Judesio alchemija

25/05/2026

Kuo daugiau gilinuosi į ilgaamžiškumo temą, tuo labiau atrodo, kad šiuolaikinė sveikatingumo sfera tapo papildų industrija. Ir nors papildai gali būti naudingi, pagrindiniai ilgaamžiškumo veiksniai vis dar išlieka labai paprasti: judėjimas, jėga, mobilumas, miegas ir socialiniai ryšiai.

Šiandien daug girdime apie jėgą ir raumenis kaip „ilgaamžiškumo organą“. Ir tame tikrai yra tiesos — su amžiumi natūraliai prarandame raumeninę masę. Tačiau man atrodo, kad šiame pokalbyje dažnai pamirštame judesio kokybę.
Nes kūnas gali būti stiprus, bet rigidiškas.

Jogos ir pilates filosofijoje stuburo mobilumas visada buvo laikomas gyvybingumo simboliu. Stuburas sukurtas judėti visomis kryptimis: lenktis, suktis, stabilizuoti, amortizuoti.

O modernus žmogus dažniausiai juda tik viena kryptimi — į priekį.

Mokslas rodo, kad stuburo mobilumo mažėjimas nėra tik „natūralus senėjimas“.

Didelė dalis to yra mažėjančio judesio pasekmė.

Todėl galbūt tikrasis ilgaamžiškumas prasideda ne papildų kapsulėje. O kūne, kuris išlieka stiprus, mobilus ir gebantis laisvai judėti.

Ilgaamžiškumas, biohakingas, longevity — vienos populiariausių šių dienų temų sveikatingumo sferoje. Tačiau man atrodo, kad didelę šios temos dalį šiandien yra okupavusi papildų industrija.

19/05/2026

Moterims po 40 dažnai reikia ne daugiau sporto.

O kitokio signalo kūnui.

Pastaruoju metu labai daug skaičiau apie SIT metodą (Sprint Interval Training) ir kuo toliau, tuo labiau matau, kaip stipriai jis rezonuoja su tuo, ką matau savo darbe su moterimis perimenopauzėje ir menopauzėje.

Trumpi intensyvesni intervalai gali:

aktyvuoti greitąsias raumenų skaidulas,
palaikyti VO₂ max,
gerinti energiją,
ir siųsti kūnui labai aiškų signalą:
„Šis organizmas vis dar turi būti stiprus, gyvas ir adaptyvus.“

Ir man labai patinka tai, kad SIT nebūtinai reiškia hardcore sportą.

Tai gali būti:

spartesnis ėjimas,
kalniukas,
laiptai,
šokdynė,
trumpi intervalai baseine,
ar tiesiog keli aktyvesni impulsai pasivaikščiojimo metu.
Svarbiausia:
po judesio jaustis gyvesnei, ne „sutrupėjusiai“.

Visą straipsnį apie SIT metodą ir jo naudą moterims 40+ rasite mano Substack.

https://judesioalchemija.substack.com

14/05/2026

Mano naujas Substack straipsnis jau viešai prieinamas!

Apie judesį moterims 40+
energiją, perimenopauzę/menopauzę
Dr. Stacy Sims požiūrį ir SIT metodą, kuris gali tapti labai paprastu, bet stipriu vasaros ritualu.

Apie daugiau gyvybės kūne.

Jei dar neprenumeruojate mano naujienlaiškio — visą straipsnį rasite Substack: https://judesioalchemija.substack.com/

05/05/2026

Būti 🌿
2026.05.01

24/04/2026

Sveiki,
šiuo metu atlieku universiteto užduotį, kuria siekiu įvertinti žmonių fizinį aktyvumą ir savijautą. Būčiau labai dėkinga, jei galėtumėte skirti kelias minutes ir užpildyti anoniminę apklausą.

Jūsų atsakymai bus naudojami tik moksliniais tikslais.

Ačiū už jūsų laiką! 🙏

Gerbiamas respondente, esu Lietuvos sporto universiteto bakalauro studijų studentė ir šiuo metu atlieku universiteto užduotį, kurios tikslas – įvertinti žmonių fizinį aktyvumą ir savijautą. Apklausa yra anoniminė, o surinkti duomenys bus naudojami tik moksliniais tikslais ir analizuoja...

23/04/2026

8-as nėštumo mėnuo 🌿
Dirbame toliau - judesys svarbus kaip oras!
Bet žinoma, tempas lėtėja, viskas rimsta.
Kiekvienas nėštumas man yra ne tik kūno ar šeimyninės padėties pasikeitimas - kiekvieną kartą vyksta ir stiprus mentalinis virsmas.

23/04/2026

🌿 Dar turime laiko šiam sezonui

Mano vedamos treniruotės vyks iki gegužės vidurio.
Iki tol kviečiu dar susitikti —
judėti, stiprėti ir skirti laiko sau.

Taip pat dar yra galimybė susiderinti individualias treniruotes,
jei norisi labiau asmeniško darbo su kūnu.

Evelinos vedamos jėgos treniruotės vyks iki gegužės pabaigos.

Nors šis studijos sezonas šiemet trumpesnis,
jau dabar galvoje sukasi daug naujų idėjų kitam etapui 🌿

Jei jauti, kad nori dar šiek tiek judesio iki vasaros —
labai kviečiu prisijungti 💛

16/04/2026

Kaip dirbsime balandį ir gegužę 🌿

Artėjant vasarai, noriu pasidalinti, kaip judėsime artimiausius du mėnesius.

Mano vedamos treniruotės vyks įprastu grafiku iki gegužės 20 d.
Iki tol dar turime laiko sustiprėti, pajudėti ir skirti dėmesio sau.

Taip pat, jei norisi labiau individualaus darbo su kūnu, dar yra galimybė susiderinti individualias treniruotes.

Evelinos vedamos jėgos treniruotės vyks iki birželio 1 d.
Svarbu: balandžio 26 – gegužės 6 d. Evelina atostogaus, tad tuo metu jos treniruočių nebus.

Jei šiuo metu baigiasi abonementas – dar drąsiai galite įsigyti 1 mėnesio abonementą.

Tik atkreipkite dėmesį, kad visi abonementai turės būti išnaudoti iki birželio 1 d.

14/04/2026

Ilgą laiką judėjimas buvo skirstomas labai paprastai —
pasirink vieną kryptį ir ją kartok.

Jėga.
Bėgimas.
Joga.

Bet žmogaus kūnas taip neveikia.

Kūnas nėra sukurtas vienodam, pasikartojančiam judesiui.
Jis sukurtas įvairovei.

Skirtingi judesiai aktyvuoja skirtingas raumenų grupes,
lavina skirtingas funkcijas ir palaiko kūno balansą.

Jėga padeda stabilumui ir apsaugai.
Mobilumas leidžia judėti laisvai.
Lėtas judesys ir tempimas mažina įtampą.

Ir visa tai yra reikalinga.

Bet dar svarbiau —
judėjimas nėra tik treniruotė.

Tai ir tai, kaip sėdi.
Kaip vaikštai.
Kiek judi per dieną.

Net ir paprastas buvimas gryname ore
ir natūralus judėjimas gali turėti didelę įtaką savijautai.

Todėl šiandien man judėjimas yra ne viena sistema.

O įvairus judėjimas,
kuris leidžia kūnui išlikti gyvam,
judriam ir prisitaikančiam.