Physio Fitness

31/03/2025

24/03/2025

Ever notice tingling, numbness or pain radiating in your arm, shoulder or neck without any apparent cause? Might be a cervical root involved!

Cervical dermatomers are the skin areas nerves by the C1-C8 spinal roots and play a fundamental role in the sensory perception of the upper limb and neck.

WHY IS IT IMPORTANT TO KNOW THEM?

Each cervical nerve root sends signals to a specific area of the body. If one of these roots is compressed, irritated or damaged (for example, a herniated disc, cervical spondylosis or stenosis), the patient may report changes in sensitivity and pain radiated along the nerve path.

MAP OF CERVICAL DERMATOMERS

C2 → Sensitivity to the back of the head and neck
C3 → Back and Side Neck
C4 → Shoulder and collarbone area
C5 → Lateral arm to elbow
C6 → Lateral face of the forearm, thumb and index (the classic pain of radicolopathy C6)
C7 → Middle fingers of the hand, with extension to the forearm of the rear
C8 → Wink, undo and ulnar edge of the hand

WHEN IS A DERMATOMER ALTERED?

Radical compression can manifest with symptoms like:

Pain In The Root. Pain that follows the path of the nerve root
Paresthesia. Tingling, numbness, sensations of “electric shock”
Hypoesthesia. Tactical sensitivity reduction
Muscle weakness. Apart from sensitivity, the motor component is also involved

Practical examples:

If the thumb and the index finger are numb or sore → Possible C6 compression

If the middle finger is affected → Possible C7 involvement

If the pinky and the annul are interested → Attention to the C8 root

WHAT CAN CAUSE CERVICAL RADICOLOPATHY?

Herniated disc → Root compression at the foraminal level

Cervical osteoarthritis → Reduction of intervertebral space and osteophytes

Postural disfunctions → Chronic compression due to cervical hyperlordosis or muscle tensions

Trauma and whips → Inflammation or stretching of the nerve roots

WHEN TO CARE ?

If symptoms persist, worsen or are associated with loss of strength, motor difficulties or changes in upper limb function, it is essential to perform a physiotherapy and neurological assessment to understand the cause of the problem and determine targeted treatment.

BOTTOM: KNOW THE DERMATOMER IS PREVENTION!

Recognizing the dermatomeric pattern helps to identify the source of radiated pain early and treat it more effectively.

Have you ever experienced radiating pain in your arm or hand? Tell us about your experience in the comments! 🗣
Dr. Muhamed.

20/10/2024

උරහිස් වේදනාව
Frozen shoulder / Adhesive capsulitis..

🔴 මොකක්ද මේ frozen shoulder රෝගී තත්වය කියන්නේ.....
අපගේ උරහිස් සංධිය (shoulder joint) සෑදී ඇත්තේ ප්‍රධාන අස්ථි (bones) 3කිනි. එනම්,ප්‍රගන්ඩාස්ථිය (Humerus), අංශඵලකය (Scapula ), අක්ෂකාස්ථිය (Clavicle ) යි.
මේම අස්ථි නිසි ස්ථානයේ තබාගැනීමට උරහිස් සංධිය වටා බන්ධනී (Ligaments ) රාශියක් පිහිටා ඇත. එමෙන්ම මෙම බන්ධනී (ligaments) උරහිස් සංධියේ සුනම්‍ය චලනයන් පවත්වා ගැනීම සදහා ද විශාල දායකත්වයක් ලබාදෙනවා. නමුත් යම් හේතුවක් නිසා මෙම බන්ධනී අසමකාර ලෙස ඝන වී (Contraction ) උරහිස් සංධියේ චලන පරාසය (Range of motion), සියලුම දීශා වලට අඩු වීමේ රෝගී තත්වය Frozen shoulder ලෙස හදුන්වනවා... මෙහිදි ප්‍රධාන ලෙස rotator interval හා coracohumeral නම් බන්ධනී 2 ඝනවීම (contraction) සිදු වන අතර එමගින් උරහිස් සංධියේ සියලුම චලනයන් සියලුම දිශාවන්ට අඩුවීම සිදු වෙයි. මෙම රෝගයේ ප්‍රධාන අවධි (stage) 4ක් දැකිය හැකිය

🛑 ඔබගේත් උරහිස් ප්‍රදේශයේ කැක්කුමක් පවතිනවද???🤔🤔
🛑හිසට ඉහලට අත එසවීම අපහසුද???🤔🤔
🛑අත උරහිස් සංධියෙන් හිර වෙලා වගේ දැනෙනවද ????🤔🤔
🛑රාත්‍රියට කැක්කුම අධිකව දැනෙනවද ???🤔🤔

❌එසේ නම් ඔබත් frozen shoulder රෝගී තත්වයෙන් පෙලෙනවා විය හැකිය😲💔😥

🛑මෙම රෝගයට බලපාන හේතු ???🤔🤔
📌මෙම රෝගයට බලපාන හේතුව තවමත් නිවැරදිව හදුනාගෙන නොමැති අතර ජානමය (genatic) හා පාරිසරික (environmental ) සාධක මේ සදහා බලපාන බවට විශ්වාසයක් පවතියි..
📌මීට අමතරව ඔබගේ ජිවිත කාලය තුල උරහිස් සංධිය අවට මොනයම් හෝ ආබාධයකට/ රෝගයකට (trauma) ලක්වී ඇත්නම් එහි අතුරු ආබාධ යක් ලෙසද මෙම රෝගය ඇති විය හැකිය..
📌තවද පහත රෝග/ රෝගලක්ෂණයන් ගෙන් ඔබ පෙලෙන්නේ නම් මෙම රෝගය වැලදීමේ ඉහල අවදානමක් පවතියි. ඒවා නම්,
🔴දියවැඩියාව (Diabetics)
🔴අඝාතය/අංශභාගය (Stroke )
🔴තෛරොයිඩ් ගැටළු(thyroid problems)
🔴පාර්කින්සන් (Parkinson)
🔴පිළිකා (Cancer )
🔴පරිවෘතීය රෝග (Metabolic diseases)
🔴ටියුබකියුලෝසිස් (Tuberculosis )

🛑මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද ???🤔🤔
📌මෙම රෝගයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ උරහිස් කැක්කුමයි (Shoulder pain). එම කැක්කුම උරහිස් සංධියේ චලයන් සමග උග්‍ර වන අතර රාත්‍රි කාලයේ ත්‍රිව්‍ර වීම සිදුවේ( Night pain). මීට අමතරව මෙම කැක්කුම උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා ගමන් කිරීම (pain radiating) පවා සිදුවිය හැකිය...
📌අනෙකුත් ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ උරහිස් සංධියේ චලන පරාසය සියලුම දිශාවලට අඩුවීමය (Reduce ROM). අත ශාරිරයෙන් ඉවතට කරකැවීම (Lateral rotation ) ඉතාම සීමා වන අතර අනෙකුත් සියලුම දිශාවන්ට අත චලනටද අපහසුවෙයි, හිසෙන් ඉහලට අත ඔසවා සිදුකරන ක්‍රියාකාරකම් (Over head activities) ද (ex . හිස පීරිම, රෙදි වැනීම) ඉතාම අපහසු වෙයි..
📌මීට අමරව උරහිසේ පිටුපස ප්‍රදේශයේ ප්‍රේරක ලක්ෂ(trigger poins) නිර්මාණය වීම නිසා අංශඵලක (Scapula area) ප්‍රදේශයේ අමතර කැක්කුමක් ද ඇති වෙයි..
📌 වැලමිට ඉහලින් පිහිටන මාංශ පේශීයේ(Deltoid muscle) තද ගතියක්( Focal tenderness) ද දැනෙනු ලැබේ..

🛑මෙම රෝගය හදුනා ගන්නේ කෙසේද??
ඔබත් ඉහත රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙලෙන්නේ නම් වහාම වෛද්‍ය වරයකු හමුවන්න. ඔවුන් ඔබව භෞතචිකිත්සක ප්‍රතිකාර වෙත යොමු කරනු ඇත. ඔවුන් ඔබට පරීක්ෂණ සිදු කර මෙම රෝගය නිවැරදිව හදුනා ගැනීම සිදුකරයි.. ඒ සදහ ඔබට xray , ultrasound , MRI (etc) පරීක්ෂණ කිහිපයට මුහුන දීමට සිදු වෙයි...

🛑 මොනවාද මේ සදහා ඇති භෞතචිකිත්සක ප්‍රතිකාර ???🤔🤔
ඉහත පරික්ෂණ මගින් ඔබ frozen shoulder රෝගියකු බව තහවුරු වු පස ඔබගේ භෞතචිකිත්සක වරයා (Physiotherapist ) හමු වී ප්‍රතිකාර වෙත යොමු වන්න. මුලික අවදධියේදි ප්‍රතිකාර වෙත යොමු වීම මගින් මෙම රෝගය නිට්ටාවටම සුව කරගත හැකිය. ඒ සදහා භෞතචිකිත්සක වරුන් වන අප විසින් නවීන ප්‍රතිකාර ක්‍රම රැසක්ම භාවිත කරයි... . ඒවා නම්
📌 තාප ප්‍රතිකාර (Heat therapy )
📌 විද්‍යුත් ප්‍රතිකාර (elecro therapy )
📌 ධ්වනි තරංග ප්‍රතිකාර (ultrasound )
📌 මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරිමේල් ව්‍යායාම (strengthening exercises )
📌 මාංශ පේශී ඇදීමේ ව්‍යායාම ( streching exercises )
ඉන් කිහිපයකි . මෙහිදි අපි ඖෂධ භවිතයක් සිදු නොකරන අතර සියලුම ප්‍රතිකාර ක්‍රම භෞතික ප්‍රතිකාර ක්‍රම වෙයි. ඒම නිස කිසිදු අතුරු ආබාධක් ඔබට සිදු නොවෙයි. ඔබ මෙම රෝගයේ කුමන අවස්ථාවක සිටියත් අපි ඔබව සුව කරන්නෙමු.ඔබත් මෙම රෝගයෙන් දීර්ඝ කාලයක් පුරාවට පීඩා විඳිනවා නම් අදම ඔබගේ භෞතචිකිත්සක වරයා මුන ගැසි ප්‍රතිකාර වෙත යොමු වන්න....

23/08/2024

🦟 20 August is World Mosquito Day. Mosquito bites can be more than just an itchy annoyance. They can expose us to deadly diseases like dengue, malaria and yellow fever.

Many of these diseases are preventable through protective measures, such as:

🧥 Loose-fitting, long-sleeved shirts and pants
🛌 Mosquito nets
🦟 Mosquito repellents
🪟 Window screens

💪🏽 By protecting yourself, you are protecting others and reducing the spread. Learn more ➡️ https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vector-borne-diseases

23/07/2024

🧠 22 July is World Brain Day. One third of the population worldwide live with a neurological condition, but many don’t have access to treatment.

There are 5 key factors for healthy brains:

💪🏽 Physical health
🌍 Healthy environments
🔐 Safety and security
🫱🏼‍🫲🏾 Learning and social connection
🏥 Access to quality services

Learn what you can do to prioritize these factors here 👉🏼 https://www.who.int/health-topics/brain-health =tab_

16/03/2024

Causes of abdominal pain by location

01/03/2024

ඇවිදින්න පෙර හිතන්න ! 😇

ඔබ දැනගෙන හිටියා ද?

▪️පාද දෙකෙහිම මිනිස් සිරුරේ ස්නායුවලින් 50% ක් ද, රුධිර නාලවලින් 50% ක් ද, රුධිරයෙන් 50% ක් ද ඒවා හරහා ගමන් කරයි.
*ඇවිදින්න*🚶‍♂️

▪️ එය ශරීරය සම්බන්ධ කරන විශාලතම සංසරණ ජාලයයි.
*එබැවින් දිනපතා ඇවිදින්න*🚶‍♀️

▪️පාද නිරෝගී වූ විට පමණක් රුධිර ප්‍රවාහ ධාරාව සුමටව ගලා යයි, එබැවින් ශක්තිමත් පාදයේ මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ශක්තිමත් හදවතක් ලැබෙනු ඇත. *ඇවිදින්න*🚶

▪️වයසට යාම ආරම්භ වන්නේ දෙපාවල සිට ඉහළට. ශරීරය වයසට යෑම වලක්වා ගන්න,
*ඇවිදින්න*🚶‍♀️

▪️පුද්ගලයෙකු තරුණ වියේදී මෙන් නොව, වයසින් වැඩෙත්ම, මොළය සහ පාද අතර උපදෙස් සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය සහ වේගය අඩු වේ.
*කරුණාකර ඇවිදින්න*🚶‍♂️

▪️ඊට අමතරව, "අස්ථි පොහොර" ලෙස හඳුන්වන කැල්සියම් ඉක්මනින් හෝ පසුව කාලයාගේ ඇවෑමෙන් නැති වී යයි, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අස්ථි බිඳීම් වලට ගොදුරු වේ. විකල්පය ඇවිදීමයි ! 🚶‍♂️
*ඇවිදින්න*

▪️වැඩිහිටියන්ගේ අස්ථි බිඳීම පහසුවෙන් සංකූලතා මාලාවක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් මොළයේ thrombosis වැනි මාරාන්තික රෝග. එම රෝග වලක්වා ගැනීමට,
*ඇවිදින්න*🚶‍♂️

▪️සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි රෝගීන්ගෙන් 15%ක් මිය යන බව ඔබ දන්නවාද? කලවා අස්ථි බිඳීමකින් වසරක් ඇතුළත !
අස්ථි ශක්තිමත් කරගැනීමට,
*දිනපතා නොවරදවාම ඇවිදින්න*🚶‍♀️

▪️ කකුල්වලට ව්‍යායාම කිරීමට , ඔබගේ වයස අවුරුදු 60 න් පසුව වුවද,ප්‍රමාද වැඩි නොවේ.
වයසට ගිය පසුවත් ඇවිදින්න 🚶‍♀️

▪️කාලයත් සමග අපගේ පාද/පාද ක්‍රමක්‍රමයෙන් වයස්ගත වුවද, අපගේ පාද/පාද වලට ව්‍යායාම කිරීම ජීවිත කාලය පුරාවටම කළ යුතු කාර්යයකි.
*පියවර 10,000ක් ඇවිදින්න*🚶‍♂️

▪️කකුල් ක්‍රමානුකූලව ශක්තිමත් කිරීමෙන් පමණක් තවදුරටත් වයස්ගත වීම වැළැක්විය හැකිය.
*දින 365 ඇවිදින්න*🚶‍♂️

▪️ ඔබේ පාදවලට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලැබෙන බව සහතික කර ගැනීමට සහ ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශී නිරෝගීව පවතින බව සහතික කිරීමට කරුණාකර දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40ක්වත් ඇවිදින්න.
*දිගටම ඇවිදින්න*🚶‍♀️

[ඔබ මෙම වැදගත් තොරතුරු ඔබගේ අවුරුදු 40+" මිතුරන් සමග බෙදා ගත යුතුය. අනෙක් අයටත් කියන්න. ඔබ මෙන්ම , පවුලේ සාමාජිකයන්, සෑම කෙනෙකුම දිනපතා ඇවිදින්න,)