06/06/2025
HELPHEAL HEALTH TIPS 🏥
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට වෘත්තීය ප්‍රතිකාර, ජීවන රටා වෙනස්කම් සහ සමාජ සහයෝගය ඇතුළු බහුවිධ ප්‍රවේශයක් ඇතුළත් වේ. එය ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාවලියක් වන අතර ඉක්මන් විසඳුමක් නොවන අතර ප්‍රතිකාර, ඖෂධ සහ ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත්වල එකතුවක් අවශ්‍ය විය හැකිය.
🔴ප්‍රතිකාර සහ කළමනාකරණය:
🔴වෘත්තීය උපකාර:
රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් හෝ චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගන්න, එයට කථන චිකිත්සාව, ඖෂධ හෝ දෙකෙහිම සංයෝජනයක් ඇතුළත් විය හැකිය.
🔴ජීවන රටා වෙනස්කම්:
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ භාවනාව හෝ තායි චි වැනි ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රමවලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
🔴සමාජ සහයෝගය:
ආදරණීයයන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න, සහායක කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වන්න, සහ ප්‍රීතිය සහ අයිතිවාසිකම පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන දෙන සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
🔴ස්වයං රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
කියවීම, සොබාදහමේ කාලය ගත කිරීම හෝ සංගීතයට සවන් දීම වැනි විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
🔴සෘණ සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්න:
සෘණාත්මක චින්තන රටා වඩාත් ධනාත්මක සහ යථාර්ථවාදී ඒවා සමඟ හඳුනාගෙන ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
🔴විශාල කාර්යයන් බිඳ දමන්න:
අධික ලෙස දැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික කාර්යයන් කුඩා, වඩා කළමනාකරණය කළ හැකි පියවරවලට බෙදන්න.
මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය වලින් වළකින්න:
මේවා මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කළ හැකි අතර සුවය ලැබීමේදී ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.
🔴ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න:
ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, යෝග හෝ සිහිකල්පනාව වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පුහුණු වන්න.
