Diet Plan By Reine Dagher

06/05/2021

Happy International No Diet Day 2021 😃

Today, put away your scale
appreciate your own body
and form a new relationship with the person in the mirror for International No Diet Day.

02/05/2021

One more Weight Loss Success Story 🥳
He did it! 💪
K.M. lost 10 kg in 3 months and a half with only diet and exercise
Who is next?
You can do it too!

14/04/2021

G.B lost 21 kg in 6 months without deprivation or medication and throught online consultations🌎
I am sooo proud of you❤!

👉You can make this change! It's never too late to start losing weight🏋️‍♀️
Just believe in yourself💪, move more🏃‍♂️, be aware of what you eat 🍏and trust your Dietitian 😉

23/03/2021

For people who need daily vitamin or mineral supplementation because of particular medical conditions such as anemia, osteoporosis, dialysis … Do not take Iron and calcium supplements at the same time. The best is to space doses of these supplements for 2 hours to get the full benefit from each.Studies have shown that Calcium can Inhibit Iron absorption, regardless of whether it is given as calcium tablets or in dairy products (milk, cheese, yogurt…), however, taking a vitamin C supplement or drinking orange juice with your iron pill increases iron absorption into your body.

بعض الأشخاص بحاجة لتناول المكملات الغذائية كأقراص الكالسيوم والحديد بشكل يومي لدواعي صحية مثل فقر الدم، ترقق العظام، غسيل الكلى..لكن انتبهوا! يُنصح بتجنب تناول أقراص الحديد مع أقراص الكالسيوم في الوقت نفسه، يجب الفصل بينهما بمدة لا تقل عن ساعتين.فقد اثبتت الدراسات أن تناول الكالسيوم يؤدي إلى إعاقة إمتصاص الحديد سواء كان الكالسيوم على شكل مكملات غذائية (أقراص) أو عن طريق الغذاء من خلال تناول مشتقات الحليب (الحليب، اللبن، الأجبان والألبان)، بينما يزيد الفيتامين سي من إمتصاص الجسم للحديد سواء كان تناوله على شكل قرص فوار أو عن طريق شرب عصير الليمون.

11/03/2021

Who wants to benefit from a professional advice, nutritional tips and guidance, can join my online Diet Plan from Home 🏠 or wherever you are🌎!

11/03/2021

01/03/2021

J.M. lost 22kg in 7 months without deprivation or medications! He adopted healthy lifestyle habits during this period as well he enjoyed many cheat meals 🍟🍔🥐🍗🍦🍰 during holidays and special occasions without guilt or anxiety 😀
👉👉The secret behind this success is to stay focused on your goals and trust your dietitian 😉
I am sooo proud of you💪!
ج.م. خسر ٢٢ كغ خلال ٧ أشهر بدون حرمان وبدون إستعمال أي دواء لخسارة الوزن، بس اعتمد على نمط حياة صحي وعادات غذائية سليمة وقدر يشارك بكل الأعياد والمناسبات الخاصة ويتمتع بوجبات حرة 🍟🍔🥐🍗🍦🍰 دون شعور بالذنب أو القلق.
👈👈السر ورا نجاح الحمية الغذائية هو إنك تْرَكِّز على أهدافك وتوثق بإختصاصية التغذية😉

24/02/2021

👈👈👈نصائح غذائية لمن يعاني من حرقة المعدة:

•تجنب تناول الوجبات الكبيرة، من الأفضل توزيع الوجبات الغذائية على مدار اليوم بحيث يتناول الشخص 5 أو 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة تقليل الوجبات التي تحتوي على الدهون أو الزيوت كالمقالي.

•تجنب الإستلقاء/الخلود إلى النوم قبل مرور على الأقل 3- 4 ساعات على تناول الطعام، كما ينصح بالنوم بشكل يكون فيه الجزء العلوي من الجسم مرتفعا قليلا عن السفلي لأن هذه الوضعية تحول دون وصول الأحماض المعدية إلى المريء.

•الحفاظ على وضعية جلوس مستقيمة وتجنب القيام بأي نشاط رياضي قوي بعد تناول الطعام مباشرة.

•الإقلاع عن التدخين وتناول المشروبات الروحية.

•تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الشوكولا والكاكاو)، كذلك الحوامض والأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات كالكاري والفلفل في حال وجود التهابات.

•تجنب ارتداء الملابس الضيقة، منها الحزام خاصة بعد تناول الطعام.

•التركيز على تناول نظام غذائي صحي كامل ومتوازن غني بالألياف.

•إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، إستشير اختصاصية التغذية لمساعدتك على خسارته.

22/02/2021

🍽 Hindbeh bi zeit in my way 🍽

(Lebanese Dandelion leaves with caramelized onions)

Ingredients:
• 900g-1kg dandelion leaves
• 6-8 cups of water
• 2 medium sliced onions
• 1 medium shopped onion
• 5 cloves Garlic crushed
• 2 Tbsp vegetable oil, 2 Tbsp olive oil
• ½ Tbsp salt
• 2 Tbsp lemon juice

Preparation:
• Wash the dandelion under cold water to get rid of dirt
• Shop into medium pieces and add them to a large pot of water
• Cook the greens until soft and tender
• Once cooked, drain the dandelion leaves in a colander, squeeze all the remaining water from, and set aside
• Add 2 Tbsp of vegetable oil to a skillet
• Add the sliced onions, and cook around 10-15 min until brown and caramelized, stirring every few minutes while cooking
• In a large pot, add 2 Tbsp of olive oil
• Add shopped onions, crushed garlic and stir through oil
• Add ½ tablespoon of salt, 2 tablespoons of lemon juice
• Stir for 5 min
• Top with caramelized onions and serve with pita bread

20/02/2021

هل تخططين للحمل🤰؟؟؟
▪︎بما أن ٥٠% من حالات الحمل تحدث دون تخطيط، ينبغي البدء في تناول حمض الفوليك لدى جميع النساء البالغات بمجرد البدء في محاولة أنجاب طفل أو التخطيط لهذه المرحلة.

▪︎تبلغ الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك ٤٠٠ ميكروجرام في اليوم حتى وصولك إلى الأسبوع ١٢ من الحمل، بذلك يمكنك بناء ما يكفي للمساعدة في حماية طفلك من عيوب الأنبوب العصبي ( تشقق العمود الفقري).

▪︎أكثر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
كبدة البقر، السبانخ، الفاصوليا السوداء، الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك كحبوب الإفطار، الهليون، كرنب بروكسيل، الأفوكادو، البروكولي.

▪︎من الجيد الحصول على العناصر الغذائية من نظام غذائي متوازن لكن من الصعب الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك من الغذاء وحده، لهذا السبب يوصي الأطباء بتناوله على شكل مكملات غذائية.

19/02/2021

لا تتردد في طلب الإستشارة في الحالات التالية:
• زيادة/نقص في الوزن، تثبيت الوزن
• أمراض السكري (النوع الأول أو الثاني)
• أمراض الكلى والمسالك البولية
• أمراض القلب والشرايين (إرتفاع في معدل الكولستيرول، إرتفاع في ضغط الدم...)
•أمراض الجهاز الهضمي
•التغذية خلال فترة الحمل والرضاعة
•التغذية خلال فترة الطفولة والمراهقة
•وغيرها ...