Judesio alchemija

06/10/2025

Dar truputis aidų iš savaitgalio – gamta tikrai gydo!

Galima žiūrėti iš filosofinės pusės, bet ir mokslas tai patvirtina: pušų išskiriami phytoncidai turi antibakterinį poveikį, o buvimas miške mažina streso hormonus ir stiprina imuninę sistemą.

Pasivaikščiojimai miške mažina kortizolio lygį, ramina nervų sistemą, atkuria pusiausvyrą.

Eiti miegoti ir keltis pagal šviesos ritmą.
Apkabinti medį.
Mėtyti akmenis į upelį.
Leisti sau tylėti.
Klausytis, kaip kvėpuoja žemė.

Vaikai tai daro be pastangų – jie tiesiog būna.
O suaugusieji dažnai turi sumokėti už „retreatą“, kad vėl prisimintų, kaip gera tiesiog atsigulti ant samanų ir nieko nedaryti.

Miškas nieko nereikalauja.
Jis tik laukia, kol prisiminsime savo ritmą.
Kol leisime kūnui sulėtėti, kvėpavimui pagilėti, širdžiai – nurimti.

Tai nėra pabėgimas nuo pasaulio.
Tai sugrįžimas į save.

Tad mielieji, keliaujam atgal į mišką! 🌿

01/10/2025

Dalinuosi ypatingomis akimirkomis iš treniruotės, kurią turėjau galimybę vesti Judumo savaitės proga Kėdainiuose 🌿✨

Erdvė – nuostabus Kėdainių Daugiakultūris centras, atmosfera – šilta ir pakylėjanti, o žmonės – pilni geros energijos. Tokios patirtys iš tiesų palieka pėdsaką💫

Labai noriu padėkoti , kuri mane vis pasikviečia į savo renginius ir taip nuoširdžiai priima🤍Kiekvieną kartą negaliu atsistebėti jos begaline meile sveikatingumui, judesiui ir nenuilstamam norui išjudinti visuomenę.

Ji ne tik ruošia programas su širdimi, bet ir pasirūpina kiekviena smulkmena – nuo gėlių, kuriančių ypatingą atmosferą, iki prasmingų pasakojimų apie judesio naudą. Ji rašo projektus, organizuoja veiklas ir visa tai daro iš meilės.

Ir man – būtent ji yra tikrasis pavyzdys wellness & fitness influencerio 🌿💪.

31/08/2025

Rugsėjo 1 d. studija nedirbs 💐

Be to, tai paskutinė diena, kai visiems 1 mėn. abonementams taikome 20% nuolaidą. Parašykite mums labas@judesioalchemija.lt 🙌

19/08/2025

Labas labas!!! Kaip sekasi vis dar vasaroti? ☺️
Pasimatome jau nuo rytojaus!!!

Šiemet atėjo pajautimas, kad reikia startuoti anksčiau, tikiuosi intuicija neapgauna ir Jūs taip pasiilgote gero, kokybiško judesio ir mūsų bendruomenės ❤️🌿

Registruotis į treniruotes jau galima: https://bookeo.com/judesioalchemija/customer

14/08/2025

Studijos tvarkaraštis rugpjūčio 20 d. - rugsėjo 5 d. (Rugsėjo 1 d. studija nedirbs).

Registruotis į treniruotę: https://bookeo.com/judesioalchemija/customer

Iki rugsėjo 1 d. visiems 1 mėn. abonementams taikome 20% nuolaidą. Parašykite mums labas@judesioalchemija.lt 🙌

14/08/2025

✨ Sugrįžtame į studiją rugpjūčio 20 d.! ✨

Po vasaros atostogų vėl kviečiame jus į treniruotes mūsų jaukioje studijoje.

Iki rugsėjo 1 d. visus 1 mėn. abonementus galite įsigyti su 20% nuolaida! 🎉
Norėdami pasinaudoti pasiūlymu – parašykite: labas@judesioalchemija.lt.

Šį sezoną turėsime pokyčių:
– Kineziterapinės mankštos deja pas mus nelieka, norėdami šių treniruočių rašykite Linai asmeniškai;
– Joga sugrįš nuo rugsėjo antros savaitės, Ieva kol kas dar ilsisi 🧘‍♀️.

Pasitikime rudenį stiprūs, lankstūs ir kupini energijos! 💛

08/06/2025

Labas, mielieji!

Artimiausias dvi savaites būsiu universiteto sesijoje, todėl šiek tiek keičiasi mūsų treniruočių tvarkaraštis. Vakarinių treniruočių laikas nesikeičia – jos vyks kaip įprasta. Tačiau rytinių treniruočių tvarkaraštis bus laikinai pakoreguotas. Visi pasikeitimai matomi rezervacijos sistemoje.

Kad jūsų judesio rutina nenutrūktų, kviečiu išbandyti online treniruotes Contribee platformoje.

Specialiai šiam laikotarpiui paruošiau
jums net 70 % nuolaidą!

Naudokite nuolaidos kodą JA70 ir treniruokitės patogiai iš namų.

Iki greito susitikimo treniruotėse – tiek online, tiek gyvai!

Jūratė

27/05/2025

Vasara jau čia pat ir kuo ji arčiau, tuo daugiau žmonių nori bėgioti, važiuoti dviračiu ar dar kažką aktyvaus veikti.

Dalinuosi PDF failu, kuriame rasite parengtas rekomendacijas širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui. Informacija remiasi mokslu ir praktiniais patarimais – tikiu, kad pravers kiekvienam rūpinantis savo sveikata.

Kol kas parsisiųsti failą galite visiškai nemokamai: https://contribee.com/lt/judesioalchemija/post/83931

21/05/2025

Judėjimas – tai gyvybė. Mūsų kūnai buvo sukurti judėti, kvėpuoti, išsitiesti, atrasti jėgą ir laisvę per judesį. Tačiau vasarą daugelis leidžia sau „pailsėti“ ir nuo mankštų – kol kūnas primena apie save: vėl ima skaudėti nugarą, sąnariai sustingsta, energijos vis mažiau. Tiesa ta, kad judėjimo nereikia atsisakyti, tiesiog galima į jį pažvelgti kūrybiškiau – tam nebūtina lankytis studijoje ar sporto klube. Kartais užtenka kilimėlio, kelių kvėpavimų ir noro pajusti save. Tačiau mes puikiai suprantame, kaip sunku vienam išlaikyti motyvaciją, todėl būtent dabar sukūrėme online treniruočių studiją – kad įkvėpimas būtų šalia tavęs bet kur ir bet kada.

👉Mūsų studiją rasite: https://contribee.com/lt/judesioalchemija

🌿Mūsų treniruotės:
Šioje platformoje rasite PILATES (giliųjų raumenų stiprinimo), JĖGOS bei LANKSTUMO IR MOBILUMO treniruotes.

Kadangi treniruojantis online yra sunku išlaikyti ilgą dėmesį, mūsų treniruotės trunka 20-30 min., kad galėtumėte maksimaliai susitelkti ir pasiekti geriausius rezultatus.

🌿Treniruočių planas:
Rekomenduojame treniruotis 3-7 kartus per savaitę.

Kiekvieną savaitę būtinai atlikite:

1 jėgos treniruotę

1 pilates treniruotę

1 lankstumo ir mobilumo treniruotę

Papildomai (pagal jūsų norus ir fizinę būklę) galite pasirinkti:

-Pakartoti treniruotes iš jau atliktų šią savaitę (atsižvelgiant į tai, ar Jums labiau norisi sustiprinti kūną, ar atstatyti mobilumą, o gal sumažinti nugaros skausmą).

-Įtraukti širdies ir kraujagyslių sistemos treniravimą pagal mūsų pateiktas rekomendacijas (kiekvienam prenumeratoriui nusiųsime asmeniškai).

🌿Priemonės, kurias naudosime:

Kilimėlis;
Svareliai (įvairaus svorio);
Pasipriešinimo gumos (juostos ir kilpos);
Volas;
Jogos kaladėlės;

🌿Sekite savo pažangą!
Jūsų treniruočių kelionė bus dar labiau motyvuojanti su mūsų treniruočių žymėjimo blanku, kurį atsiųsime gavę Jūsų prenumeratą. Užfiksuokite savo progresą ir stebėkite, kaip kiekviena treniruotė atneša vis didesnį rezultatą.

***

Labai norime paminėti, kad treniruočių planas buvo kuriamas atsžvelgiant į fizinio pajėgumo komponentus – tai pagrindiniai kūno gebėjimai, lemiantys efektyvumą įvairiose fizinėse veiklose.

Norint išlaikyti stiprų ir sveiką kūną, būtina lavinti visus šiuos komponentus. Gamta dėsniai negailestintingi - tai, ko nenaudojame – prarandame. Su amžiumi šie gebėjimai nyksta vis sparčiau, todėl svarbu pradėti rūpintis savo kūnu šiandien.

Pagrindiniai fizinio pajėgumo komponentai:
🌿Širdies ir kraujagyslių ištvermė – gebėjimas ilgą laiką palaikyti fizinį krūvį (pvz., bėgimas, plaukimas).

🌿Raumenų jėga – gebėjimas įveikti pasipriešinimą (pvz., sunkumų kilnojimas).

🌿Raumenų ištvermė – gebėjimas ilgą laiką išlaikyti raumenų veiklą be nuovargio.

🌿Lankstumas – sąnarių judesių amplitudė (pvz., tempimo pratimai).

🌿Kūno sudėtis – santykis tarp liesos kūno masės (raumenys, kaulai) ir riebalų.

👉Kaip tai pritaikyti mūsų treniruotėse?
Mūsų pagrindinis tikslas - su savo treniruotėmis padengti kuo daugiau šių komponentų, tačiau norint pasiekti visapusišką progresą, kai kurie aspektai priklausys nuo jūsų pačių pastangų ir pasirinkimų. Taigi globojame 2, 3, 4, ir dalinai 5 punktus, Jūs savarankiškai atsakote už 1 ir dalinai 5 punktą.

❗️Mūsų užduotis - padėti Jums treniruoti jėgą, ištvermę, giliųjų raumenų balansą, kūno mobilumą ir lankstumą, bei įkvėpti Jus savarankiškai pasirūpinti likusiais punktais.

20/05/2025

Studijos tvarkaraštis nuo birželio persidėlios 🌿
Sistema jau atnaujinta - galima registruotis.

Taip pat kviečiame registruotis į birželio iššukį. Visa informacija registracijos sitemoje arba FB puslapyje.

12/05/2025

Trečius metus iš eilės Jonavoje paminėjome Pasaulinę mamų psichikos sveikatos dieną: svarbu ne tada, kai per vėlu, o dabar – kai dar galime pasirūpinti

📅 Gegužės 7 d., nepaisant žvarbaus vėjo ir šaltuko, Jonavos mamytės su savo mažyliais ir bendruomenės nariai susirinko paminėti Pasaulinės mamų psichikos sveikatos dienos. Kaip jau tapo gražia tradicija, mus jaukiai ir šiltai priėmė ir vaišino .

Nors oras vis labiau šalo, mamos nepabijojo sudalyvauti suplanuotame žygyje aplink miesto tvenkinius. Žygiavome, buvome drauge, dalinomės žvilgsniais, žodžiais ar tyla – visa tai priminė: mamos emocinė sveikata rūpi mums visiems.

Ši diena – ne tik simbolinis kalendoriaus įrašas. Tai kvietimas kiekvienai mamai prisiminti: rūpintis savimi svarbu ne tik tada, kai jau sunku, bet ir prevenciškai – šiandien. Net jei naktis buvo bemiegė. Net jei atrodo, kad viskas dar „normalu“.

Tuo pačiu metu visoje Lietuvoje vyko daugiau nei dvi dešimtys renginių, kuriuos inicijavo organizacija Mama mums rūpi , vienijanti savanores ir mamų bendruomenes. Jonava – vienas pirmųjų miestų, prisijungusių prie šios iniciatyvos.

Kodėl tai svarbu? Nes 1 iš 5 moterų po gimdymo patiria pogimdyminės depresijos simptomus. Tai reiškia, kad beveik kiekviena iš mūsų pažįsta mamą, kuriai šiuo metu sunku. Gal ji – tavo draugė. O gal – tu pati.

Motinystėje telpa daug:
💜 Meilės, švelnumo, augimo – taip.
💙 Bet ir nuovargio, vienatvės, pykčio ar kaltės – ir tai irgi normalu.

Todėl mes čia – kad primintume: tu nesi viena.
Kad parodytume: kartu – lengviau.
Kad padrąsintume: kalbėti sau ir viena kitai.

Moksliniai tyrimai rodo, kad mamų psichikos sveikatai itin svarbu:
– švelni fizinė veikla gryname ore,
– miegas ir visavertis maistas,
– bendrystė su kitomis mamomis,
– artimųjų pagalba,
– nuoširdus, saugus emocinis palaikymas.

Šiandien mes visa tai pajutome praktiškai. Net jei kai kurios moterys atėjo tik pakvėpuoti ar pabūti tyliai – tai jau yra daug. Leisk sau jausti viską. O jei kada prireiks – pagalba yra visai šalia. Tik leisk savimi pasirūpinti 💚

Dėkojame visiems, neatlygintinai prisidėjusiems prie šio jautraus, bet labai reikalingo renginio Jonavoje:

🤍 Kiemaitis
🤍 (Švenčių studija Jonavoje)
🤍 Jonavos visuomenės sveikatos biuras
🤍 Judesio alchemija

Taip pat nuoširdus ačiū už viešinimą:
📰 Jonavos Žinios
🏛️ Jonavos rajono savivaldybė

Ir už nuotabiai įamžintas akimirkas - FotoPlunksna

05/05/2025

Pasimatome jau šį trečiadienį nuo 11 val. Kiemaitis terasoje👌

Sustoti, iškvėpti, pabūti kartu su kitomis moterimis, pasidalinti tuo, kas slegia ar džiugina, nebesislėpti... Tokią žinią siunčia Mama mums rūpi ir kviečia į daugiau nei 20 renginių visoje Lietuvoje.

RENGINIO PROGRAMA JONAVOJE:

11:00 Susitikimas Kiemaičio terasoje, susipažinimas, renginio pristatymas;
11:20 Išeiname - šį kartą keliausime pasivaikščioti aplink miesto tvenkinius. Priklausomai nuo oro sąlygų ir bendros grupės savijautos, pasirinksime trumpesnę arba ilgesnę trasą.
12:30 Finišuosime Bumsyje (žaidimų kambarys, esantis Kalnų g. 64, Jonava).
Žaidimų kambaryje turėsime parengtą Jonavos visuomenės sveikatos biuro psichologės paskaitą bei kitas veiklas. Kas iš suaugusiųjų galės - prisijungs į paskaitą, kieno vaikučiai mažesni, galės smagiai leisti laiką žaidimų kambaryje.
14:00 Atsisveikinimas.

REGISTRUOTIS Į RENGINĮ: https://forms.gle/gxEy5unTZMG

Sustoti, iškvėpti, pabūti kartu su kitomis moterimis, pasidalinti tuo, kas slegia ar džiugina, nebesislėpti... Tokią žinią siunčia VšĮ „Mama mums rūpi“ ir kviečia į daugiau nei 20 renginių visoje Lietuvoje. Jų tikslas – atkreipti dėmesį į dažnai nutylimus motinystės sunkum...