Julė Psichologė

09/10/2020

Spalio 10- Pasaulinė psichikos sveikatos diena. Rūpinkimės ir mylėkime save!🌸

Dvi praktikos psichikos sveikatai išsaugoti ir stiprinti pasaulinės psichikos sveikatos dienos proga. Kasmet spalio 10 dieną švenčiame psichikos sveikatos di...

20/09/2020

28/03/2020

Karantinas yra ne man, o dėl žmonių, kuriuos aš galiu užkrėsti. Tad tai laikas saugoti kitus žmones. Šis laikas yra ne kalėjimas, o jūsų dovana kitiems –tiems, kurie yra didesnėje rizikoje negu Jūs ( psichoterapeutas E. Laurinaitis).
Bet kokia informacija turi įtakos mūsų psichinei sveikatai. Kaip matyti iš pasikeitusio žmonių elgesio pastarosiomis dienomis, informacijos pateikimas akivaiždžiai juos paveikė. Žmonės panikuoja, skaito straipsnius su skambais pavadinimais ir antraštėmis. Stresinėje situacijoje mes tampame neatsparūs informacijos srautui, nesugebame aiškiai ir kritiškai jos vertinti, lengva mumis manipuliuoti. Todėl labai svarbu rinktis patikimą informaciją, nes šiuo metu dezinformacijos ir sąmokslo teorijų yra labai daug.
Pasaulinės sveikatos organizacija (World Health Organization) pateikė kokius informacijos kiekius ir kokybės kriterijus naudoti:

📍 Informacija turi būti tiksli, aiški, patikima. Informacijos gavimas mažina nerimą, tad ją gauti yra svarbu. Nerimas kyla dėl pavojaus jausmo, kas bus ateityje. Todėl informacija turi būti aiški ir iš patikimų šaltinių. Naudokitės tik atrinktais ir patvirtintais šaltiniais, kuriais galima pasitikėti, tuomet nerimas mažėja, o su juo ir pasekmės mūsų organizmui.
📍Informacijos gali būti per daug. Ką tai reiškia? Per didelis informacijos kiekis įklampina, kartu tai žaloja mūsų psichinę sveikatą.
📍Svarbu pasakyti sau aiškiai, kiek laiko per dieną ir kurio metu aš klausausi ir domiuosi informaciją apie šį virusą ir paskui to nebedarau.
📍Daugiau pasitikėti sveikatos specialistais. Šiuo metu vyrauja informacijos nesuderinamumas. Vieni rašo, kad Jus „išgydys vaistai išrasti Amerikoje“, „vienas Rusų mokslininkas pasiūlė“, „veido plovimas alkoholiu apsaugos nuo viruso“ ir t.t. Pasitikėkime savo sveikatos specialistais ir jų turimomis žiniomis.

Pradėkite rūpintis savo emocine sveikata jau dabar. Jei jaučiate, kad norite pasidalinti savo nerimu, šiuo metu konsultuoju. Skype bei Messenger platformose.

18/03/2020

Šiuo laikotarpiu begalo svarbu turėti dienotvarkę ir jos laikytis. Karantinas yra laikinos sąlygos, po kurių reikės sugrįžti į kasdieninį gyvenimą. Atsižvelgiant reikia kuo mažiau išsibalansuoti ir padėti sau psichologiškai jaustis saugesniais. Susiplanuokite laiko viskam, kad dienai pasibaigus nejaustumėte kaltės, jog diena buvo neproduktyvi. Į dienotvarkę įtraukite ir savišvieta. Mano rekomenduojami podcastai ir puslapiai, kurios galite paklausyti ir paskaityti:
🤱Mamos be dramos . Dr. Austėja Landsbergienė, mokslininkė ir keturių vaikų mama, kalbina pašnekovus ir atsako į jų klausimus, remiasi ne tik praktinėmis istorijomis bei pavyzdžiais, bet ir naujausiais moksliniais tyrimais.
https://mamosbedramos.libsyn.com/
🧘‍♀️Greito gyvenimo lėti pokalbiai- Atviruose ir ne visada patogiuose podkasto pokalbiuose Urtė Karalaitė su įvairiais pašnekovais tyrinėja vidinį žmogų, kad geriau jį pažinę, galėtume sklandžiau naviguoti save. https://www.karalaite.com/podkastas
💆‍♂️http://www.xn--nebegda-x8a.lt/ – Tai puslapis, kuris paliečia daug jautrių ir aktualių temų mūsų visuomenėje.
🌻www.rasajusionyte.com - čia rasite merginos asmeninius patyrimus, kaip jai sekėsi išgyventi emocines situacijas, patarimus ir kitų įvairių temų psichologijos tema.

16/03/2020

Menas pailsinti protą ir galia išmesti iš galvos visus rūpesčius bei nerimą – turbūt viena didžiausių mūsų didžių žmonių energijos paslapčių ( psichologas J.A. Hadfielgas). Turbūt ši užduotis pasiekė mus priverstinai, sustabdė, liepia sulėtinti gyvenimo tempą. Bet tai turėtų būti ne tik šių dviejų savaičių sulėtinimas, bet pasvarstymas ir apie tolimesnį gyvenimą. Šis visas laikotarpis yra naujas, nepažįstamas, turintis įtakos mūsų vidiniams išgyvendimams. Nerimas šiuo metu yra neatsiejamas nuo mūsų, tačiau nuolat patiriamas jis silpnina mūsų imuninę ir nervų sistemą, tad turėtume pasirūpinti savo fizine ir emocine sveikata. Kelios rekomendacijos:
💥Pasistenkite susidėlioti dienos rutiną: kada keliatės, kada valgote, kada darote mankštą, kada einate pakvėpuoti grynu oru ir pan. Tai sumažins nerimą, padeda jaustis saugesniems. Susiplanuokite laiko viskam, kad dienai pasibaigus neliktumėte supratę, kad dienos eigoje nuveikėte per mažai.
💥Rašykite dienoraštį. Tai puikus metas skirti laiko sau, apmąstyti savo gyvenimo įpročius, emocijas, mintis. Mokykimės būti sąmoningesni vartodami, valgydami, veikdami ir pan.
💥Ribokite informaciją, kuri kelią nerimą. Skaitykitei tik patikimus portalus, netikrinkite informacijos nuolatos. Geriau šį laiką skirkite tam, kas atitrauktų Jūsų mintis.
💥Skirkite dėmesio savo mėgiamoms veikloms. Prisiminkite, ką seniai norėjote padaryti, bet neradote tam laiko. Skaitykite knygas, domėkitės naudinga informacija, kuri Jums praverstų ateityje.
💥Sportas/mankšta. Sportas padeda laikytis rutinos, taip pat skatina endorfinų išsiskyrimą smegenyse, tai sumažina negatyvių minčių srautą.

Naujausias mūsų civilizacijos produktas – gebėjimas protingai užpildyti laisvalaikį.

Pradėkite rūpintis savo emocine sveikata jau dabar. Jei jaučiate, kad norite pasidalinti savo nerimu, šiuo metu konsultuoju. Skype bei messenger platformose.

08/03/2020

Esu psichologė, baigusi organizacinės psichologijos studijas. Mane domina intervencijos, padedančios paversti žmonių ketinimus veiksmais. Labai svarbu žiūrėti į psichologinę perspektyvą, kad suprastume, kaip žmonės mąsto, jaučia ir elgiasi plastiškai daugelyje sričių.
"Ar dabar toks mano gyvenimas ir bus...? 🌧 Norėčiau gyventi kitaip, bet nemanau jog esu tam pasiruošęs... Nepavyko praeityje, tad kodėl turėtų pavykti dabar? 🤔 Geriau paliksiu tai ateičiai..." 🙈
Ar pastebi save taip mąstant? 👁 Ar nori tai pakeisti, tačiau nesiryžti? 🐛 Padėsiu atpažinti bei ugdyti Tavo stiprybes ir talentus.🦋

Konsultacijas vedu remiantis sukaupta patirtimi bei žiniomis ir naujausiais moksliniais tyrimais. Visa tai unikaliai pritaikau pagal kiekvieną situaciją šiomis temomis ir ne tik:

• Karjeros konsultavimas;
• Sąmoningumas kiekvienoje gyvenimo srityje;
• Pasitikėjimas savimi;
• Savivertės klausimai;
• Pyktis, agresija;
• Kontrolė;
• Beprasmiškumas.

Lauksiu susisiekiant per FaceBook arba telefonu +37065599645, el. paštu: jmpsichologija@gmail.com

⛱ Susikurk gyvenimą, kurį gera gyventi! 🌈