشرة
• بيعطي شبع أطول بسبب الدهون الصحية اللي فيه.

- الجوز (3–4 أنصاف): ~80 كالوري
غني بـ Omega-3 → مفيد للدماغ و بيظبط المزاج.

- الكاجو (10 حبات): ~90 كالوري
غني بالـ Magnesium → بيساعد على انو يخفف التوتر بهالفترة!

- البذور (ملعقتين كبار): ~80 كالوري
مصدر مهم للمعادن → طاقة وصحة عامة

- الفواكه المجففة (كمية قليلة: ٢-٣ حبات او معدل ملعقتين كبار): ~60–80 كالوري
فيها فيتامينات
بس كمان سكرها مركز !!

بس..
إذا انجمعوا سوا كلن .. ممكن يوصلوا لـ 400–500 كالوري بسهولة

بالنهاية؛ جسمنا بيحسب السعرات، إذا كانت من أكل “صحي” أو لا

✨ الحل: الاعتدال + حساب الكمية ✨

#تغذية #سعرات #مكسرات #دايت

18/03/2026

⁨ مش كل شي "صحي" يعني ما ح ينصحك.. لمّا الموضوع يجي لحساب الكالوريز ! كل شي بنأخذ بالحسبان الـ"healthy" و اللي مش "healthy"؛ فـ كلوا من كل شي "حرفياً" كل شي.. بس انتبهوا للكمية ✋⁩

18/03/2026

مش كل شي "صحي" يعني ما ح ينصحك.. لمّا الموضوع يجي لحساب الكالوريز ! كل شي بنأخذ بالحسبان الـ"healthy" و اللي مش "healthy"؛ فـ كلوا من كل شي "حرفياً" كل شي.. بس انتبهوا للكمية ✋

17/03/2026

كتير منكن بيفكّر إنو السناك الصحي “يعني بناكل منه قد ما بدنا"
بس الحقيقة؟ حتى الخيارات الصحية لازم تنحسب 📝
لانو بس تيجي للكالوريز .. ما في مزح 🤷🏻‍♀️

الهدف مش نمنع حالنا…
الهدف نختار صح ونفهم شو عم ناكل

16/03/2026

موضوع زيوت الطبخ صار عليه جدل كبير هالفترة…
كل يوم منشوف حدا عم يقول زيت مضر وزيت مفيد!

بس الحقيقة إنو الموضوع مش بهالبساطة.

في زيوت تعتبر خيار أفضل للاستخدام اليومي مثل زيت الزيتون،
وفي زيوت تانية مثل الزبدة أو زيت جوز الهند ممكن نستخدمها بس باعتدال لأنها غنية بالدهون المشبعة.

وكمان في زيوت نباتية مثل الكانولا وبعض زيوت البذور،
الدراسات بتشير إنو ممكن تكون مقبولة لما نستخدمها باعتدال.

يعني بالنهاية…
المشكلة غالباً مش بالزيت نفسه، بل بـ:

• القلي المتكرر
• تسخين الزيت لدرجة الاحتراق
• والإفراط بالاستخدام

📥 سيڤو البوست لـ وقت تحتاجوا تختاروا زيت للطبخ
وبصراحة: انتوا أي زيت بتستخدمو أكثر شي بالبيت؟

15/03/2026

مش كل السكر بيجي من الحلويات 🍩

في كتير أكلات ومنتجات منستهلكها يوميًا…
ومنفكرها “عادية” أو حتى “صحية”؛ بس الحقيقة إنو فيها سكر مخبّى بكميات كبيرة 👀

الفكرة مش بالسعرات…
المشكلة إنو السكر المضاف بيأثر على:

• ارتفاع سكر الدم
• عدم انتظام هرمونات الجوع والشبع
• مقاومة الإنسولين
• صحة الأمعاء

مثلاً :
كوب عصير الفواكه ممكن يحتوي سكر قد قطعة حلو !
وحتى اللبن المنكّه أو الصلصات مثل الكاتشاب والباربيكيو ممكن تكون مليانة سكر مضاف بدون ما ننتبه ..

خبروني بالتعليقات 👇
أي وحدة من هالأشياء كنتو مفكرينها ما فيها سكر؟





وعي_غذائي

11/03/2026

11/03/2026

غاب السلام في شهر السلام .. أحقاً "للإنسانية" وجود ؟؟!