18/08/2019
Kaip išvengti kojų tinimo?
1. Sumažinkite druskos suvartojimą
Jeigu vartojate per daug natrio, jūsų organizmas sulaiko vandenį, stengdamasis išlaikyti vandens ir natrio pusiausvyrą ląstelėse. Tai skatina tinimą.
2. Venkite daug cukraus turinčių produktų
Per didelis insulino kiekis gali lemti skysčių ir natrio užlaikymą, ypač sergantiems 2 tipo diabetu. Su laiku dėl to gali padidėti kraujo spaudimas ir gresia širdies nepakankamumas.
3. Gerkite daugiau vandens
Kartais tinimą gali sukelti dehidratacija. Negaudamas pakankamai skysčių organizmas stengiasi per daug vandens sukaupti ląstelėse, dėl ko prasideda tinimas. Dėl dehidratacijos gresia net ir tokios rimtos komplikacijos, kaip smegenų patinimas, sukeliantis negrįžtamą žalą. Pasistenkite kasdien išgerti po 7-10 stiklinių vandens.
4. Išbandykite natūralius diuretikus
Valgydami natūraliai šlapimą varančias daržoves galite paskatinti skysčių ištekėjimą iš audinių. Natūralūs diuretikai yra šparagai, petražolės, burokai, vynuogės, žalios pupelės, lapinės daržovės, ananasai, moliūgai, svogūnai, porai ir česnakai. Beje, česnakuose yra ir alicino, kuris yra vazodiliatorius. Tai reiškia, kad jis gali išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
5. Vartokite daugiau magnio
Magnis padeda moterims per menstruacijas palengvinti užlaikytų skysčių nutekėjimą. Jis taip pat padeda sumažinti mėšlungį – dažną tinimo palydovą.
6. Sportuokite
Dėl sporto ima susitraukinėti raumenys, kas tai susiaurina, tai išplečia kraujagysles. Taip kraujas lengviau grįžta į širdį. Tai taip pat gali išjudinti limfą ir apsaugoti nuo jos kaupimosi galūnėse. Jeigu didžiąją dienos dalį praleidžiate stovėdami ar sėdėdami, nepamirškite pajudinti kojų ties blauzdomis ir keliais. Labai svarbu vengti sėdėti sukryžiavus kojas. Jeigu tinimas nepraeina, o jį lydi krūtinės skausmas, apsunkęs kvėpavimas, galvos skausmai, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Parengta pagal „DailyHealthPost“