Psichoterapeutė Alytuje

24/02/2026

Griauti ar kurti santykius?

„Aš tau nerūpiu.“
„Tu niekada negirdi manęs.“
„Tu nieko nesugebi.“
„Tau tik telefonas… žvejyba…“
„Man vienai visa buitis, vaikai.“

Iš pirmo žvilgsnio – kaltinimai. Aštrūs, žeidžiantys, puolantys.
Bet jei įsiklausytume giliau, po jais slypi visai kas kita.
Po „tu niekada negirdi manęs“ dažnai slepiasi:
„Aš jaučiuosi nematoma.“
Po „tau tik telefonas“ –
„Aš ilgiuosi tavo dėmesio.“
Po „tu nieko nepadedi“ –
„Aš pervargau. Man per sunku vienai.“

Ryšys prarandamas ne tada, kai pora susipyksta.
Ryšys pradeda trūkinėti tada, kai nebesistengiame išgirsti, kas slypi po žodžiais.
Kai vietoj smalsumo atsiranda gynyba.
Kai vietoj klausimo – kontrataka.
Kai pokalbis tampa varžybomis, kas labiau teisus.
Tada namuose apsigyvena nebylus atstumas.
Du žmonės gyvena po vienu stogu, bet emociniu požiūriu – skirtinguose žemynuose.
Ir paradoksas tas, kad abu jaučiasi vieniši.
Vienas užsidaro telefone ar veiklose – nes ten paprasčiau.
Kitas grimzta į nuoskaudą ir tylų nuovargį – nes pavargo kovoti.

Taip ryšys pamažu išgaruoja.
Kol vieną dieną lieka tik funkcijos: buitis, vaikai, pareigos.
Bet nebėra žvilgsnio, kuris sustotų.
Nebėra klausimo: „Kaip tu iš tikrųjų jautiesi?“

Ryšys atsikuria ne per argumentus.
Jis atsikuria per dialogą.
Kartais santykiuose nereikia daugiau pastangų.
Reikia daugiau girdėjimo.

17/02/2026

Skirtumai poroje nėra problema.

Problema prasideda tada, kai bandome juos ištaisyti.
Vienas nori kalbėtis iškart.
Kitas pirmiausia turi patylėti.
Vienam reikia plano.
Kitam – spontaniškumo.
Ir štai čia gimsta drama: „jei tu kitoks – vadinasi, manęs nesupranti“.
Bet brandus santykis prasideda nuo suvokimo, kad kitas žmogus nėra mano tęsinys. Jis – atskiras pasaulis. Su savo tempu, jautrumu, istorija.
Priimti skirtumus nereiškia su viskuo sutikti.
Tai reiškia nustoti kovoti, kad kitas taptų mano kopija.
Šiek tiek realybės: jei abu visada galvojate vienodai – kažkas iš jūsų tiesiog nutyli.

Klausimas paprastas – ar kovosite dėl teisumo, ar rinksitės smalsumą?

14/02/2026

Valentino dieną visi staiga tampa romantikos ekspertais.
Bet tiesa paprastesnė: meilė – ne fejerverkas. Ji labiau primena kasdienę virtuvę po vakarienės. Kažkas turi plauti indus. Kartais abu.
Santykiai gyvi ne tada, kai viskas gražu. O tada, kai po ginčo vis tiek atsisėdate šalia. Kai galite pasakyti: „buvau neteisus“ – ir pasaulis dėl to nesugriūva.

Linkiu tokio ryšio, kuris atlaiko ne tik šventes, bet ir kasdienybę.

23/12/2025

Prieš užveriant kabineto duris!

Labiausiai širdį šildantys žodžiai, kuriuos išgirstu iš klientų baigiantis šiems metams, yra šie:
„Geriausias dalykas, kurį pasirinkau šiais metais, buvote Jūs.“
Už šiuos žodžius jaučiu gilų dėkingumą. Ačiū už pasitikėjimą, drąsą atsiverti ir leidimą būti šalia jūsų svarbiausiuose vidiniuose pokyčiuose.

Artėjant šv. Kalėdoms ir Naujiesiems metams, linkiu jums ramybės, šilumos ir švelnumo – sau, savo jausmams ir savo keliui.
Tegul ateinantys metai būna kupini gyvo ryšio, vidinės tylos, kuri gydo, ir mažų, bet prasmingų žingsnių į save. 🎄✨

Su ❤️ Arvyda ir Džiazas!

04/12/2025

23/11/2025

Po trijų dienų egzaminų maratono turėčiau šokti iš džiaugsmo… bet vietoj to jaučiuosi lyg būčiau išlindusi iš kokio emocinio rūko. Keista, kai pabaiga labiau liūdina nei džiugina.

Gal todėl, kad už nugaros liko šimtai valandų — grupinės terapijos, teorijos ir metodologijos, individualios terapijos, supervizijų ir dar daug, daug visko … Visa tai, kas formavo ir varė į priekį. O dabar — „ačiū, buvo smagu“ ir viskas?

Ilgas, prasmingas kelias. Ir truputį skauda, kad jis baigėsi.

14/11/2025

Mažo laivelio drąsa

Atrodo, kad paveikslas pats kalba.
Saulė leidžiasi taip šiltai, lyg per spalvas bandytų apkabinti. Laivelis mažas, bet drąsus — toks, kuris plaukia net tada, kai banguoja. Bangos primena mūsų pačių vidinius judesius: kartais jos ramesnės, kartais stipresnės, bet visada tikros. O virš jų sklendžia vienišas paukštis, tyliai primindamas, kad laisvė kartais būna labai paprasta… tiesiog leisti sau būti.
Tai ne šiaip dovanotas paveikslėlis, čia sudėtos pačios jautriausios širdies kertelės.
….Mažas laivelis,kuris primena drąsą.
…..Paukštis, kuris tyliai sako: „Tu gali. Tavo kelias tęsiasi.“

Ir aš jaučiu dėkingumą.
Paprastą, žmogišką, be perdėjimų.

Tiesiog — AČIŪ už šviesą, kuri atėjo kartu su šiuo paveikslu.

06/11/2025

Penkių dienų ryšys be ryšio

Atostogos be interneto.
Iš pradžių – keistas jausmas. Kažkur viduje vis dar tikiesi žinutės, skrolini mintyse, nors ekranas tuščias.
Bet po kelių dienų tyla tampa dovana.
Tos penkios dienos be ryšio tapo penkiomis dienomis ryšio tarp mūsų.
Be skubėjimo, be trukdžių, be pertraukimų.
Tiesiog mes.
Jau 26 metai kartu, o šįkart – lyg iš naujo.
Kalbėjomės ilgiau.
Žiūrėjome vienas į kitą dažniau.
Juokėmės iš nieko.
Ir kartais tylėjom – be žodžių, bet su buvimu.
Tada dar kartą pajutau, kaip stipriai moteris atsiveria, kai jaučiasi matoma, girdima, svarbi.
Kai šalia – ne tik partneris, bet žmogus, kuris iš tiesų yra.
Ne telefone, ne mintyse, o čia – šalia, su visu dėmesiu, kvapu, žvilgsniu.
Kai yra emocinis ryšys, kūnas natūraliai atsipalaiduoja.
Tada lieka vietos švelnumui, juokui, prisilietimui, gyvybei.
Tai ne kaprizas, ne prabanga.
Tai – tikro buvimo sąlyga.

Geštalto terapija sako:
Tikrame kontakte mes ne tampame vienas kitu – mes susitinkame.
Ir kartais tam susitikimui tereikia išjungti viską,
kas trukdo iš tiesų matyti.

💭 Kada paskutinį kartą buvai ryšyje – ne su pasauliu, o su tuo, kuris šalia tavęs?

04/11/2025

Kai viskas tampa paprasta

Šį kartą atostogos kitokios.
Be „reikia“, be planų, be kontrolės.
Vadovaujuosi tik vienu principu – noriu.
Valgau, kai noriu.
Ką noriu.
Kartais pusryčius valgau vidurdienį, o vakarienę – žiūrėdama į saulėlydį.
Miegu, kai pavargstu, o ne tada, kai „turiu eiti miegoti“.
Maudausi, kai kviečia jūra, ne laikrodis.
Kartais tiesiog sėdžiu ir nieko neveikiu. Ir tai – toks gėris.
Tada pajuntu, kad kūnas ima gyventi savo ritmu.
Kvėpavimas tampa lėtesnis, mintys švelnesnės.
Aplink pasaulis tas pats – o viskas jame atrodo kitaip.

Geštalto išmintis sako:
„Kai leidžiu sau būti tokiu, koks esu, tuomet galiu keistis.“
Ir išties – kai nebespaudi savęs, kai paleidi visus „reikia“,
kažkas giliai viduje ima atsipalaiduoti.
Atsiranda vietos džiaugsmui, kūrybai, gyvybei.
Atostogos man šiemet – ne pabėgimas nuo kasdienybės,
o sugrįžimas į save.
Į tą vietą, kur viskas paprasta.
Kur „noriu“ tampa švelniu kompasu, vedančiu į laimę.

💭 O tu – ar leidi sau tiesiog norėti? Ne dėl tikslo, o dėl malonumo būti gyvam?

03/11/2025

Kai išjungiama kontrolė

Paleisti kontrolę…
Priimti savo ribotumą.
Susidraugauti su bejėgiškumu.
Skamba gražiai, kol tai netampa realybe.
Kol tau tiesiog atjungia ryšį.
Visą. Internetą, telefoną, net atsiskaitymus kortelėmis.
Ir tu stovi su savo protu, kuris vis dar tikisi, kad kažką sugalvosi.
Kad rasi būdą apeiti sistemą.
Kad turi bent mažytę galią.
Ech, tas žmogiškasis naivumas…
Tą akimirką suvoki, kaip trapus tas mūsų „aš valdau“.
Užtenka vieno jungiklio — ir visos galios dūžta kaip burbulas.
Kitą dieną, po rinkimų, internetas vėl atsirado.
Atsikvėpėm. „Viskas, praėjo, grįžtam į vėžes.“
Praėjo valanda… ir vėl tyla. Be ryšio.
Klausiam personalo –
„Ar bus internetas?“
„Jo, tikriausiai vėl įjungs kuriam laikui.“
Laukiam. Trečios valandos.
Kaip ir vakar.
Ir nieko.
Ir tada pamatai, kaip veikia tavo protas:
jis remiasi pažįstamais modeliais, bando nuspėti, sukurti planą, išlaikyti kontrolę.
O gyvenimas tuo metu tyliai juokiasi.
Belieka tik sau pasakyti:
„Atsipalaiduok. Mėgaukis. Tu – tik viena iš skruzdėliukų, kurie nieko nekontroliuoja.“ 🐜
Be ryšio prabuvom penkias dienas.
Ir kažkur tarp nerimo, laukimo ir tylos atėjo lengvumas.
Supratimas, kad galima būti ir be viso to.
Kad kontrolės praradimas – kartais yra didžiausia laisvė.

⸻

💭 Kada paskutinį kartą gyvenimas tave „atjungė“ – nuo ryšio, planų, ar tikėjimo, kad viską valdai?

30/10/2025

Kai pasaulis nutyla

Tanzanijoje, o kartu ir čia, Zanzibare, vykstant prezidento rinkimams, buvo atjungtas visas mobilus ryšys — net „wifi“.
Iš pradžių atrodė, kad tai – politinis sprendimas. Kontrolė, bandymas suvaldyti situaciją.
Bet man tai tapo visai kitu – netikėtu informaciniu detoksu.
Staiga nebeliko nieko:
jokių žinučių, naujienų, jokio srauto, kuris tyliai, bet nuolat užpildo mintis.
Tik garsai – vėjo, jūros, savo pačios kvėpavimo.
Ir laikas… tarsi sulėtėjęs.
Tą akimirką supratau, kaip dažnai gyvename nuolatiniame ryšyje, bet be tikro kontakto.
Skaitome, reaguojame, vertinam – bet ar iš tiesų jaučiame?
Geštalto terapijoje mes kalbame apie kontaktą ir atsitraukimą.
Kad tikrame buvime reikia abiejų:
– būti pasaulyje, santykyje, ryšyje,
– bet ir gebėti atsitraukti, kad vėl galėtum sugrįžti gyvas.
Tas priverstinis „atsijungimas“ priminė, kaip svarbu mokėti išbūti be triukšmo.
Kai niekas netraukia dėmesio, pradedi girdėti save.
Ir pasaulis ima skambėti kitaip – ne per ekraną, o tiesiogiai, per odą, per kvapą, per jausmą.
Įdomiausia, kad vietiniai į šį atjungimą reagavo… tingiai ir abejingai.
Tarsi sakydami: „Nieko tokio, gyvenimas teka ir be to.“
Ir aš pagalvojau – galbūt jie žino kažką, ką mes jau pamiršom.

28/10/2025

Jau ketvirtą kartą esu Zanzibare. Kiti sako: „Ką ten dar galima pamatyti?“O aš vis iš naujo įsitikinu — kiekvienas kartas kitoks.Nes kiekvieną kartą kita esu aš. Vienais metais čia atvykau pavargusi ir ieškojau tylos.Kitais — kupina smalsumo, norėjau kalbėtis, ragauti, kuo daugiau pamatyti ir patirti .Dabar — tiesiog leidžiu sau būti. Stebėti, kvėpuoti, girdėti. Kartais mums visai nereikia naujų vietų.Reikia tik naujo žvilgsnio į tą pačią vietą, į tą patį žmogų, į save. O tu — ar turi vietą, į kurią vis sugrįžti? Ir ką joje atrandi naujo, kai keitiesi tu pats?