Joga Kaune su Sandra

21/07/2025

03/07/2025

Namaste🙏 šią puikią saulėtą vasaros dieną🌞. Dauguma esame fiziškai aktyvūs žmonės, vasaros metu ne tik užsiimame joga 🧘, bet atrandame laiko kitoms fizinėms veikloms 🏓🛼🤿🏓🎳🪀🤿🎾⚽🏀🏸.... Tai va 🙂, kokią naudą gauname tiesiog sportuodami?

Dalinuosi Vilniaus universiteto, Vytauto didžiojo universiteto profesoriaus Vytauto Skurvydo publikacija, šį kart ne apie jogą 🙂 - apie sportą.

"Keli dalykai apie naują mokslo atradimą - raumenų gaminamus "vaistus" - miokinus!

Per kelerius pastaruosius metus mokslas aiškiai suprato, kad griaučių raumenys yra skirti ne tik judėjimui užtikrinti, bet ir milijardams kūno ląstelių treniruoti, atstatyti ir gydyti.

Griaučių raumenys, kaip didžiausias žmogaus kūno organas, yra skirti ne tik judėjimui, bet ir visam kūnui stimuliuoti, treniruoti ir net gydyti. Nustatyta, kad griaučių raumenys dirbdami pagamina apie
1 000 hormonų (natūralių „vaistų“), kurie vadinami miokinais.

Miokinai (jie dažnai dar vadinami exerkine), iš raumenų patekę į kraujotakos sistemą, apkeliauja visus žmogaus organus ir, jei reikia, ir visas kūno ląsteles. Daugybė miokinų (ypač populiarūs yra irizinas, BDNF, IL-6) efektyviai kovoja prieš ląstelių oksidacinį stresą ir uždegiminius procesus ir taip ilgina ląstelių, organų ir viso organizmo gyvenimo trukmę.

Miokinų, kaip ir visų vaistų, poveikis yra specifinis. Pvz., vieni miokinai labiau gydo galvos smegenis (pvz., BDNF, Cathepsin-B), kiti suaktyvina baltųjų / nesveikųjų riebalų transformavimą į sveikuosius / ruduosius (pvz., irizinas, IL-6) ir t. t. Kai žmogus yra fiziškai pasyvus, tada raumenys nustoja gaminti miokinus.

Norint, kad visas žmogaus organizmas būtų nuolat stimuliuojamas ir, jei reikia, gydomas, būtina „neuždaryti“ miokinų „gamyklos“, t. y. nebūti fiziškai pasyviam. Dėl fizinio pasyvumo, kurio metu yra „uždaromas miokinų fabrikas“, iki 50 proc. padidėja tikimybė susirgti daugiau nei 40 lėtinių ligų (nuo nutukimo, diabeto, hipertenzijos iki vėžio, depresijos, insulto, infarkto ir kt.). Ypač efektyviai miokinus gamina jaunų ir mažai treniruotų žmonių raumenys.

Miokinai pagerina komunikavimą tarp milijardų ląstelių ir organų. Be to, miokinai pastimiliuoja kitus organus gaminti savus natūralius „vaistus“. Pvz., miokinai pastimuliuoja kepen*s gaminti hepatokinus.

Dėl miokinų poveikio riebalai pradeda gaminti adipokinus, širdis – kardiokinus, kaulai – osteokinus, rudieji riebalai – batokinus.

Paprastai kalbant, fizinis aktyvumas pažadina milijardus kūno ląstelių ir pagerina jų tarpusavio komunikavimą ir koordinaciją. Miokinai pastimuliuoja galvos smegenų ląstelių – neuronų – atsinaujinimą (neurogenezę), sumažina organizme uždegiminius procesus (pvz., sumažina TNFalpha, CRB baltymą) ir apsaugo milijardus kūno ląstelių nuo oksidacinio streso bei išankstinio senėjimo, pastimuliuoja širdies ir kraujagyslių darbingumą ir imuninės sistemos sveikatą.

Mūsų tyrimų duomenys aiškiai rodo, raumenys daugiausiai miokinų prigamina derinant vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą (pvz., 30-60 min ėjimas vidutiniu tempu) su dviem-trimis jėgos pratimais (su 60-80 procentų intensyvumu po 10-15 pakartojimų; iš karto po ėjimo). Žinoma, miokinai gaminasi kiekvieno fizinio aktyvumo metu, bet jei fizinis krūvis yra per didelis, tada jie nustoja gamintis, nes juos užblokuoja streso ir nuovargio medžiagos."

Taigi, ačiū profesoriui už žinias apie miokinus🙏, ir nors sportas ne joga, vis tiek išjauskim savo kūną, kiek, kokiom amplidudėm jis šiandien gali judėti, kad vasarą nenuvargtume, o pailsėtume 🌞

(Video iš asm.albumo)

21/06/2025

Mieli žmonės, šį saulėtą rytą 🌞 sveikinu su Tarptautine jogos diena🌸🌸🧘🧘🧘!

Nuo 2014 m. Indijos ministras pirmininkas Narendra Modi sakydamas kalbą Jungtinių Tautų Organizacijos sesijos asamblėjoje, pasiūlė paskelbti birželio 21 dieną Tarptautine jogos diena, kuri nuo 2015 metų, saulėgrįžos dienos, minima visame pasaulyje🧘.

Linkiu visiems būti ryšyje su savimi ir su savo kūnu🤍🤍🤍

30/05/2025

Dėkoju už kantrybę, už kokybišką laiką praleistą kartu, už asmenines pastangas, už bendrystę jogos klasėje🙏💚.

Atostogos 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Susitinkame bendroms jogos praktikoms rugsėjį 🧘🧘🧘.

Linkiu puikios vasaros 🌸🌸🌸🌸, aktyvaus, o kartais pasyvaus poilsio 💚.
Mylėkite ir tausokite save, bėgiokite, važinėkite dviračiais, riedučiais, plaukiokite, žygiuokite, vaikščiokite basomis, kuo daugiau laiko gamtoje, atlikite asanas, sveikinkite Saulę, Mėnulį ir kitas žvaigždes 🌞🌙✨, šokite, medituokite, daug juokitės😁....., mylėkite🧡🌞🌞🧡💚.
Iki pasimatymo 💚

Apkabinu kiekvieną 💚🧡🧡💚.

09/05/2025

🧘

Užsiėmimų metu kartais atliekame kapalaphati kvėpavimą. Truputį teorijos:

Kapalabhati daugiausia naudojama kaip diafragmos valdymo bei bronchų kanalų spazmų mažinimo priemonė. Tinka žmonėms, kenčiantiems nuo astmos. Šis kvėpavimas gelbėja gydant vidurių užkietėjimą, valant kraują, norint pakelti kraujotakos ir respiratorinės sistemos tonusą.

Kapalabhati – gera visų kūno ląstelių stimuliacijos priemonė. Po pratimo ir jo metu galima pajusti specifinę vibraciją ir džiaugsmą, ypač nugaros centrų zonose. Kai šiuo pratimu generuojamas gyvybinės nervinės energijos srautas, visa nugara tampa panaši į gyvą laidininką, galima jausti šio nervinio srauto tekėjimą stuburu.

Pratimu pašalinama daug anglies dvideginio. Gausus deguonies kiekis praturtina kraują ir atnaujina kūno audinius. Be to, nenutrūkstantys diafragmos judesiai (aukštyn ir žemyn) stimuliuoja skrandį, kepen*s ir kasą.

Sistemingai atliekant kapalaphati galime jausti sveikesnes virškinimo ir išskyrimo sistemas. Energingas pilvo raumenų naudojimas stiprina pilvo presą, gerina laikyseną ir kvėpavimą.

Ši technika suteikia jėgų visam organizmui ir praskaidrina protą. Ją atlikti naudinga rytais arba treniruočių pradžioje. Kapalabhati sukuria atjauninantį organizmo poveikį.

Užsiėmimų metu dėl laiko stokos, atliekame tik keletą trumpų ciklų. Jei kartais nutarsite užsiimti tuo savarankiškai 🧘🙂, tai :

Atsisėdę sukryžiuotomis kojomis, ar į kitą jums patogią pozą, būtinai tiesia nugara, kelis kartus giliai įkvėpkite, iškvėpkite. Stebėkite, kad diafragma judėtų teisingai. Įkvepiant diafragma spaudžia pilvą ir jis išsipučia. Iškvepiant diafragma spaudžia plaučius, o pilvas juda link nugaros. Nuolatinis diafragmos judėjimas aukštyn žemyn leidžia orui patekti į kūną ir išeiti iš jo. Šiame pratime reikia daugiau dėmesio skirti iškvėpimui nei įkvėpimui (oras įeina pats, specialiai neįkvepiam).

Stiprus pilvo įtraukimas pakelia diafragmą ir oras greit išstumiamas iš plaučių. Tai vidinis smūgis pilvu. Vos tik oras išėjo, pilvo raumenis greit atpalaiduojame, tada diafragma nusileidžia žemyn. Kai diafragma nusileidžia, truputis oro savaime patenka į plaučius. Čia įkvėpimas pasyvus, o iškvėpimas aktyvus.

Pradėkite nuo dešimties ar penkiolikos tokių iškvėpimų ciklo. Po paskutinio iškvėpimo giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma ilgiau sulaikykite kvėpavimą.(Kas mokėtės ir pamenate, laikome bandhas (užraktus)). Nuo to deguonis geriau bus pasisavintas į organizmą, taip pat po visą kūną pasklis ypatinga vibracija, lyg būtumėte praplovę energija kiekvieną kūno ląstelę.

Pradžioje atlikite tris ciklus po dešimt iškvėpimų, o paskui didinkite ciklų skaičių iki penkių ar šešių. Po keletos savaičių praktikos ciklą padidinkite iki dvidešimties ar dvidešimt penkių iškvėpimų. Tarp pranajamos ciklų galima kvėpuoti paprastai.

Pranajamos metu koncentruokitės į saulės rezginį, tai nervų sistemą darys dvasiškai aktyvesnę. Tai pasireikš kaip vibracijos ir pulsacijos pojūtis nugaroje, rankų pirštuose bei lengvumas visame kūne.

15/04/2025

🐣🐥🐣🐥 Šv.Velykų antrą d.

balandžio 21 d. 19.00 val.

praktika dovanų 💚.
Užsiėmimas bus šiek tiek kitoks.
Atliksime Suryja namaskar;
Šoksime meditacinį šokį;
Medituosime.

Kviečiu prisijungti 💚

01/04/2025

UDŽAI KVĖPAVIMAS

Nauda - išmokus kvėpuoti ramiai ir sklandžiai, kiekvieną praktikos dieną vis lengviau sutelkiamas dėmesys. Ilgėja įkvėpimas ir iškvėpimas, o tai ilgina gyvenimą, ramina nervų sistemą, didėja koncentracija, ištvermė, gerėja atmintis, nervų sistema, stimuliuojama skydliaukė.
Kvėpavimas, kas darote , manau pastebėjote🔥, kad sušildo kūną 🙂. Be to, Udžai pagreitina medžiagų apykaitą, greičiau degina kalorijas ir detoksikuoja kūną, apvalo jį nuo šlakų.
Dvasine prasme šis kvėpavimas apvalo energetinį kūną, suaktyviną energijos tekėjimą ir taip pašalina užsistovėjusios energijos blokus.

Kaip atlikti - dėl Džalandharabandhis (viršutinis užraktas gerklėje) kyla spaudimas, kurio metu kvėpavimas sulėtėja, oras prispaudžiamas prie getklės ir gomurio, dėl ko įkvepiant ir iškvepiant kyla lyg jūros ošimo garsas.
Įkvepiame apatine pilvo dalimi, toliau oras užpildo bambos sritį, krūtinės ląstą. Pilvas pailgėja, bet neišsiplečia. Saulės rezginys kyla aukštyn. Krūtinės ląsta išsiplečia.
Įkvepiant oras jaučiamas tarsi dviguba spiralė, prasidedanti ties bamba ir kylanti sukštyn išsiplėsdama krūtinės ląstoje. Apsivynioja stuburą ties mentimis ir plečiasi į pažastis, gerklę.
Iškvėpimo metu jaučiame, kaip dviguba spiralė susisukdama nuo gerklės grįžta į pilvą. Laikomos bandhos...

Asanos metu, įvaldžius Udžai, kvėpuojama be papildomos įtampos. Garsas neturi būti nei stiprus, nei šaižus (vedantysis gali kvėpuoti garsisiau).

24/03/2025

Adhimukhašvanasana - žemyn žiūrinčio šuns asana.🐶🐺🐶🐶.

Išgirdau: "- daug darome tų šunų 🐶🐺🐶...🐶🐶".

Taigi, kodél 🐶?
Ogi todél 🐺, kad:
atliekant "žemyn žiūrintį šunį":

- atstatoma prarasta energija, šalinamas nuovargis 🐶;

- skatinama smegenų veikla, gerinama kraujotaka galvos ir veido srityje;

- ištempiami nugaros ir kojų raumenys, malšinami skausmai juosmens srityje;

- gilinamas iškvėpimas, keliama aukštyn diafragma;

- stiprinamos kojos, blauzdos, rankos;

- susiejamos atskirų kūno dalių funkcijos;

- išlaisvéja liemuo.

Ir dar! 🐺 - gauname terapinį poveikį:
Ši asana naudinga, jei sutrikęs menstruacijų ciklas, nusileidusi gimda; tinka inkstų ligoms, kolitui, bambos išvaržos gydymui ir profilaktikai; esant prostatos funkcijos sutrikimui; kojų deformacijai ir susikūprinimui koreguoti.

Taigi, 🐶 tai gėris 🙂.

🐶🐺🐶🐺🐶🐺🐶🐶🐶🐶🐺🐶🐺

17/03/2025

„Joga – tai ne kojų pirštų palietimas, o tai, ką išmokstame pakeliui žemyn“.
/Jigar Gor/

Atliekant asanas ir pranajamas darykime tai dėmesingai, bei sąmoningai 🤍Svarbu ne kiek, o kaip 🧘

(Foto iš asm.albumo)

05/03/2025

💛💛💛💛
Kiekvienais metais gavėnios laikotarpiu kviečiu laikytis pasninko ir išbandyti Chemijos mokslų daktarės, knygų apie sveiką gyvenseną autorės, augalų žinovės, Lietuvos sveikuolių sąjungos narės, šviesaus atminimo Ksaveros Vaištarienės rekomenduotos grikių dietos.

Ši dieta pravalys ir plaučius, ir bronchus, ir kraujagysles 🌞.
Šalutinis efektas - sveikai krenta svoris 😁.

Dietos principas paremtas japonų makrobiotika. Tiesa, japonai valgo ne grikius, o ryžius. Tačiau mūsų kultūra yra grikiai. Ir kaip tik jie patys geriausi, pranašesni už kitus grūdai, nes jų gemalas, kuriame ir yra naudingosios medžiagos, yra grūdelio viduje ir lieka beveik nepažeistas.
Dietos trukmė trisdešims dienų. Gikių valgoma dvi ar tris dienas savaitėje. 🙈Gale mėnesio jų jau nesinori😊, bet verta tęsti😉.

Stiklinę rudų grikių perplauname vandeniu. Puode užverdame pusę litro vandens, supilame grikius ir įberiame tris šaukštus rugių sėlenų. ( Ne visada jų dedu). Palaikome puode pusę valandos, išbrinkiname – ir turime maisto visai dienai. Ryte ir vakare išgeriame petražolių arbatos. Ir viskas. (Asmeniškai aš, grikius tiesiog užplikau termose. Neverdu) 🤎

Skysčių papildomai gerti nepatariama, nes, anot K. Vaištarienės, organizmas valosi, kai inkstai vandenyje „neskęsta“.

„Jeigu tą dieną skysčių vartosi litrą ar du, jokio rezultato nebus. Dėl to, kad inkstai užblokuoti – skysčiai inkstus užpila, inkstai guli vandenyje kaip numirę ir niekas nevyksta“, – aiškina sveikuolė.

Kitomis grikių iššūkio dienomis rekomenduojamas tik vegetariškas maistas – jokios mėsos, kiaušinių, žuvies (na, juk pasninkaujame 🙃🙂).

Jei nemėgstate grikių, galima pabandyti ir kitas kruopas – pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai. Svarbu tik viena – iššūkio metu galima valgyti tik vieną kruopų rūšį😊.

Aš jau ką tik pradėjau 🙂. Jei kas bandysite, po Šv.Velykų parašykite kaip pavyko, kokia savijauta🤎🤍💚🌿🌿🌿🌸