Dietitian Amal Ismail

01/01/2026

شو أهدافك للسنة الجديدة؟ أكيد الإعتناء بصحتك وإنقاص وزنك الهدف الأول😉

24/12/2025

❌ الوزن المثالي رقم واحد؟
❌ نفس الوزن بكل المراحل؟

✨ الحقيقة:
الوزن المثالي بيتغيّر حسب العمر والحالة 👇

👩‍🦰 بعمر 20 – عزباء
جسم أخف، عضل أعلى، نشاط أكتر

🤰 حامل
ما في وزن مثالي
في زيادة صحية تناسب كل جسم

👩‍👧‍👦 بعد الولادة / مع أولاد
تغيّر هرموني، شكل جسم مختلف
ووزن صحي جديد

👩‍🦳 بعمر 40
الأهم: الخصر، العضل، والطاقة
مش رقم الميزان

👵 بعمر 50
الاستقلاب أبطأ
والصحة أهم من أي رقم

📌 نفس الطول… بس مش نفس الجسم
📌 الميزان رقم، مش حكم

💚 اهتمي بصحتك حسب مرحلتك
مش حسب مقارنة مع غيرك… حكيني وقوليلي شو وزنك وطولك وعمرك وحالتك، كرمال نوصل للوزن المناسب إلك 💚
WomenHealth صحة_المرأة AfterPregnancy
بعد_الولادة PregnancyHealth عمر_الأربعين Age40
عمر_الخمسين Age50 تغيير_نمط_حياة LifestyleChange
DietitianAmalIsmail SelfCare BodyPositive صحة_وجمال

28/10/2025

8 عادات صغيرة تغيّر صحتك 💪

🥛 كباية مي بعد ما تصحي
🚶‍♀️ 10 دقايق مشي بعد الأكل
🧘‍♀️ تنفّس عميق قبل الأكل
🕐 نوم قبل الساعة 12
🍎 وجبة فواكه يومية
🧂 قلّي الملح والسكر شوي شوي
🥬 شوي خضار بكل وجبة
🧠 أوقفي الأكل أول ما تحسي بالشبع 80%
#صحة #تغذية

03/09/2025

01/09/2025

✨ أطعمة ومشروبات بتساعدك تتخلّصي من التوتر والضغط النفسي:

🥦 الخضار الورقية (مثل السبانخ) – غنية بالمغنيسيوم يلي بيهدي الأعصاب.
🍌 الموز – فيه بوتاسيوم ومغنيسيوم بيساعدوا على الاسترخاء.
🥑 الأفوكادو – مصدر دهون صحية بتدعم الدماغ وبتخفف التوتر.
🥜 المكسرات النيّة – خصوصًا الجوز واللوز، فيها مغنيسيوم وأوميغا 3.
🍫 الشوكولا الداكنة – بتحسن المزاج وبتقلل هرمونات التوتر.
🌾 الشوفان – بيثبت مستوى السكر بالدم وبيعطي طاقة هادية.
🍵 شاي الأعشاب – مثل البابونج، لافندر، نعناع، بيهدوا الجسم والعقل.
🥛 الحليب الدافئ – مهدئ ومريح قبل النوم.


#هدوء #تغذية

26/08/2025

التين الشوكي … فاكهة الصيف الذهبية

ليش لازم يكون جزء من نظامك الغذائي؟

✅ قليل السعرات الحرارية → بيساعد بخسارة الوزن.
✅ غني بالألياف → بيشبع لفترة أطول وبيحسن الهضم.
✅ مليان فيتامين C → بيعزز المناعة ويقوي البشرة.
✅ مصدر للمغنيسيوم والبوتاسيوم → بيدعم صحة القلب والعضلات.
✅ بيساعد بتنظيم سكر الدم بفضل أليافه الطبيعية.

ممكن تاكليه كسناك صحي، أو تستخدميه بسلطة فواكه منعشة

25/06/2025

22/06/2025

14/06/2025

خلص العيد..خلص المعمول..خلص الورق عنب..يللا نبلش بالريجيم من جديد😉

05/06/2025

03/06/2025

ليش البطيخ مثالي للدايت؟

✅ سوبر مرطّب – أكثر من 90٪ مي، يملأ المعدة ويقلل الجوع
✅ قليل السعرات – كوب واحد = 46 سعرة بس!
✅ طبيعي الحلاوة – بدون أي سكر مضاف
✅ يقلل الانتفاخ – بيساعد على الهضم بلطف
✅ مثالي بعد التمرين – يعوّض السوائل ويبرّد الجسم

💡 نصيحة ذهبية:
خليه يكون سناكك الذكي 🍉💪
بين الوجبات، أو بعد الرياضة، أو حتى بوجبة فطور خفيفة!

🚫 بدون حرمان
🍃 بدون سعرات حرارية زائدة
💖 فقط انتعاش + حرق دهون!
#بطيخ #دايت #صحة #تغذية

28/05/2025

⚠️ ملاحظات مهمة:
• الصيام الجاف (مثل الصيام الإسلامي) يجب أن لا يتجاوز حدود قدرة الجسم (12–16 ساعة مثالي).
• يجب الاهتمام بالترطيب بعد الإفطار لتعويض السوائل.
• غير مناسب لمن يعانون من أمراض كالكلى أو الجفاف أو مشاكل ضغط الدم إلا بإشراف طبي