26/06/2025
ฝึกช้า VS ฝึกเร็ว ต่างกันยังไง❓
ถ้าเราเข้าใจเรื่อง ชนิดของกล้ามเนื้อ (Fast / Slow Twitch Fibers)
คำตอบที่ได้… อาจไม่ใช่แค่ “ฝึกแบบไหนที่เราถนัด”
แต่คือการ “ฝึกให้ครบทุกฟังก์ชันของร่างกาย” ต่างหาก
ก่อนหน้านี้ผมเคยเล่าไว้ว่า ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อทั้ง ชั้นนอก (Global) และ ชั้นใน (Local)
แต่ยังมีอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อแต่ละชนิด นั่นคือ“ความเร็ว” หรือ “ความช้า” ของการเคลื่อนไหว ซึ่งมีผลต่อ “หน้าที่” ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
🟥 Slow Twitch Fibers
กล้ามเนื้อประเภทนี้มักมีสีออกแดง เพราะมีหลอดเลือดและไมโตคอนเดรียจำนวนมาก ใช้พลังงานผ่านระบบแอโรบิก (ใช้ออกซิเจน) ทำงานได้ต่อเนื่องนาน ทนต่อความล้า
เหมาะกับการควบคุมการทรงตัว ฝึกท่าอยู่กับที่นานๆ หรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ Local Stabilizer เช่น กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึก
ในสายฟื้นฟูหรือการปรับ Posture จะเน้นการ “ฝึกช้า” เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ให้ตื่นตัวและกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
🟦 Fast Twitch Fibers
กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มักมีสีจางกว่า ใช้พลังงานจากระบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic) เหมาะกับการเคลื่อนไหวที่ต้องการ ความเร็ว (Speed) แรงระเบิด (Power) หรือการออกแรงมากในเวลาสั้น แต่จะล้าเร็ว
พบมากในนักกีฬาหรือคนที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพด้านพละกำลัง
❗ ปัญหาคลาสสิกที่พบได้บ่อย
คือคนที่ “ฝึกเร็ว” มักไม่ชินกับการเคลื่อนไหวช้า
ในขณะที่คนที่ “ฝึกช้า” ก็ไม่กล้าลองการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว
• คนฝึกเร็ว มัก ข้ามพื้นฐาน ขาดการควบคุม ขาดความนิ่ง
เหมือนรถที่เร่งได้ดี แต่ช่วงล่างหลวม ทำความเร็วได้ แต่ไม่มีความเสถียร
• คนฝึกช้า มัก ขาดพละกำลังและแรงระเบิด
เหมือนรถที่ช่วงล่างแน่น ฐานดี แต่เร่งไม่ขึ้น วิ่งไม่ทันจังหวะที่ต้องการ
✅ วิธีแก้ง่าย ๆ คือ… “ฝึกให้ครบ”
• เริ่มจาก ฝึกช้า เพื่อปูพื้นฐาน
พัฒนาความแม่นยำ การควบคุม และองศาการเคลื่อนไหว
• เมื่อร่างกายเริ่มจดจำและควบคุมได้ดี
ค่อย เพิ่มความเร็ว และฝึก Power เข้ามาในลำดับถัดไป
💡 ปล.
แม้ชนิดของกล้ามเนื้อ Fast / Slow Twitch จะถูกกำหนดมาแต่กำเนิด
แต่เราสามารถ ฝึก Fast Twitch ให้ตอบสนองดีขึ้นได้ เพื่อไม่ให้มันลดประสิทธิภาพตามอายุหรือพฤติกรรมที่นั่งนานๆ จากการใช้งานน้อยครับ
#ฝึกช้าฝึกเร็ว
