Motivation hub with Nila

20/06/2025

16/06/2025

මනෝඋපදේශනය මුලික හැදින්වීම

09/06/2025

🧠 ඩිප්‍රෙෂන් (Depression) – පිළිබඳව නිවැරදි අවබෝධ කර ගමු.

💫ඩිප්‍රෙෂන් යනු කුමක්ද?
ඩිප්‍රෙෂන් යනු ව්‍යවහාරිකව "මානසික අවපීඩනය" හෙවත් "මානසික පීඩාකාරී තත්වයකි". මෙය කෙටි කලක් පවතින මනෝභාවයන් වෙනස්වීමක් සමගින් දිගුකාලීනව පවතින ගැඹුරු මානසික රෝගී තත්වයකි. එම හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුගේ සිතිවිලි, හැඟීම්, හැසිරීම් සහ සමාජමය ජීවිතය දැඩි ලෙස බලපෑමට ලක් වේ
👨‍⚕️වෛද්‍යමය වශයෙන් හඳුනාගත හැකි ලක්ෂණ
DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – Fifth Edition) මගින් විෂාදය (Major Depression) හඳුනාගැනීම සඳහා පදනම් වන ලක්ෂණ 9ක් මෙසේ දක්වා ඇත. මෙයින් 5ක් හෝ වැඩි සංඛ්‍යාවක් සති 2කට වඩා දිගු කාලයක් පවත්නා විට විෂාද තත්වයක් ලෙස සැලකේ:

👉 දිනයේ වැඩි වේලාවක් මනෝභාවයන්හී අඩු වැඩි වශයෙන් වෙනස් වීම. (depressed mood)

👉ආහාර රුචිය අඩුවීම හෝ අතිරේක ආහාර භාවිතය(ආහාර භාවිතය වැඩිවීම)

👉නින්දේ අපහසුව – නින්ද නොයාම හෝ අධික නින්ද

👉ශරීරයේ තෙහෙට්ටු බව හෝ මන්දගාමී හැසිරීම්

👉අපරිණත බව, ශක්තිය අඩුවීම

👉වරදකාරී හැඟීම් හෝ වටිනාකම අහිමි වීම

👉අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වීම

👉ජීවිතයට තර්ජන වන සිතුවිලි, සියදිවි නසා ගැනීමේ හැඟීම්

👀ජීව විද්‍යාත්මක හේතු
ඩිප්‍රෙෂන් ඇතිවීමට හේතු වන ජීව විද්‍යාත්මක සාධක:

🧠නියුරෝට්‍රාන්ස්මිටර්Neurotransmitters අසාමන්‍යතාව – සෙරටොනින්Serotonin, ඩොපමින්Dopamine, නෝරෙපිනෙප්‍රින් Norepinephrine වැනි මනෝභාව පාලනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍යවල සන්තෘප්තියේ ගැටලු

🫆ජානමය නැඹුරුතාවය – පවුලේ ඩිප්‍රෙෂන් ඉතිහාසය

🧠මොළයේ ආකෘතිමය වෙනස්කම් – විශේෂයෙන් මූලික නාභික පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් වීම

😦සමාජමය සහ මානසික හේතු
🫣අඳුරු ළමා කාල අත්දැකීම් (යහපත් නොවන පවුල් පසුබිම්,හිංසනය)

👫සමාජ සහ ආධාරක පද්ධතියක හිඟය

👎ආර්ථික අස්ථාවරත්වය, රැකියා අස්ථිරතාවය

🤑ජීවිතයේ අපේක්ෂා සහ යථාර්ථය අතර ඇති පරස්පරතාව

👩‍⚕️ ලබාගත යුතු ප්‍රතිකාර මාර්ග
🧚‍♀️මානසික ප්‍රතිකාර (Psychotherapy)
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – ව්‍යසනයක් සහිත චින්තන රටා හඳුනාගෙන ඒවා සාර්ථකව කළමනාකරණය කිරීම.

🧚‍♀️Interpersonal Therapy (IPT) – සබඳතා ගැටළු විසඳා සමාජ සම්බන්ධතා වර්ධනය කිරීම.

🧚‍♀️Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) – වර්තමාන මොහොත විදිමින් මානසික සන්සුන්භාවය වර්ධනය කරයි.

👩‍⚕️ඖෂධ ප්‍රතිකාර
(ඖෂධ භාවිතය වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් සිදු කළ යුතුය.)

🧑‍⚕️ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාර
Electroconvulsive Therapy (ECT) – බරපතළ තත්ත්වයන්හිදී භාවිතා වන කාර්යක්ෂම විකල්පයකි.

Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) – අධුනික තාක්ෂණය භාවිතයෙන් සිදුවන නොහානිදායක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි.

🧘‍♀️ ජීවන රටා වෙනස්කම්
නිතිපතා ශාරීරික පුහුණුව

🤷‍♀️හොඳ නින්දේ රටාවක් අනුගමනය කිරීම

🤷‍♀️ජීවිතයේ වටිනා අරමුණු සොයා ගැනීම

🤷‍♀️සංගීත, චිත්‍ර, නර්තන වැනි කලාත්මක ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීම

🤷‍♀️භාවනා, ධ්‍යානය, ස්වයංසන්තුෂ්ඨතාවය වර්ධනය

📞7. සහය ලබාගත යුතු අවස්ථා
සියදිවි නසා ගැනීම පිළිබඳ සිතුවිලි නිතර නිතර ඇතිවීම, මරණය පිළිබඳව නිතර කියවීම

🤦‍♀️සමාජයෙන් තොරවීම, සැඟවීමට උත්සාහ කිරීම, සමාජ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඈත්වීම.

🤦‍♀️කාලය මත පදනම්ව අඛණ්ඩව පවතින නරක හැඟීම්, රිනාත්මක හැගීම්

🏥මෙවැනි අවස්ථාවක වහාම වෛද්‍ය උපදේශකයෙකුගේහෝ මනෝ උපදේශක සහය ලබාගත යුතුය.

සාරාංශය
ඩිප්‍රෙෂන් යනු බහුලව පැතිරී ඇති නමුත් ප්‍රතිකාර ලබා සම්පූර්ණ සුවය ලැබී හැකි මානසික තත්වයකි. මෙය නිරෝගීව ජීවිතයක් ගත කිරීමේ හැකියාව අවහිර කළද
නිවැරදි ප්‍රතිකාර සහ සහාය මඟින් සුවය ලබන්නට හැකියාව ඇත.

📢 ඔබත් හෝ ඔබේ ආසන්නයකුත් මෙම ලක්ෂණ වලට යටත්ව සිටී නම් වහාම වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න. උදව් ඉල්ලාීම වරදක් නොව, ශක්තියකි. 🌼
Nilanthi pathirana
Counselling Psychotherapist
mind counselling service
071-7798149
072 159 6740
076 831 1389

22/05/2025

ලෝක රූ රැජිණ තරගය අතරතුර ලෝකයම හැඬවූ සෝමාලියානු රූ රැජිණ

"මට වයස අවුරුදු හතේ දී යහළුවන් සමඟ එළිමහනේ සෙල්ලම් කරමින් සිටින විට මාව අරගෙන ගිහින් මගේ ඇඳුම් ගලවලා මාව කාමරයකට රැගෙන ගියා.

ගැහැණුන් පිරිසක් බ්ලේඩ්, කතුරු, පරණ ආයුධ අතැතිව මා එනතුරු බලාගෙන සිටියා. එම කාන්තාවන් වෛද්‍යවරු හෝ එවැනි පුහුණුවක් ලද අය නෙවෙයි.

සම්ප්‍රදාය පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට රැගෙන යන්නන් පමණයි. ඔවුන් මගේ ශරීරයේ මා කාන්තාවක් බවට පත් කළ ඉන්ද්‍රීය කපා දැමුවා. ඉන්පසු ඔවුන් ඇතුළත සහ පිටත යෝනි මාර්ගයේ කොටස් කපා ඉවත් කළා.

මට මතකයි මම වේදනාවෙන් කෑ ගැසුවා. මොකද මෙම ක්‍රියාවලිය අතරතුර නිර්වින්දනයක් සිදු වුණේ නැහැ. කිසිම පහසුවක් දැනුණේ නෑ.
ලේ සහ ඝෝෂාකාරී නිහඬතාවයක් පමණයි. මට මතකයි මම ඇඬුවා. අයැද සිටියා. නමුත් ඒ ගැහැනු අය මට කිව්වේ, නිහඬ වෙන්න, නිර්භීතවෙන්න, ආඩම්බර වෙන්න කියා පමණයි.

කැපීම අවසන් වීමෙන් පසු ඝන නූලක් වැනි යමකින් මගේ සමට මැහුම් දැම්මා. මුත්‍රා සහ රුධිරය පමණක් පිට වීමට කුඩා සිදුරක් පමණක් ඉතිරිවන සේ. මෙම ක්‍රියාවලිය ඉන්ෆියුපිලේෂන් (ලිංගික අවයව ඡේදනය) ලෙස හැඳින්වෙන අතර ලිංගේන්ද්‍රියට දිය හැකි වඩාත් දරුණුම වධ හිංසාවලින් එකකි.

මෙම ක්‍රියාදාමයෙන් පසු මම අඳුරු කාමරයක වැතිර සිටියා. මගේ කකුල් තදින් බැඳ තිබුණා."

මේ ඉන්දියාවේ තෙලන්ගානා හි මේ දිනවල පැවැත්වෙන 72 වන ලෝක රූ රැජින හෙඩ්-ටු-හෙඩ් අභියෝගතා වටය අතරතුර සෝමාලියානු මිස් වර්ල්ඩ් වුණු සෙනීබ් ජමා ඇගේ ළමා විය පිළිබඳව සිදු කළ කම්පන සහගත හෙළිදරව්වයි.

එය ඇගේ මව්බිමේ දිගුකාලීන හා දැඩි මතභේදාත්මක සංස්කෘතික පිළිවෙතක් වූ ස්ත්‍රීන්ගේ ලිංගික අවයව ඡේදනය කිරීම පිළිබඳ ඛේදනීය තත්ත්වය පිළිබඳ මුළු ලෝකයේම අවධානය යොමු කරවීමක් වුණා.

වෛද්‍ය නොවන ක්‍රියා පටිපාටියක් ඔස්සේ ලිංගික අවයව ඡේදනය කිරීම හේතුවෙන් ඇයට ජීවිත කාලය පුරාවට අත් විඳීමට සිදු වූ ශාරිරික සහ චිත්තවේගීය කම්පනය පිළිබඳ ලෝක රූ රැජිණ තරගය ජ්‍යාත්‍යන්තර වේදිකාවක් තුළ අනාවරණය කිරීමට ඇය ගත් තීරණයම නිර්භීත එකකි. සිය සමාජයේ දැරියන් අත් විඳින කටුක සහ දරුණු ගණයේ අපරාධය පිළිබඳ නැවත වටයකින් ඇස් ඇරවීමට ඇය එහි දී සමත් වුණා.

ලෝක රූ රැජිණ තරගයේ හෙඩ් ටු හෙඩ් වටය යනු තරගකාරියන්ට තම Beauty with a Purpose ව්‍යාපෘති හෙවත් සමාජයේ අර්ථවත් වෙනසක් ඇති කිරීමට දරන උත්සාහයන් අනාවරණය කිරීමට ලැබෙන අවස්ථාවයි.

"සෝමාලියාවේ කාන්තාවන්ගෙන් 98% ක් අවයව ඡේදනයට ලක් වෙනවා. 98% කියන්නේ විශාල අංකයක්. ඉතිරි 2% තවමත් අවයව ඡේදනය කිරීමේ වයසට ළඟා නොවූ කුඩා ළදැරියන්ය. එහි අර්ථය මගේ රටේ සියලුම කාන්තාවන් මෙම ක්‍රියාපටිපාටියට ලක් වන බවයි.."

ඇය ඇගේ කතාවේ අවසානය සනිටුහන් කළේ සියලු දෙනා කම්පනයට ලක් කරමිනි. සමස්ත කතාව අතරතුර ඇය හඬා වැටුණු අවස්ථා බොහෝ විය. එහෙත් තමා ජීවත් වන සමාජයේ සැඟවී ගිය සත්‍යයක් ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇයට තිබූ ධෛර්යයට හිස නමා ආචාර කළ යුතුය. ඇය ඇගේ සුන්දරත්වය ලෝකයට හෙළි කරන අතරතුර ඇගේ ව්‍යාපෘතිය ලෙස එළිදැක්වූයේ සෝමාලියාවේ ගමෙන් ගමට ගෙදරින් ගෙදරට ගොස් සියලු මව්වරුන් දැනුම්වත් කිරීමයි. සංස්කෘතියට සම්ප්‍රදායට ගරු කිරීමට ලිංගික අවයව කපා දැමීමෙන් හැකියාවක් නැහැ. ඔබේ සිඟිති දියණියට වධ හිංසා පැමිණවීමෙන් තොරවත් සංස්කෘතියට සදාචාරයට ගරු කළ හැකිය යන පණිවිඩය හැකිතාක් බෙදා ගැනීම ඇයගේ සුන්දරත්වයේ අරමුණ බව ඇය පෙන්වා දුන්නා.

ඉතින් ඇය 2025 ලෝක රූ රැජිණ කිරුළ දිනාගත්ත ද නැති වුවද ඇය රැජිණක් බව ලස්සනට ඔප්පු කර හමාරය.

- සුබා -

06/05/2025

04/05/2025

විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයකින් Toxic relationship දුක් විඳින තරුණ ජීවිත

අද සමීප සන්නිවේදනය සහ සමාජ මාධ්‍ය ජාලයන් ගිවිසුම්වී ඇති ලෝකයක තරුණ තරුණියන් බහුලව විවිධ සම්බන්ධතා තුළ ජීවත් වෙති. ඒ අතරින් කිහිපයක් විෂ සහිත (toxic) බවට පත්වී ඇත. මේවා ආදරය ලෙස හැඳින්වෙන්නට හැකියාවක් තිබුණත් සැබෑවටම ඒවා තුළ පවතින්නේ පීඩා, පාලනය, සහ හැඟීම්මය අපයෝජනයයි. මෙවැනි සම්බන්ධතා තරුණයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට දැඩි බලපෑම් සිදුකරන අතර, ඔවුන්ගේ ජීවිත මාර්ගය පවා වෙනස් කරයි.

■ මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑම්

තරුණ පරපුර toxic සම්බන්ධතාවයක පසුවීමෙන් පසු දක්වන
● සාමාන්‍යම ලක්ෂණවලින් කිහිපයක්

○ අඛණ්ඩ ආතතිය හා කනස්සල්ල

○ ආත්ම-අවගන්තිභාවය (low self-esteem)

○ හුදකලා වීම, මිතුරන්ගෙන් හා පවුලෙන් වෙන්වීම

○ අධික සැක, භීතිය සහ විශ්වාසය අහිමි වීම

○ ආහාරය හා නිදා ගැනීමේ රටාවන් බිඳවැටීම

මෙවැනි සම්බන්ධතාවයන්ට ලක්වූ තරුණයන් තමන්ගේම වටිනාකම ගැන ගැටලුවකට ලක්වෙති. සමහරුන් එවැනි සම්බන්ධතාවයන්ට තමන් වඩා වටිනා යැයි විශ්වාස කරන කෙනෙකුගෙන් පාලනය වීමට පටන් ගනියි. ඒ හේතුවෙන් ඔවුන් toxic සම්බන්ධතාවයෙන් නිදහස් වීමේ හැකියාව අඩුවෙයි.

● කළ හැකි මැදිහත්කාරකම්

විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයකින් තොර සෞඛ්‍ය සම්බන්ධතා බිහි කිරීමට සහ දැනට මෙම ගැටලුවට මුහුණ දෙන තරුණ තරුණියන් උදෙසා කළ හැකි මැදිහත්කාරකම්

1. මානසික සවිය සහ උපදේශනය
වෘත්තීය මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා දීම තුළින් තරුණයාට තමන්ගේ හැඟීම් හඳුනාගැනීමට සහ සෘජු විකල්ප සොයන්නට හැකියාව ලැබේ.

2. සමාජ සහයෝගය
පවුල, මිතුරන්, ගුරුවරුන් වැනි ආශ්‍රිතයන්ගෙන් ලැබෙන ආධාරය, තරුණයෙකුට හුදෙකලා බවක් නොඇතුළත් පරිසරයක් සැලසීමට උපකාරී වේ.

3. අධ්‍යාපනය සහ අවබෝධය
පාසල් මට්ටමින් toxic සම්බන්ධතා සම්බන්ධයෙන් දැනුවත් කිරීම, සීමා තබා ගැනීම, ගෞරවය සහ එකඟතාවය පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම අවශ්‍ය වේ.

4. තමන් ගැන ආදරය වර්ධනය කිරීම
journaling, mindfulness, යෝගා වැනි inward-focused ක්‍රියාකාරකම් ඔවුන්ගේ inward healing සදහා වටිනවා.

5. නීතිමය ආරක්ෂාව
භෞතික, වාචික හෝ හැඟීම්මය පීඩනයක් පවතින පසුතලයක නීතිමය ආරක්ෂාව ලබාදීමත් අවශ්‍ය වේ.

නිගමනය

තරුණ තරුණියන් මෙම අවධිය තුල ආකල්ප, විශ්වාස, හා සමාජ බලපෑම්වලට ලක්වෙයි. විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයන් හේතුවෙන් ඔවුන් ගෙවන්නේ මනසින්, හැසිරීමෙන් සහ ජීවිතයම අවුල්කරගනිමින්ය. ඒ නිසා සමාජයක් ලෙස අපි මෙනොසඟවා, සෘජුව මැදිහත් විය යුතුය. මොවුන්ගේ මනෝසංවර්ධනය, ආරක්ෂාව සහ යහපත වෙනුවෙන් සෑම දෙදෙනෙකුටම වගකීමක් තිබේ.

නිලන්ති පතිරණ
මනෝවිද්‍යා උපදේශක හා මනෝචිකිත්සක
Smart Mind Counseling Service
+94717798149
+94720380564
+94768311389

29/04/2025

[REPOST] විභාගවලින් පසු දැනෙන තෙහෙට්ටුවෙන් සහ ආතතියෙන් මිදෙන්නේ මෙහෙමයි

වැඩිදුර කියවන්න: 👇
https://bbc.in/432vzzQ

29/04/2025

දින 90කින් ජීවිතයම වෙනස් කරන Formula එක
February 26, 2025
ඔයාගේ ජීවිතේ වැදගත්කමක්, Priority එකක් දෙන දේවල් ගොඩක් තියෙනවා කියන්නේ වක්‍රාකාරව අදහස් වෙන්නේ ඔයා කිසිම දේකට ප්‍රමුඛත්වයක් දෙන්නේ නැහැ කියන එක. වෙන විදිහකට කියනවා නම් ඔයාගේ ජීවිතේ Focus කරන දේවල් තුනකට වඩා තියෙනවා කියන්නේ ඔයා එකකටවත් හරියට Focus කරන්නේ නැහැ.

ඊළඟ දින 90ක කාලය, ඒ කියන්නේ මාස තුනක කාලය ඇතුළත දවසට පැය දෙක ගාණේ එක වැඩකට ඔයාගේ Focus එක යොමු කරන්න. හරියට කළොත් මේ දින 90ක Formula එක ඔයාගේ ජීවිතේ ලොකු වෙනසක් කරන බව විශ්වාසයි. ඔයාට නොදැනිම ඔයාගේ අවධානය මොන තරම් ගිලිහිලා තියෙනවද, මොනවද ඒකට හේතු, කොහොමද නැවත අවධානයෙන් වැඩ කරන්න පුහුණු වෙන්න ඕන කියන එක මේ ලිපිය සම්පූර්ණයෙන් කියවලා ඉවරවෙනකොට ඔයාට තේරුම් ගන්න පුළුවන්.

Broken Focus
විශේෂයෙන් නාගරික ප්‍රදේශවල ජීවත් වෙන පුද්ගලයෝ ඉන්නේ Broken Focus එකකින් කියලා පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ කියන්නේ බිඳුණු අවධානයකින් තමයි ඔවුන් නිතරම ඉන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙක් දිනකට 112 වතාවක් පමණ තම ස්මාර්ට්ෆෝන් තිරය දෙස බලන බව සමීක්ෂණ මගින් හෙළිවෙලා තියෙනවා. කිසිම හේතුවක් නැතුව පවා මේ විදියට ජංගම දුරකතනය දිහා බලන්න ගොඩක් දෙනෙක් පුරුදුවෙලා ඉන්නවා. අපේ අවධානය බිඳෙන්න මේකත් එක හේතුවක්. Focus එක අඩුවීම නිසා සමහර වෙලාවට ඔයාට හොඳ අදහසක් තිබුණත් ඒක ක්‍රියාත්මක කරන්න යද්දි ඔයාට ඒක කරන්න අමාරුයි. මොකද එක තැනකට අවධානය යොමු කරන්න ඔයාට නොහැකි නිසා.

සාමාන්‍යයෙන් එක එක පැතිකඩවල්වලට දැනුම විහිදිලා තියෙන මිනිස්සු ඉන්නවා. ඔවුන්ව හඳුන්වන්නේ Multi Branch Intelligence කියලා. මේ වගේ පුද්ගලයෝ වැඩක් කරද්දි එක එක පැතිකඩවලින් හිතනවා. ඒ නිසාම කරන්න උත්සහ කළ දේ හරියට කරන්න ඔවුන්ට නොහැකි වෙනවා.

“හාවුන් දෙදෙනෙකු පසුපස හඹා යන මිනිසෙකුට එක හාවෙකුවත් අල්ලා ගත නොහැක,” කියලා කියමනක් තියෙනවා. මේ කියමනෙන් පැහැදිලි කරන්නේ අවධානය එක තැනක තබා ගැනීමේ වැදගත්කම ගැන. හාවෝ දෙන්නටම අවධානය දෙන්න ගියාම ඔයාගේ අවධානය දෙපැත්තකට යනවා. අවසානයේ ඔයාට එක හාවෙක්වත් අල්ලගන්න වෙන්නේ නැහැ. ඒ වගේම නිකරුණේ ඔයාගේ ශක්තියත් ඒ වෙනුවෙන් වැයවෙලා ඉවරයි.

Laser Sharp Focus
ඔයාට පුළුවන් ද මුහුදෙ වතුර රත් කරන්න? බෑ නේද? ඒත් පොඩි කේතලයක තියෙන වතුර රත් කරන්න පුළුවන් නේද? ඒ වගේ ඔයාගේ

Read More
Share this post:


Loku Business is a pioneering online learning platform in Sri Lanka, offering high-quality, practical tailor-made business courses in Sinhala. We are the first of our kind in the country, dedicated to empowering freelancers, startup owners, SMEs and businesses to reach their full potential through accessible and comprehensive education



Company
Explore Courses
Become an Instructor
Courses for Corporations
Blog
Contact Us
people@teamlokubusiness.com
075 4030515
Loku Business Pvt Ltd,
Millennium Tower (Kelly Felder Building), 2nd Floor, 345 Galle Rd, Colombo 00300
Copyright © 2023 Loku Business
Privacy Policy
Terms of Service
Contact Us

19/04/2025

I’m so happy to say that I’ve officially become a Licensed Counselor in Sri Lanka, awarded with Honors Certification by the Sri Lanka National Institute of Professional Counselors (SLNIPC).😊

05/04/2025

ඔබගේ දරුවා ගණිතයට දුර්වලද?
ඉගෙනුම් පසුබට තාවයෙන් පෙලෙනවාද?
අවධානය එක තැනක තබා ගත නොහැකිද?
අමතන්න 0717798149