Sąmoningumo namai "Valandėlė sau"

25/11/2025

‼️Ieškomas masažuotojas / masažuotoja bendram kabineto dalinimuisi

✔️Turime jau įrengtą, tvarkingą ir jaukią masažo patalpą.

✔️Kabinetas dalinamas su dar viena masažuotoja - tarpusavyje galėsite derinti dienas ir valandas

✔️Patogią lokaciją ir nemokamą stovėjimo aikštelę.

✔️Jūsų laukia draugiškas kolektyvas.

Pasiteriravimui:

+37060851018 Viktorija
+37067700133 Ernesta

25/11/2025

Norisi ko tais širdį šildančio ir jaukaus?

Šį vakarą Valandėlėje Sau - Kakavos ceremonija. Tad, truputį pažvelkime, kas tai ir apie ką?

Kakava gaunama iš Theobroma (reiškia ‚dievų maistas‘) cacao medžio. Daugelyje pasaulio kultūrų šis augalas laikomas šventu, turinčiu tiek fizinį, tiek emocinį poveikį žmogui.

Kakavos pupelės turtingos magniu – kakava yra viena geriausių natūralaus magnio formų, kurio daugumai mūsų visgi trūksta.
Antioksidantais – kakava turi didelį flavanoidų kiekį, kurie gerina kraujotaką ir palaiko sveikus kraujagyslių audinius.
Kakavoje yra švelnaus stimulianto teobromino, bei nuotaiką gerinančių junginių (triptofanas ir feniletilaminas).

Susibūrimas kartu šio gėrimo ritualui – kakavos ceremonijai – tai gilus, sąmoningas laikas, naudojamas savirefleksijai, vidinei kelionei ir bendruomeniškumui.

Kakavos ceremonijos intencijos gali būti įvairios – atsipalaidavimas ir vidinė ramybė, emocijų paleidimas, kūrybiškumo sužadinimas, ryšys su kitu, savimi, bendruomene, savęs pažinimas ir meditacinė kelionė.

Kakavos ceremonija švelniai pakelia nuotaiką, mažina įtampą, skatina širdies atvirumą, suteikia aiškumo, padeda susikaupti ir įžvelgti emocijas.

Žmogus po kakavos ceremonijos geba lengviau priimti savo jausmus, jaučia švelnumo, atjautos ir šilumos pojūtį, atsiranda aiškumas ar permąstymas to, kas buvo užspausta, kai širdis ‚sušyla‘, atsiranda minkštumas ir artumo troškimas.

Galbūt šį vakarą kakava taps priminimu, kad vidinė šiluma yra mūsų prigimtis.

Mūsų palinkėjimas – tegu kakava lyg širdies kompasas, kuriuo ji yra, perskaito tai, ko mes net patys neįvardijame savo gilumoje. Kartais intencija netelpa žodžiuose, bet kakavos ceremonijoje ji gali būti pajausta ir atliepta.

20/11/2025

Mėgsti masažą? Ateik į

Jaučiate įvairius skausmus kūne?
Kamuoja stresas ir nuovargis ar įkyrios mintys?
Norite geresnio miego ir daugiau energijos?
Laukiatės kūdikio ir ieškote emocinės ir fizinės paramos?
Išgyvenate nerimą, liūdesį, didelius pokyčius gyvenime?
Norite stiprinti bendrą sveikatą ir imunitetą?

Shiatsu tai japoniška akupresūrinė viso kūno sesija, atliekama ant plataus čiužinio per rūbus. Naudojami biologiškai aktyvūs taškai, dirbama su energetinių meridianų sistema, kuria teka žmogaus gyvybinė energija, atliekami įvairūs tempimo ir mobilizavimo judesiai, tailandietiško masažo elementai, bei fascijų atpalaidavimo technikos. Atkuriama energijos pusiausvyra, palengvinamas, ar pašalinamas skausmas, atpalaiduojami ir pažadinami giluminiai savireguliacijos sluoksniai.

Shiatsu glaudžiai paremta Tradicinės Kinų Medicinos ir Penkių Elementų (vanduo, žemė, ugnis, medis, metalas) filosofija ir diagnostika. Shiatsu tikslas – tai mumyse laisvai tekanti gyvybinė energija, kai ši energija teka harmoningai, jaučiamės gyvi, stiprūs, ramūs, tiek kūne, tiek emocijose. Gyvenimo įtampos, stresas, neišjaustos emocijos dažnai užblokuoja šiuos srautus.

Shiatsu sesijos nauda:

- Gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą, skysčių cirkuliaciją organizme, skatina detoksikaciją

- Padeda atpalaiduoti įtampas ir skausmus visame kūne, stiprina organizmo atsistatymą po fizinio krūvio, didina sąnarių mobilumą.

- Idealu streso ir nerimo mažinimui, skatina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą, ‚nuima‘ mintis, ypač tinka esant lėtiniam stresui, įtampai, nuovargiui, ‚perdegimui‘. Stiprina ryšį tarp fizinių pojūčių ir emocijų.

- Virškinimo ir hormonų pusiausvyrai bei imunitetui. Harmonizuoja vidaus organų veiklą pagal Rytų medicinos teoriją, gerina bendrą energijos lygį. Žmonės dažnai jaučiasi žvalesni, visapusiškai lengvesni.

- Padeda esant miego sutrikimams, nemigai

- Didelė pagalba nėštumo metu, padeda sumažinti nugaros, dubens skausmus, kojų patinimą, skatina atsipalaidavimą, ramina emocinį nerimą, įtampą.

- Menstruacinio ciklo priešmenstruacinio diskomforto palengvinimas.

- Spaudimo technikos atpalaiduoja krūtinės ir diafragmos sritį, palengvina kvėpavimą.

Sesijos paprastai yra 1.5val ir apima pokalbį/konsultaciją, kūno darbą, bei poilsio/integracijos periodą. Tinka įvairaus amžiaus žmonėms, tiek vyrams, tiek moterims, senjorams ir vaikams.

Registracija žinute arba telefono numeriu 0-666-81-553.

19/11/2025

Stovėjimas ant vinių – praktika iš senų laikų. Tai atkeliavęs iš Rytų asketinių tradicijų kūno ir proto treniravimo būdas.

Valandėlės Sau įkūrėja Ernesta Volf yra stovėjimo ant vinių praktikė, šios praktikos skleidėja ir vedlė.

Nors stovėjimas ant vinių labai fizinis, tačiau tai visuomet buvo labiau dvasinė, nei fizinė praktika, ugdanti valią, gilinanti koncentraciją ir skatinanti peržengti įprastas kūno-proto ribas.

Šiomis dienomis stovėjimas ant vinių tai kūno terapija gerinanti emocinę gerovę ir mažinanti stresą. Stovėjimo ant vinių idėja sąmoningai įeiti į kontroliuojamo diskomforto zoną, kad suaktyvėtų gilūs fiziologiniai ir psichologiniai procesai. Aktyvinama kraujotaka, mobilizuojama nervų sistema ir skatinama gili koncentracija. Dėl intensyvaus jutiminio dirgiklio kūnas pereina iš streso reakcijos į gilaus atsipalaidavimo fazę.

Praktikuojant reguliariai, smegenys išmoksta reaguoti į skausmą ramiau, kas lavina kantrybę, atsparumą, gebėjimą valdyti emocijas stresinėse situacijose.

Iš fiziologinės pusės, vinys spaudžia daug taškų pėdose. Suaktyvėja kraujotaka, pagerėja medžiagų apykaita, atsipalaiduoja pėdų raumenys. Pėdose yra daugybė nervinių galūnių ir refleksinių zonų. Spaudimas pėdose gali sumažinti galvos, nugaros, kojų įtampas. Pagerinti vidaus organų veiklą ir suteikti energijos.

Kad žmogus galėtų stovėti ant vinių, jis turi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir vidinę būseną, panaši būsena į meditaciją. Tam labai patartina turėti palaikantį žmogų ir galbūt drąsiau praktikuoti palaikančioje grupėje.

Sekantis stovėjimo ant vinių susitikimas gruodžio 20d. 14val.
Registracija, platesnė informacija ir iškilus klausimams - asmenine žinute.
Iki susitikimo!

19/11/2025

Lapkričio 19d. – tarptautinė vyrų diena.

Galvos masažas – tobula savi priežiūros dovana mylimam vyrui.

Bet kuris žmogus, daug gyvenantis ‚galvoje‘, dažnai jaučia nuolatinį proto triukšmą – mintys sukasi ratu, sunku atsipalaiduoti, atsijungti nuo analizės ir vidinio dialogo. Galvos masažas – tai sesija, kuri suteikia realią, juntamą naudą nuo pirmų minučių.

Ar žinojote, jog pastoviai besisukančios mintys silpnina Blužnies energiją pagal kinų medicinos išmintį? Blužnies silpnumas pasireiškia:

sunkumu galvoje
galvos ‚rūku‘, lėtumu, išsiblaškymu
vangumu, energijos kritimu vakarais
virškinimo silpnumu
padidėjusiu potraukiu saldumynams
nestabilia emocine būsena

Kai silpsta Blužnis, mintys tampa dar neramesnės, o stresas dar labiau kyla į galvą ir susidaro uždaras ratas.

Galvos masažas nuostabiai atpalaiduoja kaklo ir galvos įtampą, mažina stresą ir ramina nervų sistemą. Po masažo kūnas lengviau pereina į gilaus miego būseną, gerina miegą.
Galvos masažas skatina plaukų augimą ir gerina galvos odos būklę. Suaktyvinama kraujotaka, aprūpinamos plaukų šaknys, sumažėja įsitempusių vietų.
Na, o labai užimtam vyrui, tai yra greitas ir efektyvus poilsis.

Valandėlėje Sau nuo šiol galime pasiūlyti naujieną – galvos masažo sesiją.
Registruokitės žinute ar telefonu 0-666-81-553

18/11/2025

Somatinių kūno praktikų ir nervų sistemos reguliavimo popietė
‚Vidinė Ašis‘
Su Indre Kūno Poete
Lapkričio 30d. 12val. “Valandėlėje Sau“ Stoties 5a, Šiauliai
Trukmė apie 2-2.5val

Tamsa sugrąžina mus į save.

Trumpėjant dienoms, kūnas natūraliai ieško daugiau ramybės, lėtumo, šilumos ir vidinio centro – vidinės ašies. Dažnai pastebime, jog reikia daugiau pastangų būti aktyviam, dalyvaujančiam, įsitraukusiam.
Ar pastebite, kad pastaruoju metu kūnas ar mintys nuolat bėga greičiau nei norėtųsi?

Lapkričio pabaigoje skirkime laiko stabtelėti, atkurti vidinę pusiausvyrą – kūnas ir protas neliks nedėkingi.

Nervų sistema yra mūsų vidinis orientyras, nuolat sekantis aplinkos ir vidinius signalus. Tik išjungus budrumą savyje ir perėjus į parasimpatinę sistemą, saugume kūnas atleidžia, paleidžia, giliai atsipalaiduoja, regeneruojasi, vėl siekia gyventi, vedamas meilės ir kūrybiškai, džiaugsmingai, šiltai.
Šio susitikimo pamatas ne intensyvumas, bet atsistatymas bei erdvė sau.

Kviečiu į dviejų valandų somatinę popietę, skirtą nuraminti kūną bei protą, bei atpalaiduoti nervų sistemą, rasti savyje ‚perkrovimo‘ mygtuką. Tyrinėsime, kaip galime grįžti į savo vidinę ašį tarp dienos triukšmo ir nuovargio?

Sutiksime kūną per įvairias praktikas. Kuo labiau esame įsikūniję, tuo mažiau ‚gyvename iš galvos‘, tuo mažiau streso ir nerimo, tuo daugiau energijos ir vidinės ramybės.

Jokio specialaus pasiruošimo nereikia ir praktikos atrinktos, jog būtų tinkamos tiek didelę emocinę įtampą nešančiam žmogui, tiek švelniam susitikimui su savimi, kur esi ir kaip esi, čia, šioje dienoje. Susitikime įgysite lengvai pritaikomus metodus parasimpatinės nervų sistemos palaikymui, kurie gali tarnauti kaip greiti ir nesudėtingi, bet efektyvūs kasdieniai įrankiai.

Pabūsime metalo elemento išmintyje, kuris padeda atskirti, kas esminga, paleisti, kas slegia. Pasitinkant žiemos – vandens elemento laiką – per lėtesnį tempą, vidinę tamsą ir šviesą, leisime sau pajusti intuiciją, savo gilumą, įsižeminimą, atramą.

Iki šilto susitikimo.
Jei kyla klausimų, drąsiai rašykite.
Indrė kūno poetė
Popietės kaina €20

17/11/2025

17/11/2025

sistemos perdegimas

Dažnai vadinamas pervargimu ar streso sukelta disfunkcija. Tai gali pasireikšti tiek fiziniais, tiek emociniais, tiek kognityviniais požymiais.

Kaip suprasti, kad tai ką patiriate gali būti perdegimas?

Kai poilsis nebepadeda. Jeigu net po savaitgalio, atostogų ar miego ryte jaučiatės taip pat pavargę, vadinasi organizmas nebesugeba atsistatyti ir nuovargis nepraeina, nors objektyviai pailsėjote.

Jei pastebite, kad sumažėjo jūsų emocinė talpa. Maži dirgikliai pradeda erzinti labiau, nei įprastai. Sulėtėja reakcija į stresą, arba tampa perdėta. Jei jūs į viską reaguojate emociškai stipriau nei įprastai. Perdegimas dažnai atima ‚emocinius amortizatorius‘.

Jei jaučiate, kad dingsta vidinės baterijos. Jei pradėjus darbą ar užduotį, jaučiate emocinę ar net fizinę įtampą. Jeigu veiklos, kurios anksčiau patiko, nebekelia jokio jausmo. Jei viskas atrodo ‚per sunku‘, nors anksčiau susitvarkydavote. Perdegimui būdingas apatijos ir išsekimo derinys.

Jeigu labiau sunku susikaupti nei įprastai ir jaučiate, jog ‚protas nebeužsiveda‘. Jeigu sunku planuoti, priimti sprendimus, pradėti kad ir mažas užduotis, jei prastėja atmintis ir mintys išsiblaškiusios. Tai yra kognityvinis išsekimas, būdingas perdegimui.

Kai kūnas duoda aiškius SOS signalus. Patiriate įtampą kakle, žandikaulyje, krūtinėje, pilvo srityje. Patiriate nerimo epizodus, širdies permušimus, viduriavimą/pykinimą be medicininės priežasties. Kai atsiranda jautrumas triukšmui, žmonėms, garsams. Perdegimas dažnai pasireiškia padidėjusiu nervų sistemos jautrumu.

Jeigu yra nuolatinis ‚negaliu daugiau‘ jausmas, ne kartą per dieną, bet nuolat. Kai žinote ką reikia daryti, bet neturite tam vidinės jėgos pradėti ar tęsti. Kai atsiranda noras izoliuotis, pasislėpti, dingti iš aplinkos. Jei pastebite, kad jūsų elgesys pasikeitė, jei pradedate vengti įprastų žmonių ar situacijų. Atsiranda atidėliojimas, prarandate produktyvumą. Jei aplinkiniams atrodote kitoks – susierzinęs, nesavas, tylesnis.

Paklauskite savęs – ar aš esu pavargęs todėl, kad per daug darau? Ar aš esu išsekusi todėl, kad per ilgai buvau įtampoje?

Pervargimas praeina nuo poilsio. Perdegimas nebepraeina nuo poilsio.

Valandėlėje Sau mes turime reguliarių įvairių vidinius resursus atstatančių praktikų ir specialistų:

‚Mindfulness‘, dėmėsingumo praktika moko sustoti, pastebėti mintis ir emocijas be vertinimo, mažina vidinį chaoso pojūtį ir nuolatinį perdegimo ‚triukšmą‘.

Psichologo konsultacija – suteikia saugią erdvę atpažinti perdegimo šaltinius, suprasti savo ribas ir rasti konkrečias strategijas atsistatymui.

Stovėjimas ant vinių – padeda lavinti dėmesingumą, toleranciją ir įsisamoninti kūno pojūčius, suteikdamas kontrolės jausmą net esant stresui.

Shiatsu japoniška akupresūra ir somatiniai metodai – veikia per kūną, mažina įtampą, suteikia giluminį atsipalaidavimą ir atstato bei ramina nervų sistemą; padeda ‚išleisti‘ užslėptą stresą.

Kvėpavimo sesijos bei garsų terapija – moko sąmoningo kvėpavimo technikų, kurios tiesiogiai reguliuoja nervų sistemą, mažina stresą ir gražina vidinę pusiausvyrą.

16/11/2025

Valandėlėje Sau galima patirti unikalias, jums pritaikytas Shiatsu sesijas.

Shiatsu– tai japoniška kūno terapija, paremta švelniu, sąmoningu prisilietimu ir energijos tekėjimo atkūrimu kūne. Ji atliekama spaudžiant tam tikrus taškus, dirbant su meridianų linijomis, tempimais ir ritmišku, raminančiu prisilietimu. Shiatsu veikia ne tik fizinį kūną, bet ir nervų sistemą, todėl padeda atsipalaiduoti, nurimti ir sugrįžti į vidinį balansą.

Tai tarsi lėtas, gilus pokalbis su kūnu, kuriame kviečiame jį paleisti įtampas ir atsiverti lengvumui. Sesija vyksta per drabužius, jaukiai gulint ant futono ar masažo stalo, o prisilietimas visuomet pritaikomas individualiai — pagal tai, kaip žmogus jaučiasi tą dieną. Viena sesija 1.5val.

Shiatsu yra minkštas, šiltas ir natūralus būdas sulėtėti, atsikvėpti ir grįžti arčiau savęs.

Rezervacija žinute ar telefonu

066681553

Indrė

14/11/2025

Puiki galimybė prisijungti į 'Valandėlė Sau' kolegų būrį ir darbuotis erdviame kabinete.
Laisvas nuomai asmeninėms konsultacijoms, ar darbui mažose grupelėse.
Platesnė informacija telefonu
+370 677 00133
Ernesta
🌿