28/10/2025
අපේ ජීවිතවල අපිට හරිම අමාරුයිනේ අපි ආදරය කරන ඒත් අපිට නොගැලපෙන කෙනෙක්ගෙන් වෙන් වෙන්න මම අද ඔයාලට කියන්නම් කොහොමද ඔයාට ඉන්න බැරි කෙනෙක්ගෙන් චිත්ත වේගීව අයින් වෙන්නේ කියලා...
ඔයාට එකට ඉන්න නොහැකි කෙනෙකුට ආදරය කිරීම තරම් වේදනාකාරී අත්දැකීම මේ මොන හේතුවක් හින්දා ඔයාට ඇතිවිය හැක. එය කාලය, තත්වයන්, දුර හෝ නොගැලපීම නිසා වෙන්න පුළුවන් . නමුත් හේතුව කුමක් වුවත්, හදවත සැමවිටම යථාර්ථය සමඟ එකඟ වෙන්නේ නැහැ. ලබා ගත නොහැකි කෙනෙකු අල්ලාගෙන සිටීම ඔබව චිත්තවේගීයව කොටු කර තියන්න පුළුවන් උනත් , වර්තමානය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වීමේ අවස්ථාව මගහැරේ.
වෙන්වීම කියලා කියන්නේ පුද්ගලයා අමතක කිරීම හෝ ඔබේ මතකයන් මකා දැමීම නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සුව කිරීමට, ඔබේ මනසේ සාමය ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඔබේම සතුට පාලනය කිරීමට හැකි වන පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න චිත්තවේගීය දුරක් නිර්මාණය කිරීමයි. මෙම ක්‍රියාවලියට කාලය සහ ඉවසීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් නිවැරදි මානසිකත්වය සහ ප්‍රායෝගික පියවර සමඟ, ඔබට ඔබව නිදහස් කර තෘප්තිමත් අනාගතයක් ගොඩනැගීම ආරම්භ කළ හැකිය.
තත්වයේ සත්‍යය පිළිගන්න
වෙන්වීම මුලින්ම ආරම්භ වන්නේ පිළිගැනීමෙනි. බොහෝ අය යම් දිනක දේවල් වෙනස් විය හැකි බවට බලාපොරොත්තුවට ඇලී සිටින නිසාත් හිර වී සිටිති. බලාපොරොත්තුව ස්වාභාවික වුවද, තත්වය යථාර්ථවාදී නොවේ නම් එය ඔබව සුවපත් කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. පිළිගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ආදරය අර්ථ විරහිත බව නොවේ .එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ හැඟීම් තිබියදීත්, සම්බන්ධතාවය ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයට ඉදිරියට යා නොහැකි බව ඔබ පිළිගෙන ඇති බවයි. යථාර්ථයට මුහුණ දීමෙන්, ඔබ මායාවන්ගෙන් නිදහස් වී පැහැදිලිකමට පිවිසෙන අතර එය සාමය කරා යන පළමු පියවරයි.
සම්පූර්ණයෙන්ම ශෝක වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න
සෑම අහිමි වීමක්ම ශෝක වීමට සුදුසුයි. ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීමෙන් වේදනාව දීර්ඝකාලීනව වැඩිවේ. ඔබට අවශ්‍ය නම් අඬන්න, දිනපොතක ලියන්න, නැතහොත් ඔබ අත්විඳින දේ ගැන විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න. ශෝක වීම ඔබට සම්බන්ධතාවයට ගරු කිරීමට ඉඩ සලසන අතරම ඔබේ හදවතට එය නොපැමිණීම සඳහා සැකසීමට ඉඩ දෙයි. මතක තබා ගන්න. සුව කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ සැලකිලිමත් වීම නවත්වන බව නොවේ .එයින් අදහස් කරන්නේ අතීතයට ඔබේ අනාගතය පාලනය කිරීමට ඉඩ දීම නවත්වන බවයි.
චිත්තවේගීය හා භෞතික සීමාවන් පැහැදිලි කරන්න.
චිත්තවේගීය සුවය සඳහා සීමාවන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සම්බන්ධතා අඩු කිරීම හෝ කපා හැරීම, නිරන්තර පණිවිඩ යැවීමෙන් වැළකී සිටීම සහ සමාජ මාධ්‍යවල ඒවාට නිරාවරණය වීම සීමා කිරීමයි. ඔබ ඔවුන් වෙත ළඟා වන සෑම අවස්ථාවකම හෝ පරීක්ෂා කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ චිත්තවේගීය තුවාල නැවත ඇතිවී වෙන්වීම ප්‍රමාද කරයි. අවකාශය නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබේ මනසට ඔවුන්ගේ නිරන්තර පැවැත්මකින් තොරව ජීවිතයට වෙනස් වීමට ඉඩ සලසයි. සීමාවන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් ලෙස නොව, ඔබේ චිත්තවේගීය යහ පැවැත්ම සඳහා ස්වයං ආරක්ෂාවක් ලෙස සිතන්න .
ස්වයං රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ අනන්‍යතාවය නැවත සොයා ගන්න
බොහෝ විට, අපි ගැඹුරින් බැඳී සිටින විට, එම ක්‍රියාවලියේදී අපට අපගේම කොටස් අහිමි වේ. සම්බන්ධතාවයෙන් පිටත ඔබ කවුරුන්ද යන්න නැවත දැන ගැනීමට දැන් කාලයයි. ව්‍යායාම කිරීම, කියවීම, පින්තාරු කිරීම හෝ සංචාරය කිරීම වැනි ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න . පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරන්න, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න සහ විවේකී ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න. ඔබට මානසිකව සහ ශාරීරිකව ශක්තිමත් බවක් දැනෙන තරමට, චිත්තවේගීයව වෙන් වී ඔබේ ස්වාධීනත්වය පිළිබඳ හැඟීම නැවත ලබා ගැනීම පහසු වේ.
මනඃකල්පිතයෙන් යථාර්ථයට මාරුවීම
පුද්ගලයාගේ හොඳම දේ අල්ලාගෙන සිටීම සාමාන්‍ය දෙයකි, ඔවුන්ගේ හොඳම ගති ලක්ෂණ හෝ "විය හැකිව තිබූ දේවල" කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම මනඃකල්පිතය ඔබව හිර කර තබයි. ඒ වෙනුවට, ඔබට එකට සිටිය නොහැකි හේතු හෝ ඔබේ අවශ්‍යතා සමඟ සැබවින්ම නොගැලපෙන ගුණාංග මෘදු ලෙස මතක් කර ගන්න. යථාර්ථයේ ඔබම පදනම් කර ගැනීම චිත්තවේගීය යැපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය අත්හැරීම පහසු කරයි.
ධනාත්මක සහයෝගයෙන් ඔබ වටා එක්වන්න
ඔබ හුදකලා වූ විට සුව කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. මිතුරන්, පවුලේ අය සහ සහයෝගය දක්වන ප්‍රජාවන් සමඟ ඔබ වටා එක්වීම චිත්තවේගීය හිස්බව පිරවීමට උපකාරී වේ. මෙම පුද්ගලයින්ට ඔබේ වටිනාකම ඔබට මතක් කර දීමට, ඔබව ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හැකිය. අන් අයගෙන් ඔබට ලැබෙන ආදරය සහ සම්බන්ධතාවය පාඩුව මෘදු කිරීමට සහ ඔබේ ගමනේ ඔබ තනිවම නොවන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
සිහිකල්පනාව සහ අත්හැරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න
මනස යනු චිත්තවේගීය වෙන්වීම සඳහා ප්‍රබල ආයුධයකි. භාවනාව, හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස හෝ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබට අතීතය පිළිබඳ සිතුවිලි අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ මනස පුද්ගලයා වෙත ආපසු යන සෑම අවස්ථාවකම, එය කාලය සමග මෘදු ලෙස වර්තමානයට හරවා යවයි . මෙම පිළිවෙත චිත්තවේගීය තීව්‍රතාවය අඩු කරන අතර වැඩි මානසික සාමයක් ගෙන එයි.
නව අත්දැකීම් සහ මතකයන් නිර්මාණය කරන්න
යමෙකු ඔබේ චිත්තවේගීය ලෝකයේ සැලකිය යුතු කොටසක් අත්පත් කරගෙන ඇති විට, වෙන්වීමට අලුත් දේවල් කිරීම අවශ්‍ය වේ. නව ස්ථානයකට ගමන් කිරීම, විනෝදාංශයක් ආරම්භ කිරීම හෝ ඔබ සැමවිටම උත්සාහ කිරීමට කැමති අභියෝගයක් භාර ගැනීම. මෙම අත්දැකීම් ඔබව කාර්යබහුලව තබා ගැනීම පමණක් නොව, ජීවිතය වැළඳ ගැනීමට බලා සිටින නැවුම් අවස්ථාවන්ගෙන් පිරී ඇති බව ඔබට මතක් කර දෙයි. නව අත්දැකීම් ඔබේ මනස වෙනස්වීම සඳහා ක්‍රියා කරයි, ඔබට ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ.
අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය උපදේශනයක් ලබා ගන්න
සමහර විට චිත්තවේගීය බැඳීම තනිවම බිඳ දැමීමට නොහැකි තරම් ශක්තිමත් ය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මනෝ චිකිත්සකයෙකුට හෝ මනෝ උපදේශකයෙකුට වටිනා මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකිය. වෘත්තීය සහාය ඔබට හැඟීම් සැකසීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන රටා හඳුනා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. චිකිත්සාව යනු පුද්ගලයා අමතක කිරීම නොවේ එය සුව කිරීමට සහ සතුට නැවත සොයා ගැනීමට ඔබේ හැකියාව ශක්තිමත් කිරීමයි.
ඔබේ අනාගත ජීවිතය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්න
ඉදිරි වසර පහ තුළ ඔබට විශ්වාසයෙන්, සාමකාමීව සහ තෘප්තිමත්ව සිටීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයා මනසේ මවාගන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න තවමත් මෙම බැඳීම අල්ලාගෙන සිටීද? . ඔබේ අනාගත ජීවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ සුවය සහ පරිවර්තනයට සහාය වන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී.
තුවාල නැවත ඇතිවන trigger point සීමා කරන්න
සංගීතය, ස්ථාන සහ ඇතැම් වස්තූන් පවා චිත්තවේගීය නැවත මතක් කිරීම සිදු කරයි. ඔබට සියල්ල මකා දැමීමට අවශ්‍ය නොවිය හැකි නමුත්, පැරණි හැඟීම් වලට ඔබව නැවත ඇද ගන්නා දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ගීතයක් ඔබව දුකට ඇද දමන්නේ නම්, ඔයාට සතුටු හිතෙන ගීතයකට මාරු වෙන්න. ඇතැම් ස්ථාන ඔබට ඒවා මතක් කර දෙන්නේ නම්, නව ස්ථානයක් අත්හදා බලන්න. කාලයත් සමඟ, මෙම වේදනාවන් මතුවන දේවල් අඩු කිරීමෙන් වෙන්වීම වඩාත් පහසු වේ.
බොහෝ බැඳීම් ඇති වන්නේ අනෙක් පුද්ගලයා හිඩැසක් පුරවන බැවිනි .අපට ආදරය, අගය කිරීම හෝ විශේෂ බවක් දැනේ. වෙන් වීමට නම්, ඔබ ඔබවම වටිනා කෙනෙකු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබේ ජයග්‍රහණ කොතරම් කුඩා වුවත් සමරන්න. ඔබේ වටිනාකම ඔබට මතක් කර දෙන සහතික කිරීම් පුහුණු වන්න. ඔබේ වටිනාකම නිර්වචනය කිරීමට ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකු මත යැපීම නැවැත්වූ විට, ඔබ ස්වභාවිකවම ඔවුන් ඔබ කෙරෙහි තබා ඇති චිත්තවේගීය ග්‍රහණය ලිහිල් කරයි.
ඉදිරියට යාමට ඔබටම අවසර දෙන්න
සමහර විට, වෙන්වීමට ඇති ලොකුම බාධකය වරදකාරිත්වයයි. අතහැර දැමීම ගැන ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති විය හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සැබවින්ම සැලකිල්ලක් නොදැක්වූ බවක් මෙනි. නමුත් කෙනෙකුට ආදරය කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ සදහටම චිත්තවේගීයව බැඳී සිටිය යුතු නොවේ. සුව වීමට ඔබටම අවසර දීම පාවාදීම නොවේ එය ආත්ම ගෞරවයේ ක්‍රියාවකි. අතීතයට ඇලී නොසිට නව පරිච්ඡේද වැළඳ ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
ඔබට තවමත් ඇති දේ සඳහා කෘතඥතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
අහිමි වීම කෙරෙහි නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරිව ඇති ආශීර්වාද වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ දිනපතා කෘතඥ වන දේවල් ඔබේ සෞඛ්‍යය, ඔබේ පවුල, ඔබේ දක්ෂතා, ඔබේ අවස්ථා ලියන්න. කෘතඥතාව ඔබේ මොළය ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්නේ ඔබට නැති දේට වඩා ඔබ ළඟ ඇති දේ දැකීමට වන අතර එමඟින් වෙන්වීම පාඩුවක් ලෙස අඩු වී වර්ධනයක් ලෙස දැනේ.
කාලය ගැඹුරුම බැඳීම් පවා සුව කරන බව විශ්වාස කරන්න
අවසාන වශයෙන්, චිත්තවේගීය වෙන්වීම ක්ෂණික නොවන බව මතක තබා ගන්න. සමහර දින ප්‍රගතියක් ලෙස දැනෙනු ඇති අතර අනෙක් දින පසුබෑමක් ලෙස දැනෙනු ඇත.එය සාමාන්‍ය දෙයකි. ඉවසීම, කාලය සහ අඛණ්ඩ උත්සාහයකින් ඔබේ හදවත සුව වන බව විශ්වාස කරන්න. අද බැඳීම කොතරම් ශක්තිමත් බවක් දැනුනත්, එය ඔබේ හෙට දවස සදහටම පාලනය නොකරනු ඇත. ගැඹුරුම තුවාල පවා මෘදු කිරීමට කාලයට පුළුවන.
ඔබට සමඟ සිටිය නොහැකි කෙනෙකුගෙන් වෙන්වීම ගැඹුරු පෞද්ගලික සහ බොහෝ විට වේදනාකාරී ගමනකි. නමුත් එය වර්ධනය, තමන් ගැන සොයාගැනීම සහ අලුත් කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් ද වේ. යථාර්ථය පිළිගැනීමෙන්, සීමාවන් නිර්මාණය කිරීමෙන්, ස්වයං-රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ නව අත්දැකීම්වලින් පිරුණු අනාගතයක් ගොඩනැගීමෙන්, ඔබට ක්‍රමයෙන් චිත්තවේගීය යැපීමෙන් නිදහස් විය හැකිය.
මතක තබා ගන්න.වෙන්වීම යනු ආදරය මකා දැමීම නොවේ .එයින් අදහස් කරන්නේ එය පිළිගැනීම සහ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමයි.එවිට ඔබට සාමයෙන් හා අරමුණක් ඇතිව ඔබේ ජීවිතය ගත කළ හැකිය.
වත්සලා විජේරත්න
Psychological Counsellor, Psychotherapist
BSc Coun & Psy,
HND Psychotherapy,
Certified NLP Practitioner,
Dip Psy,Dip Coun
Cert Drug Counselling
Member of American Psychological Association. (APA)
Member of Sri Lanka Professional Psychological Counsellors Association (SLPPCA)
Member of NLPEA
