28/07/2025
mitai jogoje 🌬️
daugiau/intensyviau kvėpuoti
= daugiau deguonies... ar tikrai 💭?
esu girdėjusi šį teiginį ne kartą. daugelis mano, kad greitas/intensyvus kvėpavimas leidžia kūnui prisisotinti daugiau deguonies.
tačiau mokslas rodo, kad hiperventiliacija sukelia hipokapniją – žemą CO₂ lygį kraujyje, o tuomet:
❌ hemoglobinas neatiduoda deguonies ten, kur reikia (ypač smegenyse);
❌ dėl vazokonstrikcijos (kraujagyslių susiaurėjimo) kraujas sunkiau pasiekia smegenis (gali atsirasti galvos svaigimas, galūnių tirpimas, raumenų spazmai);
❌padidėja nervų sistemos aktyvumas, pagreitėja širdies ritmas ir padidėja audinių deguonies deficitas (dėl per greito kvėpavimo gali pasireikšti nerimas, disociacija, euforija ar kitos būsenos).
🧘 jogos praktikoje hiperventiliacija gali pasireikšti tiek sąmoningai (kaip dalis technikos), tiek nesąmoningai (kai per daug stengiamasi ar klaidingai atliekamas kvėpavimas).
💨 pavyzdžiai, kur gali įvykti hiperventiliacija: technikos - Kapalabhati, Bhastrika, ilgalaikės pranajamos be pertraukų, rebefingas (angl. rebirthing breathwork, jis laikomas psichoemocinio išlaisvinimo technika, skirta užslopintoms emocijoms, traumoms ar įsitikinimams paleisti).
tad efektyviam deguonies panaudojimui svarbu:
✅ kvėpuoti lėtai ir giliai; vietoj stipraus kvėpavimo – švelnios pranajamos (pvz., nadi shodhana, ujjayi) gerina autonominės nervų sistemos balansą;
✅ vengti hiperventiliacijos, išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp CO₂ ir O₂;
✅ jei norisi gilaus emocinio išlaisvinimo – tinkamas somatinis darbas, vedamos meditacijos arba psichoterapija (kaip tvaresnės ir saugesnės alternatyvos).
❓ką manai?
