28/03/2026
අද තියෙන මේ දැවෙන රස්නෙත් එක්ක, අපේ ඇඟේ නිරෝගීකම බේරගන්න තියෙන ලේසිම වගේම වටිනම රහස තමයි "හරියට වතුර බොන එක". හුඟක් අය වතුර බොන්නේ තිබහක් දැනුනොත් විතරයි. හැබැයි ඇත්තම කතාව නම්, ඔබට තිබහ එනවා කියන්නේ ඔබේ ඇඟ දැනටමත් වතුර නැතුව වේලිලා (Dehydration) ඉවරයි කියන එකයි.
මේ රස්නේ කාලේ වතුර බීම අපේ ජීවිතේට කොච්චර වැදගත්ද කියලා පොඩ්ඩක් විස්තරාත්මකව බලමු
1. ඇඟ ඇතුළේ තියෙන "කූලර්" එක
අපේ සිරුර පුදුමාකාර මැෂින් එකක්. බාහිර පරිසරය රත් වෙද්දී, ඇඟ ඇතුළේ උෂ්ණත්වය සමබරව තියාගන්න සිරුර දහඩිය පිට කරනවා. මේ දහඩිය වාෂ්ප වෙද්දී තමයි අපේ ඇඟට හීතලක් දැනෙන්නේ. ඔබ හරියට වතුර බොන්නේ නැතිනම්, ඇඟට දහඩිය හදන්න බැරි වෙනවා. එතකොට ඇතුළේ උෂ්ණත්වය එකපාරටම ඉහළ ගිහින් "Heat Stroke" වගේ භයානක තත්ත්වයන් පවා ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඇඟ කූල් එකේ තියාගන්න වතුර අත්යවශ්යයි.
2. ඔලුව කැක්කුමයි, මහන්සියයි නතර කරන්න
අපේ මොළයෙන් 75%ක්ම තියෙන්නේ වතුර. රස්නය දවසක ඔබට තද හිසරදයක්, කරකැවිල්ලක් හෝ හරිම අලස ගතියක් දැනෙනවා නම්, ඒ ඔබේ මොළයට වතුර මදි වෙලා කියන එකයි. වතුර අඩු වුණාම ලේ ටිකක් උකු වෙලා මොළයට යන ඔක්සිජන් ප්රමාණය අඩු වෙනවා. ඒ නිසා රස්නේ දවස්වල හොඳ අවධානයෙන් වැඩ කරන්න නම්, නිතර නිතර වතුර උගුරක් හරි බොන්න ඕනේ.
3. වකුගඩු වල ආරක්ෂාව
රස්නය නිසා ඇඟෙන් වතුර අයින් වෙද්දී මුත්රා ගොඩක් තද පාට වෙනවා. මේක වකුගඩු වලට දෙන ලොකු වධයක්. ලංකාවේ මේ වගේ රස්නය කාලෙට මුත්රා මාර්ගයේ ආසාදන සහ වකුගඩු වල ගල් ඇතිවෙන්න ලොකුම හේතුව තමයි මිනිස්සු වතුර අඩුවෙන් බොන එක. ඔබේ මුත්රා පැහැදිලි පාටට හෝ ලා කහ පාටට යනවා නම් විතරයි ඔබ නියමිත ප්රමාණයට වතුර බොනවා කියලා කියන්න පුළුවන්.
4. ලස්සනට ඉන්නත් වතුර ඕනේ
අධික අව් රශ්මිය අපේ හමේ තියෙන තෙතමනය උරා ගන්නවා. මේ නිසා හම වේලිලා, කසන්න අරගෙන, අකාලයේ රැලි වැටෙන්න බලනවා. ඔබ මොනතරම් ලොකු ගණන් වල ක්රීම් වර්ග ගෑවත්, ඇඟ ඇතුළතින් වතුර නැතිනම් හමේ ලස්සනක් එන්නේ නැහැ. හම පැහැපත්ව සහ නැවුම්ව තියාගන්න වතුර තමයි හොඳම "ලස්සන වෙන බෙහෙත".
5. අනවශ්ය බඩගින්න පාලනයට
සමහර වෙලාවට රස්නය නිසා එන තිබහ, අපිට බඩගින්නක් වගේ දැනෙනවා. එතකොට අපි කරන්නේ මොනවා හරි කන එක. මේ නිසා අනවශ්ය විදිහට බර වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි වතුර වීදුරුවක් බීලා බැලුවොත් ඒ තිබහ නැති වෙලා යනවා. ඒ වගේම කෑම කන්න කලින් වතුර බොන එකෙන් කෑම දිරවන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
මේ රස්නයෙන් බේරෙන්න පුංචි ටිප්ස් ටිකක්:
• අයිස් වතුර ගැන පරිස්සමෙන්: තද රස්නේ වෙලාවට එකපාරටම අයිස් වතුර බිව්වම ඇඟ "ෂොක්" වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට මැටි කලයක වතුර හෝ සාමාන්ය වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න.
• පැණි බීම අඩු කරන්න: කෘතිම පැණි බීම වල තියෙන සීනි නිසා ඇඟේ තියෙන වතුර තවත් ඉක්මනින් ඉවත් වෙනවා. ඒ නිසා පිරිසිදු වතුර, තැඹිලි හෝ ගුණදායක පලතුරු යුෂ වලට තැන දෙන්න.
• පොඩි දරුවෝ සහ වයසක අය: ඔවුන්ට තිබහ එනකම් ඉන්නේ නැතුව, නිතර නිතර වතුර උගුරක් හරි දෙන්න වගබලා ගන්න
#රස්නය
