03/02/2026
Internete šiandien perskaičiau vieną efektyvų ir labai paprastą nusiraminimui skirtą kvepavimo pratimą
Jis vadinasi - 4–7–8 – paprastas, bet labai veiksmingas metodas nusiraminimui, streso mažinimui ir net lengvesniam užmigimui, jei sunku tai padaryti.
Kaip atlikti:
1. Įkvėpk per nosį 4 sekundes
(ramiai, pilvu, ne krūtine)
2. Sulaikyk kvėpavimą 7 sekundes
(be įtampos)
3. Lėtai iškvėpk per burną 8 sekundes
(tarsi švelniai pūstum žvakę)
Pakartokite 4-6 ciklus.
ypač tinka:
• prieš miegą
• esant nerimui ar panikos pojūčiui
• pykčiui, įtampai, emociniam persikrovimui
Kodėl veikia:
• Aktyvina parasimpatinę nervų sistemą
• Mažina kortizolį (streso hormoną)
• Lėtina pulsą ir ramina mintis
Šis metodas ypač tinkamas, mano nuomone, priklausomybės tematikoje ypač momentinio potraukio metu.
Tikslas: „pergyventi“ potraukio bangą, o ne įveikti patį impulsą.
Instrukcija klientui namuose:
• Kai kyla noras vartoti:
• atlik 4 ciklus 4–7–8
• sakyk sau: „Tai banga, ji praeis“
• Potraukis dažniausiai sumažėja per 3–5 min.
Tai ypač tinka alkoholio priklausomybės atveju.
Kvėpavimo pratimus naudoju ir aš, nes ir aš žmogus ir man kartais reikia nusiraminti😉 dabar žinosiu ir šį ir stengsiuosi jį naudoti.
Naudokitės nuo šiol ir Jūs- tai paprasta technika geresnei savijautai.
Ps. Pasiilgau vasaros☀️😎
