Sveikatos klubas

02/08/2025

A 27 years journey in Kyokushin Karate - with amazing victories that lifted me, and losses that shaped me. Karate is not what I do, it’s who I am.

Today 4th dan - done.

OSU!🥋🤍

29/06/2025

Pokalbis apie judėjimą gryname ore ir pagrindinės rekomendacijos nuo ko pradėti! 🤸🏽‍♂️🌳

29/05/2025

Apie didį žmogų, nepaprastai sunkius likimo smūgius ir kovotojo dvasią žengiant gyvenimu pirmyn - Ieva Krivickaitė.🤍🥋✨

„Aš esu Ieva. Nuo vaikystės turiu diabetą, kuris atėmė iš manęs didžiąją klausos dalį, o vėliau po galvos traumos tapau beveik visiškai akla. Aš matau tik spalvas ir šešėlius.

14/05/2025

looking at beauty is not enough... ✨
Ieva Krivickaitė 🤍

27/04/2025

Dauguma karatistų po profesionalios karjeros baigimo juokauja, kad ieškant naujų aistrų sportui būtina pabandyti pusmaratonio/ maratono bėgimą, o tada ir vėl ieškoti toliau.😁 Pirmas bandymas buvo smagus, ženkliai lengvesnis nei tikėjausi, o azarto ir euforijos - gaila, bet ženkliai mažiau nei karatė kovose. Tikslas pateisintas su kaupu, su rezervu įtilpta į 5:30 pace, o toliau - grįžtam į širdies sportą karatė ir sistemingai ruošiamės 4 dan'o egzaminui vyksiančiam jau šią vasarą. 🤝🏽🙋🏽‍♀️🥋🤍

26/04/2025

This weekend was truly special – the European Kyokushin Karate Championship for Juniors (U16) and Youths (U21) in Klaipėda.🥋

Congratulations to the Team for their amazing fights and great results.🇱🇹🏆

For me personally, this event marks a new chapter, from now on, I'm representing Lithuania not as a fighter anymore, but as a referee. A new role but the same love for karate. 🙃

11/04/2025

Pokalbis su Lietuvos bokso legenda Eimantas Stanionis apie jo čempionišką kelią.🥊🇱🇹

Ennis vs Stanionis
Lažybų koeficientas: 5,11
Amžius: 27 vs 30
Ūgis: 178 vs 173
Ištiestų rankų ilgis: 188 vs 173
Profesionalios kovos: 33 vs 15

Dižiausios sportinės sėkmės gyvenimo kovoje jau rytoj!🤞🏽🏆

https://www.sportas.lt/m/naujiena/518578/eimantas-stanionis-apie-kitoki-enniso-stiliu-kova-primenancius-sparingus-ausiniu-gynyba-neaktyvuma-ir-buvusias-mintis-apie-pasitraukima-is-bokso?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR6-FA0sbImM9y8F-EpxnPZNhEzSpiebNYm9QVZWFidWDb8ESuROHbFVD8LS2Q_aem_gwGUwlD89X8ioicBDfK7wg

09/04/2025

Artėjant vasarai 👙 daugelis į savo treniruočių programą įtraukia papildomus pratimus pilvo preso stiprinimui.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad siekiamybė turėtų būti ne vien gražus „sixpack“, tačiau tinkamas juosmeninės dalies raumenų balansas yra svarbus taisyklingos laikysenos, stuburo stabilumo bei efektyvių judesių pagrindas. Šios raumenų grupės glaudžiai bendradarbiauja kiekviename mūsų judesyje – nuo paprasčiausio stovėjimo iki sudėtingų judesių.
👉 Pilvo preso raumenys (tiesusis pilvo raumuo, įstrižiniai pilvo raumenys, skersinis pilvo raumuo) yra atsakingi už liemens stabilizavimą ir judesių kontrolę į priekį, šonus bei rotacijas. Tuo tarpu juosmeninės srities raumenys (nugaros tiesusis, kvadratinis juosmens raumuo) padeda išlaikyti vertikalią laikyseną, prisideda prie liemens stabilizacijos iš nugarinės pusės bei atlieka judesius atgal.
Kai šių raumenų grupių jėgos ar aktyvumo balansas yra sutrikęs – pavyzdžiui, stiprūs pilvo raumenys, bet silpna užpakalinė kūno grandinė arba atvirkščiai – gali atsirasti nugaros skausmai, laikysenos pakitimai, sumažėjęs judesių efektyvumas, lėtiniai skausmai.

💡 Norint pagelbėti, o ne pakenkti - būtina subalansuoti sporto programą, kurioje dėmesys skiriamas tiek priekinės, tiek šoninės tiek nugarinės raumenų grupės stiprinimui bei aktyvavimui. Dažnu atveju, reikėtų atkreipti dėmesį į praktikuojamą sporto šaką bei įprastai atliekamus pratimus ir įvertinti ar sporto metu raumenys apkraunami tolygiai ar dominuoja asimetriniai judesiai (padelis, tenisas, krepšinis, kovos menai ir tt.). O jei atliekame pratimus pilvo raumenų stiprinimui, neužmiršti ir juosmeninės dalies stiprinimo – atlikti taisyklingus tiesimus liemeniui.

Taip pat svarbu - neužmiršti lavinti giliuosius liemens raumenis, kurie yra atsakingi už stuburo stabilumą, laikysenos kontrolę ir vidaus organų palaikymą

🧠💪 Trumpai tariant – stiprus ir subalansuotas "core"‘as reiškia ne tik estetišką išvaizdą, bet ir tvirtą bei funkcionalų kūną.

Rūta Brazdžionytė

02/04/2025

Atšilus orams vis daugiau žmonių renkasi bėgimą lauke, tačiau svarbu nepamiršti kelių esminių aspektų, kad ši veikla būtų naudinga ir nekenktų sveikatai:

✔️ Atlikti NAMŲ DARBUS prieš pradedant – stiprinti raumenyną* (nugaros, core, kojų), kad kūnas būtų paruoštas bėgimui. Tai padės palaikyti taisyklingą bėgimo techniką, sumažins kompensacinius judesius ir apsaugos nuo traumų bei lėtinių skausmų.
* Jei kamuoja kelių skausmai, papildomai rekomenduojama stiprinti sausgysles atliekant balansinius pratimus bei lengvus jėgos pratimus itin giliomis amplitudėmis – tai padės stabilizuoti sąnarius ir sumažinti apkrovas.
✔️ Tinkama BĖGIMO AVALYNĖ – ji turi užtikrinti taisyklingą pėdos padėtį ir pakankamą amortizaciją, kad sumažintų smūgius į sąnarius. Svarbu pasirinkti avalynę pagal savo pėdos tipą ir bėgimo dangą. Apranga turi būti pritaikyta orams, kad išlaikytume optimalų kūno komfortą.
✔️ PULSO SEKIMAS naudojant išmanųjį laikrodį padeda optimizuoti bėgimo treniruotes ir išvengti pervargimo. Dauguma išmaniųjų laikrodžių (Garmin, Polar, Apple Watch) leidžia nustatyti pulso zonas ir įspėja, jei peržengi optimalias ribas.
✔️ Tinkama MITYBA PRIEŠ bėgimą – valgyti lengvus užkandžius, kuriuose vyrauja angliavandeniai, reikalingos energijos gavimui ir ištvermės išlaikymui.
✔️ APŠILIMAS PRIEŠ bėgimą – prieš pat startą atlikti dinaminį apšilimą: kojų mostus, sukamuosius judesius, sąnarių mobilumo pratimus. Taip pat naudinga atlikti raumenų aktyvacijos pratimus, kad išvengtume traumų ir pagerintume judesių kontrolę.
✔️ SKYSČIŲ IR MINERALŲ vartojimas – po bėgimo būtina ne tik gerti vandenį, bet ir papildyti organizmą mineralais (magniu, kaliu, natriu). Tai padės atkurti prarastas druskas ir išvengti mėšlungio bei raumenų nuovargio, pulso padidėjimo.
✔️ ATSISTATYMO TECHNIKOS po bėgimo – atlikti tempimo pratimus, volavimą ar masažą, kad sumažintume raumenų įtampą ir pagerintume atsistatymą.

❗️ Viena dažniausių bėgimo klaidų – per greitas krūvio didinimas, kuris gali sukelti traumas ar pervargimą. Jei esi pradedantysis, pradėk nuo trumpų distancijų ir derink bėgimą su ėjimu, palaipsniui pereinant prie bėgimo. Įgudus, sunkiname didindami atstumą, tempą arba abu.

Ir žinoma, rinktis bėgimą gryname ore, geriausia gamtoje bei smagią kompaniją motyvacijai palaikyti. ☺️

Rūta Brazdžionytė

25/03/2025

Ar žinojote, kad dauguma sporto šakų yra asimetrinės?

Daugelis sporto šakų – tokios kaip padelis, tenisas, golfas, kovos menai, futbolas, krepšinis ir tt. – reikalauja dominuojančios kūno pusės aktyvesnio įsitraukimo. Tai reiškia, kad viena kūno pusė (tam tikros raumenų grupės) atlieka daugiau jėgos reikalaujančių judesių, o kita dažnai išlieka pasyvesnė arba atlieka stabilizavimo funkciją. Ilgainiui ši asimetrija gali sukelti:

✔ Lėtines raumenų perkrovas – nuolat dirbantys raumenys tampa pertempti, įsitempę, kartais net skausmingi.
✔ Raumenų disbalansą – stipresni raumenys perima darbą iš silpnesnių, dėl to atsiranda netolygi jėgos pusiausvyra.
✔ Skausmus ir traumų riziką – laikui bėgant gali atsirasti sąnarių perkrovos, nugaros, pečių ar klubų skausmai.

Kaip išvengti disbalanso?

Norint išvengti šių problemų, būtina į treniruočių programą įtraukti taisyklingas raumenų grandines atstatančius pratimus:

✔ Dėmesys silpnesniems raumenims – treniruojant ne tik dominuojančią pusę, bet ir mažiau aktyvius raumenis.
✔ Funkcinės jėgos pratimai – stabilizuojančių ir giluminių raumenų stiprinimas padeda išvengti asimetrijos sukeliamų traumų.
✔ Mobilumo ir tempimo pratimai – padeda išlaikyti optimalų raumenų ilgį bei sąnarių judrumą.
✔ Vienpusiai pratimai – pavyzdžiui, vienpusiai įtūpstai, viena ranka atliekami svarmenų pratimai, neįprastos judesio krypties pratimai padeda atstatyti ir subalansuoti jėgą tarp abiejų kūno pusių.

Skirdami dėmesį raumenų balanso atstatymui ir funkcinės jėgos lavinimui galite ne tik sumažinti traumų tikimybę, bet ir pagerinti bendrą sportinį pajėgumą! 💪🏼🔥

11/03/2025

💛💚❤️

Gražios šventės, tautiečiai! 💛💚❤️

07/02/2025

Žinių radijo "Ekspertai pataria" pokalbis apie ėjimą geresnės savijautos link.😊💪🏽

Nėra bendros rekomendacijos visiems, kiekvieną fizinę veiklą reikėtų INDIVIDUALIZUOTI ir pagal asmens fizinį pajėgumą parinkti trukmę, intensyvumą, apimtį bei dažnumą.😉

https://www.ziniuradijas.lt/laidos/ekspertai-pataria/lengviausiai-prieinamas-vaistas-pasaulyje?video=1
Rūta Brazdžionytė