Myriam Nutritips

Myriam Nutritips - Personalized diet plans
- In clinic & Online dietetic consultations
- more than12 years experience

My work intends to provide individualized, simple and practical diet plans for a healthy lifestyle.

08/05/2026

Ingredients & macros:

Per 1Tablespoon, approximately 15 g of this recipe:

Calories: 6.5 kcal
Carbohydrates: 1.28 g
Fiber: 0.40 g
Net Carbs: 0.88 g
Protein: 0.15 g
Fat: 0.15 g

لكل ملعقة كبيرة ، 15 غرام تقريبًا من هذه الوصفة:
السعرات الحرارية: 6.5 كالوري
الكربوهيدرات: 1.28 غ
الألياف: 0.40 غ
صافي الكربوهيدرات: 0.88 غ
البروتين: 0.15 غ
الدهون: 0.15 غ

🍓


04/05/2026

شو الفواكة المفضلة عندكم ؟



22/04/2026

وانتوا كيف يتغسلوا الفواكه والخضار تبعكم؟




17/04/2026

وصفة كيتو تشيز كيك خالية من الغلوتين
@

السعرات: ≈ 310 kcal
الدهون: ≈ 30 g
البروتين: ≈ 6.5–7 g
الكربوهيدرات الصفي: غ2- 3

المكونات:

الطبقة السفلية:
2 كوب طحين لوز
نصف كوب زبدة مذابة
ملعقة صغيرة فانيليا (اختياري)

الحشوة:
٢٥٠ غرام جبنة كريمية
كوب كريمة خفق
ربع كوب سكر فاكهة الراهب
ملعقة كبيرة فانيليا.

١٠ غرام جيلاتين
تذاب في نصف كوب ماء ساخن، ثم يُضاف نصف كوب ماء بارد.

الطبقة العلوية:
١٠ غرام جيلاتين
تذاب في نصف كوب ماء ساخن،
ثم يُضاف كوب من عصير الفراولة الخالي من السعرات.

صحتين

#كيتو


14/04/2026

وصفة ليموناضة 1 لتر باستخدام مُحلّي فاكهة الراهب (Monk Fruit)
– شبه صفر سعرات 🍋

المكونات:
- 1 لتر ماء بارد
- 60 مل عصير ليمون طازج (حوالي 2–3 حبات ليمون)
- 1–2 ملعقة صغيرة محلي فاكهة الراهب (Monk Fruit) حسب درجة الحلاوة المرغوبة
-مكعبات ثلج (اختياري)
-شرائح حامض أو أوراق نعناع (اختياري)

⚠️ انتبهوا:
بعض محليات ‘مونك فروت’ ممكن يخلطوها مع على ديكستروز
أو مالتوديكسترين — وهذي النواع قد ترفع السكر.

Disclaimer: Everyone’s body reacts differently. The glucose spike shown here is personal and may be higher or lower in another person depending on individual factors.

تنويه: كل جسم يتفاعل بطريقة مختلفة. ارتفاع سكر الدم الظاهر هنا هو استجابة شخصية، وقد يكون أعلى أو أقل عند شخص آخر بحسب العوامل الفردية.



07/04/2026

بعتولي message كلمة" protein bar"

اذا بدكم تعرفوا شو هني افضل أنواع موجودة بالسوق.

لما بدك تشتري بروتين بار, نقي قليل :

✔️ قليل السكر (أقل من 2 جرام)
الألواح التي تحتوي على تمى أو الشراب أو العسل = ارتفاع كبير

✔️ غني بالألياف (≥10 جرام إن أمكن)
الألياف الذي يبطئ دخول السكر

✔️ بروتين اكتر من 15 جرام بالبار الواحد

Disclaimer: Everyone’s body reacts differently. The glucose spike shown here is personal and may be higher or lower in another person depending on individual factors.

تنويه: كل جسم يتفاعل بطريقة مختلفة. ارتفاع سكر الدم الظاهر هنا هو استجابة شخصية، وقد يكون أعلى أو أقل عند شخص آخر بحسب العوامل الفردية.

#بروتين

26/03/2026

وصفة معمول كيتو

🌸العجينة🌸
3 أكواب دقيق لوز
1/8 كوب مُحلي مونك فروت
1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر
3/4 كوب زبدة (مذابة أو طرية جداً)
1/4 ملعقة صغيرة محلب
1 ملعقة كبيرة ماء زهر
1 ملعقة كبيرة ماء ورد

ا🌸لحشوة:🌸
3/4 كوب فستق حلبي مفروم / أو جوز
1 ملعقة كبيرة مُحلي خالي من السعرات
1 ملعقة صغيرة ماء زهر
1 ملعقة صغيرة ماء ورد

🌸 القيمة الغذائية لكل قطعة 🌸

🔹 حشوة الفستق (30 قطعة)
لكل قطعة معمول:
السعرات الحرارية: ~121 كالوري
الدهون: ~11.2 غ
البروتين: ~3.3 غ
صافي الكربوهيدرات: ~1.9 غ

🔹 حشوة الجوز (30 قطعة)
لكل قطعة معمول:
السعرات الحرارية: ~123 كالوري
الدهون: ~12.0 غ
البروتين: ~3.2 غ
صافي الكربوهيدرات: ~1.3 غ

🌸Keto Maamoul🌸

🌸Dough:
3 cups almond flour
1/8 cup monk fruit powder
1 tsp baking powder
3/4 cup butter (melted or very soft)
1/4 tsp mahleb
1 tbsp orange blossom water
1 tbsp rose water

🌸Filling:
3/4 cup chopped pistachios / walnuts
1 tbsp 0-calorie sweetener
1 tsp orange blossom water
1 tsp rose water

🔹Nutrition facts for Maamoul with Pistachio Filling (30 pieces)
Per 1 maamoul:
Calories: ~121 kcal
Fat: ~11.2 g
Protein: ~3.3 g
Net Carbs: ~1.9 g

🔹 Nutrition facts for Maamoul with Walnut Filling (30 pieces)
Per 1 maamoul:
Calories: ~123 kcal
Fat: ~12.0 g
Protein: ~3.2 g
Net Carbs: ~1.3 g




23/03/2026

خبروني, انتوا مع اي فريق؟
اللبن العادي او المنكه؟

اللبن المنكّه:
يحتوي حولي على ١٥غرام كربوهيدرات،
ومنها حوالي ١٠ غرام سكر مُضاف.

أي ضعف أو ثلاثة أضعاف كمية السكر
الموجودة بللبن العادي

والسكر المضاف بيُمتص الجسم أسرع من اللاكتوز.
وهو غالبا اقل دسم .

النتيجة؟
ارتفاع أسرع وقمة اعلى . ب ١٥ وحدة .

“المشكلة ليست في اللبن نفسه.
بل في السكر المضاف + وغالبًا قلة الدهون.”

البديل الذكي لمرضى السكري أو من لديهم مقاومة أنسولين:

👉 أضف توت طازج
👉 رشة قرفة
👉 مكسرات
👉 او منك فروت أو بضع قطرات فانيلا

Disclaimer: Everyone’s body reacts differently. The glucose spike shown here is personal and may be higher or lower in another person depending on individual factors.

تنويه: كل جسم يتفاعل بطريقة مختلفة. ارتفاع سكر الدم الظاهر هنا هو استجابة شخصية، وقد يكون أعلى أو أقل عند شخص آخر بحسب العوامل الفردية.

#لبن

26/02/2026

اخبرني عن نوع الشاي أو الزهورات المفضل لديك؟ ☕🌿
شاركوني اختياركم 👇
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تنويه:
المعلومات المقدّمة عبر هذه القناة أو في مقاطع الفيديو هي لأغراض تثقيفية فقط، ولا تُغني عن استشارة الطبيب.
يُرجى دائمًا الالتزام بتعليمات طبيبك.

#نعنع
#بابونج
#زنجبيل

#كركديه

Address

Kasrouane

Opening Hours

Monday 10:00 - 13:00
Tuesday 16:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 13:00
Thursday 16:00 - 19:00
Friday 16:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 12:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Myriam Nutritips posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category