18/09/2025
ஆற்றல், எடைக் குறைப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் நான்கு நார்ச்சத்து உணவுகள் இங்கே:
பருப்பு வகைகள் (𝐋𝐞𝐧𝐭𝐢𝐥𝐬): இந்த சிறிய பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வைக்கும். சூப்கள், சாலடுகள் அல்லது ஒரு சுவையான துணை உணவாக இதைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஓட்ஸ் (𝐎𝐚𝐭𝐬): காலை உணவுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வு! ஓட்ஸில் பீட்டா-க்ளூக்கன் (beta-glucan) என்றழைக்கப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, ரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. இதனால் மதிய நேரத்தில் ஏற்படும் சோர்வைத் தடுக்கலாம்.
பெர்ரி பழங்கள் (𝐁𝐞𝐫𝐫𝐢𝐞𝐬): ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை சுவையானது மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. இவற்றை உங்கள் தயிர், ஓட்ஸ், அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்த்து ஒரு நொடியில் ஆற்றலைப் பெறலாம்.
அவகேடோ (𝐀𝐯𝐨𝐜𝐚𝐝𝐨): இந்த கிரீமி பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டும் நிறைந்துள்ளன. இது உங்களை திருப்தியாக உணர வைப்பதுடன், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. சாலடுகள், டோஸ்ட் போன்றவற்றுடன் இதைச் சேர்ப்பது மிகவும் நல்லது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.
