Kinezi +

13/11/2025

👉 Jaučiate blauzdų įtampą, skausmą?

👉 Tinsta kojos?

👉 Jaučiate tirpimą arba "skruzdėlyčių bėgiojimą"?

👉 Vargina neramių kojų sindromas?

👉 Tempimo pratimai nebepadeda?

👇 Turime sprendimo būdą!

Vienas iš būdų kaip sumažinti skausmą - miofasciinis atpalaidavimas, kurio metu:

✅ Atpalaiduojami trigeriniai taškai esantys tiek raumenyse tiek ir fascijoje;

✅ Atpalaidavus raumenis, nebespaudžiamos kraujagyslės ir limfagyslės tad pagerėja kraujotaka ir limfotaka;

✅ Atpalaidavus raumenis, nebespaudžiami aplinkiniai nervai, tad nebejaučiamas skausmas, tirpimas ir įtampa;

✅ Pasitraukia neramių kojų sindromas;

✅ Nebetinsta kojos.

Registracija. 📲 063944721 arba 063043434

Vilniaus 💯, Šiauliai

05/11/2025

Dar turime laisvų vietų šiai savaitei! PENKTADIENĮ IR ŠESTADIENĮ 👇

Registracija:
📲 +37063944721 arba +37063043434
💻 www.kineziplius.lt
📍 Vilniaus 💯, Šiauliai

31/10/2025

Diagnozė = ištiesinta juosmeninė lordozė 🤔

Dalinamės dar vienu pratimu, kuris tinka esant šiai diagnozei:

🔸 Pradinė padėtis gulint ant pilvo, rankos po kakta;
🔸 Pastatome pėdą --> ištiesiame kelį --> sutraukiame sėdmenį --> šiek tiek atkeliame tiesią koją į viršų;
🔸 Palaikome keletą sekundžių ir nuleidžiame (nenumetame!);
🔸 Atliekame pakaitomis su abejomis kojomis;
❗ Jeigu jaučiamas skausmas juosmenyje pasitikriname ar tikrai įtraukėme sėdmenį arba keliame šiek tiek žemiau - iki skausmo ribos.

23/10/2025

Diagnozė = ištiesinta juosmeninė lordozė 🤔

Visų pirma stuburas neturi būti tiesus, jis turi linkius, kurie yra reikalingi tinkamai paskirstyti apkrovas ir amortizuoti, kai mes einame, šokinejame ar kitaip aktyviai leidžiame laiką.
Kas atsitinka, kai juosmenyje šis linkis sumažėja ir juosmeninė lordozė tampa ištiesinta?

👉 Tarpslanksteliniai diskai "nebeišcentruojami", o stumiami į nugarinę pusę;
👉 Išsitempia skaidulinis žiedas;
👉 Plyšus žiedui išvarža gali pradėti dirginti nervus ir tuomet jaučiamas skausmo plitimas į kojas.

Kaip sau padėti, jei jūsų juosmeninė lordozė ištiesinta?
Tam puikiai tinka pratimas apačioje, kuris yra saugus ir prieinamas įvairaus fizinio pajėgumo žmonėms:

🔸 Pradinė padėtis nuo keturių, kai plaštakos atremtos po pečių sąnariais, o keliai po klubų sąnariais ir sudaro 90° kampus;
🔸 Atpalaiduojame mentes ir juosmenį, kad apatinė nugaros dalis išsiriestų (iki skausmo);
🔸 Kaklas sudaro tiesią liniją su visu stuburu (nei užlaužtas aukštyn, nei nunarintas žemyn);
🔸 Iš lėto bandome atsisėsti ant kulnų išlaikydami išriestą juosmenį;
🔸 Grįžtame atgal ir kartojame;
🔸 Jeigu jaučiamas skausmas juosmenyje ar klubuose, atpalaiduojame klubus ir stumiamės atgal tik rankų pagalba.

15/10/2025

Dar turime laisvų vietų šiai savaitei!👇

Registracija:
📲 +37063944721 arba +37063043434
💻 www.kineziplius.lt
📍 Vilniaus 💯, Šiauliai

09/10/2025

Kulno skausmas ar kažkas kito? 🤔

Viena iš galimų kulno skausmo priežasčių yra plantarinis fasciitas. Tai pėdos jungiamojo audinio uždegiminis procesas kuris dažniausiai pasireiškia:

🔸Kulno skausmu (ypač ryte);
🔸Konkrečia skausmo vieta - vidinė kulno dalis (tačiau gali ir plisti kitur);
🔸 Uždegiminiais simptomais: karštu, skausmingu, patinusiu kulnu;
🔸Skausmas intensyvėja ilgiau pastovėjus;
🔸Kitais simptomais (Achilo sausgyslės skausmas ir pan.).

Tačiau, dažnu atveju pirminė priežastis būna ne pėdoje. Vienas iš galimų variantų kodėl skauda kulną gali būti per daug įtempti blauzdos raumenys, kurie pereina į Achilo sausgylę ir tvirtinasi prie kulnakaulio. Įtemptas Achilas paskui save tempia plantarinę fasciją ir ją nuolatos dirgina, o tai sukelia skausmą.

Tačiau kodėl įsitempia blauzdos? Čia gali būti įvairių priežasčių, tačiau dažnu atveju, netinkama avalynė (aukšta pakulnė) arba raumenų disbalansas, kai ėjimo metu atsispiriant didysis sėdmenis raumuo turėtų perimti didžiąją dalį krūvio, tačiau to nedaro ir už jį pradeda dirbti blauzdų raumenys.

Klinikinis pavyzdys:

Moteris skundžiasi aštriu kulno skausmu (ryte kątik išlipus iš lovos), skausmas dienos metu aprimsta, vakare vėl suintensyvėja, moteris negali ilgą laiką pastovėti ar nueiti ilgesnio atstumo. Ultragarsinio tyrimo metu nustatytas plantarinis fasciitas, nedidelė Achilo tendinopatija, bei nedidelis vienas kulno pentinas. Moterį taip pat daug metų kamuoja pasikartojantys apatinės nugaros dalies skausmai.

Kineziterapijos metu dirbome su apatinės nugaros dalies stabilumu, hamstringų ir blauzdos raumenų atpalaidavimu, bei sėdmenų ir keturgalvio šlaunies raumens stiprinimu. Prie pėdos nebuvo prisiliesta!

Ir kulno skausmas pradėjo mažėti. Iš pradžių aštrų rytinį kulno skausmą pakeitė bukesnis skausmas, vėliau pagerėjo tolerancija fiziniam, buvo galima ilgiau išstovėti ant kojų, nueiti tolimesnį atstumą, kol galiausiai simptomai pasitraukė išskyrus Achilo sausgyslės tempimo jausmą (greičiausiai dėl tendinopatijos).

❗Jeigu jaučiate kulno skausmą ir įprasta reabilitacija nepadeda galite kreiptis, nes:

👉 Siūlome kompleksinį požiūrį į problemą;
👉 Atliekame minkštųjų audinių mobilizaciją;
👉 Atliekame fizioterapiją;
👉 Teipuojame;
👉 Sudarome pratimų programą.

Nuotraukoje apačioje vienas iš būdų padaryti kulno skausmo gydymą efektyvesnį - kineziologinis teipavimas, kuris atpalaiduoja fasciją, kai pacientas gyvena savo įprastą gyvenimą tarp reabilitacijos procedūrų.

29/09/2025

Tai liga, kurios metu peties sąnario kapsulė dėl uždegimo sustorėja ir yra ribojami tiek aktyvūs tiek pasyvūs judesiai, jaučiamas skausmas. Darbas nėra lengvas, bet dirbant kartu su pacientu galima pasiekti gerų rezultatų.

Šiai dienai turime:
👉 Peties sąnario lenkimo amplitudės padidėjimas nuo 110 iki 160 laipsnių;
👉 Peties sąnario atitraukimo amplitudės padidėjimas nuo 65 iki 130 laipsnių.

Kaip atrodo kineziterapija?
Atliekama:

🔸 Sąnarių mobilizaciją;
🔸 Minkštųjų audinių mobilizaciją;
🔸 Specifinių pratimų programa.

25/09/2025

Nuoširdžiai rekomenduojame❗❗❗
Vaikams (ir ne tik):

✔️ Dėmesio koncentracija;
✔️ Koordinaciją;
✔️ Pusiausvyra;
✔️ Pasitikėjimas savimi;
✔️ Pagarba;
✔️ Kūno laikysenos gerinimas.

🥋 FULLCONTACT Karate treniruotės vaikams nuo 4 iki 18 metų!
Pasitikėjimas, disciplina, jėga ir dvasinis tobulėjimas.
Varžybos • Egzaminai • Stovyklos • Kelionės • Dovanos.

14/07/2025

Ką daryti, kai trūksta tų kelių laipsnių iki pilno kelio ištiesimo? 🤔

Video apačioje matome klientę po medialinio menisko susiuvimo operacijos, kuriai iki pilno kelio ištiesimo trūko ~15°.

Šiai dienai trūksta tik keletos laipsnių ir tu kelių laipsnių atgavimo puikiai tinka šis pratimas 👌
Taip pat jis puikiai stiprina keturgalvį šlaunies raumenį🦵

Jeigu jūs pilnai negalite ištiesti kelio, galite pamėginti atlikti ši pratimą. Pratimų efektyvumui padidinti rekomenduojama užlaikyti ištiestą kelį nuo 5 iki 10 sekundžių.

P.s. šis pratimas nėra rekomenduojamas ankstyvoje reabilitacijos stadijoje arba, kai dar laikosi tynimas.