Asmeninis treneris Gintaras Jotka

28/12/2023

Nepriklausomai nuo to, kad dar ne sausio pirma, tu gali pradėti savo pokyčių kelionę jau šiandien 👣 Aš esu pasirengęs tau padėti pasiekti tavo tikslus 🚀🎯

Susisiek su manimi 📲
📍 Sportshouse

03/05/2023

Mano tikslas – atrasti būdus padėti jums pasiekti fizinio pasirengimo ir emocinio pasitenkinimo tikslus. Tai nėra vienos dienos darbas. Tokie tikslai – ilgas kelias, kuris reikalauja ✅ kantrybės, ✅ pastangų ir ✅ nuoseklumo.

👟 Svarbu žengti žingsnis po žingsnio ir mėgautis procesu, kuris atneša pasiekimus: geresnius fizinius rodiklius, kūno linijų pasikeitimus, dingusius nugaros skausmus ar komforto zonos išbandymus. Maži žingsneliai teikia džiaugsmą ir padeda palaikyti motyvaciją bei siekti tikslų 🎯

Norint judėti savo tikslo link, reikia žengti pirmą žingsnį. Galime tai daryti kartu 🤜🤛

03/05/2023

❗️‼️❗️

📣Gegužės 4/5/6 dienomis Sportshouse klubas nedirbs, nes vyks persikraustymas‼️

➡️ Pajudėkite gamtoje ar namų aplinkoje ir jau gegužės 7d. lauksime Jūsų naujose, erdvesnėse patalpose: 🙌Žaliakalnio Terasos, IIaukštas, Savanorių pr. 276.

📍Svarbi informacija:
➡️ Visoms narystėms gegužės mėnesiui pritaikysime 10% nuolaidą už patirtus nuostolius (3 dienų nedarbą/uždarymą).

Labai tikimės, kad naujose patalpose palaipsniui rasite viską, ko reikia Jūsų sveikatai ir gerai savijautai palaikyti!

Iš anksto dėkojame už supratingumą💚
_________________________________________________
📣Please note that 4/5/6th May 2023 Sportshouse gym will be closed due to a move to 2nd floor‼️

➡️ As of 7th of May 2023 we will be waiting for you in our new premises: 🙌Zaliakalnio Terraces, second floor, Savanorių Av. 276.

📍Important information:
➡️ 10% discount will be applied for all May memberships for incurred losses (3 days of closer).

We really hope that in the new premises you will gradually find everything you need to maintain your health and well-being!

Thank you in advance for your understanding!
Sportshouse💚

10/01/2023

Dar vienas seminaras į kolekciją: Laikysenos vertinimas. Funkciniai testai. Korekcinė programa. ✅✅
Papildytaa žinių bagažas. Išmokta vertingų mažų, bet būtinų smulkmenų norint turėti laikysena, kuri mums padeda, o ne žaloja ar kenkia mūsų kūnui: raumenims, kaulams, raisčiams, organams ir net hormonų veiklai. Jei esi nepatenkintas savo laikysena ir kaip ji daro įtaką tavo kasdieniui gyvenimui, susisiek!!👊🏻💪🏻

13/09/2021

Ne visi moka ar žino, kaip išsikelti tikslus, tačiau visi turime norų ✌️ Noras ir yra mūsų geriausias tikslas. Tad ką reikia padaryti, kad tas noras išsipildytų? 🤨 Eikite sportuoti, nes sportas yra tarsi mažesnis gyvenimo modelis, kuriame galite išmokti išsikelti tikslus, kurie pravers tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime 😉

23/06/2021

Keletas minčių apie pratimų pakartojimus:
❗️Kuo daugiau pakartojimų, nevisada yra geriau.
❗️Reikia stengtis, kad kiekvieno pakartojimo technika būtų kuo taisyklingesnė, nesvarbu ar tai būtų mažas pasipriešinimas ar tai būtų jūsų asmeninis rekordas.
❗️Atliekant pratimus svarbu įdarbinti tinkamus raumenis reikiamu metu tam, kad tai iššauktų didžiausią jūsų raumenyno augimą/stiprėjimą.
➡️Jūsų kūnui visiškai nepadės “supompuoti” kuo greičiau pakartojimus ir tikėtis, jog tai paspartins jūsų kūno adaptaciją/stiprėjimą.
❗️Atliekant pratimus su pagalbiniais judesiais “užsimetimais”, gebėsime iškelti svorį, tačiau rizikuosime prarasti kūno kontrolę leidžiant svorį į pradinę poziciją. Todėl kyla klausimas: kokia nauda, kai atliekame pratimus panaudojant inerciją mūsų raumenims⁉️➡️Geriausias scenarijus - jūs nei kiek nepatobulėsite, blogiausias - gausite traumą. ‼️
✅Tad, kiekvienas pakartojimas yra svarbus, nesvarbu ar jį įveikti naudojame mažai pastangų ar daug.

31/08/2020

Kettlebell Swings - mostai su gira, puikus viso kūno pratimas, kuriam paįvairinti galima pasitelkti šiekt tiek kitų judesių

31/08/2020

Daugumos mėgstamas pratimas kojoms – „Leg press“, lietuviškai spaudimas kojomis, naudojant treniruoklį. Šis pratimas yra puikus tiek pradedantiems sportuoti, tiek pažengusiems. Galima daryti begalę skirtingų pratimo variacijų, taip pasilengvinant arba pasisunkinant užduotį. Kiekvienas reguliariai darantis šį pratimą turėtų žinoti, kaip ir kodėl tai daro. Tad šiek tiek papasakosiu apie kojų padėtis ir ką jos keičia:
1. Standartinė pėdų padėtis: dažniausiai žmonės užima standartinę padėtį, kuri optimaliai apkrauna tiek šlaunis, tiek sėdmenis. Kadangi krūvis pasiskirsto tolygiai, ši padėtis yra viena lengviausiai atliekamų.

2. Plati pėdų padėtis yra alternatyva „sumo pritūpimams“. Kadangi kojos dedamos plačiai, judesio atlikimo technika šiek tiek pasikeičia, apkraunamos šlaunies vidinės dalys.

3. Siaura pėdų padėtis daugiausiai apkrovos duoda šlaunų išorinei daliai. Svarbu paminėti, kad ši padėtis gali būti nepatogi, galbūt ir pavojinga, jei klubo sąnarys nėra mobilus – tada apkrova gali tekti nugarai ar klubiniam juosmens raumeniui.

4. Žema kojų padėtis: puiki padėtis apkrauti šlaunies priekinei daliai, tačiau tokią variaciją reikėtų atlikti tik gerai apšilus kelio sąnarį bei neturint jokių bėdų su keliais. Kadangi dėl atlikimo technikos kelio sąnarys stumiamas į priekį, jam tenka didelė įtampa ir apkrova.

Pėdų padėtis atliekant blauzdų pratimus taip pat turi skirtingą įtaką. Jei padėsime pėdą standartiškai vertikaliai, visą blauzdą apkrausime vienodai. Pasukus pėdas į išorę, apkrauname vidines blauzdų dalis, o jei pasuksime į vidų, apkrausime išorines blauzdų dalis.
Tad nėra blogo pratimo ar blogos kojų padėties, yra tik netinkama technika atlikti pasirinktą variaciją ir variacijos sunkumo neįvertinimas. Jeigu abejojate savo technika, siūlau nusifilmuoti save ar paprašyti trenerio pagalbos įvertinti, kaip stabiliai krūvį atlaiko jūsų kelio / klubo sąnarys, ar atlikdami pratimą nesistengiate krūvio kompensuoti kitomis kūno vietomis ir ar atliekate judesį individualiai maksimalia amplitude. Įsivertinę šiuos aspektus, galite geriau suprasti savo techniką ir kūną.

31/08/2020

Sveiki visi!
Esu Gintaras Jotka, sveikatingumo treneris. Mano tikslas - jog kiekvieno žmogaus kūnas būtų funkcionalus, o kasdienybėje atliekami judesiai nebūtų iššūkis.
Tad, jei tu nori:
Išmokti bazinių judesių ir juos tobulinti;
Sustiprėti ne tik fiziškai, bet ir tapti atkaklesniu, bei ryžtengesniu;
Suprasti fizinio aktyvumo naudą savo kūnui;
Patobulinti kūno linijas;
Konsultuotis jums rūpimais klausimais;
Parašykite man asmeninę žinutę ir tuojau pat pradėsime sportuoti arba užsukite į Sportshouse sporto klubą Savonorių pr. 276, Kaunas