Dietitiannourhanyoushaa

12/10/2019

خلّي أكلك يكون دواءك !!

11/10/2019

لزيادة الوزن بشكل صحي، معظم الأطعمة يجب أن تكون صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية :
- تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

- من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة، لأن الجسم يعرف حدوده.

- ركّز على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الارز، الخبز القمحة الكاملة أو الشوفان ، البطاطا، المعكرونة والحبوب الكاملة.

- ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الدواجن، الاسماك و الأجبان والبقوليات.

- تناول الاطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل: الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة و الافوكادو.

-أضف إلى أطباقك الجبن والحليب للحصول على مزيد من السعرات الحرارية.

- ممارسه الرياضه فأنها تساعدك على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات و تحفيز شهيتك.

09/10/2019

يجب الأنتباه على كمية الزيوت التي توضع في الطبخ
بحيث أن الملعقة الصغيرة من الزيوت على أنواعها
تحتوي على 45 سعرة حرارية

05/10/2019

يسبب التفاح مشاكل هضمية لمن يعاني من تهيج القولون
حيث أن الألياف الموجودة في التفاح تسبب مشاكل عند الأشخاص غير المعتادين على الأنظمة الغذائية العالية بالألياف، مما يؤدي إلى الإصابة بالإسهال .
غير أن تلك الأعراض تختفي بمجرد اعتياد الجهاز الهضمي عليه.

04/10/2019

02/10/2019

5% - 10% فقط من حالات سرطان الثدي تعود إلى أسباب وراثية و % 90 تعود لنمط الحياة الغير الصحي و التلوث البيئي.

فالكشف المبكر هو الاساس .. ويتم عبر التصوير الشعاعي للثدي Mammography أو الفحص الذاتي الشهري للثدي للتأكد من عدم وجود أورام أو عقد صلبة أو أي تغيّرات أخرى التي قد تحتاج لأن تخبري طبيبتك عنها .

أفضل وقت للقيام بالفحص الذاتي
هو اليوم السادس من بداية دورتك الشهرية، عندما لا يكون الثدي منتفخاً. 🎗🎗

12/09/2019

كريم ماتي المبيض للقهوة هو مزيج للمكونات الغير صحية التي لا توفر أي قيمة غذائية لصحتك.

لذلك ينصح بشرب الشاي مع العسل أو القهوة وحدها أو مزجها بالحليب كحليب اللوز أو أي نوع أخر تفضله

09/09/2019

يمكنك أن تبدأ يومك بكوب من ماء الحامض الدافئ ، والحفاظ على إبريق من الماء مملوء ببضع شرائح الحامض في الثلاجة للشرب طوال اليوم.
كما يمكن عصر الحامض الطازج في صواني مكعبات الثلج وتجميدها ثمﹼ إسقاط بضعة مكعبات في كوب من الماء البارد أو الساخن حسب الحاجة.

يُنصح بتجنّب تناول الحامض من الأشخاص الذين يعانون من قرحة الفم و أو في حال كانت مينا الأسنان متضرّرة ، أو المصابين بالارتجاع المِعَدي المريئي