26/02/2026
Arterinė hipertenzija (AH) – lėtinė liga, kuri nustatoma sistoliniam arteriniam kraujospūdžiui vyraujant ≥140 mmHg ir / ar diastoliniam arteriniam kraujospūdžiui vyraujant ≥90 mmHg. Negydant arterinės hipertenzijos, liga gali pažeisti širdį, smegenis, kraujagysles ar inkstus, padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Esminiai rizikos veiksniai, kurie lemia hipertenzijos išsivystymą yra:
👉genetika (AH atsiradimą ji lemia 30–60 proc.);
👉amžius (su amžiumi rizika didėja);
👉gyvenimo būdas – rūkymas, antsvoris, nutukimas, gausus riebaus, sūraus maisto, alkoholio vartojimas, nejudėjimas, nervinė įtampa, naktinis darbas.
Nemedikamentinis arterinės hipertenzijos gydymas:
👉Rekomenduojama mažinti ir stabilizuoti svorį;
👉Rekomenduojama vartoti mažiau alkoholio;
👉Rekomenduojama reguliariai mankštintis ( judėti, šokti, vaikščioti, treniruotis ir t.t.);
👉Rekomenduojama mažinti druskos kiekį maiste(< 5 g per dieną);
👉Koreguoti mitybą (vartoti daugiau daržovių, šviežių vaisių, skaidulų, viso grūdo produktus, žuvies, riešutų, nesočiųjų riebalų rūgščių, lieso pieno produktų, vartoti mažiau raudonos mėsos);
👉Nerūkyti;
👉Miegas. Laikykitės miego higienos rekomendacijų;
👉Streso valdymas (kvėpavimo pratimai, meditacija, muzikos ir meno terapijos ir t.t.).
💪Daugiausiai naudos sveikatai suteikia tokia mityba, kurioje vyrauja augalinės kilmės maistas 👇
• Viduržemio jūros dieta;
• DASH dieta-tai gydytojų dietologų sudarytas dietinės mitybos planas, skirtas žmonėms, susiduriantiems su aukštu kraujo spaudimu ar per dideliu blogojo (mažo tankio) cholesterolio kiekiu kraujyje.
Mūsų gyvensenos medicinos specialistė Viktorija Vaičaitytė-Dūdė rekomenduoja į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus, kurie padės mažinti kraujospūdį:
🧄Česnakas gali mažinti kraujospūdį dėl alicino junginio, kuris atpalaiduoja kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
🫚Imbieras yra prieskonis, galintis padėti normalizuoti aukštą kraujospūdį. Imbiere esantys enoliniai junginiai, tokie kaip 6-gingerolis ir 6-šogaolis, turi antioksidantinių savybių.
Burokėliuose ir burokėlių lapuose yra gausu antioksidantų, magnio ir kalio.
🥬Špinatuose gausu antioksidantų (liuteino, beta karotino) saugo kraujagyslių sieneles nuo oksidacinės pažaidos.
📍Granatai yra naudingi kraujagyslėms, nes gausu antioksidantų (punikalaginų), kurie mažina oksidacinį stresą, mažina mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį, stiprina arterijų sieneles.
🌾Avižos naudingos kraujagyslėms dėl didelio tirpių skaidulų (beta-gliukano) ir antioksidantų kiekio, kurie mažina mažo tankio lipoproteinų (MTL) kiekį, stabilizuoja kraujospūdį ir mažina kraujagyslių įtampą.
🍉Arbūze yra dvi pagrindinės aminorūgštys L-citrulinas ir L-argininas. Jame taip pat gausu antioksidacinių fitonutrientų, tokių kaip polifenoliai ir karotenoidai, kurie, palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.
🫐Šilauogėse yra net 15 skirtingų antocianinų (flavonoidų grupės antioksidantai). Gausios vitaminu C, kuris skatina kolageno gamybą, bei skaidulomis.
🎋Linų sėmenų sėklų baltymai pasižymi didele biologine verte. Linų baltymų sudėtyje yra arginino, leucino, asparto rūgšties ir glutamo rūgšties, o mažesniais kiekiais lizino, metionino ir cisteino. Sie junginiai veiksmingai mažina kraujo spaudimą.
💚Rūpinkis savimi ir sveikata tave apdovanos💚
