أخصائية التغذية زينب عزالدين عباس

09/04/2022

🧕🏻🧕🏻 كتير منسمع تعليقات عالبنات الصغار كيف بدن يصومو و حرام ومن هالحكي ⁉️⁉️😨😨
⚠️⚠️بس علمياً الأولاد بيقدرو يصومو بعد ال ٨ سنوات
بصير جسمن قادر يتحمل وقت أطول بدون أكل
الا اذا الولد بعاني من مشاكل صحية او نفسية ( لازم استشارة الطبيب الخاص)
⚠️⚠️ بس أكيد بشروط أساسية لازم الأهل ينتبهولا منيح
ليحافظو ع صحة ولادن 👨‍👩‍👧‍👧

•ضرورة تناول ٣ وجبات ( وجبة الإفطار / سناك / وجبة السحور)

•كل وجبة تحتوي على كل العناصر الغذائية ( نشويات/ بروتين/ دهون صحي) 🍗🥩🥔🥗🍛

•ضرورة الإفطار على تمر و كوب صغير من الماء ( لتأمين حاجة الدماغ من السكر بشكل سريع)

•طريقة الطبخ الصحية ضرورية :
* الأكل الدسم والمقلي بشبع أكتر و بيحرم الولد من عناصر غذائية مهمة للنمو 👌👌
* كترة الملح والبهارات بتحسسو بالعطش 🧂

•الإشراف على كمية السوائل من الإفطار حتى السحور ( شرب الماء/عصير طبيعي/ خضروات)
🥛💦💦
•تناول حصتين من الفاكهة الطازجة🍐🍎🍏🥑

•تناول قطعة واحدة من الحلوى 🥮🧁🍫

•عدم إلغاء وجبة السحور الصحية تحت أي ظرف مع تأخيرها قدر الإمكان ( بيض/حليب/خبز/ لبنة...) 🍳🥚🥛🥖

* الراحة الجسدية خلال النهار كتير مهمة لتساعدن على تحمل الصيام بدون صرف طاقة زيادة 💆‍♀️

🔆🔆 يجب على الأهل مراقبة الولد وقدرته على تحمل الصيام

🖌أخصائية التغذية زينب عزالدين 🙂🙂

#رمضان #صيام #بنات

30/03/2022

اشترك الآن في النظام الصحي والمريح خلال شهر رمضان المبارك

* لخسارة الوزن
* حامل او مرضعة
* للرياضيين
* لأمراض السكري/قلب…
* لزيادة الوزن

للمتابعة أون لاين 👇👇👇👇👇👇

30/03/2022

🌟 نصيحة قبل شهر رمضان 🤗🤗
لكل شخص معود يشرب كل يوم قهوة/شاي /نسكافيه.. او اي مشروب يحتوي على كافيين
👈👈 خفف من هلأ كرمال ما تحس بصعوبة خلال شهر رمضان وتعاني من وجع راس،تعب وغيرها من العوارض

10/02/2022

11/10/2021

بما إنو بلش موسم الزيتون،لازم نتعرف ع فوائد الزيتون و زيت الزيتون!!
•يحافظ على صحة القلب والشرايين،العظام، الأمعاء، ضغط الدم، البشرة،يحارب السرطان والإلتهابات
• لإحتوائه على مضادات الأكسدة،معادن،أحماض دهنية مفيدة...
** لكنه يحتوي على سعرات حرارية كبيرة لذلك يجب عدم المبالغة في تناوله / لكل حصة دهون ٨ حبات زيتون أو ملعقة صغيرة زيت = ٤٥ سعرة حرارية
#زيتون #زيت #فائدة #ريجيم #صحة #قلب #دهون #موسم #

22/01/2021

14/03/2020

الأطعمة التي تعمل على تعزيز المناعة:
١. الزنجبيل و الكركم
٢.العسل
٣. اللبن الزبادي ( يحافظ على صحة ومناعة الأمعاء)
٤.الثوم والبصل (غير مطبوخ)
٥. الأطعمة الغنية ب فيتامين د
٦. الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم
٧. الأفوكا و السمك
٨. الشاي الأخضر(غني بمضادات الأكسدة)
٩. الخضار الخضراء( بروكولي/بقدونس..)
١٠.الحمضيات( غنية بفيتامين ج/تحمي من الأمراض والرشح)

14/03/2020

لتعزيز جهاز المناعة :
١. ممارسة الرياضة اليومية و تقوية العضلات
٢. الراحة النفسية و عدم التوتر و القلق
٣.الراحة الجسدية والنوم الكافي/ تجنب السهر
٤. تعويض نقص الفيتامنات والمعادن(فيتامين د/الحديد/ماغنيزيوم/كالسيوم)
٥.المحافظة على النظافة للشخص والمحيط
٦. التركيز على بعض الأطعمة التي تعمل على تعزيز المناعة

11/10/2019

👌👌 إحدى أهم أسباب إزدياد الوزن هو تناول الطعام بسرعة ، حيث تدفع هذه العادة الى تناول كميات أكبر من الطعام والسبب أن الدماغ يحتاج الى ٢٠ دقيقة لإرسال إشارات الشبع،وهو الوقت الكافي لتناول كميات كبيرة من الطعام تفوق احتياجاتنا بكثير 🤭🤭
👈👈 كما أن تناول الطعام بسرعة يؤدي أيضا إلى:
* البدانة
* عسر الهضم ومشاكل في الجهاز
الهضمي
* أمراض القلب والسكتة الدماغية
* السكري
* حرقة المعدة
#طعام #صحي #سرعة #ريجيم #دايت #مشاكل #صحية #سمنة #دهون #بدانة #

10/10/2019

بما إنو بلش موسم الزيتون،لازم نتعرف ع فوائد الزيتون و زيت الزيتون!!
•يحافظ على صحة القلب والشرايين،العظام، الأمعاء، ضغط الدم، البشرة،يحارب السرطان والإلتهابات
• لإحتوائه على مضادات الأكسدة،معادن،أحماض دهنية مفيدة...
** لكنه يحتوي على سعرات حرارية كبيرة لذلك يجب عدم المبالغة في تناوله / لكل حصة دهون ٨ حبات زيتون أو ملعقة صغيرة زيت = ٤٥ سعرة حرارية
#زيتون #زيت #فائدة #ريجيم #صحة #قلب #دهون #موسم #

18/09/2019

Back to school 😀
من أخطر الأمور بتغذية الطفل لما يروح عالريق عالمدرسة الي بسببلو عدم التركيز والخمول كل النهار
/وكرمال الوقت غالباً ما بيسمح بتناول الولد الفطور قبل المدرسة لازم نعتمد ع بعض الأفكار الصحية والسريعة متل:
١.أغلب الأولاد بيعتمدو حبوب الإفطار مع الحليب # :يجب إختيار الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد الخالية من السكر ***
٢. بعض الأولاد بيشربو بس كوب حليب لازم يضيفو للحليب شوي من شوفان/ المكسرات/زبيب/تمر..
٣. فواكه مع الحليب # حليب مع الموز/أفوكا/فريز أو أي نوع بحبو الولد

#تغذية #أطفال #ترويقة #مدرسة #حليب #ذكاء #تركيز #درس #