16/06/2025
අපගේ දෛනික රැකියාව, එහි ස්වභාවය සහ වැඩ කරන පරිසරය, ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යය මත දැඩි ලෙස බලපායි. නිසි අවධානයක් නොදෙන විට, දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවිය හැකියි
🟥 රැකියාවෙන් ඇතිවන ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය බලපෑම්
💥 ශාරීරික සෞඛ්‍යය: දිගු වේලාවක් අසුනේ සිටීම, වැරදි ඉරියව්, කම්පියුටර් තිරය දෙස දිගු වේලාවක් බලා සිටීම වැනි ක්‍රියාවන්, මස්පේශි හා සන්ධි රෝග, උරහිස බෙල්ල හා කොදු ඇට පෙළ ආශ්‍රිත වේදනාව, ඇස් වියළීම වැනි ගැටලු ඇති කරයි
💥 මානසික සෞඛ්‍යය: මානසික ආතතිය, anxiety, depression වැනි මානසික ගැටලු වැඩිවිය හැකියි
💥 ආහාර හා පෝෂණය: කාර්යාලීය කාර්යබහුලත්වය නිසා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු, සිරුරේ ජලය අඩුවීම, අධික කෑම ආදිය නිසා අධික බර හා දියවැඩියාව වැනි ගැටලු ඇතිවිය හැකියි
💥ආසාදන හා ආරක්ෂාව: පිරිසිදුකම නොතබාගැනීම, PPE භාවිතය නොකිරීම, හෝ වෛරස/බැක්ටීරියා ආසාදන වැනි අවදානම්.
✅ ඔබේ රැකියාව සෞඛ්යයට හිතකර ලෙස පවත්වා ගැනීමේ උපදෙස්
🎯 Posture නිවැරදිව තබාගන්න – අසුනේ සිටීමේදී පසුපස සෘජු තබාගන්න
🎯 Stretching සහ ව්‍යායාම කරන්න – දිගු වේලාවක් අසුනේ සිටීමෙන් පසු සරල ව්‍යායාම කරන්න
🎯 ආහාර පුරුදු හොඳින් තබාගන්න – Healthy snacks, portion control, hydration।
🎯 මානසික සෞඛ්‍යය රැකගන්න – විවේක ගැනීම, mindfulness, meditation।
🎯 පිරිසිදුකම සහ ආරක්ෂාව රැකගන්න – Hand sanitizer, PPE භාවිතය, workstation පිරිසිදු තබාගන්න।
නිගමනය
ඔබේ රැකියාව සහ එහි පරිසරය, ඔබේ සෞඛ්යයට දැඩි ලෙස බලපාන අතර, නිසි ක්‍රියාමාර්ග ගන්නා විට දිගුකාලීනව නිරෝගී, දිවියක් ගත කළ හැකියි
සමීර අයුර්වේදය-කටුබැද්ද
