Sveikatos taku

01/10/2025

Sveiki mielieji 🤗

Prasidėjo dar vienas rudens mėnuo,
SPALIS🍂

Spalio 1-oji – Tarptautinė pagyvenusių žmonių diena 🌍👵👴

Šiandien sustokim akimirkai ir pagalvokim – kiek daug mums davė mūsų tėvai ir seneliai. Jų išmintis, patirtis ir meilė lydi mus visą gyvenimą.
Tačiau kartu nepamirškim, kad rūpestis jų sveikata ir gyvenimo kokybe – mūsų rankose🙏❤️
💚 Subalansuota mityba, judėjimas, tinkami pasirinkimai gali padėti ilgiau išlikti energingiems ir džiaugtis gyvenimu.
💚 Laikas, kurį praleidžiame kartu, yra didžiausia dovana.

👉 Šiandien ne tik pasveikinkim savo artimuosius, bet ir paklauskim: „Ką galiu padaryti, kad tu būtum sveikesnis ir laimingesnis?“

Juk kokybiškas gyvenimas – tai ne metų skaičius, o galimybė kuo ilgiau džiaugtis kasdienybe. 🌟

❤️Rasa

23/09/2025

https://www.facebook.com/share/p/1CaLvepM8x/
Tekstas iš nuorodos👆
Labas rytas. Yra penkios žinomos vietos ("Blue Zones") pasaulyje: Okinava (Japonija), Sardinija (Italija), Ikaria (Graikija), Nikoya (Kosta Rika), Loma Linda (Kalifornija, JAV – adventistų bendruomenė). Jose daugiausiai gyvena ilgaamžių žmonių. Daug atlikta tyrimų apie tai, kaip jie gyvena. Aš šį labai ankstyvą ir tamsų rudens rytmetį nutariau dar kartą apie tai apibendrinančiai parašyti. Glaustai.

1) Judėk natūraliai. Ilgaamžiai žmonės nesportuoja sporto salėse, bet kasdien juda natūraliai: dirba sode, vaikšto, lipa laiptais, atlieka buitinius darbus. Pavyzdys: Okinavoje žmonės augina daržoves, Sardinijoje vyrai visą gyvenimą ganė avis kalnuose.

2) Turėk tikslą (Ikigai / „gyvenimo priežastis“). Aiškus gyvenimo tikslas prideda iki 7 gyvenimo metų. Pavyzdys: Nikojos gyventojai tikslu laiko šeimos gerovę, o okinaviečiai – prasmingą veiklą net senatvėje.

3) Atsipalaiduok ir mažink stresą. Net ilgaamžiai patiria stresą, bet jie turi įpročių jį sumažinti. Pavyzdžiai: Okinaviečiai kasdien mini protėvius, adventistai Loma Lindoje meldžiasi, ikariečiai snaudžia po pietų.

4) Laikykis 80 % taisyklės. Valgyti reikia tol, kol pasijunti sotus apie 80 %, vengiant persivalgymo. Pavyzdys: Okinavoje taikoma mantra „Hara hachi bu“ – sustok prieš pilnai prisivalgydamas.

5) Rinkis augalinį maistą. Pagrindą sudaro pupelės, lęšiai, daržovės; mėsa valgoma retai, mažomis porcijomis. Pavyzdys: Ikarioje ir Nikojos pusiasalyje kasdien valgoma daug daržovių, pupelių ir vaisių, o mėsa tik retkarčiais.

6) Vartok alkoholį saikingai. Nedidelės vyno dozės, bet reguliariai, kartu su maistu ir draugais, yra naudingesnės nei visiškas susilaikymas. Pavyzdys: Sardinijoje kasdien geriama 1–2 taurės Cannonau raudonojo vyno prie vakarienės. Išimtis: Adventistai Loma Lindoje visiškai nevartoja alkoholio.

7) Priklausyk bendruomenei. Dvasinė ar socialinė bendruomenė padeda prailginti gyvenimą 4–14 metų. Pavyzdžiai: Adventistai Loma Lindoje reguliariai dalyvauja religiniuose susitikimuose, o Okinavoje gyvuoja „moai“ – draugų grupelės, kurios palaiko viena kitą.

8) Šeima pirmiausia. Sėkmingi šimtamečiai daug dėmesio skiria šeimai, gyvena su partneriu, rūpinasi tėvais, vaikais ir anūkais. Pavyzdys: Ikarijoje dažnos kelių kartų šeimos, kuriose seneliai gyvena kartu su vaikais ir anūkais.

9) Teisinga draugija. Ilgaamžiai sąmoningai renkasi draugus, kurie palaiko sveikus įpročius. Pavyzdys: Okinaviečių moai – penkių draugų grupelės, įsipareigojančios vieni kitiems visam gyvenimui; tokia draugystė padeda išvengti vienatvės ir palaikyti sveiką elgseną.

Štai - kaip paprasta, bet rezultatas fantastiškas!

21/09/2025

Sveiki mielieji 🤗

🥑🐟 Visi girdėjom, kad Omega-3 yra „smegenų kuras“ ir širdies draugas. Bet ar tikrai tavo vartojami papildai dirba savo darbą? 🤔
Gal jie pasilieka skrandyje ir ten "baliavoja"😁, užuot keliavę iki ląstelių?

👉 O jei rimčiau – daugelis žmonių galvoja, kad jeigu geri kapsulę, tai jau automatiškai esi apsaugotas. Deja, ne visada taip būna. Jei Omega-3 tavo organizmas nepasisąvina tinkamai, gali atsirasti:
⚡️ uždegiminiai procesai,
⚡️ silpnesnė imuninė sistema,
⚡️ rizika greičiau „susidėvėti“ nei tavo mėgstami batai. 👟

Džiugu, kad yra mokslininkų sukurtas testas, kuris parodo, kaip reikalai atrodo iš tikrųjų. 🧪
🔹 Jį pasidaryti gali visiškai paprastai – nereikia gydytojų, adatų ar baltų chalatų.
🔹 Užtenka kelių lašų kraujo iš piršto (taip, kaip cukrinukai tikrinasi cukrų🤗).
🔹 Viską darai pats, namuose – greičiau nei pasidaryti puodelį kavos😉.
O rezultatai?
Gausi aiškų vaizdą, ar tavo papildai tik gražiai atrodo ant lentynos, ar iš tikrųjų saugo tavo sveikatą 💪😎.
Turi noro tai sužinoti? Parašyk man📩
Padėsiu pasidaryti testą ir išaiškinti rezultatų analizę.
❤️Rasa

18/09/2025

Atėjo ruduo🍂
Kartu su juo ir visa puokštė peršalimo ligų, kurios dažnai užklumpa nepasiruošus. Vis dažniau išgirstu, kad galim vėl "prisiminti" kaukes😷. Kodėl taip yra?🤔
Taip nutinka dėl to, kad didelė dalis žmonių imuniteto stiprinimu susirūpina tik tada, kai jau pajunta negalavimus. Paskubėkim ir pradėkim juo rūpintis jau dabar, galbūt šaltąjį sezoną galėsim pasitikti stipresni ir atsparesni💪

Nuolat kamuojantis nuovargis, silpnumas, raumenų skausmas, nesklandus virškinimas ar dažnos infekcijos – tai pirmieji ženklai, kurie gali signalizuoti apie nusilpusią imuninę sistemą. Norint jų išvengti, pravartu vadovautis keliomis taisyklėmis, kurios padės pasitikti rudenį kur kas labiau pasiruošus.
Patarimai TAU 🫵

1. Valdyk kūno patiriamą stresą.

Prasidedantis rudens sezonas, pasikeitęs oras ir gyvenimo ritmas, grįžimas į darbą ar mokyklą – tai pokyčiai, kurie mūsų organizmui sukelia stresą. Stresas veikia tavo organizmo imuninį atsaką. Jis išskiria streso hormoną – kortizolį, kuris gali slopinti imuninę sistemą. Tad streso mažinimo metodai ne tik atpalaiduoja protą, bet ir gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
Vienas geriausių būdų kovoti su įtampa ir stresu – judėjimas. Vasarą įprastai judi daugiau, tad nereikėtų šio įpročio pamiršti ir prasidėjus darbų bei mokslų sezonui. Pradėk nuo paprastų dalykų – keliones automobiliu keisk pasivaikščiojimais pėstute, dviračiu leiskis nepažintais miesto takais arba išmėgink tokias atpalaiduojančias judėjimo rūšis kaip joga.

2. Nepamiršk vitamino D

Imunitetas gali nusilpti dėl vitamino D trūkumo organizme, kuris yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms ir ligoms. Nelabai vasara mus džiugino saulėtomis dienomis, tai reiškia, kad vitamino D tikrai nepasikrovei🤷. Todėl rekomenduoju prieš rudens sezoną atlikti vitamino D kraujo tyrimą.
Vitaminas D ne vienintelis svarbus elementas. Subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai maistinių medžiagų, padeda sustiprinti imuninių ląstelių apsauginę funkciją. Todėl tavo mityboje turėtų netrūkti tokių medžiagų kaip vitaminas C, kofermentas Q10, cinkas, omega rūgštys. Jų gausu paprikose, ankštinėse daržovėse, riebioje žuvyje, jūros gėrybėse. Tiesa, pakankamą kiekį stipriam imunitetui reikalingų medžiagų vien su maistu gauti sunku, todėl esant jų trūkumui organizme papildomai galima vartoti specialius maisto papildus.

3. Gerk pakankamai vandens💧

Palaikydamas kūno drėgmės balansą, leidi jam natūraliai pašalinti bakterijas ir toksinus, kurie sukelia infekcijas. Vandens pagalba deguonis ir maistinės medžiagos pasiskirsto visame kūne, o nereikalingos medžiagos išplaunamos iš organizmo. Kai kūno ląstelės gauna nepakankamai vandens, mes dehidratuojame, todėl organizme lengviau kaupiasi kenksmingos medžiagos. Dėl to gali sutrikti ne tik imuninė, bet ir kitos organizmo funkcijos. Todėl rekomenduojama kasdien gerti pakankamai vandens.
Taip pat gali vandenį pagardinti citrinos sultimis🍋. Tai ne tik suteiks papildomą vitamino C dozę, bet ir padės išvalyti kepen*s, pagerins virškinimą.

4. Atkreipk dėmesį į miego kokybę.

Nusistatyk tinkamą miego režimą. Ilgalaikis miego trūkumas ar jo režimo nebuvimas gali pabloginti kūno apsaugą nuo infekcijų, susilpninti imuninę funkciją.

5. Papildyk organizmą gerosiomis bakterijomis.

Teigiama, kad net iki 70 procentų mūsų imuniteto sistemos yra žarnyne.
Vienas svarbiausių sveiko žarnyno elementų – gerosios bakterijos.
Probiotikai arba gerosios bakterijos palaiko normalią žmogaus imuninės sistemos būklę. Todėl jeigu žarnyne bus išlaikoma naudingų bakterijų ir kitų organizmų pusiausvyra, ligos gali būti mažiau grėsmingos.
Gerųjų bakterijų kiekį organizme gali papildyti valgydamas natūraliai fermentuotą maistą – raugintus kopūstus, varškę, jogurtą. Tačiau dažnai šių produktų nepakanka, todėl papildomai gali vartoti ir maisto papildus, kurių sudėtyje yra gerųjų bakterijų ir joms skirto maisto – prebiotikų.

Jeigu dvejoji, kokie maisto papildai tau tiktų labiausiai ar nori sužinoti kaip tavo organizmas yra pasiruošęs žiemai, galiu TAU padėti 🤗

Mielai atsakysiu į visus TAVO klausimus.

❤️Rasa

28/08/2025

Sveiki mielieji 🤗

Ar užuodžiat?...📚 Rugsėjis ant slenksčio!💐😉
Net nepastebėjau, kaip prabėgo vasara… Manau, ne aš viena taip jaučiu 🤷 Gal todėl, kad ji šiemet nepagailėjo lietaus, o saulėtų dienų buvo "ryškiai " per mažai 🌦️ Bet... yra kaip yra – rugsėjis jau čia.
Ir tai reiškia, prasideda viskas iš naujo 😉🎒🚸🎓📚
Nauji sąsiuviniai, kuprinės, draugai… Bet kartu – ir iššūkiai vaikų sveikatai 💛

Kad mokslo metai prasidėtų sklandžiai, nepamirškime kelių paprastų dalykų 👇

😴 Miegas – vaikams reikia bent 9–10 valandų. Išsimiegoję jie greičiau mokosi ir rečiau serga.

🍏 Pusryčiai – ne bandelė bėgant į mokyklą! Geriau košė, jogurtas ar vaisius – tikras „kuras“ smegenims.

🌿 Imunitetas – daugiau daržovių, vaisių, vandens ir judėjimo gryname ore.

🦷 Profilaktika – rega, laikysena, dantukai, o vyresniems – ir kraujo tyrimai. Geriau užkirsti kelią, nei gydyti.

📅 Rutina – pastovus grafikas padeda išvengti streso ir nuovargio.

💡 Rugsėjis – puikus metas pasirūpinti ne tik pažymiais, bet ir sveikata. Nes tik sveikas vaikas gali džiaugtis mokslu ir draugais! 🧒👧✨

❤️Rasa

20/08/2025

Paklausom😉👌

https://fb.watch/BBbgcwOBJ5/

15/08/2025

🌿💚 Su Žolynėmis, draugai! 💚🌿

Šiandien – ne šiaip diena, kai galima „legaliai“ prisirinkti pilnus glėbius žolių ir niekas nepaklaus, ar tu kartais netapai naujo vaistažolių verslo savininku. 😄 Žolinės – sena, graži ir žavingai kvepianti šventė, atėjusi iš senųjų pagoniškų laikų, kai žmonės garbino gamtą ir dėkojo už jos gėrybes. Vėliau ši tradicija persipynė su krikščioniškomis – Žolinės tapo Švč. Mergelės Marijos ėmimo į dangų diena.

🌾 Ką tada veikdavo mūsų protėviai?
Per Žolines visi skubėdavo į laukus ir pievas, rinkdavo žoleles, javus, gėles – viską, kas auga ir žydi. Tikėta, kad šią dieną surinkti augalai turi ypatingą galią saugoti namus nuo ligų, o šeimininkę – nuo blogos nuotaikos (na, bent jau kol žolės nevirsta dulkių kolekcija ant spintos 🙃).

☀️ Tai – gamtos dosnumo padėkos diena, kai užderėję laukai ir sodai primena, kad ruduo jau ne už kalnų. Tad šiandien verta pasidžiaugti spalvomis, kvapais, žmonėmis šalia ir tiesiog… šiek tiek „prisirinkti laimės į glėbį“.

🌼 Su švente ir tegu kiekviena jūsų diena būna tokia dosni, kaip vasaros pieva Žolinių rytą! 🌼

14/08/2025

Sveiki mielieji 🤗
Pas mane vis dar judesys atsargus😉 Vyras džiaugiasi, kad pagaliau su manim galima pasivaikščioti, o ne bėgioti 😁

Todėl tęsiu temą ko tikėtis ir ko saugotis po tulžies pūslės pašalinimo operacijos. Turbūt aktualu visiems tokio likimo draugams🤗

Neseniai pašalinta tulžies pūslė? Tai dažna, bet vis tiek nauja gyvenimo patirtis, kelianti natūralių klausimų: „Ar pasikeis mano savijauta? Kas vyks su mano cholesteroliu?“ Apie tai paprastai ir nuoširdžiai – šiame įraše.

Kas vyksta mūsų organizme po operacijos?
Tulžies pūslė – tarsi sandėliukas, kuris kaupia kepenų gaminamą tulžį, reikalingą riebalų virškinimui. Pašalinus pūslę, tulžis į žarnyną tekės nuolat ir mažesniais kiekiais, o ne tik pavalgius riebesnio maisto. Tai gali priminti vandens laistytuvą be sklendės – vis lašina, o ne išsilieja banga tada, kai labiausiai reikia. Dėl to riebalų virškinimas gali būti šiek tiek lėtesnis ar ne toks efektyvus kaip anksčiau.

Cholesterolio rodmenų pokyčiai – kas keičiasi?
Tulžis svarbi ne tik skaidant riebalus, bet ir padedant pašalinti cholesterolį iš organizmo. Po operacijos organizmas gali kuriam laikui prarasti efektyvaus „valymo“ funkciją – cholesterolio rodikliai kraujyje gali pakisti, neretai – didėti. Todėl verta reguliariai stebėti jų pokyčius.

Ar verta dėl to nerimauti?
Neskubėkite panikuoti – kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai. Nedideli cholesterolio svyravimai dažni ir natūralūs po operacijos. Visgi, jei tyrimai rodo padidėjusius cholesterolio kiekius, pajuntate neįprastą nuovargį, sunkumą, gelsta oda ar jaučiate kitų sveikatos pokyčių – verta pasikonsultuoti su gydytoju. Profilaktinis kraujo tyrimas – puiki idėja praėjus keliems mėnesiams po operacijos.

Kaip padėti sau?
Štai keli draugiški patarimai:
- Rinkitės kuo įvairesnį, augalinio pagrindo maistą, daugiau daržovių ir vaisių. Mažinkite gyvulinių riebalų kiekį – rečiau vartokite riebios mėsos, sviesto, saldumynų.
- Maistas, kaip drabužiai po operacijos – pradžioje rinkitės „patogesnį“: lengviau virškinamą, ne per sunkų skrandžiui.
- Judėkite kasdien – net trumpas pasivaikščiojimas pagerina savijautą ir padeda reguliuoti cholesterolį.
- Reguliariai tikrinkitės kraują, stebėkite savo cholesterolio rodiklius ir pasitarkite su gydytoju, jei kyla abejonių.

Gyvenimas po operacijos – pilnavertis
Pats svarbiausias dalykas – būkite atidūs sau, nepraraskite optimizmo ir prisiminkite, kad net po rimtos operacijos galite gyventi visavertį, džiaugsmingą gyvenimą. Tereikia truputį daugiau rūpestingumo ir sveikų įpročių – juk gera savijauta dažniausiai prasideda nuo paprastų kasdienių sprendimų!

Rūpinkitės savimi su šypsena – ir viskas bus gerai!🤗
❤️Rasa

07/08/2025

Žmogus gali daug ištverti. Gali kentėti skausmą, kovoti su liga, tylėti, kai labai sunku. Bet net ir stipriausiam kartais pritrūksta jėgų. Ir tada svarbiausia – ne vaistų pavadinimai, ne tyrimų rezultatai ar prognozės. Tada svarbiausia – kas yra šalia.

Sergant ypač aiškiai supranti, kaip daug reiškia buvimas. Paprastas, žmogiškas, nuoširdus buvimas. Ne protingi žodžiai ar patarimai, o kažkieno tylus atėjimas, šiltas žvilgsnis, rankos prisilietimas. Žmogus, kuris išverda sriubos, pataiso pagalvę, paklausia: „Kaip jautiesi?“ – ir iš tikrųjų klauso.

Kai sergi, pasaulis pasikeičia. Dienos ilgos, naktys dar ilgesnės. Mintys sukasi ratu, ir net pati stipriausia dvasia ima ieškoti atramos. Ir tada net mažiausia rūpesčio kibirkštis gali įžiebti viltį.

Rūpestis – tai meilės veidas, kai nesakoma „myliu“, bet tai jaučiama kiekviename veiksme. Tai ne auka, ne pareiga, o tyli dovana: „Aš esu, ir tu man rūpi.“

Tokie žmonės – tarsi švyturiai audroje. Jie nepašalina ligos, bet jų buvimas stiprina labiau nei bet kuris vaistas. Jie primena, kad net kai skauda – gyventi verta. Kad esi matomas, vertas meilės ir ne vienas.

Ir galbūt galiausiai ne liga palieka pėdsaką mumyse, o tie, kurie buvo šalia. Jų švelnumas, jų ištikimybė, jų rūpestis. Tai, kas tikra. Tai, kas gydo.

06/08/2025

🌿🌿🌿

Žiūrėk, stebėk ir atrask populiaresnį turinį.

03/08/2025

Atsisveikinau su tulžies pūsle. Draugiškai. Be pykčio😜. Jau ketvirta diena be jos Bet... truputį skauda.🥹
Gyvenu be tulžies pūslės, bet su naujais potyriais, apie kuriuos niekas per daug nekalba. Tai dabar aš papasakosiu. Žmogiškai. Atvirai. Ir su šypsena 😉
Šiuo metu mano kūnas vis dar atlieka „rekonstrukciją“ – pjūvių vietos maudžia, veržia, reaguoja net į kosulį ar čiaudulį, tarsi sakytų: „Ei, gal galėtum mažiau kartų🤣?“Judėti tenka atsargiai, tarsi būčiau įsukta į nematomą burbulą – kiekvienas netikėtas krustelėjimas primena, kad čia ne šiaip sau, o rimtas reikalas.
Virškinimas? Na, jis, švelniai tariant, išėjo atostogų be išankstinio įspėjimo. Skrandis ir žarnynas, atrodo, šneka skirtingomis kalbomis. Viduriavimas šoka savo vakarėlį, o aš – ieškau, kaip nuraminti visą šį reikalą🫣
Bet aš ne tik kenčiu – aš mokausi. Ir dalinuosi, kas padeda.

Štai keli patarimai 👇👇👇

🌿Maistas – minimalus ir švelnus. Jokio aliejaus, jokios riebios vištos odelės ar keptų skanėstų. Verdame, troškiname, gariname – taip, kaip močiutė mokė🤗
💧 Skysčiai – tavo geriausi draugai. Vanduo, žolelių arbatos, švelnūs sultiniai. Tik ne šaltibarščiai – jie dabar tikrai netinka🤷
🛏️ Poilsis – ne tinginystė, o gydymasis. Kūnas šiuo metu – kaip mažas statinys po remonto. Jei nepailsėsi – nugrius stogas.
🚶‍♀️ Judėjimas – lėtas, bet būtinas. Kiekvienas žingsnis padeda ir fizinei, ir emocinei savijautai. Net jei tai tik ratas aplink sofą.
Humoras – vaistas be recepto. Bet vartoti atsargiai – nes dar skauda pilvą 😅

Žinau, kad tai tik pradžia, bet tikiu: be tulžies pūslės gyventi galima ir net labai gerai!
Tik dabar mokausi tai daryti kitokiu tempu, kitokiu santykiu su maistu, ir su didesniu dėkingumu už kiekvieną dieną be skausmo (ar bent su mažesniu skausmu). 💛
Jei ir tu planuoji šią operaciją ar ką tik ją patyrei – parašyk, pakalbėsim, pasidalinsiu, ir gal net kartu pasijuoksim (atsargiai!)😁☺️
❤️Rasa

01/08/2025

Sveiki mielieji 🤗

Štai aš ir namie 🙏

Nors šiais laikais gulėti ligoninėje tikrai ne taip liūdna kaip anksčiau, bet namie vis tiek geriausia 😉
Ir žinot, išėjau iš ten greičiausiai iš visų palatoje buvusių moterų. Kai atėjau, jų buvo trys – visos po operacijos atliktos praeitą dieną. Kai pasakiau, kad planuoju jau vakare grįžti namo, jos tik nusijuokė.

Galiausiai likau nakčiai, bet šį rytą gydytojas mane išrašė, o jos dar liko ten. Išeidama visoms palinkėjau sveikatos ir... daugiau meilės sau 🤗

Noriu su jumis pasidalinti šia dar viena gyvenimo pamoka – gal įsiklausysit.

Pirma – Laikas.

Viską atlikti laiku yra labai svarbu. Mano atveju (tulžies akmenligė) buvo atlikta planinė operacija. O toms moterims – skubios, jau esant uždegimui. Dėl to jos dar kurį laiką turės nešiotis „aksesuarus“ – drenažo maišelius, kuriuos personalas juokais vadina „rankinukais“ 😉
Gydymas užsitęsia, savijauta – kur kas prastesnė.

Antra – Organizmo būklė.

Labai svarbu palaikyti riebalų rūgščių balansą, kad organizmas būtų pasiruošęs atremti bet kokius negalavimus. Ypač ruošiantis operacijai.
Kai nėra lėtinio uždegimo, atsistatymas daug greitesnis. Mažiau skausmo, daugiau jėgų.

Mylėkit save. Rūpinkitės savimi. Nes niekas kitas to už jus nepadarys – tai jūsų atsakomybė, jūsų kūnas ir jūsų gyvenimas.

Jei reikia patarimo ar turit klausimų – visada parašykit 📩😉

❤️Rasa