08/01/2025
Cycling Vs Walking
Cycling and walking are both beneficial exercises that work your leg muscles, but they have some differences:
Calories burned
Cycling burns more calories than walking at the same intensity level over the same amount of time. For example, a 155-pound person can burn about 596 calories cycling for an hour, compared to 298 calories walking at a moderate pace.
Strength
Cycling is more efficient for building strength than walking. Cycling engages your glute muscles, and resistance training on the bike helps strengthen your leg muscles.
Impact
Walking is low-impact and suitable for people of all ages, including those with joint issues. Cycling is also low-impact, but you need to use proper form to avoid strain.
Mental health
Both cycling and walking can improve mental health by reducing symptoms of stress, anxiety, and depression.
Personal preference
The best exercise is the one you enjoy and can perform consistently. You might prefer walking if you have:
Bone density issues, such as osteoporosis
Back pain
Limited funds to invest in a bike and related bike gear
බයිසිකල් පැදීම ද ඇවිදීමද වැඩිව හොඳ?
බයිසිකල් පැදීම සහ ඇවිදීම යන දෙකම ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාම වේ, නමුත් ඒවාට යම් වෙනස්කම් තිබේ:
කැලරි දහනය
පාපැදි පැදීම එකම කාලයකදී එකම තීව්‍රතා මට්ටමකින් ඇවිදීමට වඩා කැලරි දහනය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්තල් 155 ක පුද්ගලයෙකුට පැයක් සඳහා බයිසිකල් පැදීමෙන් කැලරි 596 ක් පමණ දහනය කළ හැකි අතර, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීමේ කැලරි 298 ට සාපේක්ෂව.
ශක්තිය
බයිසිකල් පැදීම ඇවිදීමට වඩා ශක්තිය ගොඩනැගීමට වඩා කාර්යක්ෂම වේ. බයිසිකල් පැදීම ඔබේ ග්ලූටේට් මාංශ පේශිවල යෙදෙන අතර බයිසිකලයේ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
බලපෑම
ඇවිදීම අඩු බලපෑමක් වන අතර සන්ධි ගැටළු ඇති අය ඇතුළුව සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. බයිසිකල් පැදීම ද අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කළ යුතුය.
මානසික සෞඛ්‍යය
බයිසිකල් පැදීම සහ ඇවිදීම යන දෙකම ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමෙන් මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
පුද්ගලික කැමැත්ත
හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ ඔබ භුක්ති විඳිය හැකි වන අතර එය අඛණ්ඩව සිදු කළ හැකිය. ඔබට තිබේ නම් ඔබ ඇවිදීමට කැමති විය හැකිය:
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි අස්ථි ඝනත්වය පිළිබඳ ගැටළු
පිටුපස වේදනාව
බයිසිකලයක් සහ අදාළ බයිසිකල් ආම්පන්න සඳහා ආයෝජනය කිරීමට සීමිත අරමුදල්
බයිසිකල් පැදීමේදී හෝ එළිමහනේ ඇවිදීමේදී ඔබ ආරක්ෂිතව පුහුණු විය යුතුය. බයිසිකල් පැදීමේදී හිස්වැස්මක් පළඳින්න, ඔබේ සංගීතයට අධික ලෙස සවන් නොදෙන්න.
