HOLOS sveikatingumo studija

30/09/2025

Pirmoji Lietuvoje - sveikatai palankaus maisto mokykla skaičiuoja jau trečius metus. HOLOS studijoje, INHAUS virtuvės studija įkvėptoje virtuvėje šefė, Julija moko pilnos struktūros augalinio pagrindo maisto gamybos subtilybių, taikant efektyvius ir moksliškai pagrįstus metodus.

Kas yra pilnos struktūros augalinio pagrindo mityba?�Tai mitybos principas, kai 80 proc. ir daugiau mitybos raciono sudaro pilnos struktūros augaliniai produktai (angl. Whole Food Plant-Based), išlaikant natūralią jų struktūrą. Tokiu būdu organizmas gauna maksimalų kiekį skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tyrimai rodo, kad toks maistas mažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimo ir kai kurių vėžio rūšių riziką, padeda sumažinti uždegiminius procesus, pagerina energijos balansą bei prisideda prie ilgesnio gyvenimo.

Tai daugiau nei maisto gaminimo užsiėmimai – tai kelionė į tvaresnį, sveikesnį ir harmoningesnį gyvenimo būdą.

Šios dirbtuvės vyksta HOLOS studijoje – holistinėje sveikatingumo erdvėje, kur vienoje vietoje susijungia mityba, mokslas, judesys ir psichoemocinė pusiausvyra.

12/08/2025

Naujas jogos ir sveiko judesio sezonas su Giedre Bernotaite jau rugpjūčio 18 d! Ar esi pasiruošęs(-usi) šį rudenį pradėti nuo savęs? 🌱
✨Mūsų studijos įkūrėja Giedrė Bernotaitė – sveikos gyvensenos ir visuomenės sveikatos specialistė, jogos mokytoja nuo 2012 m., kviečia į naujo sezono jogos praktikas.
🧘‍♀️ Giedrės jogos stilius – savitas, gimęs iš ilgametės patirties ir žinių, kurių tikslas vienas: sveikatinti kūną, nuraminti protą ir sustiprinti vidinę darną. Čia laukiami visi – tiek pirmą kartą lipantys ant jogos kilimėlio, tiek norintys pagilinti savo praktiką.
Ką patirsi:
* Švelnų, bet giliai veiksmingą judesį
* Kvėpavimo ir dėmesio praktikas
* Atsipalaidavimo ir jėgos balansą

📍 Kur: Perkūno al. 5-339 / HOLOS sveikatingumo studija
📩 Registracija ir tvarkaraštis: https://www.holosstudija.lt/tvarkarastis-ir-kainos/

✨ Pasirūpink savo kūnu ir siela. Sezonas prasideda rugpjūčio 18 d – būk jo dalimi.

22/07/2025

Antradienio vakarą, kviečiame Jus, į kitokio formato ONLINE maisto dirbtuves, į kurias galėsite prisijungti iš visų pasaulio kampelių...nuo Europos iki JAV ar Australijos 🌎
Įrašą bus galima peržiūrėti visą mėnesį!

VASAROS meniu:

1. Šaltibarščiai be pieno produktų
2. Skandinaviškos bulvių salotos sveikai!
3. Gaivusis vasaros desertas - "citrinų putėsiai su uogomis".

Prieš dirbtuves visiems užsiregistravusiems bus išsiųsti receptai ir reikalingų produktų sąrašas, kad galėtumėte lengvai kartu gaminti nesudėtingus patiekalus.
Ruoškitės - bus labai įdomu :)

Virtuvėje Jus pasitiks "HOLOS" sveikatingumo studijos sveikos mitybos ambasadorė, virtuvės šefė - Julija Maksimova.
Julija - profesionali pilnos struktūros augalinio pagrindo virtuvės šefė, sveikatai palankios mitybos ir sveikos gyvensenos šalininkė, edukatorė, lektorė, holistinės ir minimalistinės gyvensenos propaguotoja.
Savo veikla Julija kviečia susipažinti, išmokti gaminti, išragauti ir prisijaukinti turtingą ir sveiką augalinio maisto pasaulį. Ji įkvėps pažiūrėti į ingredientus taip, kad juos įsimylėtumėte, mėgautumėtės valgio ruošimo procesu ir džiaugtumėtės vis gerėjančia savijauta.

Susitinkame: 2025-07-29, 18:00 val.
Trukmė - iki 2,0 val.
Maisto dirbtuvių kaina - 60 eur. (rezervacijai būtinas negrąžinamas ir neperkeliamas 60 eur. pavedimas į banko sąskaitą).
*Būtina registracija (facebook arba instagram), arba el.p. - holosstudija@gmail.com

*jeigu renginyje dalyvauti negalite, bus atsiųtas dirbtuvių įrašas, kurį galėsite peržiūrėti per 30 dienų.

19/07/2025

Liepos 30 d. Kaune! Visiškai nauja tema ir vasaros akcentas - susitikimas su neuromokslininke iš Oslo - dr. Laura Bojarskaite. Neuromokslininkė ir miego tyrėja daugiau kaip 10 metų tyrinėja, kas vyksta smegenyse miegant.

Susitikimo metu bus atsakyti visi (ar bent jau dauguma) Jūsų klausimai apie miegą ir suteikti įrankiai, kaip gerai išsimiegoti šiame greit lekiančiame pasaulyje. Visa tiesa apie šviesą, ekranus, kofeiną, melatoniną, miego papildus, naktinius užkandžius, vyturius ir pelėdas, ar tikrai visiems reikia 8 valandų miego, ką daryti kai guli lovoje ir negali užmigti, profesionalaus popietuko instrukcija, ar galime pasitikėti išmaniaisiais miego sekikliais ir daug kitų miego temų.

Workshopas, diskusija, pokalbis su Laura jau liepos 30 d. 18:00 val. Kaune

Registracija: asmenine žinute (FB arba instagram), el.p - info@holosstudija.lt

16/06/2025

HOLOS gyvensenos stovykla su būriu žingeidžių ir nuostabių žmonių 🙂🥦🧘‍♀️
Stovyklos metu taikėme HOLOS metodą, kurio pagrindinė idėja - praktinių sveikos mitybos, judėjimo ir streso valdymo įgudžių performavimas. Stovyklos metu per patirtis lydėjo visa HOLOS specialistų komda (Giedrė Bernotaitė, dr. Tomas Vaičiūnas, Julija Maksimova ir Inesa Vilčiauskienė).

05/06/2025

Kviečiame 7 -12 metų amžiaus vaikučius į HOLOS organizuojamą vaikų vasaros sveikatingumo stovyklą.

Mūsų tikslas – smagiai ir įdomiai leidžiant laiką, skatinti vaikų fizinį aktyvumą ir didinti domėjimąsi sveikesniais maisto pasirinkimais.
🥦🍓🍏🥬Sveikos mitybos skatinimas - “Jaunasis virtuvės šefas/ė”🧑‍🍳👩‍🍳
Vaikų lauks užsiėmimai profesionalioje HOLOS virtuvėje - “gaminu sveikiau”, kurių metu stovyklautojai gamins sveikus pavakarius sau ir savo draugams 🍲
Stovyklos metu vaikai išbandys šias sporto veiklas:
🏟️lengvoji atletika,
🎾tenisas,
🤼🥋kovos menai,
🧘‍♀️🧘‍♂️joga ir meditacija,
🥅⚽️futbolas.

Stovyklos metu planuojamas žygis ir ekskursija į Lietuvos zoologijos sodą. (Veiklos priklausys nuo oro sąlygų)

Jaunųjų stovyklautojų lauks garsios Lietuvos sporto žvaigždės, kurios papasakos apie sporto šakas, savo pasiekimus ir įvairias sporto pasaulio subtilybes.
Užsiėmimai vyks žaidybine, atitinkamai amžiaus grupei adaptuota forma. Dėmesį skirsime vaikų socializacijai, komandos formavimui, savęs pažinimui, gerai nuotaikai ir bendruomeniškumui kurti.
Stovykloje su vaikais draugaus profesionalūs pedagogai, kūno kultūros specialistai, atsakingi, kūrybingi ir savo darbą išmanantys vadovai, kurie padės vaikams pažinti ir atrasti save.

Vieta: vaikų lauksime HOLOS sveikatingumo studijoje, esančioje S.Dariaus ir S.Girėno stadione, nr. 339. Čia jiems bus sudarytos pačios geriausios sąlygos.
data: 2025 06 30- 07 04 arba 2025 07 21- 07 25
Laikas: pirmadienis – penktadienis
Vaikų pasitikimas: 8:00-8:30
Vaikų išlydėjimas: 17:00-17:30

Kaina - 215 eur. (vietai rezervuoti reikalingas 70 eur. negrąžinamas avansas).
Į kainą įskaičiuota: edukacijos ir užsiėmimai, stovyklautojo marškinėliai, sertifikatai, maitinimas (priešpiečiai (lengvas užkandis), pietūs kavinėje ir pavakariai (užkandis), trenerių paslaugos, ekskursijos.

Stovyklos vadovas: pedagogas, treneris - Tautvydas Antanaitis.

Būtina registracija asmenine žinute (messenger, instagram, el,p. info@holosstudija.lt). Tel pasiteirauti - +37060126004

Paskubėkite registruotis, vietų skaičius ribotas.

22/03/2025

Kviečiame pasidairyti, o tiksliau - susitvarkyti savo virtuvę! Nuo ko pradėti? Esminius tvarkos principus ir detales, šefė Julija pasakoja šiame vaizdo įraše. Mes mėgstame minimalizmą, kurį kūrėme su INHAUS virtuvės studija. 💚

18/03/2025

Akimirkos iš renginio "kavos edukacija" su dr. Tomu Vaičiūnu ir barista Matu.

27/02/2025

HOLOS - pirmoji tokio pobūdžio Lietuvoje gyvensenos ir sveikatingumo studija. Apie HOLOS idėją ir studijos ambasadorių komandą, jau šį šeštadienį, 17:30 val. Lietuvos ryto TV, pasakos studijos įkūrėja Giedre Bernotaite 💚

10/02/2025

Jogos pusryčiai su antistresine "Body&mind" praktika šį kartą buvo įkvėpti Žurnalas „Joga ir Ajurveda“. Nuostabus rytas ir HOLOS bendruomenė.

28/01/2025

Šį ketvirtadienį (01.30, 18:00 val) dr. Tomas Vaičiūnas, kalbės apie cholesterolį!
Deja, bet perteklinis sočiųjų(blogųjų) riebalų vartojimas Lietuvoje yra didžiosios dalies lėtinių sutrikimų rizikos veiksnys. O iki paskaitos, kviečiame paklausyti LRT tinklaidės apie riebalus.

Praėjusio amžiaus pabaigoje pagimdyta baimė riebalams vis dar gyva. Tačiau mokslininkai pripažįsta, ... 2025.01.21 18:12

20/01/2025

Judesys įkvėptas Wilbergs, kuriame kūnas, protas ir siela patiria susijungimą.
Judesio praktikų grafiką rasite mūsų svetainėje:
https://www.holosstudija.lt/tvarkarastis-ir-kainos/