18/03/2026
නිවාඩු බදාදාවෙන් බෙහෙත් වලට යන මුදල් ඉතිරි කරමු...
ශරීරය, මනස සහ විඥානය තුළ රැඩිකල් වෙනසක් ඇති කිරීම සඳහා දෛනික චර්යාවක් අත්යවශ්ය වේ. චර්යාව කෙනෙකුගේ ව්යවස්ථාවේ සමතුලිතතාවය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. එය පුද්ගලයෙකුගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව ක්රමවත් කරයි, ආහාර දිරවීමට, අවශෝෂණයට සහ උකහා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ආත්ම අභිමානය, විනය, සාමය, සතුට සහ දීර්ඝායුෂ ජනනය කරයි.
1. උදෑසන අවදි වන්න
ස්වභාවධර්මයේ ප්රේමනීය ගුණාංග ඇති විට, මනසේ සාමය සහ ඉන්ද්රියයන්ට නැවුම්බව ගෙන දෙන විට, හිරු උදාවට පෙර අවදි වීම හොඳය. හිරු උදාව සෘතු අනුව වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්යයෙන් වාත අය උදේ 6 ට පමණ අවදි විය යුතුය, පිත්ත අය උදේ 5:30 ට සහ කෆා අය උදේ 4:30 ට අවදි විය යුතුය. අවදි වූ වහාම, ඔබේ දෑත් දෙස සුළු මොහොතක් බලන්න, ඉන්පසු ඒවා ඔබේ මුහුණ සහ පපුව හරහා ඉණ දක්වා මෘදු ලෙස චලනය කරන්න. මෙය ශරීරය හා මනස පිරිසිදු කරයි.
2. ඇඳෙන් එළියට යාමට පෙර යාච්ඤාවක් කරන්න
“ආදරණීය ස්වභාව ධර්මයාණෙනි, ඔබ මා තුළ, මගේ හුස්ම තුළ, සෑම කුරුල්ලෙකු තුළම, සෑම බලවත් කන්දක් තුළම සිටී.
ඔබේ මිහිරි ස්පර්ශය සෑම දෙයකටම ළඟා වන අතර මම හොඳින් ආරක්ෂා වී සිටිමි.
මා ඉදිරියේ ඇති මේ සුන්දර දවසට ඔබට ස්තූතියි.
මේ දවසේ මගේ සහ මා වටා සිටින සියල්ලන්ගේම ප්රීතිය, ආදරය, සාමය සහ අනුකම්පාව කොටසක් වේවා.
මම සුවපත් වෙමින් සිටිමි, මම සුවපත් වී සිටිමි.”
මෙම යාච්ඤාවෙන් පසු ඔබේ දකුණු අතෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න, පසුව එම අත නළලට, මාතෘ භූමියට මහත් ආදරයෙන් හා ගෞරවයෙන්.
3. මුහුණ, මුඛය සහ ඇස් පිරිසිදු කරන්න
ඔබේ මුහුණ සීතල වතුරෙන් ඉසින්න සහ ඔබේ මුඛය සේදීම. ඔබේ ඇස් සිසිල් වතුරෙන් (හෝ පහත සඳහන් අක්ෂි සේදීමෙන් එකක්) සෝදා ඇසිපිය මෘදු ලෙස අතුල්ලමින් සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ ඇස් 7 වතාවක් ඇසිපිය හෙළා ඔබේ ඇස් සෑම දිශාවකටම කරකවන්න. පිරිසිදු තුවායකින් ඔබේ මුහුණ වියළා ගන්න.
4. උදෑසන ජලය පානය කරන්න
ඉන්පසු කාමර උෂ්ණත්වයේ වතුර වීදුරුවක් බොන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ පෙර දින රාත්රියේ පුරවා ඇති පිරිසිදු තඹ කෝප්පයකින්. මෙය GI මාර්ගය සෝදා, වකුගඩු සේදීම සහ පෙරිස්ටල්සිස් උත්තේජනය කරයි. තේ හෝ කෝපි සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ, මන්ද මෙය වකුගඩු ශක්තිය අඩු කරයි, අධිවෘක්ක ග්රන්ථි ආතතියට පත් කරයි, මලබද්ධය ඇති කරයි සහ පුරුද්දක් ඇති කරයි.
5. ඉවත් කිරීම
වැසිකිළියේ වාඩි වී, නැතහොත් වඩාත් හොඳින් වාඩි වී, බඩවැල් චලනය කරන්න. පෙර රාත්රියේ ආහාර වේලෙහි නුසුදුසු ජීර්ණය හෝ හොඳ නින්දක් නොමැතිකම මෙය වළක්වා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දිනකම නියමිත වේලාවට වැසිකිළියේ වාඩි වී සිටීමෙන් පසු ජලය බඩවැල් චලනයන් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම ද උපකාරී විය හැකිය. ඉවත් කිරීමෙන් පසු උණුසුම් ජලයෙන් ගුද මාර්ගය සෝදන්න, පසුව සබන් යොදා අත් සෝදන්න.
6. ඔබේ දිව සීරීමට
ඔබ මුළු මතුපිටම පහර 7-14 ක් සීරීමට ලක් වන තුරු දිව පිටුපස සිට ඉදිරියට මෘදු ලෙස සීරීමට. මෙය අභ්යන්තර අවයව උත්තේජනය කරයි, ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, සහ මිය ගිය බැක්ටීරියා ඉවත් කරයි.
7. ඔබේ දත් පිරිසිදු කරන්න
සෑම විටම මෘදු දත් බුරුසුවක් සහ කහට රසකාරක, තියුණු සහ කටුක දන්තාලේපයක් හෝ කුඩු භාවිතා කරන්න. සාම්ප්රදායික ඉන්දියානු දත් බුරුසුව යනු නෙම් පොල්ලකි, එය දත් අතර ඇති සියුම් ආහාර අංශු ඉවත් කර ශක්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න විදුරුමස් සාදයි. වැල්මී මුල් කූරු ද භාවිතා වේ. වට සහ කෆා සඳහා බැදපු ආමන්ඩ් කටු කුඩු ද, පිට්ටා සඳහා අඹරන ලද කොහොඹ ද භාවිතා කළ හැකිය.
8. උගුර සේදීම
දත්, විදුරුමස් සහ හකු ශක්තිමත් කිරීමට, කටහඬ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කම්මුල්වල රැළි ඉවත් කිරීමට, උණුසුම් තල තෙල් සමඟ දිනකට දෙවරක් උගුර සේදීම. තෙල් ඔබේ මුඛයේ තබාගෙන, එය තදින් වටේට ගසා, පසුව කෙළ ගසා, ඇඟිල්ලකින් විදුරුමස් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
9. හපන්න
තල ඇට අතලොස්සක් හපන විට විදුරුමස් අඩු වීමට සහ දත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. විකල්පයක් ලෙස, වියළි රටඉඳි 3-5 ක් හපන්න. උදෑසන හපන විට අක්මාව සහ ආමාශය උත්තේජනය කරන අතර ආහාර ජීර්ණ ගින්න වැඩි දියුණු කරයි. හපන පසු, දන්තාලේප හෝ කුඩු භාවිතා නොකර නැවත දත් මදින්න.
10. හිසට සහ ශරීරයට තෙල් ආලේප කරන්න (අභ්යන්ග)
හිසට සහ ශරීරයට උණුසුම් තෙල් ආලේප කරන්න. හිස්කබලේ මෘදු, දිනපතා තෙල් සම්බාහනය කිරීමෙන් සතුට ගෙන දිය හැකි අතර, හිසරදය, තට්ටය, පැසීම සහ හිසකෙස් ගැලවී යාම වළක්වයි. නින්දට යාමට පෙර ඔබේ ශරීරයට තෙල් ආලේප කිරීමෙන් සුවදායක නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර සම මෘදුව තබා ගත හැකිය.
වට සඳහා උණුසුම් තල තෙල් භාවිතා කරන්න.
පිත්ත සඳහා උණුසුම් සූරියකාන්ත හෝ පොල්තෙල් භාවිතා කරන්න.
කෆා සඳහා උණුසුම් සූරියකාන්ත හෝ අබ තෙල් භාවිතා කරන්න.
11. ස්නානය
ස්නානය පිරිසිදු කිරීම සහ ප්රබෝධමත් කිරීමකි. එය දහඩිය, අපිරිසිදුකම සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරයි, ශරීරයට ශක්තිය, මනසට පැහැදිලි බව සහ ඔබේ ජීවිතයට ශුද්ධකම ගෙන එයි.
12. ඇඳුම් ඇඳීම
පිරිසිදු ඇඳුම් ඇඳීම සුන්දරත්වය සහ ගුණවත්කම ගෙන එයි.
13. සුවඳ විලවුන් භාවිතය
ස්වාභාවික සුවඳ, අත්යවශ්ය තෙල් හෝ සුවඳ විලවුන් භාවිතා කිරීම නැවුම්බව, චමත්කාරය සහ ප්රීතිය ගෙන එයි. එය ශරීරයට ජීව ශක්තිය ලබා දෙන අතර ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරයි.
වාත සඳහා භාවිතා කිරීමට හොඳම සුවඳ හීන හෝ ඇම්බර් වේ.
පිත සඳහා කුස්, සඳුන් හෝ ජැස්මින් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කෆා සඳහා ඇම්බර් හෝ කස්තුරි භාවිතා කරන්න.
14. ව්යායාම
නිතිපතා ව්යායාම, විශේෂයෙන් යෝග, රුධිර සංසරණය, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. එය කෙනෙකුට ලිහිල් කිරීමට සහ සුව නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ආහාර ජීර්ණය සහ බැහැර කිරීම වැඩි දියුණු කරයි. නළල, කිහිලි සහ කොඳු ඇට පෙළේ දහඩිය සෑදෙන තෙක් ඔබේ ධාරිතාවෙන් අඩක් දක්වා දිනපතා ව්යායාම කරන්න.
වාත. හිරු ආචාරය x 12, සෙමින් සිදු කෙරේ; කකුල් එසවීම; ඔටුව; නාගයා; බළලා; එළදෙන. මන්දගාමී, මෘදු ව්යායාම.
පිත: සඳ ආචාරය x 16, මධ්යස්ථව වේගවත්; මාළු; බෝට්ටුව; දුන්න. සන්සුන් කිරීමේ ව්යායාම.
කෆා: හිරු ආචාරය x 12, වේගයෙන් සිදු කෙරේ; පාලම; මොනරා; තල් ගස; සිංහයා. ජවසම්පන්න ව්යායාම.
15. ප්රාණයාම
ව්යායාමයෙන් පසු, නිහඬව වාඩි වී පහත පරිදි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න:
වට සඳහා විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම 12ක්;
පිත්ත සඳහා සිසිලන ශිතාලි හුස්ම 16ක් (ඔබේ දිව දිගට කරකවා ඒ හරහා හුස්ම ගැනීම);
කෆා සඳහා භස්ත්රිකා (කෙටි, වේගවත් හුස්ම) 100ක්.
16. භාවනාව
උදෑසන සහ සවස අවම වශයෙන් විනාඩි 15ක් භාවනා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ පුරුදු වී ඇති ආකාරයට භාවනා කරන්න, නැතහොත් "හිස් පාත්ර භාවනාව" උත්සාහ කරන්න. භාවනාව ඔබේ ජීවිතයට සමබරතාවය සහ සාමය ගෙන එයි.
17. දැන් ඔබේ උදෑසන ආහාරය සඳහා කාලයයි!
උණුසුම් මාසවලදී හෝ ඔබේ අග්නි අඩු නම් ඔබේ ආහාර වේල සැහැල්ලු විය යුතු අතර සීතල කාලයේදී වඩාත් සැලකිය යුතු විය යුතුය. ඔබේ දවස භුක්ති විඳින්න!
