https://helphealnursingcare.com/

HelpHeal Nursing Care, 160/11 A, Cemetery Road, Thalapathpitiya, Nugegoda (2026)

08/03/2026

කාන්තාවන් සමාජයේ මූලික කොටසක් වන අතර, ඔවුන් ගෘහස්ථ ජීවිතයේ පමණක් නොව, අධ්‍යාපන, ව්‍යාපාර, විද්‍යා, ක්‍රීඩා සහ රජයේ ක්ෂේත්‍රවලද විශිෂ්ට දායකත්වය ලබා දේ. ඔවුන්ගේ කැපවීම, ශක්තිය සහ නිර්මාණශීලීත්වය සමාජය වර්ධනය කරයි. ලෝකය පුරාම කාන්තා අයිතීන්, සමාජයට ඔවුන් ලබා දෙන දායකත්වය සහ ඔවුන්ට සමගාමීව සමාජයේ ස්ථානය වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන දිනයක් ලෙස ලෝක කාන්තා දිනය සුවිශේෂී වී ඇත. කාන්තාවන්ට විවිධ ක්ෂේත්‍රවලදී ලැබෙන අභියෝග මඟින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය පෙන්වයි. මේ දිනය කාන්තාවන්ගේ ගෞරවය, අවබෝධය සහ සමෘද්ධිය උත්තේජනය කරන දිනයක් ලෙස ද සැළකේ.

සෑම වර්ෂයකම මාර්තු මස 08 වන දිනට සමරනු ලබන කාන්තා දිනය තවත් එක් දිනයක් නොවී කාන්තා අයිතීන් සුරැකෙන, කාන්තාවට නිසි තැන ලැබෙන දිනයක් වේවා යන්න HELPHEAL අපගේ පැතුමයි...

Women are an important part of society. They contribute not only to family life but also to education, business, science, sports, and government. Their strength, dedication, and creativity help society grow. International Women’s Day, celebrated on March 8th, reminds us to respect women, value their contributions, and support their rights and equality.

May this day not be just a celebration, but a reminder to give women the respect and place they truly deserve.

HELPHEAL HEALTH CARE (PVT) LTD

07/03/2026

*Caring Hands for Your Loved Ones* ❤️🏥

Do you find the best place for caring your loved ones... 💌✨

At HelpHeal Nursing Care (Pvt) Ltd, we bring professional and heartfelt nursing care right to your home. Your loved ones are treated with the same love, dignity, and attention as our own family.

Our Services:
🔸 Elderly & disability care
🔸 Post-surgery support
🔸 Dementia & Parkinson’s care
🔸 Professional home nursing

Because their comfort and smile matter the most. ✨☺️

*Contact us...*

📍 Head office - Nugegoda
📍 Branch - Negombo
📞 011 2870898 | 077 4882898 | 070 3012898
📧 helphealnursingcare@gmail.com

HELPHEAL HEALTH CARE (PVT) LTD.

06/03/2026

සමහර දිනවලට උදේට අවදි වන විට නළල හරහා හෝ ඇස් යටින් තද කැක්කුමක් දැනෙනවාද? 😫

නැත්නම් පහත් වන විට මුහුණේ අධික බර ගතියක් දැනෙනවාද? 🤕

බොහෝ දෙනෙක් මෙය සාමාන්‍ය හිසරදයක් කියා සිතා වේදනා නාශක පෙති ගැනීමට පෙළඹුණත්, ඇත්තටම මෙයට හේතුව සයිනසයිටිස් (Sinusitis) විය හැකියි. 🤧

___________________________________________

🤔 මොකක්ද මේ සයිනසයිටිස් කියන්නේ?

අපේ මුහුණේ අස්ථි ඇතුළේ වාතය පිරුණු කුඩා කුහර කිහිපයක් තිබෙනවා. මේවාට කියන්නේ 'සයිනස් කුහර' කියලයි.

මේවායේ ඇතුළු බිත්තිය ආසාදනය වීම නිසා ඒවා ඉදිමී, සොටු (ශ්ලේෂ්මල) පිටතට ගලා යා නොහැකිව ඇතුළේ එකතු වූ විට වේදනාව සහ තදබල හිසරදයක් ඇති වෙනවා. 😣

___________________________________________

🚩 මේ රෝග ලක්ෂණ ඔබටත් තිබෙනවාද?

🔸 මුහුණේ පීඩනය: ඇස් යට, නාසය දෙපස හෝ නළල ප්‍රදේශයේ තද කරනවා වැනි වේදනාව.

🔸 හිස බර ගතිය: විශේෂයෙන්ම බිමට නැමෙන විට හිසට ලේ පිරෙනවා වැනි දැනෙන අධික අපහසුව.

🔸 නාසය හිරවීම: නහයෙන් හුස්ම ගැනීමට අපහසු වීම සහ කහ/කොළ පැහැති උකු ස්‍රාවයන් පිටවීම.

🔸 රාත්‍රී කාලයේ කැස්ස: නහයේ ඇති ස්‍රාවයන් උගුර දෙසට ගලා යාම නිසා ඇතිවන උගුරේ සීරීම සහ කැස්ස.

___________________________________________

❓ ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?

මෙම තත්ත්වය ඇති වීමට ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් තිබේ:

🔹 අසාත්මිකතා: දූවිලි, සත්ව රෝම, හඳුන්කූරු දුම හෝ පරාග වලට දක්වන ප්‍රතික්‍රියා.

🔹 සීතල පරිසරය: නිතරම AC කාමරවල සිටීම හෝ නිතරම සීතල වතුරෙන් ස්නානය කිරීම.

🔹 නාසයේ ව්‍යුහය: නාසයේ මැද බිත්තිය ඇද වී තිබීම හෝ මස්දලු වර්ධනය වීම.

___________________________________________

⭕ නිවසේදී කළ හැකි සරල විසඳුම් ⭕

වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට අමතරව නිවසේදී මේ දේවල් කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මන් සහනයක් ලබාගත හැකියි:

🔹 හුමාලය ඇල්ලීම:

දිනකට දෙවරක් මඳ රස්නය ඇති වතුර භාජනයකට යුකැලිප්ටස් තෙල් ස්වල්පයක් දමා හුමාලය ආශ්වාස කරන්න.

🔹 උණුසුම් තැවීම්:

මුහුණේ වේදනාව ඇති තැන්වල පිරිසිදු උණුසුම් රෙදි කඩකින් තැවීම සිදු කරන්න.

🔹 වැඩිපුර වතුර බොන්න:

මඳ රස්නය ඇති වතුර වැඩිපුර පානය කිරීමෙන් නාසයේ ඇති ස්‍රාවයන් දිය වී පහසුවෙන් ඉවත් වේ.

🔹 හිස ඔසවා නිදාගන්න:

නිදාගන්නා විට අමතර කොට්ටයක් තබා හිස මඳක් උසින් තබා ගැනීමෙන් නාසය හිරවීම අඩු කරගත හැක.

___________________________________________

⚠️ වෛද්‍ය උපදෙස්:

ඔබේ අපහසුව සති දෙකකට වඩා පවතී නම් හෝ නිතර නිතර මතු වේ නම්, වෛද්‍යවරයකු හමු වී නිසි ප්‍රතිකාර ලබාගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. 👨‍⚕️🏥

04/03/2026

ඇදුම රෝගය එහෙමත් නැත්තම් හතිය ගැන ඔබ දැනුවත්ද ? 🤔

🫁 ඇදුම යනු සරලවම මිනිස් පෙනහළු වල ඇතිවන රෝගී තත්වයකි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ශ්වසන මාර්ග පටු වී ඉඩ ඇහිරී, ඉදිමෙන අතර, ඉන් පසු අමතර ශ්ලේෂ්මල නිපදවීම සිදුවී , හුස්ම ගැනීමේ දි ඉතාමත් අපහසුතාවයක් දැනීම සිදුවේ. මෙම රෝගය සමහර පුද්ගලයන් තුළ සුළු ගැටලුවක් ලෙස ආරම්භ වන අතර ඉන් පසු පාලනය නොකළ හොත් භයානක තත්වයක් දක්වා ගමන් කිරීම සිදුවේ. සමහර අය තුළ එය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන ආකරයට ආක්‍රමණකාරී ලෙස ඇතිවීම සිදුවේ.

🫁 ඉතින් ඇදුම රෝගය පිළිබඳ අවබෝධය හා දැනුම ශ්වසන මාර්ගය පිළිබඳ දැනුම මෙම රෝගය වැළදීමෙන් ආරක්ශාකාරී විමට උපකාරී වේ.

🫁 ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට ස්වසන මාර්ග අවහිර වී ඇත. දැවිල්ල නිසා ශ්වසන මාර්ගය ඉදිමීමට හේතු වන අතර එය ඉතා සංවේදී වේ. ආශ්වාස කරන ඇතැම් ද්‍රව්‍යවලට ප්‍රබල ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ ප්‍රවණතාවක් වාතයට ඇත.

🫁 ශ්වසන මාර්ගය ප්‍රතික්‍රියා කරන විට ඒවා වටා ඇති මාංශ පේශි දැඩි වේ. මෙය ශ්වසන මාර්ගය හැකිලීමට හේතු වන අතර එමඟින් පෙණහලුවලට වාතය ගලා ඒම අඩු වේ. දැවිල්ල ද උග්‍ර විය හැකි අතර එමඟින් ශ්වසන මාර්ගය තවදුරටත් පටු වේ. ශ්වසන මාර්ගයේ ඇති සෛල ශ්ලේෂ්මල ප්රමාණය වැඩි කළ හැක. ශ්ලේෂ්මල යනු ඇලෙන සුළු ස්‍රාවයක් වන අතර එය අතිරේකව ශ්වසන මාර්ගය අවහිර කළ හැකිය. මෙම දාම ප්‍රතික්‍රියාවේ ප්‍රතිඵලය ඇදුම විය හැකි අතර, ස්වසන නාල ඉදිමුණු සෑම අවස්ථාවකම ඉහත සඳහන් සියලු රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක.

ඇදුම රෝගයේ ලක්ෂණ මොනවාද ? 🤔

🫁 ඇදුම රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. ඔබට සමහර විට ස්ථීර රෝග ලක්ෂණ ඇති විමට මෙන්ම ඔබට කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොතිබීම වුවද විය හැක. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් පොදු ලක්ෂණ කිහිපයක් පිළිඹඳ අප දැනුවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ.

1. පපුවේ වේදනාව
2. හදිසි හුස්ම හිරවීම
3. හිරිවැටීම
4. උණ වැනි ශ්වසන වෛරසයක් නරක අතට හැරීම නිසා ඇතිවන කැස්ස

🫁 මේවා ඇදුම රෝගයේ මුල් සහ ප්‍රමුඛ වඩාත්ම පොදු ලක්ෂණ වේ.නමුත් තත්වය නරක අතට හැරෙන විට මීටත් වඩා බරපතල රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමටද , පවතින රෝග ලක්ශණ වැඩි වීමද සිදුවීමට පටන් ගනී.

🫁 බොහෝමයක් ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, රෝග ලක්ෂණ ඇති වන්නේ තෝරාගත් අවස්ථා වලදී පමණි. දැන් අපි එම තෝරාගත් අවස්ථා මොනවාද යන්න සලකා බලමු.

මොනවද මේ තෝරාගත් අවස්ථා 🤔

1. ව්‍යායාම කරන අතරතුර
2. වාතය තුළ අසාත්මිකතා කාරක මුසුවී ඇති විට
3. රසායනික දුම, වායූන් හෝ දූවිලි ඇති ස්ථානයක වැඩ කරන්නේ නම්

ඇදුම රෝගයේ අවදානම් සාධක මොනවාද ? 🤔

🫁 ඇදුම රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති කිරීමට හේතු කිහිපයක් හේතු විය හැක.

1. ඇදුම පවුල් ඉතිහාසය
2. වෙනත් අසාත්මික තත්ත්වයන් තිබීම
3. දුම් වලට නිරාවරණය වීම
4. තරබාරු වීම
5. දුම් පානය කරන්නෙකු වීම

🫁 ඉතින් ඔබත් දැනටම ඇදුම රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නකු හෝ රෝගී තත්වයට ගොදුරු වීමට අවශ්‍ය සාධක පූරණය කරමින් සිටින පුද්ගලයකු විය හැකියි . එබැවින් ඔබ නිරන්තරයෙන්ම ඔබේ ශ්වසන සෞඛ්‍යය පිළිඹඳ සැලකිලිමත් වී නිරෝගී සුවබර දිවියක් ගත කරන්නට වග බලා ගන්න.

මෙවැනි හරවත් සෞඛ්‍ය උපදෙස් , නිතිපතා ලබා ගැනීමට , දැනුවත් වීමට " HELPHEAL HEALTH TIPS " සමඟ දිගටම රැඳී සිටින්න.

01/03/2026

නිතරම ඇති වන සමෙහි ආසාදන ගැන ඔබ දැනුවත්ද ?

බැක්ටීරියා, දිලීර, වෛරස් හෝ පරපෝෂිතයන් වැනි අප අවට පරිසරයේ නිරන්තරයෙන්ම වෙසෙන විවිධ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් විසින් ඇති කරන පොදු තත්වයක් ලෙස සමේ ආසාදන හැඳින්විය හැකියි.

අද අපි සමේ ආසාදන සම්බන්ධයෙන් ඔබට ඇති පහත ප්‍රශ්න පිළිඹඳ විමසා බලමු.

➡️ බහුලවම ඇතිවන සමේ ආසාදන වර්ග මොනවාද ? 🤔

1. බැක්ටීරියා නිසා ඇතිවන සමේ ආසාදන

• මෙය ඉතාමත්ම සුලභ තත්වයක් බවට පත්වීමට හේතුව අප අවට ඕනෑම උපකරනයක් උපස්තරයක් මත බැක්ටීරියා වලට ඉතාම පහසුවෙන් ජීවත් වීමට හැකි වීමයි. බහුල බැක්ටීරියා සම් ආසාදන ලෙස සෙලියුලිටිස්, ඉම්පෙටිගෝ සහ ෆොලිකුලිටිස් යන රෝග ගත හැකිය.

2. දිලීර නිසා ඇතිවන සමේ ආසාදන

• බහුල දිලීර ආසාදන ලෙස මුදු පණුවන් රෝගය සහ කැන්ඩිඩියාසිස් ගත හැකිය.

3. වෛරස් නිසා ඇතිවන සමේ ආසාදන

• හර්පීස්, ෂින්ගල්ස් සහ ඉන්නන් ඇතුළු සමහර වෛරස් ආසාදන මේ සඳහා උදාහරණ වේ.

4. පරපෝෂිතයන් නිසා ඇතිවන සමේ ආසාදන

• හිස්කබල සහ උකුණන් වැනි පරපෝෂිතයන් නිසා ඇති වන තත්වයන් මේ සඳහා ගත හැකිය.

➡️ සමේ ආසාදන ඇතිවීමට හේතු මොනවාද ? 🤔

1. රෝග කාරක වලට නිරාවරණය වීම
2. කැපුම් හෝ තුවාල
3. දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය
4. දුර්වල සනීපාරක්ෂාව

ආදී හේතූන් මීට හේතු විය හැකිය.

➡️ සමේ ආසාදන වල රෝග ලක්ෂණ මොනවාද ? 🤔

1. සමෙහි ඇති වන රතු පැහැය
2. කැසීම
3. වේදනාව
4. ඉදිමීම
5. බිබිලි
6. කුෂ්ඨ
7. සමහර අවස්ථාවලදී උණ

සුලභ ලක්ශන ලෙස ගත හැකිය.

➡️ සමේ ආසාදන වැලැක්වීමට අපට කළ හැකි දෑ 🤔

1. අත් සනීපාරක්ෂාව: ආසාදන පැතිරීම වැළැක්වීම සඳහා නිතර අත් සේදීම.
2. පිරිසිදුකම: විශේෂයෙන් තෙතමනය සහිත හෝ ජනාකීර්ණ පරිසරයක පිරිසිදු සම සහ ඇඳුම් පවත්වා ගැනීම.
3. බෙදාගැනීමෙන් වැළකීම: තුවා, රේසර් හෝ ඇඳුම් වැනි පුද්ගලික අයිතම බෙදා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය.
4. එන්නත් ලබා ගැනීම: පැපොල (වරිසෙල්ලා) සහ ෂින්ගල්ස් (හර්පීස් සෝස්ටර්) වැනි ඇතැම් වෛරස් ආසාදන සඳහා එන්නත් තිබේ.
5. නිසි තුවාල සත්කාර: බැක්ටීරියා ආසාදන වැලැක්වීම සඳහා තුවාල පිරිසිදු කිරීම සහ ආවරණය කිරීම

➡️ සම් රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර මොනවාද ? 🤔

මේ සඳහා ඔබ නිවසේ ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ චර්ම රෝග විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වීම වඩාත් උචිතය.

මෙවැනි හරවත් සෞඛ්‍ය උපදෙස් , නිතිපතා ලබා ගැනීමට , දැනුවත් වීමට " HELPHEAL HEALTH TIPS " සමඟ දිගටම රැඳී සිටින්න.

24/02/2026

මන්දපෝෂණය අධික රටවල් අතරට ශ්‍රී ලංකාවත් ???

ඔව් !!!
ලොව දරුණුම මන්දපෝෂණය තියෙන රටවල් අතරට ලංකාවත් එකතු වෙලා. පසුගිය කාලයේ ශ්‍රී ලංකාව මුහුණදුන් ආර්ථික අභියෝග හේතුවෙන් පෝෂණ අර්බුදය ඉහළ යෑම නිසා මෙරට දරුවන් විශාල ප්‍රමාණයක් උග්‍ර මන්දපෝෂණ තත්ත්වයට ගොදුරුවී දරුවන් අතර මන්දබුද්ධික තත්ත්වයන් පවා ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් දැං නිර්මාණය වී තිබෙනවා.

වයස අවුරුදු 5ත් – 19ත් අතර පාසල් වයසේ ගැහැනු දරුවන් අතරින් අති විශාල ප්‍රමාණයක් වයසට සරිලන බරින් සමන්විත නොවීම මෙම මන්දපෝෂණ තත්ත්වයට ගොදුරුවීමට හේතුවී ඇති බව පෙනී යනවා.

නීරෝගී සහ බුද්ධිමත් දරුවන් රටක අනාගතය ගොඩනඟන නිසා දරුවන් ආරක්ෂාකාරීව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වර්ධනය වීම ඉතාමත් වැදගත් වෙනවා.

අද වෙද්දී ශ්‍රී ලංකාවේ පවතින විවිධ සමාජ ආර්ථික ගැටළු නිසා දෙමාපියන් සහ වැඩිහිටියන්ගෙන් පෝෂණය ලබන සමාජයේ කොටසක් වෙන දරුවන් අතරේ විවිධ පෝෂණ ගැටළු ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය වැඩිවෙලා තියෙනවා.

ඒ එක් පෝෂණ ගැටළුවක් තමයි මන්දපෝෂණ තත්වය.

මුලින්ම අපි බලමු මන්දපෝෂණය තත්වය කියන්නේ මොකක්ද කියල?

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, පෝෂණය ලබා ගැනීමේදී පවතින ඌනතාවන් හෝ අධි පෝෂණ මට්ටම්, අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂණ පදාර්ථයන්ගේ අසමතුලිතතාවන් හෝ දුර්වල පෝෂණ තත්වයන් මන්දපෝෂණය (malnutrition) යනුවෙන් හඳුන්වනවා.

මන්දපෝෂණයේ ප්‍රධාන ආකාර 02 ක් තියෙනවා. ඒවා තමයි,

1. ඌන පෝෂණ (undernutrition) තත්වය
2. අධි පෝෂණ (overnutrition) තත්වය

ඌන පෝෂණයේ ලක්ෂණ ලෙස,

1. උසට සරිලන බරක් නොමැති වීම (ක්ෂය වීම)
2. වයසට සරිලන උසක් නොතිබීම (මිටි බර)
3. වයසට සරිලන බරක් නොමැති වීම (අඩු බර) හඳුනාගන්න පුළුවන්.

අධි පෝෂණයේ ලක්ෂණ ලෙස,

1. සිරුරේ අධික ලෙස හෝ අසාමාන්‍ය ලෙස මේදය තැම්පත් වීම
2. ඒ ඔස්සේ ඇතිවෙන ස්ථුලතාවය සහ අධිබර තත්වයන් හඳුනාගන්න පුළුවන්.

දැන් අපි බලමු මන්දපෝෂණ තත්වයන් ඇතිවීමට බලපාන හේතු මොනවද කියල

1. දරුවන්ට අවශ්‍ය නිසි පෝෂණයක් නොලැබීම.
2. දුර්වල සෞඛ්‍ය සේවා තත්වයන්
3. කිරිදෙන මව්වරුන්ගේ මන්දපෝෂණය
4. අපිරිසිදු ජීවන තත්වයන් මන්දපෝෂණය සඳහා හේතු වෙනවා.

මන්දපෝෂණ තත්වය හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

1. නිතරම පවතින කැරකැවිල්ල සහ තෙහෙට්ටුව
2. සිරුරේ බර අඩුවීම
3. ඉරිතැලීම් සහිත වියළි සම
4. දත් දිරායාම සහ විදුරුමස් වලින් ලේ ගැලීම
5. අස්ථි සහ මාංශපේෂි වල දුර්වලතාවය
6. ඉදිරියට නෙරා ඇති උදරය
7. හෘදයාබාධ, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා
8. අමතක වීම සහ මානසික සෞඛ්‍ය පිරිහීම වැනි ලක්ෂණ හඳුනාගන්න පුළුවන්.

දැන් අපි බලමු මන්දපෝෂණය වළක්වා ගන්න අනුගමනය කරන්න පුළුවන් ක්‍රියාමාර්ග මොනවද කියල.

1. ගර්භණී සමයේ සිටම දරුවා නිසි වයසට පත්වෙන තුරුම අවශ්‍ය පෝෂණ අවශ්‍යතා පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම.
2. නිසි පරිදි දරුවන්ට එන්නත් ලබාදීම.
3. ක්ෂණික ආහාර,සකස් කළ මස් වර්ග සහ පැණිරස ආහාර ලබාගැනීමෙන් හැකිතරම් වැළකීම.
4. ඇපල්, කිරි, මාළු වර්ග, කැරට් සහ කෙසෙල් වගේ පෝෂණීය ආහාර නිරතුරුව ආහාර වේලට එකතු කරගැනීම.
5. ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය කරන්න උදව් වෙන විටමින් C අඩංගු දෙහි, දොඩම්, ලෙමන් සහ තක්කාලි වැනි ආහාර වර්ග ලබාගැනීම.
6. දරුවාගේ උස සහ බර අතර අනුපාතය පිළිබඳ නිරන්තර සැළකිල්ලෙන් සිටීම.
7. පෝෂණ අවශ්‍යතා පිළිබඳ ඔබට ඇති ගැටළු විවෘතව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිළධාරීනිය සමඟ කතාබහ කිරීමත් ඉතාම වැදගත්.

මෙවැනි හරවත් සෞඛ්‍ය උපදෙස් , නිතිපතා ලබා ගැනීමට , දැනුවත් වීමට " HELPHEAL HEALTH TIPS " සමඟ දිගටම රැඳී සිටින්න.

15/02/2026

වකුගඩු වලට ආදරෙයි නම් කවදාවත් මේ දේවල් කරන්න එපා.✋🏻

අපි ඒ තරම් හිතන්නේ නැතිව කරන දේවල් රැසකින් වකුගඩුවලට හානි පැමිණෙන්න පුළුවන්. අපේ සිරුරට පිටතින් ඇතුළු වෙන වගේම සිරුරේ ක්‍රියාවලීන් නිසා නිපදවෙන හැම අපද්‍රව්‍යයක්ම ඉවත් කරන ප්‍රධාන මධ්‍යස්ථානය වන්නේ වකුගඩුයි.

📌අංක 01 - නිතරම වේදනා නාශක ගැනීම

මෙතනදී අපි වේදනා නාශක කියන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන්ම පැරසිටමෝල් සහ ඒ ආශ්‍රිත වෛද්‍ය උපදෙස් නැතිව ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශකවලටයි. අපේ සිරුරේ තිබෙන ස්නායු සංවේදක දුර්වල කිරීම මගින් වේදනාව දැනෙන එක අඩු කිරීම තමයි මේවායින් සිදු වෙන්නේ. බොහෝ විට අපි වේදනා නාශකයක් ගන්නේ සිරුරේ යම් ස්ථානයක ඇති වේදනාවක් අඩු කරගන්න වුණත් එයින් මුළු සිරුරේම ස්නායු අඩපණ වෙනවා. වේදනාවට සැනසීමක් ලැබුණත් ඒ විදිහට ස්නායු අඩපණ වීමෙන් වකුගඩු මොළය සමග පණිවිඩ හුවමාරු කරගන්න ක්‍රියාවලියත් අඩපණ වෙනවා. නිසි උපදෙස් නොලැබෙන නිසා එතකොට වකුගඩු නිවැරදිව ක්‍රියා කරන්නේ නැහැ. මේ නිසා නුසුදුසු විදිහට පෙරීම සිදු කරන්න යාමෙන් වකුගඩු සෛලවලට හානි සිදු වෙනවා. මේක ඉඳලා හිටලා වුණාම සෛල ආපසු ප්‍රතිජනනය වුණත් නිතරම සිදු වෙන්න ගත්තොත් වකුගඩුවලට ස්ථිර හානියක් සිදු වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා වකුගඩුවලට ආදරේ නම් හැම දේටම පැරසිටමෝල් බොන්න යන්නේ නැතිව අත්‍යවශ්‍ය වුණාම විතරක් වේදනා නාශක ගන්න මතක තියා ගන්න.

📌අංක 02 - තිබහට පමණක් වතුර පානය කිරීම

සිරුරට අවශ්‍ය තරම් ජලය ලබා ගන්න එකේ වැදගත් කම අපි බොහෝ විට ඔබට මතක් කර දෙන දෙයක්. ඔබටත් උදේට අරගෙන යන වතුර බෝතලය මුළු දවසටම ප්‍රමාණවත් නම්, කෑම කෑවාට පස්සේ සහ තිබහක් ආවොත් විතරක් වතුර බොන කෙනෙක් නම් ඔබ බොන වතුර ප්‍රමාණය කිසිසේත්ම සිරුරට ප්‍රමාණවත් නැහැ.

නිතරම වතුර අඩුවෙන් පානය කරන එක වයසට යද්දී වකුගඩු රෝග ඇති වෙන ප්‍රධානතම හේතුවක්. වකුගඩුවලින් පෙරා හරින විෂ ද්‍රව්‍ය සිරුරෙන් ඉවත් වෙන්නේ මුත්‍රාවල දිය වීමෙන්. නමුත් අවශ්‍ය තරම් වතුර නැති වුණොත් මේ විෂ ද්‍රව්‍ය සම්පූර්ණයෙන්ම දිය නොවී අවක්ෂේප විදිහට තැන්පත් වෙන්න ගන්නවා. ඒකත් හරියට සීනි ගොඩක් වතුර සුළු ප්‍රමාණයක දිය කරන්න ගියාම අඩියේ සීනි ඉතිරි වෙනවා වගේම දෙයක්. මේ අවක්ෂේප තමයි කාලයක් එකතු වීමෙන් වකුගඩුවල ගල් බවට පත් වෙන්නේ. මේ නිසා නිතරම වතුර බොන්න හොඳින් මතක තබා ගන්න. දවසක් තුළ ලීටර් 3 ක්වත් වතුර බීම ඔබේ සිරුරට අත්‍යාවශ්‍යයි.

📌අංක 03 - ලුණු වැඩිපුර කෑමට ගැනීම

ලුණු කියන්නේ අපේ සිරුරට අවශ්‍ය සෝඩියම් ලවණ ලබා දෙන ප්‍රධානතම සංඝටකයි. ආහාර බොහොමයක් රසවත් කරන්නත් යොදන ප්‍රධානතම සංයෝගයක් නිසාත් එදිනෙදා කෑම ගන්නකොට යම් ලුණු ප්‍රමාණයක් අනිවාර්යයෙන්ම සිරුරට ඇතුළු වෙනවා. කොහොම නමුත් ලුණු රසට පුරුදු වෙලා නිතරම ලුණු අධික කෑම වර්ග ගැනීමෙන් අපේ සිරුරේ බොහෝ ක්‍රියාවලිවල ගැටළු මතු වෙන්න පුළුවන්. හදවත් රෝග ඇති වීම, සිරුර මහත් වීම ආදී ලුණු අධිකව ගැනීමෙන් ඇති වන ප්‍රසිද්ධ රෝගවලට අමතරව එය වකුගඩුවලටත් හානිදායක වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 5 කට සීමා වෙන්න උත්සාහ කරන්න කියලයි. දිනකට ග්‍රෑම් 10 කට වඩා නිතරම ලුණු ආහාරයට ගන්නවා නම් වකුගඩු රෝග මතු වීමේ අවදානම 40% කින් ඉහළ යනවා. මේකට හේතුව වෙන්නේ සෝඩියම් ලවණ පෙරා හරින්න වකුගඩුවලට දැඩි මහන්සියක් ගන්න සිදු වෙන එකයි.

📌අංක 04 - මුත්‍රා බර තද කරගෙන සිටීම

මිනිස් මුත්‍රාශය කියන්නේ අපූරු අවයවයක්. බොහෝ සත්තුන්ට වගේ එය පිරුණු සැණින් මිනිස්සුන්ට මුත්‍රා කරන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ. කැමති නම් තරමක් වෙලා මුත්‍රා සිරුරේ රඳවා තබා ගන්න එයට හැකියාව තිබෙනවා. කොහොම නමුත් නිතරම ගොඩාක් මුත්‍රා බර වන තුරු තද කරගෙන ඉන්න එක නම් සිරුරට වගේම වකුගඩුවලටත් ඒ තරම් හොඳ නැහැ.

මුත්‍රා කියන්නේ වකුගඩු අපේ ලේවලින් ඉවත් කළ විෂ ද්‍රව්‍ය ජලය සමග මිශ්‍ර වෙලා හැදෙන දියරයක්. එය සිරුරට කිසිසේත්ම හිතකර දෙයක් නෙවෙයි. මේ නිසා මුත්‍රාශය පිරුණාම එය ඉවත් කරන්න කටයුතු කළ යුතුයි. මුත්‍රා බර තද කරගෙන හිටියොත් වකුගඩුවලින් අලුතෙන් පෙරෙන මුත්‍රාවලට එකතු වෙන්න ඉඩ නැති නිසා ස්වාභාවිකවම වකුගඩුවල ක්‍රියාවලිය අඩපණ වෙනවා. කාලයක් තිස්සේ මෙය සිදු වුණාම වකුගඩුවලට ස්ථිර හානි සිදු වීමේ අවදානමක් තිබෙනවා. මේ නිසා මුත්‍රා බරක් හැදුණු සැණින් මුත්‍රා පිට කරන්න නිතරම උත්සාහ ගන්න.

📌අංක 05 - ප්‍රමාණය ඉක්මවා ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීම

අද වෙනකොට ජිම් යාම සහ ඇඟ හදා ගැනීම බොහෝ දෙනෙක්ගේ සිහිනයක් වෙලා. ඉක්මණින් සහ පහසුවෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරගන්න උදව් වෙන ප්‍රෝටීන හිතාගෙන ආහාරවලින් ලබා ගන්නවා වෙනුවට විවිධ පිටි වර්ග ආදිය භාවිතයට බොහෝ දෙනෙක් දැන් පෙළඹිලා ඉන්නවා. මේවායේ අඩංගු ප්‍රෝටීන මාංශ පේශි වර්ධනය හැකි තරම් ඉක්මන් වෙන විදිහටයි සකස් කරලා තියෙන්නේ. කොහොම නමුත් සිරුරට ලැබෙන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි වීමත් එක්ක ඒවා වියෝජනය වී හැදෙන ඇමෝනියා ප්‍රමාණයත් ඉහළ යනවා. සිරුර තුළ ප්‍රමාණයට වඩා ඇමෝනියා එක්රැස් වීමෙන් එවැනි ලේ පෙරීමෙදී වකුගඩුවලට හානි සිදු වීමේ අවදානමක් තිබෙනවා. මේ නිසා ඉක්මණට ඇඟ හදාගන්න හිතාගෙන අධික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් දිනපතා ගන්න එක කාලයක් යනකොට වකුගඩු ආශ්‍රිත රෝගවලට හේතු වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා හැකි තරම් අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන ආහාර හරහා ලබා ගන්නත්, සිරුරට සුදුසු මට්ටමකට පමණක් ප්‍රෝටීන අතිරේක ලබා ගන්නත් මතක තබා ගන්න.

📌අංක 06 - විටමින් B6 අඩංගු ආහාර ප්‍රමාණවත් තරම් නොගැනීම

විටමින් B6 කියන්නේ වකුගඩුවල නිසි ක්‍රියාකාරීත්වයට ඍජුවම දායක වෙන විටමිනයක්. පහසුවෙන් ජලයේ දිය වන විටමින් B6 ලේවලින් පෙරා ඉවත් කෙරෙන විෂ ද්‍රව්‍ය සමග සම්බන්ධ වෙලා ඒවා මුත්‍රාවල දිය වෙන්න දායක වෙනවා. ගු කාලීන වශයෙන් විටමින් B6 ප්‍රමාණවත් තරම් නොලැබුණොත් විෂ ද්‍රව්‍ය මුත්‍රාවල දිය නොවී අවස්ක්ෂේප විදිහට තැන්පත් වෙන්න ගන්නවා. කාලයත් සමග මේවා වකුගඩුවල ගල් බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. වකුගඩුවල ක්‍රියාකාරීත්වයට විටමින් B6 මොන තරම් වැදගත්ද කියනවා නම් පර්යේෂණාගාරවල මීයන්ට විටමින් B6 නොමැති ආහාර ලබා දීමෙන් කෙටි කලකින් උන්ගේ වකුගඩු අක්‍රීය කරවන්න විද්‍යාඥයන්ට හැකියි. දිනකට සිරුරට අවශ්‍ය විටමින් B6 ප්‍රමාණය ඉතාම සුළු වුණත් එම ප්‍රමාණය දෛනිකව ලැබීම අතිශයින්ම වැදගත්. වකුගඩුවල ගල් ඇති වීමේ සම්භාවිතාව 60% කින් පමණ ඉහළ යන බව සොයාගෙන තිබෙනවා. මේ නිසා නිතරම විටමින් B6 බහුල පරිප්පු, මස් මාළු වර්ග, කැරට්, බෝංචි, අර්තාපල්, පීකුදු වැනි ආහාර ගන්න මතක තබා ගන්න.

වකුගඩු රෝගියෙක් වුණාම විඳින්න සතියකට දෙවරක් සිරුරට බට ගහලා ඩයලයිසීස් මැෂිමකින් ලේ පිරිසිදු කරන්න අවශ්‍යයි. විඳින්න සිදු වෙන කරදරය සහ ජීවත් වෙන්න යන වියදම දරා ගන්න බොහෝ දෙනෙක්ට හැකියාවක් නැහැ. මේ නිසා තමන්ගේ වකුගඩු පුළුවන් තරම් ප්‍රවේශම් කරගන්න දැන් ඉඳලාම උත්සාහයක් ගන්න. මේ දේවල්වලින් තමන් වැළකෙනවා වගේම ඒවා නිතර කරන යාලු මිත්‍රයෝ, නෑදෑයන්ටත් එහි භයානක කම කියලා දෙන්න පුළුවන් නම් එය ලොකු සමාජ සේවාවක් වේවි.

HELPHEAL HEALTH TIPS

13/02/2026

ඔබේ අක්මාවේ තෙල් පිරිලා ද?🥩

⭕ඇත්තටම මොකක්ද මේ අක්මාවේ තෙල් තැන්පත් වීම (Fatty Liver) කියන්නේ ?

සරලවම කිව්වොත්, මේක හරියට අපේ ගෙදර තියෙන බටයක ඇතුළේ කුණු තැන්පත් වෙලා වතුර යන එක බාධා වෙනවා වගේ වැඩක්. අපේ අක්මාවේ තියෙන්න ඕනෑ ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර මේදය (තෙල්) එකතු වුණාම අක්මාවට තමන්ගේ රාජකාරිය හරියට කරගන්න බැරි වෙනවා.

මුල් කාලයේදී මේක ලොකු ප්‍රශ්නයක් වගේ පෙනෙන්නෙ නැති වුණත්, දිගින් දිගටම මේ තෙල් තැන්පත් වුණොත් අක්මාව තුවාල වෙන්න (Cirrhosis) පුළුවන්.

⭕ඔබට Fatty Liver තියෙනවා කියලා සැක කරන්නේ කොහොමද?

බොහෝ දෙනෙක්ට කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් දැනෙන්නේ නැහැ. ඒත් සමහර අයට මේ වගේ දේවල් දැනෙන්න පුළුවන්:

• ඇඟට අධික තෙහෙට්ටුවක් දැනීම.

• බඩේ දකුණු පැත්තේ ඉහලට වන්නට (අක්මාව තියෙන හරියේ) අපහසුවක් හෝ පිරුණු ගතියක් දැනීම.

• කෑම අරුචිය.

⭕ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? (ප්‍රධාන හේතු)

ඔබට මේ තත්ත්වය ඇති වෙන්න බලපාන ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් තියෙනවා:

• අධික බර: විශේෂයෙන් බඩ නෙරා ඇවිත් තියෙනවා නම්.

• පැණි රස සහ පිටි කෑම: වැඩියෙන් සීනි, පැණි බීම, සුදු බත් සහ පාන් පිටි කෑම කන එක.

• ව්‍යායාම මදිකම: දවස පුරාම එක තැන වාඩි වෙලා ඉන්න එක.

• රෝගී තත්ත්ව: දියවැඩියාව හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් තිබීම.

⭕මේකෙන් බේරෙන්න හෝ සුව කරගන්න ඔබ කළ යුත්තේ මොනවාද?

හොඳම පුවත තමයි, මුල් අවධියේදී බෙහෙත් නැතුවම ඔබේ පුරුදු වෙනස් කරලා මේක සුව කරගන්න පුළුවන් වීම!

• කෑම පිඟාන වෙනස් කරන්න: බත් ප්‍රමාණය අඩු කරලා, එළවළු සහ පලා වර්ග වැඩිපුර ගන්න. පැණි බීම සහ කෘත්‍රිම බීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න.

• ඇවිදින්න පටන් ගන්න: දිනකට විනාඩි 20-30ක් වත් ඇඟ වෙහෙසලා ව්‍යායාම කරන්න.

• බර අඩු කරගන්න ( උසට සරිලන බර පවත්වා ගන්න )

HELPHEAL HEALTH TIPS

12/02/2026

කුඩා දරුවන්ට බෙහෙත් දීමේදී අපට වරදින තැන් 🤔⚠️👶

කුඩා දරුවන්ගේ ශරීරයේ අවයව (විශේෂයෙන් අක්මාව සහ වකුගඩු) වැඩිහිටියන් මෙන් පූර්ණ ලෙස වර්ධනය වී නොමැත. එම නිසා කුඩා මාත්‍රා වෙනසක් පවා දරුවෙකුට විෂ විය හැක.

_________________________________________

1. මාත්‍රාව (Dose) මැනිය යුත්තේ කෙසේද? 📏🥄

බොහෝ දෙනෙක් පුරුදු වී සිටින්නේ ගෙදර පාවිච්චි කරන තේ හැඳි හෝ මේස හැඳි වලින් බෙහෙත් මැනීමටයි.

⭕ වැරැද්ද: සාමාන්‍ය තේ හැන්දක ප්‍රමාණය 2.5ml සිට 6ml දක්වා වෙනස් විය හැක. ❌

⭕ නිවැරදි ක්‍රමය: සෑම විටම ඖෂධ බෝතලය සමඟ ලැබෙන මිනුම් කෝප්පය (Measuring cup) හෝ සිරිංජය (Oral syringe) පමණක් භාවිතා කරන්න. 💉✅

_________________________________________

2. දරුවාගේ බර අනුව මාත්‍රාව ⚖️👶

බොහෝ විට දරුවන්ට බෙහෙත් නියම කරන්නේ වයසට වඩා දරුවාගේ බර (Weight) මත පදනම්වය.

⭕ දරුවා කලින් වතාවේ අසනීප වූ විට දුන් මාත්‍රාවම මෙවරත් ලබා දීම වැරදි විය හැක, මන්ද දරුවාගේ බර දැන් වැඩි වී තිබිය හැකි බැවිනි. 📈

⭕ මාත්‍රාව තීරණය කිරීම සැමවිටම වෛද්‍යවරයාට හෝ ඖෂධවේදියාට ඉඩ දෙන්න. 👨‍⚕️

________________________________________

3. පැරසිටමෝල් (Paracetamol) විෂ වීම 🚨⚠️

දරුවන්ට උණ වැළඳුණු විට නිතර නිතර පැරසිටමෝල් සිරප් ලබා දීම නිසා අක්මාවට බරපතල හානි සිදුවිය හැක.

⭕ කාල පරාසය: අවම වශයෙන් පැය 6ක පරතරයක් තබා ගත යුතුය. දිනකට වාර 4කට වඩා ලබා නොදෙන්න. ⏳

⭕ වෙනත් උණ බෙහෙත්: වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව පැරසිටමෝල් සමඟ වෙනත් උණ නාශක (උදා: Ibuprofen) මිශ්‍ර කර ලබා නොදෙන්න. 🚫

_________________________________________

4. බෙහෙත් බීමට අකමැති දරුවන් 🥛🤢

දරුවා බෙහෙත් බීමට අකමැති නම්, ඒවා කිරි බෝතලයකට හෝ ආහාර වේලකට මිශ්‍ර කර දීමට පෙර වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

⭕ සමහර ඖෂධ ආහාර සමඟ මිශ්‍ර වූ විට ඒවායේ ගුණය නැති වේ.

⭕ දරුවා බෙහෙත් බී විනාඩි 15ක් ඇතුළත වමනය කළහොත්, නැවත මාත්‍රාව ලබා දිය යුතුද යන්න වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. 🤮❓

_________________________________________

5. ප්‍රතිජීවක (Antibiotics) සහ ගබඩා කිරීම 🦠❄️

⭕ දරුවාට සුවය ලැබුණත් වෛද්‍යවරයා නියම කළ දින ගණනටම ප්‍රතිජීවක ලබා දෙන්න. 💊⏳

⭕ සකස් කිරීම: කුඩු ලෙස එන ප්‍රතිජීවක වලට වතුර මිශ්‍ර කළ පසු ඒවා බොහෝ විට ශීතකරණයේ තැබිය යුතුය. දින 7ක් හෝ 14ක් ඉක්ම වූ පසු ඉතිරි ඖෂධය ඉවත් කරන්න. 🧊🗑️

_________________________________________

6. ආරක්ෂාව 🛡️🔐

⭕ සෑම විටම ඖෂධ දරුවන්ට හසු නොවන උස් ස්ථානයක හෝ අගුළු දැමූ ලාච්චුවක තබන්න.

⭕ බෙහෙත් යනු "ටොෆි" හෝ "පැණිරස බීම" ලෙස පවසා දරුවා රවටන්න එපා. එය ඔවුන්ට තනිවම බෙහෙත් බීමට පෙළඹවීමක් විය හැක. 🍬❌

_________________________________________

මතක තබා ගන්න: දරුවාගේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් ඔබ ගන්නා සුළු හෝ සැලකිලිමත් පියවරක් ඔවුන්ගේ අනාගත නිරෝගීභාවයට විශාල ශක්තියකි. ❤️👶💪

05/02/2026

🫵 ඔබත් ඇඟපත වේදනාව,අධික තෙහෙට්ටුව, සන්ධි වේදනා, හිරිවැටීම් වලින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ වේදනා විඳිනවාද ??

✋❗ ඖෂධ ලබා ගත්තද නිසියාකාර සුවයක් තවමත් ලැබුණේ නැද්ද ??

ඒ විටමින් D ඌණතාවයේ රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය... 🚫🚫🚫

*ඔබත් කියවන්න...*

විටමින් D ඌනතාවය යනු පුද්ගලයෙකුගේ අස්ථි හා මාංශ පේශි, ස්නායු ඇතුළු ශරීර පටක රාශියකට ගැටලු ඇති කරන, අද වන විට සමාජයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන විටමින් ඌණතාවයකි.

මේ සඳහා බලපාන ප්‍රධාන හේතු සාධක දෙකකි. එනම්,
1️⃣ දිනපතා ලබා ගන්නා ආහාර වේලෙහි සහ හිරු එළිය හරහා ප්‍රමාණවත් වූ විටමින් D ප්‍රමාණයක් නොලැබීම.
2️⃣ ශරීරය විටමින් D නිසි ලෙස අවශෝෂණය නොකිරීම.

මීට අමතරව මේ සඳහා විවිධ වෛද්‍ය සහ ජීවවිද්‍යාත්මක තත්ත්වයන්ද බලපානු ලබයි.

🔸 වයස් තත්ත්ව
🔸 ඇතැම් ඖෂධ වර්ග
🔸 සමේ ඇති මෙලනීන් වර්ණක ප්‍රමාණය

📌 විටමින් D ඌණතාවයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද ??

🔸 ළමුන් තුළ විටමින් D හී දැඩි ඌනතාවය රිකට්සියාව සඳහා හේතු විය හැකිය. එහි ඇති රෝග ලක්ෂණ,

• නැමුණු අස්ථි හේතුවෙන් වැරදි වර්ධන රටාවන්
• මාංශ පේශී දුර්වලතාවය
• අස්ථි වේදනාව
• සන්ධිවල සිදුවන විකෘතිතා

🔸 විටමින් D ඌණතාවයෙහි වැඩිහිටියන් තුළ දක්නට ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ,

• අධික තෙහෙට්ටුව
• අස්ථි වේදනාව
• කොන්දේ වේදනාව
• මාංශ පේශී දුර්වලතාවය
• මානසික අවපීඩනය
• අත්පා හිරි වැටීම
• ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම
• නිතර නිතර විවිධ ආසාදනයන්ට ලක්වීම…

*🛑🛑බිය විය යුතු නැත……*
නිසි ප්‍රතිකාරවලට එළඹීම මගින් සහ විටමින් D වලින් ස්වයංපෝෂිත වූ ආහාර ලබා ගැනීම මගින් මෙම තත්ත්වය පහසුවෙන්ම සමනය කරගත හැකිය.

📌 *ස්වභාවිකවම විටමින් ඩී අඩංගු ආහාර*

🐟 සැමන්, ටූනා, මැකරල් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු
🥩 ගව මස් අක්මාව
🍄 හතු
🍳 බිත්තර කහ මදය

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ස්වයංපෝෂිත වූ ආහාර ලබා ගනිමු. සෞඛ්‍යවත්, ප්‍රබෝධමත් ජීවිතයක් ගත කරමු. 🩵🩵

04/02/2026

නිදහස ලබා අදට වසර 78 ක් ❤️

පෘතුගීසින්, ලන්දේසින් සහ ඉංග්‍රීසින්ගේ නොමිනිස් වධහිංසන මැද සියවස් දෙකකට ආසන්නව ගෙන ගිය යටත් විජිත පාලනයෙන් මිදී නිදහස ලැබූයේ වර්ෂ 1948 පෙබරවාරි මස 04 වන දිනයි.

ජීවිත සියදහස් ගණනක රුහිරෙන් පොළෝ තලයම කම්පා කල කාලයක් නිමා විය. අවසානයේ සුදු ජාතිකයන්ගේ පාලනය බිඳ හෙළා ජාති ආගම් භේද නොමැතිව සිංහල, දෙමළ හා මුස්ලිම් ජාතීන් සියලු දෙනාගේ එකමුතුකමෙන් වසර ගණනාවක පීඩිත පාලනය නිමා කොට ලක් මෑණිගේ නිදහස ලබා ගන්නා ලදී. එදා මේ මවිබිමේ නිදහස වෙනුවෙන් දිවිපිදූ සියලු විරුවන්ට අපගේ උත්තමාචාරය ❤️🫡

HELPHEAL HEALTH CARE (PVT) LTD

03/02/2026

ඔබේ රුධිර නාල පිරිසිදු කරලා, හදවත නීරෝගීව තියාගන්න උදව් කරන මේ පුංචි යාළුවෝ ටික ගැන දන්නවාද? ඇවකාඩෝ, ඕට්ස්, සුදුලූනු වගේ ආහාර ඔබේ සිරුරේ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරන්නේ මෙහෙමයි! 🥑🥣🧄

HelpHeal Nursing Care

08/03/2026

07/03/2026

06/03/2026

04/03/2026

01/03/2026

24/02/2026

15/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

05/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category