Kinezi +

09/04/2026

Dar turime laisvų vietų ateinančiai savaitei!👇

Registracija:
📲 +37063944721 arba +37063043434
💻 www.kineziplius.lt
📍 Vilniaus 💯, Šiauliai

01/04/2026

Ką daryti jeigu skauda apatinę nugaros dalį, o didžioji dalis pratimų jums yra per sunkūs/per skausmingi? 🤔

Visų pirma reikia "nukrauti" stuburą, tam puikiai tinka keturpėsčia pratimo padėtis, nes tokioje padėtyte mažiau apkraunami tarpslanksteliniai diskai, raiščiai, nejaučiama skausmo arba jis yra žymiai mažesnis.

Apačioje, vaizdo įraše, pateikiame jums puikų stuburo stabilizavimo pratimą, kuris yra saugus ir tuo pačiu metu labai efektyvus, jei neseniai jums buvo "susukta" nugara arba norite pradėti tvirtinti pilvo sieną, bet nežinote nuo ko pradėti.

👉 Pradinė padėtis nuo "keturių";
👉 Atpalaiduojame apatinę nugaros dalį taip, kad ji šiek tiek išsiriestų;
👉 Tuomet atkeliame kelius į viršų labai nedaug ~ 1,cm;
👉 Išlaikome šią padėtį apie 5 sekundes ir pasiilsime, tada vėl kartojame.

Šio pratimo didžiausia nauda:

👌 Sumažina apkrovą į tarpslankstelinius diskus, mažiau apkrauna raiščius;
👌 Stiprina išorinius įstrižinius raumenis, kurių silpnumas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą;
👌 Leidžia stiprėti pilvo sienos bei giliesiems nugaros raumenims, nesukeliant spazmo;
👌 Stiprėja krutininės stuburo dalies tiesiamieji raumenys (mažėja kūprinimasis);
👌 Tuo pačiu stiprinate priekinį dantytąjį raumenį, kuris atsakingas už menčių ir pečių stabilumą.

Domina individuali reabilitacija?
Susisiekime!

📞 +37063944721 Martynas
📞 +37063043434 Loreta

16/03/2026

Skauda žandikaulį, galvą?🧐
Žandikaulio sąnarys traška ar jaučiamas "prašokimas" žiojantis?
Spengia ausyse, sunku atkąsti kietesnį maistą, arba kamuoja dantų skausmas, nors dantys yra visiškai sveiki?

Ką siūlome mes? 👇

👉 Smilkininio apatinio žandikaulio sąnario mobilizaciją;
👉 Aplink žandikaulio sąnarį išsidėsčiusių raumenų masažą;
👉 Laikysenos korekciją;
👉 Fizioterapiją;
👉 Žandikauliui skirtų pratimų apmokymą;
👉 Naudingus patarimus pvz.: ar žinojote, kad laikant burną sučiauptą ir liežuvį prispaudus prie viršutinio gomurio yra atpalaiduojami kramtomieji raumenys? Sumažėjus jų įtampai mažėja ir skausmas smilkinkaulio apatinio žandikaulio sąnaryje arba nyksta gretutiniai simptomai: galvos skausmas, spengimas ausyse, skruostų skausmas.

Registracija:
📲 063944721 arba 063043434
🌐 www.kineziplius.lt
📍 Vilniaus 💯, Šiauliai

09/03/2026

Kaip prasitempti blauzdas turbūt žinome visi, bet yra svarbus niuansas: užpakalinę blauzdos raumenų grupę sudaro du raumenys (plekšninis ir dvilypis), o dvilypis savo ruožtu turi dvi galvas. Dažniausiai daugiausiai įtampos ir trigerinių taškų turi vidinė dvilypio blauzdos raumens galva, tad ir parodysime kaip ją Ištempti/atpalaiduoti.

👉 Pasukite pėdą į vidų;
👉 Pastatykite ant standžiai suvynioto rankšluosčio per pėdos vidurį;
👉 Su kita koja perženkite rankšluostį;
👉 Svirkite į priekį kol pajausite tempimą blauzdoje;
👉 Kulnas turi neatkilti nuo pagrindo‼️

Šis pratimas puikiai tiks, jei:

👌 Daug sėdite;
👌 Jaučiate įtampą blauzdose;
👌 Daug sportuojate (bėgiojate, minate dviratį ir pan.);
👌 Vargina neramių kojų sindromas;
👌 Jaučiate kelių, klubų įtampą/sustingimą;
👌 Esant pėdos, kulno skausmams.

Jeigu domina individuali reabilitacija, galite susisiekti:

📞 063043434 Loreta
📞 063944721 Martynas
🌐 www.kineziplius.lt
📍 Vilniaus 100, Šiauliai

06/03/2026

Negalite atvykti į reabilitaciją darbo dienomis? Ne problema!
Turime laisvų laikų:

Kovo 11d. 🇱🇹 11:00 ir 14:00;
Kovo 14d. (šeštadienį) 8:00 ir 10:00.

Vilniaus g. 100, Šiauliai.

02/03/2026

Norint sustiprėti dažniausiai nereikia įmantrios įrangos, užtenka tik noro ir šiek tiek išmonės. Visada stengiamės klientams parodyti kuo paprastesnius ir lengvai namų sąlygomis padaromus pratimus. Štai vienas jų, skirtas aktyvuoti sėdmenis:

👉 Atsistojus rankomis remiamės į kėdės atlošą;
👉 Sulenkiame koją per kelį apie 90° kampu ir bandome "pastumti " sieną;
👉 Pabūname šioje padėtyje nuo 5 iki 10 sekundžių ir sugrįžtame į pradinę padėtį.

Šis pratimas puikiai tiks, jei:

👌 Daug sėdite;
👌 Skauda apatinę nugaros dalį;
👌 Vargina klubų ir kelių skausmai;
👌 Kiti sėdmenų stiprinimo pratimai iššaukia skausmus;
👌 Norite pradėti stiprinti sėdmenis, bet nežinote nuo ko pradėti.

Jeigu domina individuali reabilitacija, galite susisiekti:

📞 063043434 Loreta
📞 063944721 Martynas
🌐 www.kineziplius.lt
📍 Vilniaus 100, Šiauliai

20/02/2026

Vėl turime dovanų kuponų!!!

Primename, kad galite įsigyti ir elektroninį dovanų kupono variantą 🙃

16/12/2025

01/12/2025

Dar turime laisvų vietų šiai savaitei!👇

Registracija:
📲 +37063944721 arba +37063043434
💻 www.kineziplius.lt
📍 Vilniaus 💯, Šiauliai

13/11/2025

👉 Jaučiate blauzdų įtampą, skausmą?

👉 Tinsta kojos?

👉 Jaučiate tirpimą arba "skruzdėlyčių bėgiojimą"?

👉 Vargina neramių kojų sindromas?

👉 Tempimo pratimai nebepadeda?

👇 Turime sprendimo būdą!

Vienas iš būdų kaip sumažinti skausmą - miofasciinis atpalaidavimas, kurio metu:

✅ Atpalaiduojami trigeriniai taškai esantys tiek raumenyse tiek ir fascijoje;

✅ Atpalaidavus raumenis, nebespaudžiamos kraujagyslės ir limfagyslės tad pagerėja kraujotaka ir limfotaka;

✅ Atpalaidavus raumenis, nebespaudžiami aplinkiniai nervai, tad nebejaučiamas skausmas, tirpimas ir įtampa;

✅ Pasitraukia neramių kojų sindromas;

✅ Nebetinsta kojos.

Registracija. 📲 063944721 arba 063043434

Vilniaus 💯, Šiauliai

05/11/2025

Dar turime laisvų vietų šiai savaitei! PENKTADIENĮ IR ŠESTADIENĮ 👇

Registracija:
📲 +37063944721 arba +37063043434
💻 www.kineziplius.lt
📍 Vilniaus 💯, Šiauliai

31/10/2025

Diagnozė = ištiesinta juosmeninė lordozė 🤔

Dalinamės dar vienu pratimu, kuris tinka esant šiai diagnozei:

🔸 Pradinė padėtis gulint ant pilvo, rankos po kakta;
🔸 Pastatome pėdą --> ištiesiame kelį --> sutraukiame sėdmenį --> šiek tiek atkeliame tiesią koją į viršų;
🔸 Palaikome keletą sekundžių ir nuleidžiame (nenumetame!);
🔸 Atliekame pakaitomis su abejomis kojomis;
❗ Jeigu jaučiamas skausmas juosmenyje pasitikriname ar tikrai įtraukėme sėdmenį arba keliame šiek tiek žemiau - iki skausmo ribos.