UNION Pharmacy Dambulla

23/08/2025

කාටත් වැදගත් වෙවි යැයි සිතුණා.......
උපුටා ගැනීමක්
මම පිළිකා රෝගයෙන් මිදුණහැටි
Sumali De Silva Gunasekera
පළමුව - ඔබ දන්නා පිළිකා දොස්තර කෙනකු හමුවන්න.. ඔහු දෙන ආවවාද හොදින් පිළිපදින්න.. බේත් හේත් සේරම අකුරට පිළිපදින්න.
පිලිකාව කියන්නේ මරණ දඬුවමක් නොවන බව මතක තියාගන්න. පිලිකාව යනු විටමින් ඌණතාවයක් නිසා හටගන්නා රෝගයකි.. ඉතින් අප කලයුත්තේ මෙම ඌණතාවය මගහරවාගන්න එකයි.. එය මම මගහරවා ගත් අයුරු තමා පහත සඳහන් වන්නේ.. ඉතින් ඔබත් කරලා අත්හදාබලා සුවයක් ලාබාගන්න.
කිමෝ ගන්න තියනවානම්
ඊට දවස් 14කට පෙර සිටන් කහ පැහති ආහාර පාන අර ගන්න.
කැරට්, වාට්ටක්කා.. විටමින් සි 500 පෙති 6යක් සහ විටමින් D දිනපතා වතුර හමග බොන්න.
සතියට වරක් උදේ කැමට පෙර මෙම ආහාර
කෑමට ගන්න වග බලාගන්න
1) මංඤොඤෝකා මිශ්‍රනය
මංඤොඤ්කා අගල් 4ක පමණ අලයක් ගෙන එහි පිටපොත්ත හොදින් සුද්දකර වතුරෙන් සෝදාගන්න. ගෙදර
බෙලේන්ඩරයක් ඇතිනම් මංඤොඤ්කා අලය පොඩි කැලිවලට කාපා බොන වතුර කොප්ප 2ක් දාමා හොදින් බෙලෙන්ඩර් කරගන්න.
මේම මිශ්‍රනය දැන් කිරි පාට එකාක්.. සීතකරණයක් අතොත් මේම මිශ්‍රනය උස ජොග්ගුවකට දමා පැය 2-4ක් සොලවන්නේ නැතුව තබන්න.. ශීතරකරණයක් අවශයම නැහැ. බෙලෙන්ඩරයක් නැති නම් වන්ගෙඩියෙ හෝ දමා උරාච්චිකරගෙන බොන වතුර කොප්ප 2ක් එක්කර ජොග්ගුවකට දාමා පැත්තකින් තාබා පැය 4ක් ගිය පසු සෙමින් මන්ඩි කලඹවගන්නේ නැතුව උඩ වතුර ටික පමණක් පෙරා ගෙන පානය කරන්න. උදේට එක විදුරවයි හවසට එක විදුරුවයි පානය කරන්න.. සතියට වාර 2 ක් වත්
2) මුරුංගා කොල මිශ්‍රනය.
*මුරුංගා කොල අහුරු දෙකක්
*ගොටුකොල අහුරු 2කක්
*කරපිංචා කොල 1ක ඉත්තක්
*ඉඟුරු කැබැල්ලක් (කැමතිනමි)
*සුදුලුණු බිකක්
හොදින්සොදා ගෙන බ්ලෙන්ඩරයකට දමා බොන වතුර කොප්ප 2 ක් දාමා හොදින් බ්ලෙන්ඩර කරගන්න.. බ්ලෙන්ඩරයක් නැතොත් වන්ගෙඩියේ දාමා උරාච්චිකර එකට බොන වතුර කොප්ප 2 ක් එක්කර
හොදින් මිශ්‍රරකරගන්න.. එය පෙරාගෙන වතුර ටික බොන්න.. මන්ඩි ටික කැමතිනම් ආහාර පිසිමේදි ආහාරයකට එකතු කරගන්න.. මෙය සතියට වතාවක් නොවරදවාම කරන්න.
3) රතු හාල්
රතුහාල් පමණක් ආහාරයට ගන්න. පිෂ්ඨධාතු ආහාර වැඩිපුර ගැනිමේන් වළකින්න. පාන්පිටි ආහාර නවත්වන්න
4) සීනි පැණි බීම සහ ඒවායින් හදන කැම ගැනීමෙන් වලකින්න.
5) කටු ආනෝදා කන්න
6) දෙළුම් ඉස්ම හො දෙලුම් කැමති තරම් කන්න.
7) සති 3නකට වරක්
කහ සහ ඉඟුරුතලා දෙහි හෝ ලෙමන් ගෙඩියක් එකතු කර ඒ මිශ්‍රනය පානය කරන්න.
😎 නිතර වතුර බොන විට දෙහි හො ලෙමන් කැබැල්ලක් වතුරට දාමා වතුර පානය කරන්න.
ඇපල් ඇට කන්න.. දවසකට 1ක ඇපල් ගෙඩියක ඇට පමණක් කැමට ගන්න (ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොකන්න)
මිදි ගෙඩිවල ඇට ද කන්න
වට්ටක්කා ඇට කන්න
කරවිල ඇට දිනකට 9 ක් කන්න
කරවිල අමු සම්බෝල කැමට ගන්න
9) බේකින් සෝඩා තේ හැන්දක් හොඳට නටන උනු වතුර කෝප්ප බාගයකට දාමා හොඳින් දියකරගන්න. දියරය පාට නැති (වතුර පාට වෙන තුරු දියකර ගන්න) ඉන්පසු
කොප්පයේ ඉතුරු බාගයට බොන වතුර එක්කර හොඳ මිපැණි තේ හැන්දක් එක්කර ගන්න. මෙම මිශ්‍රනය උදේ කෑමට පෙර බොන්න.. (බේකින් සොඩා වලින් කරන්නේ පිලිකා ශෛල මරණ එකයි මිපැණි වලින් කරන්නේ
බේකින් සොඩා එක පිලිකා ශෛලවලට ඇතුල් කිරිමයි. පිළිකාව පැවතෙන්න සීනි ඉතා අත්‍යාවශ්‍යයි එනිසා මේ විදිහට පිලිකාව මැරිය හැක. සතියක් ඇර සතියක් වෙන වෙන එකක් කරන්න
ඇපල්|බීට්|කැරට් මිශ්‍රනයත් බොන්න සතියකට සැරයක්
මේ වට්ටොරු
සිල්ලම එක එක සතියට කරන්න.
දොස්තර අනුමැතිය ඇතිව පමණක් 👇
කිමෝ ගන්න කලින් හොඳට ලෙමන් යුෂ බොන්න සීනි නැතුව.. වමනය යැම වැලකෙනවා. වමනය යනවානම් දොස්තරගෙන් emset 4mg පෙත්තක් ඉල්ල ගත්තොත් කිමෝවලට කලින් වමනය යන්නේ නැහැ. මේවා දොස්තරට කිව්වේ නැත්නම් දෙන්නේ නැහැ.. මම කියලයි ඉල්ල ගත්තේ....
උපුටා ගැනීමකි.

20/08/2025

** උණු වතුර බොන්න **
නිර්දේශයක්

• උණු වතුර (ශරීරය ඇතුළත): එය ලිහිල් කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් ජලය පානය කිරීමෙන් විෂ ඉවත් කිරීම සහ අභ්‍යන්තර ශක්ති ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

• සීතල වතුර (ශරීරයෙන් පිටත): සීතල වතුර ස්නානය වැනි බාහිරව යෙදීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකිය.

———————-

* සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අවුරුදු 100කට වඩා ජීවත් වන ජපන් ජාතිකයින් හැකිතාක් AHAL විෂ (සීනි, පිටි, මධ්‍යසාර සහ කිරි නිෂ්පාදන) වළක්වා ගැනීමෙන් තම සෛල පිරිසිදුව තබා ගනී.

තවද, සෑම උදෑසනකම ඔවුන් උණුසුම් ජලයට දෙහි ගෙඩියක් සහ ෙබ්කිං සෝඩා ස්වල්පයක් එකතු කිරීමෙන් තම බඩවැල් හිස් කර බර අඩු කර ගනී....

මෙය SAYU ලෙස හැඳින්වේ.

ජපන් වෛද්‍යවරුන් කණ්ඩායමක් තහවුරු කළේ උණුසුම් ජලය සමහර සෞඛ්‍ය ගැටලු විසඳීමට 💯% ක් ඵලදායී බවයි.

ඇතුළුව:
* හිසරදය සහ ඉරුවාරදය

* අධි / අඩු රුධිර පීඩනය

* සන්ධි වේදනාව

* හෘද ස්පන්දන වේගය හදිසියේ වැඩිවීම හා අඩුවීම

* අපස්මාරය

* කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්

* ආතතිය, ශරීරයේ අපහසුතාව, කැස්ස, ශිරා අවහිර වීම සහ ඇදුම

* ගර්භාෂය හා මුත්‍රා ආශ්‍රිත රෝග

* ආමාශ ආබාධ සහ ආහාර රුචිය නොමැතිකම

* පෙනීම, ශ්‍රවණය සහ උගුර ආශ්‍රිත සියලුම රෝග.

උණුසුම් ජලය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
උදෑසන, එය ආසන්න වශයෙන් ගනු ලැබේ
උණුසුම් ජලය වීදුරු 4 ක්
හිස් බඩක් මත.

ඊළඟ මිනිත්තු 45 තුළ කිසිවක් අනුභව නොකෙරේ.

* මුලදී වීදුරු 4ම පානය කිරීම අපහසු විය හැකි නමුත්, ක්‍රමයෙන් ඔබ එහි ළඟා වනු ඇත!

* උණුසුම් ජල චිකිත්සාව සාධාරණ කාලයක් තුළ සෞඛ්‍ය ගැටලු විසඳීමට උපකාරී වේ:
# දින 30 කින් දියවැඩියාව.

# රුධිර පීඩනය
දින 30 යි.

# දින 10 කින් ආමාශයට සම්බන්ධ ගැටළු.

# සියලුම වර්ගයේ පිළිකා
මාස 9 යි.

# මාස 6 කින් නහර අවහිර වීම.

# දින 10 කින් ගර්භාෂය ආශ්‍රිත ගැටළු.

# දින 10 කින් නාසය, ශ්‍රවණය සහ උගුරේ ගැටළු.

# දින 15 කින් කාන්තා ගැටළු

# දින 30 කින් හෘද රෝග.

# දින 3 කින් හිසරදය/ඉරුවාරදය.

# දින 30 කින් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

# මාස 4 කින් කොලෙස්ටරෝල්.

# මාස 9 ක් තුළ අපස්මාරය සහ අඛණ්ඩ අංශභාගය.

# මාස 4 කින් ඇදුම

සටහන: අයිස් වතුර ඔබේ සෞඛ්‍යයට හොඳ නැත.

* අතීතයේ කිව්වා: අයිස් වතුර ඔබේ තරුණ වියේදී ඔබට බලපාන්නේ නැත්නම්, එය ඔබේ මහලු වියේදී ඔබට බලපානු ඇත.

* අයිස් වතුර රුධිර නාල 4 ක් වසා දමා හෘදයාබාධ ඇති කරයි.

*හෘදයාබාධ ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව අයිස් කළ බීම වර්ගයි.

*අයිස් වතුර 💦 නිසා ගැටළු ඇති වෙනවා
අක්මාව, අක්මාවේ මේදය අවහිර වීම.
අක්මාව බද්ධ කිරීමක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින බොහෝ දෙනෙක් අයිස් වතුරට ගොදුරු වෙති.

* අයිස් වතුර ආමාශයේ අභ්‍යන්තර බිත්ති වලට බලපායි.

*අයිස් වතුර ආමාශයට සහ මහා අන්ත්‍රයට බලපාන අතර එමඟින් පිළිකා ඇති කරයි.

ඔබට කිසියම් සැකයක් ඇත්නම්, ඔබේ අභ්‍යන්තරයෙන් විමසන්න🧘🏻‍♂️

Ruwan Nishshanka

21/07/2025

11/12/2023

උපුටාගැනීමකි...

හෘදයාබාධ වලට මූලිකවම හේතුවන්නේ කොලෙස්ටරෝල් ය

කොලෙස්‌ටරෝල් කියන්නේ ශරීරයේ තිබෙන මේද වර්ගයකි. මෙය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ය. හමේ විටමින් D නිෂ්පාදනයට,ස්නායු පටකයට, සමහර හෝමෝනාල මූලික සංඝටකය වන්නේ කොලෙස්‌ටරෝල් ය.

කොලෙස්ටරෝල් නිපදවෙන්නේ සතුන් තුළ පමණි. අපගේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වලින් 80 % අක්මාවේ නිපදවෙන අතර 20% පමණක් අප ගන්නා ආහාර වලින්ලැබේ

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම දැනගත යුත්තේ කෙසේද?

වයස අවුරුදු 30 ක් හෝ එයට වඩා වැඩි සෑම අයෙක්ම අවම වශයෙන් අවුරුදු 3 කට වරක් වත්, lipid profile පරීක්ෂනය කල යුතුය රුධිර සාම්පලය ගත යුත්තේ ආහාර පාන ගැනීමෙන් වැළකී පැය 12-14 ක කාලයකට පසුවය.

කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂාව
සාමාන්‍ය රුධිර පරීක්ෂාවක දී ලබා ගන්නා Lipid Profile වාර්තාවක අඩංගු වන කොටස් නම්
Total Cholesterol
-HDL - හොඳ කොලෙස්ටරෝල්
-LDL - නරක කොලෙස්ටරෝල්
-Triglycrides - මේද අම්ල

🥑LDL කොලෙස්ටරෝල් (නරක කොලෙස්ටරෝල්)
LDL අක්මාවේ සිට තෙල් අනික්ුත් අවයව දක්වා ගෙන ගොස් තැන්පත් කිරීම් සිදු කරයි .ශරීරය තරබාරු කමට, හෘදයාබාධ අංශභාග වැනි රෝග තත්ත්වලට ූලික හේතුව LDL කොලෙස්ට්‍රෝල්ය.

🥑HDL කොලෙස්ටරෝල් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් කියා හදුන්වයි. එමගින් අනෙකුත් අවයව වල සිට තෙල් අක්මාව වෙත ගෙන එනු ලබයි. ඒ හරහා ශරීරයේ තෙල් තැන්පත් වීම අවම කරයි.

🔥කොලෙස්ටරොල් රුධිර වාහිනී බිත්තියේ තැන්පත් වේ. එසේ තැන්පත් වීමෙන් පසු එම ස්ථානය පටුවේ..

🍓හෘදයේ ධමනියක් අවහිර වුවහොත්, හෘදයාබාධයක් ( Heart Attack)
🍓මොළයේ රුධිර වාහිනියක් අවහිර වුවහොත් අංශභාගය ( අඝාතය , Stork)
🍓පාදවල රුධිර වාහිනී අවහිර වුවහොත් ගමන් කරන විට පේශී වල වේදනාව (
Intermittent Claudication) හෝ ඇඟිලි කුණු වීමට පුළුවන.( Gngrene).
🍓වකුගඩුවලට ඇති රුධිර වාහිනිය අවහිර වුවහොත් වකුගඩු දුර්වල විය හැකිය

🔥ඇයි හැමෝටම කොලොස්ටරෝල් ප්‍රශ්නයක් නොවන්නේ ?
කොලෙස්ටරෝල් තැන්පැන්පත් වීමට බලපාන ප්‍රධානම හේතුව අධික LDL ප්‍රමාණයයි. නමුත් ,

🍓දියවැඩියාව
🍓අධික රුධිර පීඩනය
🍓දුම්පානය
🍓ව්‍යායාම මඳිකම
🍓ජානමය තත්ත්වයන් සෘජුවම කොල්ෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීමට බලපායී .
🙏🙏 කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය අගයන් ..

LDL< 130 mg/dL
HDL> 45 mg/dL
Triglycrides < 150 mg/dL
Total Chorelrol < 230 mg/dL
🍓වයසක අයට සහ ව්‍යායාම මදි අයට හෝ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක් ඇති අයට , ඉහත අගයන්ට වඩා අඩු කොලෙස්ටරෝල් ඉලක්කයන් පවත්වා ගැනීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති .එබැවින් කොලෙස්ටරෝල් වාර්තා බලා තමාම ප්‍රතිකාර නොගත යුතුය

🔥කොලෙස්ට‍රෝල් අඩු කර ගන්නේ කෙලෙස ද?

කොලෙස්ටරෝල් අධික ආහාරවලින් වැළකීමෙන් සහ ව්‍යායාම මඟින් තරමක් දුරට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැක. නමුත් බොහෝ විට ඖෂධ ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාමවලින් සිදු වන වැදගත්ම දෙය වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම අඩු වීම ය.

🔥කොලෙස්ටරෝල් ඖෂධ කොපමණ කාලයක් ගත යුතු ද?

ඖෂධ මඟින් සිදු කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීම ය.එය සිදු වන්නේ ඖෂධ ගන්නා තෙක් පමණි. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවෙන් තබා ගැනීම දීර්ඝ කාලීනව සිදු කළ යුතු දෙයකි.එම නිසා ඖෂධ දීර්ඝ කාලීනව ගත යුතු ය.

🔥කොලෙස්ටරෝල්වලට බොන බෙහෙත් නිසා අක්මාව හෝ වකුගඩු නරක් විය හැකි ද?

එය බොරු මිත්‍යාවකි. ඖෂධ නොගත හොත්, රෝගී තත්ත්වයන් නිසා මිය යෑමට පුළුවන. මරණයට වඩා අතුරු අබාධවලට බිය වීම විහිලුවකි...

🔥නරක කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර

🚫බදින ලද ආහාර🍟🍟🍟🍟🍟

බදින ලද ආහාරවල බොහෝ විට සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේද දෙකම ඉහළ වන අතර, එමඟින් LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, ෆ්‍රයිඩ් චිකන් සහ ඩෝනට්ස් වැනි බදින ලද ආහාර සඳහා මේ උදාහරණ වේ. ඔබේ ආහාර බදිනවා වෙනුවට, ඒවා පිලිස්සීම හෝ ග්‍රිල් කිරීමට හෝ උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද ප්‍රමාණය අඩුකර ඔබගේ ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට උපකාරී වේ.

🚫 සැකසූ මස්🍟🍟🍟🍟🍟

බේකන්, සොසේජස් සහ හැම් වැනි සැකසූ මස් බොහෝ විට සංතෘප්ත මේදය සහ සෝඩියම්වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, මේ දෙකම ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට දායක වේ. සැකසූ මස් අනුභව කිරීම වෙනුවට, කුකුළු මස්, මාළු සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර වැනි සරල ප්‍රෝටීන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

🚫 අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන🍟🍟🍟🍟🍟

චීස්, හෙවික්‍රීම් සහ බටර් වැනි කිරි නිෂ්පාදන සංතෘප්ත මේදයෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරනවා වෙනුවට, අඩු මේද හෝ මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එනම්, මුදවපු කිරි හෝ අඩු මේද යෝගට් වැනි දේයි.

🚫 බේක් කළ ආහාර🍟🍟🍟🍟🍟

කුකීස්, පේස්ට්‍රි සහ කේක් වැනි බේක් කරන ලද ආහාරවල බොහෝ විට සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද දෙකම පිරී පවතින අතර එමඟින් LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කළ හැකිය. මෙම බේක් කරන ලද ආහාර වෙනුවට, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, පලතුරු යුෂ සහ ස්වාභාවික රසකාරක වැනි විකල්ප අමුද්‍රව්‍ය භාවිත කරමින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයන් නිවෙසේදීම සාදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

🚫 ක්ෂණික ආහාර🍟🍟🍟🍟🍟

ක්ෂණික ආහාරවල බොහෝ විට අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට දායක විය හැකි සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද මෙන්ම සෝඩියම් ද අධික වේ. ඒ නිසා ඒ වෙනුවට, සරල ප්‍රෝටීන් සහිත සලාදයක් හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්වලින් සැකසූ සැන්ඩ්විච් එකක් වැනි දෙයකින් ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල සකසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

🚫 රතු මස්🍟🍟🍟🍟🍟

haරක් මස් සහ බැටළු මස් වැනි රතු මස්වල බොහෝ විට සංතෘප්ත මේදය අධිකවන අතර, එමඟින් LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. මීට අමතරව, රතු මස් බොහෝ විට අධික උෂ්ණත්වවලදී පිසිනු ලබන අතර, හෘද රෝග සඳහා දායක විය හැකි හානිකර සංයෝග නිපදවිය හැකිය. රතු මස් අනුභව කිරීම වෙනුවට, කුකුළු මස්, මාළු සහ රනිල කුලයට අයත් සරල ප්‍රෝටීන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

තෙල්🍟🍟🍟🍟🍟
ආහාර පිසීමේදී virgin පොල්තෙල්, virgin ඔලිව් තෙල් වැනි අසංතෘප්ත මේද බහුල තෙල් භාවිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

බිත්තර කහ මදය🍟🍟🍟🍟🍟
බිත්තර කහ මදය අධික කොලෙස්ටරෝල් පැවතියද එහි ඇති න්සයිම හා ප්‍රෝටීන මගින් අහිතකර භාවය අඩු කරයි. එම නිසා භාවිතය සුදුසුය.

🚫ස්නැක්ස් ෆුඩ්ස්🍟🍟🍟🍟🍟
චිප්ස් සහ පොප්කෝන් වැනි කෙටි ආහාරවල බොහෝ විට සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද මෙන්ම සෝඩියම් ද ඉහළ ය. මෙම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කරනවා වෙනුවට, නැවුම් පලතුරු, එළවළු හෝ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

🚫සීනි සහිත බීම🍟🍟🍟🍟🍟
සෝඩා සහ පලතුරු යුෂ වැනි සීනි සහිත බීම බොහෝ විට සීනි සහ කැලරි අධිකවන අතර එය බර වැඩි වීමට සහ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට දායක වේ. සීනි සහිත බීම වෙනුවට, පිපාසය සඳහා ජලය, පැණිරස නොකළ තේ හෝ පලතුරු යුෂ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

----------------------------------------------------------------------------------------------
🔥ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරගන්නේ කොහොමද?

👉 සන්තෘප්ත මේදය, ට්‍රාන්ස් මේදය, සහ කොලෙස්ටරෝල් වැඩිපුර ඇති ආහාර පරිභෝජනය අවම කරන්න.
👉 දියවන තන්තු (Soluble fibres) බහුල ආහාර වැඩිපුර ගන්න.
👉 ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය වැඩිකරන්න.
👉 ශරීරයේ බර වැඩි නම්, අඩු කරගන්න.
👉 දුම්පානයෙන් වළකින්න.
👉 මත්පැන් භාවිතයෙන් වළකින්න.
👉 වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලන ඖෂධ නිසි අයුරින් භාවිතා කරන්න.


🔥කොලෙස්ටරෝල් වලින් මිදීමට වෙනස් විය යුතු ආහාර රටාව

සංතෘප්ත මේදය❌❌🚫🚫
මස් වල තෙල් අඩංගු කොටස්, සම සහිත මස්, සම්පූර්ණ යොදය සහිත කිරි ආහාර ,වැනි සත්ත්වමය ආහාර වල මෙන්ම, පොල් තෙල් සහ පාම් තෙල් වැනි ශාඛ තෙල් වලද, සංතෘප්ත මේදය බහුලව ඇත.

ට්‍රාන්ස් මේදය🚫🚫❌❌
ට්‍රාන්ස් මේදය මගින්, සංතෘප්ත මේදය සේම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩිකරයි. ට්‍රාන්ස් මේදය, හයිඩ්‍රජනීකරණය වූ ශාඛ තෙල් වල බහුලව අඩංගු වේ. සකසන ලද ආහාර (Processed food), කෙටි ආහාර (Short eats), ක්ෂණික ආහාර (Instant food), ඇතැම් මස් වර්ග, මාගරින්, කිරි ආහාර, බිස්කට්, කේක්, බනිස් වර්ග, පාන්, වෙනත් බේකරි කෑම වර්ග, සහ හයිඩ්‍රජනීකරණය වූ තෙල් වලින් බදින ලද ආහාර වල ට්‍රාන්ස් මේදය බහුලව ඇත.

අසංතෘප්ත මේදය (Unsaturated fat)✅✅
මෙය හිතකර මේදය වර්ගයකි. අසංතෘප්ත මේදය ප්‍රධාන වශයෙන් කොටස් දෙකකි. එනම්, ඒක-අසංතෘප්ත මේදය (Mono-unsaturated fat) සහ බහු-අසංතෘප්ත මේදය (Poly-unsaturated fat) වශයෙනි. මේවා රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත දැමීමට උපකාරී වේ. ඔලිව් තෙල්, සෝයා තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, කැනෝලා තෙල්, රටකජු තෙල්, රටකජු, කජු, බඩ ඉරිඟු, සෝයා බෝංචි, අලිගැටපේර, තල, සූරියකාන්ත ඇට, සහ මේදය අඩංගු ලොකු මාළු වැනි ආහාර වල අසංතෘප්ත මේදය බහුලව ඇත.

දියවන තන්තු✅✅
දියවන තන්තු, එළවළු, පළතුරු, රනිල භෝග, කුරුට්ට සහිත ධාන්‍ය, සහ එවැනි ධාන්‍ය වලින් සාදන ලද ආහාර වල බහුලව පවතී. දියවන තන්තු මගින් ආහාරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට අවශෝෂණය කරගැනීම අඩුකරන අතර, රුධිරයේ ඇති LDL මට්ටම පහත හෙලයි.

ස්ටැනෝල් සහ ස්ටෙරෝල්✅✅
එළවළු සහ පළතුරු වල බහුලව ඇත. මේවා ආහාරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය අඩුකරන අතර, රුධිරයේ LDL මට්ටම අඩුකරයි.

🔥ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නියැලීම, ශරීරයේ බර පාලනයට මෙන්ම, රුධිරයේ ඇති LDL මට්ටම අඩුකිරීමට ද වැදගත් වේ. එය රුධිරයේ ඇති HDL මට්ටම වැඩිකරන අතර, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩුකරයි. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත්, සතියකට අවම වශයෙන් දින 5 ක් වත් බැගින්, මධ්‍යම-තීව්‍රතාවයකින් යුතු වේගයෙන් ඇවිදීම, සෙමෙන් දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, නර්ථනය, වත්තේ වැඩකිරීම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීම අවශ්‍ය වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගත යුත්තේ ඇයි?

බර අධික වීම හෝ තරබාරු වීම, ඔබගේ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම සහ LDL මට්ටම වැඩිකිරීමට හේතුවන අතර, HDL මට්ටම අඩුකරයි. ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Body mass index or BMI) 18.5 ත්, 24.9 ත් අතර පවත්වා ගත යුතුවේ.

🔥කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ඇති ප්‍රතිකාර මොනවාද?
කොලෙස්ට්‍රෝල් පෙති ව්ද්‍ය්වරයෙකුගේ අනුමැතියකින් තොරව භාවිතා නොකරන්න. අනවශ්‍ය මාත්‍රාවන් අක්මාවට අහිතකරය.
ව්‍යායාම්, ක්‍රියාශීලි දිවි පෙවත හා ආහාර වෙනස ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරනු ඇත.

👉 කායික රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය‍ය වෙලගෙදර

18/07/2023

24/05/2023

20/12/2022

දියවැඩියාව සඳහා කරන රුධිර පරීක්ෂණ

අප පසුගිය ලිපිය ඔස්සේ කතා කල අපේ ඇගේ සීනි පරික්ෂා කරන ආකාර අතරින් එක් ආකාරයක් වන මෙය තව දුරටත් කතා කිරීමට අප බලා පොරොත්තු වන්නේ මෙය හුදෙක්ම සාමාන්‍ය සීනි පරික්ෂාවක් පමනක්ම නොවන නිසාය.මෙම පරීක්ෂණය ගැබිනි සමයේදී අනිවාර්යයෙන් සිදු කල යුතු පරීක්ෂණයක් බැවිනි.
පසුගිය ලිපිය කියවීම සදහා මෙය click කරන්න https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1210619249275077&id=570127779990897

🚑. ග්ලූකෝස් ටොලරන්ස් ටෙස්ට් (Glucose Tolerance Test) නැතිනම් සිරුරේ ග්ලූකෝස් රඳවා ගැනීමේ පරීක්ෂණය යනු කුමක්ද?

පැය 8ක් පමණ නිරාහාරව සිටිනා කෙනෙකුගේ රුධිරය පරීක්‍ෂා කොට ඊට පසුව ග්ලූකෝස් ග්රෑම් 75ක් බොන්නට දී කරන රුධිර පරීක්‍ෂාව මෙසේ හැදින්වේ. මෙහිදී ග්ලූකෝස් පානය කර පැය 2කට පසුව ගන්නා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මිලි ග්රෑම් 200 කට වැඩිනම් දියවැඩියාව තිබෙන අතර 140ට අඩුනම් දියවැඩියාව තිබෙනවා යයි නොකියමු.

ග්ලූකෝස් ග්රෑම් 75ක් පානය කර පැය 2 කට පමණ පසුව ලබා ගන්නා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මිලිග්රෑම් 140 – 200 ත් අතර තිබෙනවා නම් අපි පෙර දියවැඩියාව නැතිනම් ප්‍රාථමික දියවැඩියාව තිබෙනවා යැයි කියමු. Oral Glucose Tolerance Test හා GTT යනු Glucose Tolerance Test. යන නාමයෙන් මෙම පරීක්‍ෂණය හඳුන්වනු ලැබේ. මේ පරීක්‍ෂාව ශිරාගත රුධිරයෙන් සිදු කළ යුතු ය. මෙය වැලමිටේ හෝ පිටි අල්ලේ පෙනෙන්නට තිබෙන නහරයක් (ශිරාවක්) විද ලබා ගන්නා රුධිරයෙන් කරනු ලැබේ. මෙය හෙදියක් හෝ පුහුණු පුද්ගලයෙකු විසින් සිදු කළ යුතු ය.

ඇඟිල්ල විද ගන්නා රුධිරයේ අගය මීට වඩා මදක් වෙනස් වෙයි. විශේෂයෙන්ම (ආහාර ගත් අවස්ථාවල දී) ඇඟිල්ල විද ගන්නා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ශිරා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිවිය හැකි ය. එම නිසා දියවැඩියා රෝග විනිශ්චය සඳහා හෝ ග්ලූකෝස් රඳවා ගැනීමේ පරීක්‍ෂණය (Glucose Tolerance Test) සඳහා ශිරාගත රුධිරය පමණක් භාවිතා කළ යුතුය.

ග්ලූකෝස් රඳවා ගැනීමේ පරීක්‍ෂණය සිදුකරන සමහර දියවැඩියා රෝගීන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය 140 වඩා අඩු වී ඇතිනම් දියවැඩියාව සනීපවී ඇතැයි සිතයි. මෙය වැරදි නිගමනයක ශරීරයේ ග්ලූකෝස් රඳවා ගැනීමේ පරීක්ෂණයට දින 3කට පමණ පෙර සිට එම පරීක්ෂණයට භාජනය වන පුද්ගලයා සාමාන්‍ය ලෙස පිෂ්ඨය (කාබෝහයිඩ්‍රේට) ආහාරයට ගත යුතු ය.

අපි කන සියලුම කෑම කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඇමයිනෝ ඇසිට්, මේද අම්ල හා ග්ලිසරයිඩ් (glyceride) ලෙස සිරුරට අවශෝෂණය වේ. එහෙත් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට එනම් සීනි හා පාන් පිටි අඩංගු ආහාර ඉක්මනට සිරුරට අවශෝෂණය වේ. මේවා රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන්ම සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම පාලනය කරන සමහර දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ග්ලූකෝස් රඳවා ගැනීමේ පරීක්‍ෂණය (GTT) දියවැඩියාව නොමැත්තෙකුගේ පරීක්‍ෂණයට සමාන වේ.

කායික රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය සිසිර සිරිබද්දන

ග්ලයිකොසිලේටඩ් හිමොග්ලොබින් රුධිර පරීක්‍ෂණය

මෙය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය පිළිබඳ පරීක්‍ෂණයකි. පසුගිය මාස 2 – 3 කාලය තුළ රුධිරයේ ග්ලූකෝස්වල සාමාන්‍ය අගය (Average) මෙයින් දැක්වේ. පැය 8 - 10 පමණ නිරාහාරව සිට ගන්නා රුධිර සීනි පරීක්ෂණය ද කෑමට පසු ගන්නා රුධිර පරීක්ෂණය ද මොහොතින් මොහොත, දිනෙන් දින වෙනස් විය හැකි ය. එහෙත් ග්ලයිකොසිලේටඩ් හිමොග්ලොබින් අගය එසේ වෙනස් නොවේ. බොහෝ රසායනාගාරයන්හි හා රෝහල්වල මෙම පරීක්‍ෂණය කරන මුත් මෙම පරීක්‍ෂණය නිවැරදිව කළ හැක්කේ රෝහල් කිහිපයක පමණි. එම නිසා ඔබගේ වෛද්‍යවරයා නියම කරන රෝහලක දී පමණක් මෙම පරීක්‍ෂණය කරවා ගන්න.

රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව දියවැඩියාව තිබෙනවා යයි කියන්නේ කෙසේද?

1. රෝග ලක්ෂණ නොමැතිවුවත් දෙවතාවක දී රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය මිලි ග්රෑම් 126ක් හෝ ඊට වඩා තිබුන විට දියවැඩියාව තිබෙනවා යැයි කියමු. (පැය 8ක් පමණ නිරාහාරව සිට පරීක්‍ෂණ කරන විට)

2. දවසේ ඕනෑම වේලාවක දී (එනම් කෑමට පෙර පසුව, නිරාහාරව සිට හෝ නොසිට) බලන විට දෙවතාවක දී රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 200ට වැඩිය තිබෙන විට

3. කලින් කිවූ පරිදි ග්ලූකෝස් ටොලරන්ස් පරීක්‍ෂණයේ දී ග්ලූකෝස් අගය 200ට වැඩි වූ විට: මෙම පරීක්ෂණය දෙවතාවක් සිදු කළ යුතු නැත.

ඖෂධවේදීයා පිටුවෙන් ඔබ යමක් උගතේනම්
Like කරන්න
අදහස් ඇත්නම් Comment කරන්න
අන් අය උදෙසා Share කරන්න ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

25/07/2022

තයිරොක්සින් ගැන හරියට දැනගමු.........🚑❤

ඔබත් තයිරොක්සින් ගන්නවාද

නිර්මලී හොඳ දැරිවියක්. ඇගේ අම්මා ගැන දක්වන උනන්දුව සායනයේ අනෙකුත් රෝගීන් අතර කැපී පෙනුණා. ඇගේ අම්මා තයිරොක්සින් අඩුකම හින්දා වසර ගණනාවක සිට බෙහෙත් ගත්තා. අම්මගේ රෝගී තත්ත්වය ගැන අම්මටත් වඩා සංවේදී වුණේ නිර්මලී යි.

දවසක් ඇය තම අම්මත් සමඟ සායනයට ආවා. සුපුරුදු පරිදි අම්මාටත් වඩා රෝගය ගැන කතා කළේ නිර්මලී යි.

‘ඩොක්ටර් අම්මාගේ බර ටිකක් වැඩිවෙලා වගේ. ටිකක් වෙනදටත් වැඩිය කම්මැලිකමකුත් පේනවා’

‘ඇයි ඩොක්ටර් එහෙම වෙන්නෙ ?’

ඇත්තටම හේතු කාරණා ගොඩක් නිසා එහෙම වෙන්න පුළුවන්. බොහෝ දුරට තයිරොක්සින් අඩුවන්නට පුළුවන්. මොකද තයිරොක්සින් අඩු රෝගියෙකුගේ බර වැඩිවෙනවා,

1 ආහාර අරුචිය, බඩ වේලීම, අලස ගතිය වැඩිවීම, ශීතලට ඔරොත්තු දීම අඩුවීම, කොණ්ඩය තුනී වීම හෝ අධිකව ගැලවී යාම

2 සමෙහි ගොරෝසු භාවය

3 ඔසප් වීමේදී අධිකව රුධිරය පිටවීම

4මානසිකත්වය දුර්වල ස්වභාවයක් ඇතිවීම

වැනි කාරණා ඉස්මතු වෙනවා නම් තයිරොක්සින් ලැබෙන ප්‍රමාණයේ මදිවීමක් හෝ ශරීරයට තයිරොක්සින් අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රමාණය වැඩිවීමක් හෝ ඇති වන්න පුළුවන්.

‘ඒ කියන්නේ ඩොක්ටර් අම්මා ගන්න පෙති ප්‍රමාණය මදිද ?’

ඇත්තටම ඒක මදි කියන කාරණයට අමතරව ගන්නා ආකාරයත්, බෙහෙත් පෙති ගැනත් වඩාත් සැලකිලිමත් වෙන්න වෙනවා.

‘ඒක පොඩ්ඩක් පැහැදිලි කරන්න ඩොක්ටර්. . .’

අපි මේ තයිරොක්සින් පෙති රෝගියාට දෙන්නේ එයාගේ ඇගේ තයිරොක්සින් නිපදවෙන්නේ නැතිනිසා. ඒ නිසා ඒක ජීවිත කාලය පුරාවටම වගේ වෛද්‍ය උපදෙස් මත ගන්න වෙනවා. මේකෙදි අපි ගන්න පෙත්තත්, එහි ගුණාත්මක බවත් පෙත්ත ගන්නා ආකාරයත්, අපට තියෙන අනිකුත් ලෙඩ රෝග හා ඒවාට ගන්නා බෙහෙත් වර්ගත් වැදගත් වෙනවා.

‘ඒ කියන්නේ ඒක ටිකක් සංකීර්ණ තත්ත්වයක් ?’

අපොයි නැහැ. පෙනුමට එහෙම වුණාට අවශ්‍ය වන්නේ සරල උපදෙස් පිළිපැදීමක් විතරයි.

‘ඉතින් අපි මොනවද මේකට කරන්න ඕන ?’

පළවෙනි කාරණය පෙත්ත නොවරදවාම ගන්න ඕන. ඒක දිනපතා එකම වෙලාවක ඒ කියන්නේ බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ අනුව උදේට හිස් බඩට ගැනීම වැදගත්. අපි ගන්නා ආහාර සමඟ කළවම් වුණොත් පෙත්ත ශරීරයට උරා ගන්නා ප්‍රමාණයන් අඩු වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා උදේ පෙති බිව්වාට පැයකට පමණ පසු උදේ ආහාරය ගන්න පුළුවන් නම්, පෙති ඇඟට උරා ගැනීම වැඩි වෙනවා.

මේක නීතියක් වගේ ක්‍රියාත්මක කරනවාට වඩා වැදගත් වෙන්නේ පුරුද්දක් ලෙස පෙති ගැනීම හා ආහාරය අතර නියමිත පරතරයක් (පැය 1 / 2 හෝ පැයක් හෝ වෙනත් කාලයක්) පවත්වා ගෙන යෑමයි. ඒ වගේ වෙලාවට ශරීරයට හැමදාම එකම තයිරොක්සින් ප්‍රමාණයක් ලැබෙනවා කියලා අනුමාන කරන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරයාට තියෙන්නේ ඒ පෙති ප්‍රමාණය එහා මෙහා කරන එක විතරයි.

‘එතකොට පෙත්තේ ගුණාත්මක භාවය වැදගත් නැද්ද ?’

වෙළෙඳ පොළේ තයිරොක්සින් ඖෂධය ආකාර දෙකකට තියෙනවා. එකක් වෙළෙඳ නාමය යටතේ එන පෙති හා අනෙක ඖෂධීය නාමය යටතේ එන පෙති. මේවා අදාළ බලධාරීන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ එන නිසා සාමාන්‍යයෙන් වරදක් සිදුවීමට ඇති ඉඩකඩ අවමයි. ඉඳහිට සිදුවන සිදුවීමක් අපි සාමාන්‍ය වශයෙන් ගන්න හොඳ නැහැ. ඖෂධීය නාමයෙන් එන ඒවා මිලෙන් අඩුවීම රෝගියාට පහසුවක්.

අනෙක් අතට වෙළෙඳ නාමයෙන් එන ඒවායේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ ඒවා නිපදවන ආයතන වගකීමක් දැරිය යුතු නිසා, ඔවුන් ඒ පිළිබඳ ඉතා සැලකිලිමත් වෙනවා. රෝගියා කළ යුත්තේ තමන්ගේ වෛද්‍යවරයත් එක්ක සාකච්ඡා කරලා, තමන්ට තමන්ගේ වියදමට ගැලපෙන පෙත්තක් තෝරා ගැනීමයි. එහෙම නැතුව පෙති ගැන අවිශ්වාසයෙන් කටයුතු කිරීම ගැන දෙපාරක් හිතන්නම වෙනවා.

‘ඒ කියන්නේ ඩොක්ටර් තමන්ට ගැලපෙන පෙත්ත දිගටම භාවිත කිරීම වැදගත් කියලද ?’

ඇත්තටම ඔව්. වඩාත් වැදගත් වන්නේ තමන්ගේ වියදමට ගැලපෙන එකම පෙති වර්ගයක් දිගටම භාවිත කිරීමයි. වෛද්‍යවරයාට රුධිරය පරීක්ෂා කරලා ඒ ප්‍රමාණයේ අවශ්‍ය වෙනස්කම් කරගන්න පුළුවන්. එසේම ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් විසඳ ගන්න පුළුවන්.

මේ ඖෂධවල ගුණාත්මක බව පිළිබඳ මීට වසර 1 1 / 2 කට පමණ පෙර ආන්දෝලනාත්මක තත්ත්වයක් ඇති වුණා. මේ වන විට එම තත්ත්වය වෙනස් වී තිබෙනවාද ?

මේ ඖෂධය පිළිබඳ කාලයකට ප්‍රථම ඇතිවී තිබූ ගැටලුව තමයි ඖෂධ නිෂ්පාදනයේදී නිසි ගුණාත්මක බවක් නොමැති වීම. එසේ නොමැතිව මෙය බෝතලයේ හෝ දවටනයේ වූ ගැටලුවක් නොවෙයි. ඖෂධය නිෂ්පාදනය වීමේ දීම නිසි ප්‍රමිතියට අදාළව එය නිෂ්පාදනය වූවා නම්, ඉහත ගැටලුව ඇති වන්නේ නැහැ. ඒ අනුව අසුරනය පිළිබඳ ගැටලුවකුත් නැහැ. මෙහිදී අදාළ ඖෂධය නිසි ප්‍රමිතියට අනුව නිපදවීම වැදගත් බව කිව හැකියි.

කෙසේ නමුත් මේ වන විට ඉහත ගැටලුවත් විසඳී තිබෙනවා. ඒ අනුව රෝගියාට විශ්වාසයෙන් යුතුව අදාළ ඖෂධය භාවිත කිරීමේ හැකියාවද තිබෙනවා. මේ අනුව කිසියම් පුද්ගලයෙකු තයිරොක්සින් හෝර්මෝනයේ අඩුවීමකින් පෙළෙනවා නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් මත තයිරොක්සින් හෝර්මෝනය අදාළ මාත්‍රාවට අනුවම ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත්.

ගුªණාත්මක භාවයට අමතරව තව මොනවද ඩොක්ටර් බලපාන දේවල් ?

මම කලින් කිව්වා ආහාරයේ බලපෑම. ඊට අමතරව පෙත්ත නිති පතා පිළිවෙළට ගන්න බැරි වෙනවා. ඒ වෙලාවට කලබල වෙලා වැඩිපුර ගන්න හොඳ නැහැ. ඊළඟ දවසේ නියමිත වෙලාවට ගත්තාම ඇති. හදිසි වෙලා පෙති ගැනීමෙන් මාත්‍රාව වැඩි වී අතුරු ආබාධ ඇති වන්න පුළුවන්. වඩාත් වැදගත් වන්නේ පෙති දිනපතා බොන්න වැඩපිළිවෙළක් ඒ කියන්නේ නියමිත වේලාවක් ඇස ගැටෙන ස්ථානයක් ඒ පිළිබඳ මතක් කිරීමේ ක්‍රමයක් වගේ සැලැස්මක් හදා ගන්න එක. ඊට අමතරව අපි ගන්නා වෙනත් බෙහෙත් වර්ගත් මේ පෙත්තේ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපානවා.

ඒ ගැනත් ටිකක් කිව්වොත් ඩොක්ටර් ? මොකද අපේ අම්මා තව ලෙඩවලට බෙහෙත් බොනවනේ ?

සමහර බෙහෙත් වර්ගවලින් තයිරොක්සින් පෙත්තේ ක්‍රියාකාරී බව වැඩි කරනවා වගේම සමහර පෙති වර්ගවලින් ක්‍රියාකාරී බව අඩු කරනවා. ඒ නිසා ඒ බෙහෙත් වර්ග ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක සාකච්ඡා කළායින් පසුව ප්‍රශ්නයක් ඇතිනම් ඒවා ගන්න වෙලාවල් වෙනස් කිරීම වගේ දේවල් මගින් හා විකල්ප බෙහෙත් පාවිච්චි කිරීම මගින් මෙයට සාධාරණයක් ඉටු කර ගන්න පුළුවන්.

නිර්මලී අම්මාගේ අලුත් බෙහෙත් පරීක්ෂා කරලා මම ඒ ගැන කියන්නම්.

බොහොම ස්තුතියි ඩොක්ටර් මේ ගැන තවත් දැනගත යුතු විශේෂ දේවල් තියෙනවද ?

ඔව්.

තව කාරණාවක් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ ඖෂධවල අතුරු ආබාධ (Side effects) හා මාත්‍රාව වැඩි වූ විට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ. මේවා ගැනත් වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න ඕන. තයිරොක්සින් වැඩිවූ විට කලබල ගතිය, නොඉවසිලිමත් බව, හදවතේ ගැස්ම වැඩිවීම, වමනය, පාචනය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වගේ දේවල් දැනෙන්න පුළුවන්. මේ වෙලාවට වෛද්‍යවරයා හමුවුණොත් ඔහු ඒ ගැන පරීක්ෂා කරලා බලලා කටයුතු කරාවි.

ඒ වගේ දේ වලින් රෝගියාට දිගටම ගැනීමට අවශ්‍ය බෙහෙත් ප්‍රමාණය නිවැරදිව තක්සේරු කරන්න උදවු වෙනවා. වැදගත්ම කාරණය වෙන්නේ තමන්ට දිගටම අවශ්‍ය බෙහෙත් පෙති ප්‍රමාණය හෝ මාත්‍රාව තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරයාට ටික කාලයක් සමහර විට මාස කිහිපයක් ලබාදීමයි.

උපුටා ගැනීමකි
වෛද්‍ය මහින්ද හේමප්‍රිය
ශික්ෂණ රෝහල
රාගම

29/03/2022

fish oil ගැන දැනගමු ,

1.මොනවද fish oil කියන්නේ.

2. fish oil ගැනීමේ වැදගත් කම.

3.omega-3 මුලාශ්‍රයක් ලෙස fish oilහි වැදගත්කම.

4.ගතයුතු මාත්‍රාව සහ සුදුසු වෙලාව.

5.ස්වභාවික ආහාර මුලාශ්‍ර සහ supplements.

fish oil ප්‍රධාන වශයෙන් නිෂ්පාදනය වන්නේ ගැඹුරු සිතල මුහුදේ වෙසෙන තෙල් සහිත මසුන්ගේ පටක වලින් ලබාගන්නා තෙල් මගිනි.මෙයිනුත් අපට වඩා වැදගත් වන්නේ fish oil වලින් සාන්ද්‍රණය කරගත් omega-3 fatty acid නම් කොටසයි.තවද මෙය ω-3 fatty acids හෝ n-3 fatty acids නමින් හැඳින්වෙනවා. omega-3 යනු භහු දිගුදාම අසංතෘප්ත මේද අම්ල (long-chain polyunsaturated fatty acids) වේ.

omega-3 PUFAs වර්ග තුනකි.එනම්,
1.ALA.(alpha-Linolenic acid)
2.EPA.( eicosapentaenoic acid)
3.DHA.( docosahexaenoic acid)

මේ අතරින් EPA සහ DHA omega3 මේද අම්ල fish oil වල ප්‍රධාන වශයෙන් අන්තර්ගත වේ.මෙම මේද අම්ල දෙක ශරීරය තුල නිෂ්පාදනය නොවන අතර අනිවාර්යෙන් භාහිරින් ලබාගත යුතුය.එමනිසා මේවා අත්‍යාවශ්‍ය මේද අම්ල ලෙස හඳුන්වනවා.ALA ශාක අහාර මුලාශ්‍ර වලින් පමණක් ලැබේ.මෙසේ ලබාගන්න ALA වලින් 5% සිට 20% දක්වා අගයක් EPA සහ DHA බවට පරිවර්තනය කරගනී.

මෙහි වැදගත්කම කතාකිරීමේදී ඉතා වැදගත් පර්යේෂණයක් හාර්වර්ඩ් විශ්වවිද්‍යාලය මගින් සිදු කර තිබෙනවා.එනම් omega3 ඌනථාව ඇමරිකාව තුල සිදුවන මරණ වලට හයවන හේතුව බවට පත්ව තිබෙනවා.සාමාන්යෙන් අපි ගන්නා ආහාර වල omega6 : omega3 අගය 20:1 පමණ අනුපාතයක් වෙනවා.මෙම අගය නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ගන්න කෙනුකුගේ මිට වඩා වැඩිවන්නත් පුළුවන්. ඉතින් මෙය ඉතා අධික පරතරයක් වෙනවා.සාමාන්‍ය නිරෝගී පුද්ගලයෙකු මෙම අනුපාතය 2:1 දක්වා අගයකින් පාලනය කරගත යුතුයි.මක්නිසාද යත් omega6 වැඩිපුර ගැනීම ශරීරයේ ප්‍රධාහ නැතිනම් ඉදිමුම් ඇතිකරවන( inflammation) අතර omega3 එයට ප්‍රතිවිරුද්ධව ක්‍රියාකර(anti- inflammatory) එම ප්‍රධාහ නැති කරයි.තවදුරටත් fish oil ලබාගැනීමේ වැදගත් කම සාකච්චා කරමු,

1.හදවත නිරෝගිව පවත්වාගෙන යාමට.
මෙමඟින් HDL ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර LDL ප්‍රමාණය අඩු කරමින් යහපත් කොලේස්ටර්රෝල් ප්‍රමාණයක් පාලනය කරයි.සමස්තයක් ලෙස Triglycerides ප්‍රමාණය 15%-30% දක්වා අගයකින් අඩු කරයි. තවද අධික රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. හදවතේ රිද්මය ක්‍රමානුකුලව පවත්වාගැනීම සඳහා මෙය වැදගත් වෙනවා.

2.මොලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා.
මිනිස් මොලය සෑදී ඇත්තේ 60% පමණ fats වලිනි.ඒ අතරින් භහුතරය omega3 ය.මොලය සම්බන්ධ බොහෝ ලෙඩරෝග(ADHD, Alzheimer’s Disease, Anxiety...) සඳහා මෙය භාවිතා කරනවා.මානසික අවපිඩනය වැනි අවස්තා සඳහාද භාවිතා කරනවා.

3.ඇසේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත්වනවා.
මොලයේ වගේම ඇසේද බොහෝ ව්‍යුහයන් සැදී ඇත්තේ omega3 මගිනි.වයසට යනවිට ඇතිවන අක්ෂිදෝෂ(AMD) සඳහා භාවිතා කරනවා.

4.අස්ථි වල නිරෝගී භාවය පවත්වාගැනීමට.

5.පිළිකා වලට ප්‍රතිරෝධිව ක්‍රියා කරයි.

6.දියවැඩියාව පාලනය කරයි.

7.ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය කරන අතර සම සහ හිසකෙස් සඳහා වැදගත් වේ.

8.ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට වැදගත් වේ.

9.දරුඵල සහ සාඵල්‍යතාව වැඩි කරයි.

10.ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය වැඩි කරයි.
මෙය සිදුවන්නේ omega3 මගින් mTOR(Mechanistic target of rapamycin) ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිකිරීම මගිනි.මෙහි අවසාන ප්‍රතිඵලය මාන්ෂපෙෂි වර්ධනයෙහිලා ඉතා වැදගත් වීමයි.

11.ඉදිමුම් සහ වේදනා අවම කරයි.

Omega-3 මුලාශ්‍රයක් ලෙස fish oil විශේෂයෙන් වැදගත් වෙන්නේ අනෙකුත් මුලාශ්‍ර වලට සාපේක්ෂව fish oilතුල ඉතා වැඩි ප්‍රතිශතයකින් Omega-3 අඩංගු වීමයි.අනික් කාරණය තමයි ඉතා පහසුවෙන් සොයාගත හැකිවීමත් මහාපරිමාණයෙන් නිෂ්පාදනයකිරීමේ හැකියවත්ය.

ගතයුතු මාත්‍රාවන් ගැන සැලකීමේදී ඔබ කිසියම් විශේෂිත ක්‍රීඩාවක නොයෙදෙන්නේකුනම් හෝ ආධුනිකයෙක් නම් EPA සහ DHA අගයන්ගේ එකතුව 500 mg පමණක් සෑහේ.නමුත් ඔබ කායවර්ධනය වැනි ක්‍රීඩාවක් කරන්නෙකු නම් EPA අගය 500mg සිට1g දක්වාද DHA අගය 200mg -500mg දක්වාද ගත යුතුයි.ගත යුතු වේලාවන් සැලකීමේදී උදේ ආහාරයට පසුව හෝ රාත්‍රී ආහාරයට පහුව සුදුසු වනවා.

දැන් අපි බලමු Omega-3 අඩංගු ආහාර මුලාශ්‍ර මොනවද කියල.ප්‍රධාන වශයෙන්ම සිතල මුහුදේ වෙසෙන මාළුන්ගේ වැඩි ප්‍රතිශතයකින් Omega-3 අඩංගු වෙනවා.උදා.සැමන්,මැකරල්,කෝඩ්,හුරුල්ලන් වැනි මත්සයන් වේ.මිට අමතරව නිර්මාංශ ආහාර මුලාශ්‍ර ගැන සඳහනක් කලොත් ෆ්ලස් සීඩ්,වෝල් නට්,චියා සීඩ්,නිවිති,සෝයා,හෙම්ප් සීඩ්,ඇල්ගී සඳහන් කල හැක.

උපුටා ගන්නා ලද්දකි .