Helio Life Care

29/04/2026

29/04/2026

You can’t just "think" your way out of anxiety. You have to feel your way into safety. Glimmers don't fix the world, but they regulate your system enough so you can handle it.

Action Step: Look for just ONE glimmer today. Once you find it, stay with the feeling for 5 seconds. That’s you regulating your nervous system in real-time.

29/04/2026

We’ve spent years talking about Triggers, but focusing only on what scares us keeps our bodies in a defensive state. It’s time to talk about Glimmers.

While a trigger tells your nervous system "Danger!", a Glimmer is a micro-moment that tells your body "You are safe."

What was your "Glimmer" today? Let’s collect them in the comments. 👇

19/04/2026

01/04/2026

ඔබේ සිතුවිලි ඔබට විරුද්ධව වැඩ කරනවාද?

ඔබගේ සිතුවිලි, පුරුදු සහ හැසිරීම් වලින් 90%කට වඩා පාලනය කරන්නේ ඔබගේම යටි සිතයි (Subconscious Mind) .එය ඔබට නොපෙනෙන බලවත් යන්ත්‍රයක් වගෙයි.
එය ඔබගේ විශ්වාස, මතක, හැඟීම් සහ අත්දැකීම් සියල්ල රැගෙන, ඔබගේ ජීවිතය එයට අනුව හැඩගස්වයි.

ඔබ නිතර සිතන්නේ:

“මට බැහැ” කියලා නම් → ඔබගේ ජීවිතය ඒ අනුව හැඩගැසෙනු ඇත.

“මට ඒක කරන්න පුළුවන්, මට සුව වෙන්න පුළුවන්” කියලා නම් → ඔබගේ මනස නව මාර්ග සොයයි

ඒ තුළ ඔබට හොඳ ආරංචියක් තියෙනවා — ඔබට ඔබේ යටිසිත එය වෙනස් කළ හැක!

ඒ සදහා ඔබට, පහත ක්‍රම අනුගමනය කල හැක.

✔ දෛනික ධනාත්මක ප්‍රකාශ (Positive affirmations) භාවිතා කිරීම .
✔ දෘශ්‍යකරණය (Visualization)
✔ ස්වසන ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීම.
✔ සෑම දෙයකටම ස්තුතීවන්ත වීම (gratitude practice )
✔ මනෝ උපදේශනය සහ මෝහනය හරහා ධනාත්මක සිතුවිලි ස්ථාපිත කිරීම .

ඔබගේ යටිසි වෙනස් කරන්න. එවිට…
➡ ඔබගේ සිතුවිලි වෙනස් වෙයි
➡ ඔබගේ ක්‍රියා වෙනස් වෙයි
➡ ඔබගේ ජීවිතය වෙනස් වෙයි

අභ්‍යන්තර සුවය ආරම්භ වන්නේ පිටතින් නොව — ඔබ තුළිනි .

01/04/2026

විනාඩි කිහිපයක් ඇතුළත ජීවිතය වෙනස් කරන ලක්ෂණ!

මිග්‍රේන් (Migraine) යනු හුදෙක් හිසරදයක් පමණක් නොව, අවධි කිහිපයකින් සමන්විත සංකීර්ණ තත්ත්වයකි. නමුත් එම අවධි සියල්ලම සෑම දෙනාම එක සේ අත් නොවිදිය හැකිය.

එහි ප්‍රධාන අවධි සහ රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:

1. පූර්ව අවධිය (Prodrome)
හිසරදය ආරම්භ වීමට දිනකට හෝ දෙකකට පෙර මෙම ලක්ෂණ මතු විය හැක:

* මනෝභාවය වෙනස් වීම (කේන්ති යාම හෝ දැඩි කණගාටුව).

* බෙල්ල තද ගතිය.

* අධික ලෙස ඈනුම් යාම සහ පිපාසය.

* යම් යම් ආහාර වර්ග සඳහා ඇති වන දැඩි ආශාව.

2. ඕරා අවධිය (Aura)
හිසරදය සමඟ හෝ ඊට ටික වේලාවකට පෙර ඇති වන ස්නායු ආබාධ:

* ඇස් ඉදිරිපිට දීප්තිමත් ආලෝක ධාරා, තිත් හෝ විවිධ හැඩතල පෙනීම.

* අත්, පාද හෝ මුහුණේ ඇති වන හිරිවැටීම හෝ කටු අනින්නාක් වැනි දැනීම.

* කථා කිරීමට අපහසු වීම.

3. හිසරදය පවතින අවධිය (Attack)
මෙය පැය 4 සිට 72 දක්වා පැවතිය හැක:

* හිසේ එක පැත්තක ඇති වන දැඩි තදබල වේදනාව (වෙනත් අවස්ථාවල දෙපැත්තටම පැතිර යා හැක).

* ඇවිදීම හෝ පඩිපෙළ නැගීම වැනි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලදී වේදනාව වැඩි වීම.

* ආලෝකය, ශබ්දය සහ ඇතැම් ගඳ සුවඳ ඉවසා සිටීමට අපහසු වීම.

* ඔක්කාරය සහ වමනය.

4. පසු අවධිය (Postdrome)
හිසරදය අඩු වූ පසු දවසක් පමණ යනතුරු පවතින "හැන්ගෝවර්" වැනි තත්ත්වය:

* දැඩි විඩාව සහ ශරීරයට පණ නොමැති ගතිය.

* හිස කරකැවිල්ල සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති අපහසුව (brain fog)

ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ නිතර ඇති වේ නම්, හිසරදය ඇති වන වාර ගණන සහ ආහාර රටාව පිළිබඳ සටහනක් තබා ගැනීම වෛද්‍යවරයෙකුට රෝග විනිශ්චය කිරීමට පහසු වේ.

වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර පැතිය යුතු අවස්ථා.

පහත රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් එය ආඝාතය (Stroke) වැනි බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණ විය හැකි බැවින් වහාම රෝහල්ගත වන්න:

* හදිසියේ ඇති වන, දරාගත නොහැකි අධික හිසරදය.

* හිසරදය සමඟ ඇති වන තද උණ, බෙල්ල තද වීම හෝ ගැස්ම (Seizures).

* ශරීරයේ එක පැත්තක ඇති වන පණ නැති ගතිය හෝ කථාව පැටලීම.

08/01/2026

#ආහාරපිරමිඩ
උඩු යටිකුරු වුන ආහාර පිරමිඩය

වසර ගනනක් පුරා අප විසින් රෝගීන්ට කියාදෙන ලද ආහාර රටාව, කුඩා කල සිට අප ඉගෙන ගත් දෙයට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය. එනිසාම, සමහර රෝගීන් මෙන්ම අපට වඩා ඉහල මට්ටමින් සිටි සමහර වෛද්‍යවරුන් පවා එය පිළිගැනීමට අකමැති විය.

Commn site වල published නොවුන පර්‍යේෂණ දත්ත (research articles ) සහ අපි විසින්ම කාලයක් පුරුදු පුහුණු කරමින් ලබාගත් අත්දැකීම් ඇසුරෙන් අප වෙත පැමිණි රෝගීන්ට ලබාදුන් අහාර රටාව වෙනස් කිරීමේ උපදෙස් පිළිගත් සියලුම රෝගීන්, ඔවුන් එතෙක් භාවිතා කල ඖෂධ, අඩුකිරීම හෝ නැවැත්වීම දක්වා ප්‍රගතියක් ලබා ගත්හ.

ඔවුන් බලාපොරොත්තු නොවූ තරමටම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය මට්ටම හා ශරීර ශක්තිය ඉහල ගියේය .

එය සරළවම පිෂ්ටය සහිත ආහාර අවම කිරීම හා ස්වභාවික ආහාර පරිභෝජනය ඉහළ දැමීම හරහා පමණක් සිදුකළ ආහාර රටාවේ වෙනසක් විය.

කෙසේ වෙතත් මේ වන විට ඇමරිකාව මෙතෙක් කල් ප්‍රකාශයට පත්කර තිබූ ඔවුන්ගේ ආහාර ප්‍රතිපත්තිය සංශෝධනය කරමින්, මෙතෙක් කල් අප විසින් කියන ලද ආහාර රටාව නිවරදි බව පිළිගෙන ඇත.

ඔවුන් විසින් ප්‍රකාශ කරන ඔනෑම දෙයක්, විමංසා නුවණින් තොරව පිළිගන්නා උගතුන් බහුතරයක් සිටින අප වැනි රටකට මෙය ඉතාමත් වැදගත් තොරතුරකි.

මන්ද යත් ඔවුන්ට දැන්වත් අහිංසක මිනිසුන්ට නිවරදි දේ කියා දිය හැකිය.

මෙය හුදෙක් මෙවැන්නක් සිදුව ඇතිබව දැනුවත් කිරීම සදහා පල කරන අතර, මිනිසුන්ටද ලොකු රටකින් මෙය ප්‍රකාශ කල හෙයින්, මෙය පිළිනොපැදීමට හේතු වූ ඇගට පණනැති ගතිය, මුහුණ ඇදීගොස් කැතවන ගතිය, ශක්තිය මදි ගතිය වැනි අපහසුතා ඇති නොවනු ඇතැයි විශ්වාස කරමු.

06/01/2026

ඍණාත්මක බවෙන් මිදෙන්න, තත්පර 17 නියමය පිළිපදින්න

තත්පර 17 නියමය කියන්නේ මොකක්ද?

මෙය ආකර්ෂණ නීතිය (Law of Attraction) නැමති සංකල්පයකට අයත් අදහසකි .

👉 එකම සිතුවිල්ලක් තත්පර 17ක් දිගටම සිතනකොට,
එය ශක්තිමත් වෙන්න පටන් ගන්නවා.

👉 තවත් තත්පර 17ක්, ඒ කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම තත්පර 34ක් (17+17 = 34) එම සිතුවිල්ල තබාගත්තොත්,
එම වර්ගයේ තවත් එවැනිම සිතුවිලි හා හැඟීම් ආකර්ෂණය කරගන්නවා.

නෙගටිව් (ඍණාත්මක) සිතුවිලි වලට මෙය බලපාන්නේ කොහොමද?

ඍණාත්මක සිතුවිල්ලක් තත්පර 17ක් තබාගත්තොත්,

👉 තවත් එවැනිම ඍණාත්මක සිතුවිලි එයට එකතු වෙයි.
භීතිය, කනස්සල්ල, කෝපය, දුක වගේ හැඟීම් වැඩි වෙයි.

එම තත්ත්වය දිගටම තියෙනවා නම්,

👉 මනසට, හැසිරීමට, ශරීරයට උවද බලපාන්න පුළුවන්.

මෙය වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

ඍණාත්මක සිතුවිලි එකවරම අපට හානි කරන්නේ නැහැ.

👉 අපි ඒවා දිගටම පෝෂණය කළාමයි ඒවා ශක්තිමත් වෙන්නේ.

👉එයින් මිදීමේ ප්‍රධාන රහස වන්නේ,
තත්පර 17ට කලින් ඒ සිතුවිල්ල නවත්තන එක.

තත්පර 17ට කලින් ඍණාත්මක සිතුවිලි නවත්වන්නේ කොහොමද ?

අපිට හිතලා හෝ බලෙන් සිතිවිලි නවත්වන්න බැහැ. සිතිවිලි වල ස්වභාවය තමයි ඉබේම ඇතිවෙලා , නැතිවෙලා යන එක.
නමුත් අපි ඒවට දෙන වටිනාකම අඩුනම්, ඒවා නැවත නැවතත් පෝෂණය වෙන්නේ නෑ.

පහත ක්‍රමවේදයන් හරහා ඔබට එය සිදුකල හැකියි.

✔ ගැඹුරු හුස්ම වාර කීපයක් ගන්න
✔ අවධානය වෙනත් දෙයකට මාරු කරන්න
(ඔබ දැකින දේවල් 3ක් නම් කරන්න)
✔ සරල වාක්‍යයක් කියන්න:
“දැන් මම ආරක්ෂිතයි”
“මට මේක කළ හැකියි”
✔ ශරීරය චලනය කරන්න – නැගිටින්න, දිග ඇදෙන්න, ටිකක් ඇවිදින්න

මතක් තියාගන්න , මේක එක දවසින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි . ඇග හදාගන්න මාසගනන් ජිම් එකට ගිහින් workout කරනවා වගේ දිනපතා පුරුදු කිරීම මගින් ඔබගේ මොළයේ පරිපථ වෙනස් කරගත යුතුයි .

👉 ඍණාත්මක සිතුවිලි
ඉක්මනින් බිඳ දමන එක
CBT, mindfulness, counseling වැනි ක්‍රමවලත් බහුලව භාවිතා වෙනවා .

23/12/2025

චීනකටු ප්‍රතිකාරය, මිග්‍රේන් (ඉරුවාරදය) සදහා ඉතාමත් ආරක්ෂිත සහ ප්‍රතිඵල සහිත ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි.

එය, ඔබගේ ස්නායු පද්ධතිය සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ (හෝමෝන) ක්‍රියාකාරිත්වය යාමනය කර, ශරීරයේ සමබරතාවය ඇතිකරමින් ස්වභාවිකවම මෙම රෝගී තත්වය සුව කරයි.

මිග්‍රේන් වේදනාව පරදා ජීවිතය සතුටින් විදින්න අදම අපගේ ප්‍රතිකාර සදහා අමතන්න.

​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ #මිග්‍රේන්​ #ඉරුවාරදය​ #වේදනාව​ #චීනකටුප්‍රතිකාර​ #හීලියෝලිෆ්කෙයා