Shani Pharmacy

31/07/2024

22/07/2024

☸️පිෂ්ටය අඩු එලවලු

🔻 ( පිස්ටය පිගානෙන් 1/4 ට අඩු කරන්න ( බත් ,අලවර්ග, පිටි වැඩි එලවලු ,කොස් ,දෙල්, අමු කෙසෙල්, ඔක්කොම 1/4)

⭕දියවැඩියාව ඇති අයට සහ දියවැඩියාව හැදිම වැලක්විමට( අවදානමක් තියෙන අයට)

✅ පහත එලවලු වර්ග වල පිෂ්ඨය අඩුයි,

🔹පොල් සම්බොල

🔹කරවිල

🔹බෝංචි,

🔹බෙල් පෙපර්

🔹ඇස්පරගස් (රට හතාවරිය)

🔹මල්ගෝවා

🔹සලාද කොල

🔹කොලගොවා

🔹කොහිල

🔹වැටකොලු,

🔹පතෝල,

🔹මෑකරල්,

🔹ගෝවා,

🔹ලීස්,

🔹තක්කාලි,

🔹සුදුළුනු

🔹ලූනු

🔹මාලු මිරිස්

🔹හින් මිරිස්

🔹බ්‍රොකොලි,

🔹වම්බොටු

🔹එලබටු

🔹හතු

🔹 පිපිඤඤා,

🔹නිවිතියා

🔹දබල

🔹බණ්ඩක්කා

🔹කංකුං,

🔹ගොටුකොල ,

🔹මුකුනුවැන්න,

🔹කෙසෙල් මුව

🔹සාරන

🔹තම්පලා,

🔹කොල පලා වර්ග

🔻🔻🔻🔻🔻
,

16/07/2024

01/07/2024

එච්චර අමාරු නෑ. පොඩ්ඩයි................
නිරෝගී වෙන්න දින 21

@ රෑ දහයට පෙර නිදා ගන්න
@ රාත්‍රී අට වනවිට ටීවී ෆෝන්, කොම්පියුටර් ඔෆ්ෆ් කරන්න.
@ ගෙදර අයත් එක්ක විනාඩි තිහක් සතුටු සාමීචියේ යෙදෙන්න.
@ පැය බාගයක් උදේ අවුවේ පාවහන් නැතුව ඇවිදින්න.
@ විනෝදාංශයක් හදාගන්න.
@උදේ පහට නැගිටින්න.
@ මේ ආහාර වලට ලෙඩ වෙනවා.
(Metabolic Syndrome)
(සීනි, පැනිරස, පාන්පිටි, කඩචෝරු, කේක්, බිස්කට් අයිස්ක්‍රීම්, චොකලට්, ටොපී, කිරි, පිටිකිරි, ෆ්‍රෙශ් මිල්ක්, කිරි පැකට්, මෝල්ටඩ් කිරි වර්ග, සස්ටජන්, සප්ලිමන්ට්, වේ ප්‍රෝටීන්, ක්‍රියටින්, වේට් ලොස්ස් ප්‍රොඩක්ට්ස්, ග්‍රීන් ටී, නන්ෆැට් කිරි, එලවලුතෙල් වර්ග, සන්ෆ්ලවර් ඔයිල්, කෝන් ඔයිල්, මාගරින්, ඇස්ට්‍රා, ප්‍රොසෙස්ඩ් ෆූඩ්, කෘත්‍රිම ආහාර, පැකට් කල ආහාර, පැණි බීම වර්ග, කොත්තු, ඉඳිආප්ප, පාන්, රොටී, රයිස්, බනිස්, බර්ගර්, පීසා, සෝට් ඊට්ස්, ක්‍රීම් ක්‍රැකර්, බ්‍රෑන් ක්‍රැකර්, අඹ, අන්නාසි, ගස්ලබු, කෙසෙල්, ඇපල්, මිදි, කජු, රට කජු,)
@ ඉහත සඳහන් කරන දෑ නිකම් හමිබ උනත් කන්න එපා. මිලදී ගන්නත් එපා. ළමයින්ට දෙන්නත් එපා. ඒ සල්ලි වලින් බිත්තර, මස්, මාලු, මීකිරි, බටර්, පොල්, පොල්තෙල් මිලට ගන්න.
@ කන්න පැය බාගයකට වතුර වීදුරුවක් බොන්න. @ කාලා පැය බාගයක් ගතවනතුරු වතුර බොන්න එපා. @ දවල් දොලහ වනතුරු වතුර විතරක් බීලා ඉන්න. @ දිනකට වතුර ලීටර 1.5-2 පමන බොන්න. @ වතුර වලට ලුණු පොඩ්ඩක් දාලා බොන්න.
@ දවසටම ආහාර වේල් දෙකයි
@ පළමු වේල දොලහට කන්න.
@ මස්, මාලු, මීකිරි, පොල්සම්බෝල, අලිගැටපේර වලින් එකක් හෝ දෙකක් ඕන තරම් කන්න.
@ බත් හෝ බත් වෙනුවට, කොස්, දෙල්, අල, බතල, කඩල, කවුපි, මුංඇට, කුරක්කන්, පරිප්පු, කැරට්, බීට්, වට්ටක්කා, අලුකෙසෙල්,අල, බතල, මයියොක්කා, කන්න පුලුවන් හැබැයි 85ml කෝප්පයක් විතරයි. ඒකත් දවල් කෑමට පමනයි. @ තව ඕනම නම් 85ml කෝප්පයක් කොල පාට එලවලු සහ පලා වර්ග කන්න. @ Nb. බත් සහ එළවළු නැති තරමට හොඳයි.
@රාත්‍රී ආහාරය හවස හයට කන්න. බිත්තර 4 - 6 ක් කැමති විදිහකට හදලා කන්න. ඕනම නම් කොළපාට එළවළු 85 ml cup එකක් දාගන්න.
@ දවසටම ආහාර වේල් දෙකයි
@ ඒ දෙක ඇතිවෙන්න බඩ පිරෙන්න කන්න. කිසිම වෙලාවක පොඩ්ඩක් කන්න එපා. අතර මැදට කෙටි ආහාර ගන්න එපා.
@ ව්‍යායාම @ සතියට දින දෙකක් ( Mon & Thu )ශක්තිවර්දක ව්‍යායාම strength training කරන්න
squats 7, Push-ups 7, Lunges 7/7, Bridge 7, Rowing 7, විනාඩි විස්සට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.
(විනාඩි තිහ ගානෙ සතියට දින තුනක් කරන්න පුලුවන් නම් වඩා හොඳයි.)
@ තව පුලුවන් නම් විතරක් @ සතියට දින දෙකක් (Tue & Fri ) විනාඩි දෙකක් වේගයෙන් දුවන්න. විනාඩි දෙකක් ඇවිදින්න. මේ විදිහට විනාඩි විස්සක් කරන්න.
@ සතියට දින තුනක් විනාඩි විස්ස ගානෙ යෝගා කරන්න.
@ ඉරිදට 5K දුවන්න.
@ පටන් ගන්න කලින් ෆොටෝ එකක් ගන්න. බර, ඉන, ප්‍රෙශර්, FBS, Lipid profile, SGPT බලන්න. ඉවර වෙලා ආපහු බලන්න.

Dr. Janaka Wannaku - consultation whatsapp-0714485994 or 0112281281

10/11/2023

atorvastatin

⚛️ඇටෝර්වාස්ටැටින් ,ස්ටැටින් නම් ඖෂධ කාණ්ඩයට අයත් වේ.

⚛️ඔබ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි විට හෘදයාබාධ සහ ආඝාත(අංශභාගය) ඇතුළු හෘද රෝග සැදිම වැළැක්වීම සඳහා එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි.

⚛️ වැදගත් කරුණු

🔹ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දිනකට එක් වරක් atorvastatin ගත යුතුයි

🔹ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් atorvastatin ගන්න එපා.

🔹ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා නියම කර ඇති පරිදි ඔබේ ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සති 4 ක් ඇතුළත පහත වැටිය යුතුය.

🔹වැඩිහිටියන් සඳහා සාමාන්‍ය මාත්‍රාව දිනකට 10mg සහ 80mg අතර වේ.

🔹දිනකට වරක් atorvastatin ගන්න.

🔻ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවට එය ගත යුතු අතර දවසේ ඕනෑම වේලාවක ගත හැකිය.

🔻සමහර විට වෛද්යවරුන් රාත්‍රියේ එය ගැනිමට නිර්දේශ කළ හැකිය. මෙයට හේතුව ඔබේ ශරීරය රාත්‍රියේදී වැඩිපුර කොලෙස්ටරෝල් නිපදවන බැවිනි.

🔻 කැමට පසු මෙය ගැනිම හොදයි.

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
ස්ටැටින් වර්ග

Atorvastatin ✅
Fluvastatin
Lovastatin
Pitavastatin
Pravastatin
Rosuvastatin ✅
Simvastatin ✅

09/11/2023

07/11/2023

15/09/2023

"Super Woman"
transformation of
Sewwandi Saranga.

බෙහෙත් පෙත්තකට
හෝ
වැක්සින් එකකට
ඔබව නිරෝගී කල නොහැක.
ඔබේ සෞඛ්‍යය,
ඔබේ "පුරුදු"
මත රඳා පවතී.
හරි සරලයි
මස් මාලු බිත්තර පොල් සම්බෝල මීකිරි බටර් පොල්තෙල් පිඟානෙන් තුන්කාලක් කන්න.
ඉතිරි කාල...බත්, එලෝලු, අල වර්ග, ඇට වර්ග. කන්න.
පොල්තෙල් බටර් හරක්මස් ඌරු මස් බිත්තර කහමද කන්න බය වෙන්න එපා.

සීනි පැනිරස පාන්පිටි පැකට් කල කෑම කඩචෝරු කැහිකූරු කසිප්පු කන්න බොන්න එපා.
ඒවට බය වෙන්න.
ඒවා විසයි.
අවුරුදු සීයකට කලින් තිබුන ආහාර වර්ග පමනක් කන්න.
අවුරුදු සීයකට කලින් පොඩ්ඩක් කාපු දේවල් දැනුත් පොඩ්ඩක් විතරක් කන්න.

දවල් දොලහ වනතුරු ඇල් වතුර පමනක් බොන්න.

දවල් දොලහට උදේට දවල්ට දෙකටම සහ රෑට බිංකලුවර වැටෙන්නට කලියෙන් කොටාබාලා අහවර කොල්ලා හිටං, රෑ දහයට කලින් කුදහන්න.
මතක ඇතුව අනිත් අයත් නිදිකරවන්න.
උන්ට නින්ද ගියාම අඩුම ගානෙ සතියකට සැරයක් දෙකක්වත් ඩිස්ටි ඩිඩිං පාරක් දාන්න.
නැතිනම් ඕවයෙ මකුලුදැල් බඳෙනවා.
නැත්නම්වෙන කවුරු හරි එකෙක් ඕකෙ මකුලුදැල් කඩන්න ගන්නවා.
නෝනලා මතක ඇතුව මහත්තයගෙ බටේ සුද්දකරලා තෙල් ටික මාරු කරලා දෙන්න. නැත්නම මනුස්සය අරෙහෙ මෙහේ දඩයමේ යන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩී.
ඉන්න ටිකේ සණ්ඩු නොවී ආතල් එකේ ඉන්න

ගෙදර කස්ටියත් එක්ක හැමදාම පැය බාගයක්වත් පොඩි කයියක් ගහන්න.
මාස තුනකට වරක් කොහේ ඇවිදින්න යන්න. ඩිසක්වුන්ට් දෙන් හෝටල් වලින් බඩ පැලෙන්න කන්න යන්න එපා. කැලෑවක ඇවිදින්න යන්න. ගඟක දොලක ඇලක වැවක නාන්න යන්න.
පොඩි උන්ට පීනන්න උගන්නන්න. ඔයත් ඉගෙන ගන්න.

උඩින් තියෙන ටික කරන කොට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සීයට අඩුනම්
HDL 60 ට වඩා වැඩිනම්
ටෝටල් කොලෙස්ටරෝල් සහ LDL වැඩි උනාට ඇති කෙංගෙඩියක් නැත.
බය වෙන්න එපා.

ඔය මොනව කලත් වැඩක් නෑ මෙන්න මේ ටික නොකලොත්.
අන්තිමට ලිවුවට මේ ටික තමා වැදගත්.
ඔබේ මුලු ජීවිතයම ඔබ ව්‍යායාම කරන පැය බාගය මත රඳා පවතී.
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම නොකරනවා නම් ඔබ බෙල්ල වටේ නයෙක් ඔතාගෙන ඉන්නවා වගේ තමා.
කොයි වෙලේ සෙත්තපෝච්චි වෙයිද දන්නෙ නෑ.

සඳුදට
බ්‍රහස්පතින්දට
කරන්න
අනිත් දවස්වල හැමදාම දවසට පැය බාගෙ ගානෙ ඇවිදින්න, දුවන්න, පීනන්න, යෝගා කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න, ඇඟ හොලවලා මහන්සි වෙන්න .
ජීවිතේට හාට් ඇටෑක් ගැන බයවෙන්න වෙන්නෙ නෑ.

එච්චරයි.

Live aggressively .
බය නැතුව ජීවත්වෙන්න.
ඔබ ඉපදුනේ උදේ දවල් රෑ පෙති බොන්න නෙවෙයි.
සැපේ ඉන්න.
සැපේ.

මීට



Dr. Wannaku
වට්ස් ඇප් හරහා උපදෙස් ලබා ගන්න පණිවිඩයක් පමනක් දමන්න.
කතා කරන්න එපා.
0714485994.

Dr. Wannaku

09/08/2023

එක වේලකට මේ ඔක්කොම කාලා බර අඩු කර ගන්න.
see more....

මේ සුදු පාටට තියෙන්නේ
බත් නෙවෙයි පොල්සම්බෝල.

බෙහෙත් පෙත්තකට
හෝ
වැක්සින් එකකට
ඔබව නිරෝගී කල නොහැක.
ඔබේ සෞඛ්‍යය,
ඔබේ "පුරුදු"
මත රඳා පවතී.
හරි සරලයි
මස් මාලු බිත්තර පොල් සම්බෝල මීකිරි බටර් පොල්තෙල් පිඟානෙන් තුන්කාලක් කන්න.
ඉතිරි කාල...බත්, එලෝලු, අල වර්ග, ඇට වර්ග. කන්න.
පොල්තෙල් බටර් හරක්මස් ඌරු මස් බිත්තර කහමද කන්න බය වෙන්න එපා.

සීනි පැනිරස පාන්පිටි පැකට් කල කෑම කඩචෝරු කැහිකූරු කසිප්පු කන්න බොන්න එපා.
ඒවට බය වෙන්න.
ඒවා විසයි.
අවුරුදු සීයකට කලින් තිබුන ආහාර වර්ග පමනක් කන්න.
අවුරුදු සීයකට කලින් පොඩ්ඩක් කාපු දේවල් දැනුත් පොඩ්ඩක් විතරක් කන්න.

දවල් දොලහ වනතුරු ඇල් වතුර පමනක් බොන්න.

දවල් දොලහට උදේට දවල්ට දෙකටම සහ රෑට බිංකලුවර වැටෙන්නට කලියෙන් කොටාබාලා අහවර කොල්ලා හිටං, රෑ දහයට කලින් කුදහන්න.
මතක ඇතුව අනිත් අයත් නිදිකරවන්න.
උන්ට නින්ද ගියාම අඩුම ගානෙ සතියකට සැරයක් දෙකක්වත් ඩිස්ටි ඩිඩිං පාරක් දාන්න.
නැතිනම් ඕවයෙ මකුලුදැල් බඳෙනවා.
නැත්නම්වෙන කවුරු හරි එකෙක් ඕකෙ මකුලුදැල් කඩන්න ගන්නවා.
නෝනලා මතක ඇතුව මහත්තයගෙ බටේ සුද්දකරලා තෙල් ටික මාරු කරලා දෙන්න. නැත්නම මනුස්සය අරෙහෙ මෙහේ දඩයමේ යන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩී.
ඉන්න ටිකේ සණ්ඩු නොවී ආතල් එකේ ඉන්න

ගෙදර කස්ටියත් එක්ක හැමදාම පැය බාගයක්වත් පොඩි කයියක් ගහන්න.
මාස තුනකට වරක් කොහේ ඇවිදින්න යන්න. ඩිසක්වුන්ට් දෙන් හෝටල් වලින් බඩ පැලෙන්න කන්න යන්න එපා. කැලෑවක ඇවිදින්න යන්න. ගඟක දොලක ඇලක වැවක නාන්න යන්න.
පොඩි උන්ට පීනන්න උගන්නන්න. ඔයත් ඉගෙන ගන්න.

උඩින් තියෙන ටික කරන කොට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සීයට අඩුනම්
HDL 60 ට වඩා වැඩිනම්
ටෝටල් කොලෙස්ටරෝල් සහ LDL වැඩි උනාට ඇති කෙංගෙඩියක් නැත.
බය වෙන්න එපා.

ඔය මොනව කලත් වැඩක් නෑ මෙන්න මේ ටික නොකලොත්.
අන්තිමට ලිවුවට මේ ටික තමා වැදගත්.
ඔබේ මුලු ජීවිතයම ඔබ ව්‍යායාම කරන පැය බාගය මත රඳා පවතී.
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම නොකරනවා නම් ඔබ බෙල්ල වටේ නයෙක් ඔතාගෙන ඉන්නවා වගේ තමා.
කොයි වෙලේ සෙත්තපෝච්චි වෙයිද දන්නෙ නෑ.

සඳුදට
බ්‍රහස්පතින්දට
කරන්න
අනිත් දවස්වල හැමදාම දවසට පැය බාගෙ ගානෙ ඇවිදින්න, දුවන්න, පීනන්න, යෝගා කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න, ඇඟ හොලවලා මහන්සි වෙන්න .
ජීවිතේට හාට් ඇටෑක් ගැන බයවෙන්න වෙන්නෙ නෑ.

එච්චරයි.

Live aggressively .
බය නැතුව ජීවත්වෙන්න.
ඔබ ඉපදුනේ උදේ දවල් රෑ පෙති බොන්න නෙවෙයි.
සැපේ ඉන්න.
සැපේ.

මීට



Dr. Wannaku
වට්ස් ඇප් හරහා උපදෙස් ලබා ගන්න පණිවිඩයක් පමනක් දමන්න.
කතා කරන්න එපා.
0714485994.

Dr. Wannaku