Psichologė - psichoterapeutė Jelena Lukoševičienė

08/10/2025

👩‍⚕️Susipažinkite su psichologe ir pasirūpinkite savo emocine gerove😘

📣Kviečiame pasinaudoti galimybe gauti individualią nemokamą ir anoniminę psichologo pagalbą👩‍⚕️. Konsultacijos skirtos kiekvienam👥😘

💬 Konsultacijos vyksta konfidencialiai, nuotoliniu būdu.

📍 Paslauga teikiama Plungės rajono gyventojams👥
📞 Registracija telefonu ➡️ +37068348505

08/10/2025

🌿 Ieškai, kaip stiprinti savo emocinę gerovę, augti ir geriau pažinti save?

Kviečiame į nuotolinę patyriminę grupę, kurioje per patyriminius metodus ir dialogą dalyviai bus kviečiami:
✅pažinti save;
✅stiprinti emocinę gerovę;
✅augti ir siekti savo autentiškų tikslų.

Grupę ves psichologė-psichoterapeutė Jelena Lukoševičienė.

📆1 grupės susitikimas – spalio 17 d. 12:00 – 14:00 val.;
📆2 grupės susitikimas – spalio 21 d. 8:00 – 10:00 val.
💻 Nuotoliniu būdu

REGISTRACIJA: https://vilniussveikiau.lt/lt/programos/asmeninio-pokycio-kelias-patyrimine-grupe/

08/10/2025

Sabina Brilo

*vertė G. Grajauskas

29/09/2025

Jums užpildžius registracijos anketą, pateksite į laukiančiųjų eilę. Priėjus jūsų eilei, su jumis susisieks psichologas, su kuriuo bus suderintas pirmosios konsultacijos laikas. Kiekvienas gyventojas nemokamai gali gauti iki 8 individualių psichologo konsultacijų per kalendorinius metus...

29/09/2025

Individualios, anoniminės psichologo konsultacijos 🧡

Jeigu Tau 👤ar Tavo artimajam👤 sunku psichologiškai, patiriate emocinį ar psichologinį stresą🤯, sunkumus, įtampą😱 ar nuovargį 😴kreipkitės NEMOKAMOS psichologinės pagalbos🫶

➡️Konsultacijos vyks nuotoliniu būdu📲💻

❗️Vaikams iki 16 m. būtinas vieno iš tėvų ar globėjų sutikimas.

Kontaktai:

📣Psichologė, psichoterapeutė Jelena➡️ tel. nr. +37068348505

📣Psichologė Jolanta➡️ tel. nr. +37061387881

21/09/2025

Atidėliojimas, Vengimas ar Nuolatinis vėlavimas - nebūtinai yra vien perfekcionizmo pasekmė !!!

Kai tai susiję su perfekcionizmu:
• Žmogus vengia veiksmų, nes bijo, kad neatliks „pakankamai gerai“.
• Atidėliojimas tampa tarsi būdas apsisaugoti nuo galimos nesėkmės ar kritikos.
• Pvz.: turi pristatymą darbe, bet delsia jį ruošti, nes „dar nepakankamai tobula“.
Čia atidėliojimas yra nerimo dėl klaidų išraiška.

Kaip tai rodo platesnius bruožus ar asmenybės tipą:
Kartais atidėliojimas yra labiau susijęs ne su perfekcionizmu, o su vengiančio asmenybės tipo bruožais:
• Labai jautrus kritikai, nuvertinimui, atstūmimui.
• Dėl to vengia situacijų, kuriose gali būti įvertintas ar atmestas.
• Dažnai atrodo atsitraukęs, pasyvus, neatvykstantis laiku – nes pati situacija kelia stiprų vidinį nerimą.
Pvz.: žmogus nuolat vėluoja į susitikimus ne todėl, kad ruošiasi per ilgai (perfekcionizmas), o todėl, kad jaučia stresą būti tarp žmonių, bijo būti pastebėtas ar įvertintas.

Kiti galimi paaiškinimai:
• ADHD ar vykdomųjų funkcijų sunkumai – laiko planavimas, dėmesio išlaikymas, užduočių pradėjimas yra natūraliai sunkūs.
• Pasipriešinimo / pasyvios agresijos bruožai – vėlavimas ar vengimas tampa nesąmoningu būdu priešintis taisyklėms, autoritetui.
• Motyvacijos stoka / depresyvi būsena – kai energijos mažai, žmogus delsia ne dėl baimės, o dėl vidinės apatijos.

Kaip atskirti?
• Jei atidėlioja dėl baimės padaryti klaidą → labiau perfekcionizmas.
• Jei vengia, nes bijo santykių, vertinimo ar atstūmimo → vengiantis asmenybės tipas.
• Jei nesusitvarko su laiko planavimu, nuolat išsiblaško → labiau vykdomųjų funkcijų sunkumas (pvz., ADHD).
• Jei trūksta energijos, motyvacijos → gali rodyti depresinę dinamiką.

Trumpai: atidėliojimas ir vėlavimas gali būti simptomas, bet jo šaknys labai skirtingos – nuo perfekcionizmo iki vengiančio asmenybės tipo ar net kognityvinių sunkumų.

20/09/2025

Kviečiame registruotis į patyrimines dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) grupes 🧘‍♀️
Grupes veda kognityvinės elgesio psichotetapijos terapeutė ir sąmoningumo trenerė - Jelena Lukoševičienė.

Čia tavęs laukia praktikos, padedančios mažinti įtampą, susitelkti į dabarties akimirką ir kurti ramesnį ryšį su savimi.

Renkamos 2 grupės:

💛 nuotoliniu būdu trečiadieniais (12:00-14:00 val., nuo rugsėjo 24 d.)
💛 nuotoliniu būdu ketvirtadieniais (08:00-10:00 val., nuo rugsėjo 25 d.)

💻 Daugiau sužinoti ir užsiregistruoti į nuotolinius užsiėmimus galite čia: https://vilniussveikiau.lt/lt/programos/demesingas-isisamoninimas-su-atjauta-streso-mazinimo-kelias/

Kas? Tai patyriminė grupė, skirta streso mažinimui bei nerimo valdymui remiantis dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) ir moksliniais tyrimais grįstomis psichoterapinėmis metodikomis. Šią grupę ves sertifikuota dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) mokytoja Marina Guptor. […]

16/09/2025

Talamas (gumburas smegenyse) vaidina reikšmingą rolę valgymo sutrikimų mechanizmuose, nes jis reguliuoja tiek sotumo ir bado signalus, tiek emocijas, dėmesio nukreipimą ir jutimų filtravimą.

Kaip talamas susijęs su valgymo sutrikimais:
1. Perdėtas ar sumažėjęs jutimų filtravimas
• Anoreksijoje talamas gali perdėti sotumo signalus arba „išfiltruoti“ troškimą valgyti.
• Bulimijoje ar persivalgymuose talamas gali nefiltruoti tinkamai, todėl smegenys per stipriai iškelia malonumo ar atlygio signalus (valgymas = greita emocinė paguoda).
2. Streso ir emocijų reguliacija
• Talamas perduoda informaciją limbinei sistemai (amygdala, hipokampas). Jei emocinė reakcija stipri, valgymas gali tapti emociniu mechanizmu, ne tik fiziologiniu poreikiu.
• Stresuotas talamas palaiko budrumą, todėl valgymas tampa „atsarginės energijos““ šaltiniu, arba atsiranda kompulsijos.
3. Sąmoningumo ir kontrolės aspektai
• Talamas jungiasi su prefrontaline žieve (atsakomybė, savikontrolė).
• Jei prefrontalinė žievė per mažai „prižiūri“ talamą, gali atsirasti nekontroliuojamas valgymas.
• Jei ji per daug „griežta“, gali išaugti maisto ribojimo tendencijos, kurios vėliau sukelia persivalgymus.
4. Tarpjutiminiai signalai
• Talamas apdoroja kvapą, skonį, regą. Jei šie signalai sutrikę (pvz., jautrumas skoniui ar sotumo pojūčiui), gali atsirasti valgymo disbalansas – arba per mažai, arba per daug.

Todėl terapijoje (psichoterapija, mindful eating, neuroreguliacija) siekiama subalansuoti šiuos smegenų tinklus, o ne vien tik kontroliuoti kalorijas ar elgesį.

16/09/2025

Neužbaigtumo efektas dar vadinamas Zeigarnik efektu !!!

Kas tai yra?
• Psichologė Bluma Zeigarnik XX a. pradžioje pastebėjo, kad padavėjai kavinių geriausiai atsimena neapmokėtus užsakymus. Vos tik sąskaita sumokama – užmiršta.
• Ji padarė eksperimentus ir įrodė, kad nebaigtos užduotys užstringa atmintyje, o užbaigtos – paleidžiamos.

Kaip tai veikia smegenyse?
1. Neurologinė įtampa. Kai pradedame užduotį, mūsų smegenys sukuria „atvirą ciklą“. Kol jis neuždaromas, protas siunčia signalus priminti: „pabaik, pabaik, pabaik“.
2. Talamas (gumburas smegenyse ) ir darbinė atmintis. Talamas vis iš naujo „iškelia“ neužbaigtą reikalą į sąmonę, kad nepamirštum.
3. Psichinė apkrova. Kuo daugiau neužbaigtų dalykų, tuo labiau smegenys perkraunamos – protas blaškosi, sunkiau atsipalaiduoti.

Praktinės pasekmės:
• Todėl vakare galvoje sukasi mintys apie darbą: „dar nepadariau… rytoj reikia… nepabaigiau…“
• Todėl kartais sunku ilsėtis atostogose, jei prieš tai palikai daug neužbaigtų projektų.
• Todėl net smulkūs neužbaigti dalykai (pvz., neatsakyti laiškai, netvarka namuose) kelia foninę įtampą.

Kaip su tuo tvarkytis?
1. Užrašyti. Sąrašas uždaro ciklą – smegenys „žino“, kad užduotis nepamiršta, tad paleidžia.
2. Užbaigti mažais žingsniais. Net dalinis užbaigimas (pvz., parašyta įžanga laiškui) mažina įtampą.
3. Ritualas „paleidimui“. Vakare sąmoningai pasakyti: „šiandien šita užduotis sustabdyta, tęsiu rytoj“. Tai duoda talamui uždarymo jausmą.

13/09/2025

Perfekcionizmo tipai ir jų ryšys su valgymo sutrikimais:

Asmeninis perfekcionizmas (griežti standartai sau). Susijęs su Nervine anoreksija (NA) ir bulimija (NB).

Mechanizmas: aukšti kūno svorio standartai, intensyvi savikritika, kompulsinė kontrolė.

Mokslinis šaltinis: Bardone-Cone et al., 2007.

Socialinis perfekcionizmas (noras patikti kitiems, bijojimas kritikos). Susijęs su NA, NB ir persivaldymu.

Mechanizmas: savivertė priklauso nuo socialinės vertinimo, bijojimas kritikos, obsesinis siekis būti priimtam.

Mokslinis šaltinis: Egan et al., 2011.

Perfekcionizmas dėl išvaizdos

Susijęs su NA ir NB. Mechanizmas: siekis atitikti “idealaus” kūno standartus, obsesinis dietų laikymasis, kūno dismorfija.

Mokslinis šaltinis: Stice et al., 2007.

Dysfunkcinis / patologinis perfekcionizmas. Susijęs su visų rūšių valgymo sutrikimais.Mechanizmas: intensyvi savikritika, nuolatinis nepasitenkinimas savimi, kontrolės elgesys.

Mokslinis šaltinis: Shafran et al., 2002.

Funkcionalus perfekcionizmas. Tiesiogiai nėra stipriai susijęs su valgymo sutrikimais, gali būti apsauginis. Mechanizmas: motyvacija, disciplina be savikritikos.

Mokslinis šaltinis: Hewitt & Flett, 1991.

Bendra pastaba: Dysfunkcinis perfekcionizmas laikomas stipriausiu rizikos veiksniu valgymo sutrikimams. Mechanizmas dažnai vyksta taip: savikritika → griežta mityba → gėdos jausmas dėl “nesėkmių” → kompulsinis valgymo elgesys.

Terapijos galimybės: Kognityvinė elgesio terapija (KET) ir Mindfulness su Atjauta sau šios metodikos gali mažinti perfekcionizmą, savikritiką ir pagerinti emocinę savireguliaciją.

13/09/2025

Mokslinis ryšys su valgymo sutrikimais

Metaanalizės ir tyrimai rodo, kad dysfunkcinis perfekcionizmas yra stiprus prediktorius anoreksijai ir kitoms valgymo sutrikimų formoms (Bardone-Cone et al., 2007; Egan et al., 2011).

Perfekcionistai dažniau linkę į griežtą kalorijų kontrolę, dietas, prievartinį sportą ir kitas savireguliacijos formas, kurios gali išsivystyti į valgymo sutrikimus.

Nerimas ir savivertės problemos: perfekcionistai dažnai sieja savivertę su pasiekimais ar išvaizda, todėl mažas svorio pasiekimas ar “klaidos” valgymo procese gali sukelti didelę emocinę krizę.

Psichologinės mechanikos

Kontrolės poreikis: valgymo sutrikimai dažnai atsiranda kaip būdas valdyti savo gyvenimą, kai kitose srityse jaučiamas chaosas.

Kaltės ir gėdos stiprinimas: perfekcionistai dažniau jaučia gėdą dėl “nesėkmių”, kas sustiprina kompulsinį valgymo elgesį.

Progresyvus elgesio modelis: “aš turiu būti tobula” → griežti mitybos apribojimai → nepasitenkinimas → savikritika → dar griežtesni apribojimai → galimi sveikatos sutrikimai.

Klinikinės implikacijos

Tyrimai rodo, kad perfekcionizmo mažinimas gali sumažinti valgymo sutrikimų simptomus ir pagerinti savivertę.