Yamuna Body Rolling

09/05/2024

Šitas pratimas susideda iš kelių pratimų, eilės tvarka nėra atsitiktinė, kiekvienas elementas turi savo prasmę ir tikslą, finale gauname gražią choreografiją ❤️

Pratimas skirtas atverti klubo sąnarius iš priekio, kamuolys leidžia tai padaryti švelniai ir lengvai, nors poveikis yra gilus.

Naudojamas auksinis Yamuna kamuolys, galima atlikti ir su perliniu 🤍

Jei turite klausimų dėl šio pratimo, rašykite komentaruose. Na, o mes šį vakarą atliksime jį gyvai grupėse 😉

www.yamuna.lt

07/05/2024

Pratimas - greitoji pagalba pečiams ir kaklui ❤️

www.yamuna.lt

07/10/2023

Šis pratimas skirtas visam kūno subalansavimui, nuo pėdų iki galvos. tarsi grąžina kojų padėtį į taisyklingą poziciją, nuo klubų sąnarių iki pėdų. Kvėpuokite per visą nugarą, iškvepiant “sujunkite” pilvą su juosmeniu, atpalaiduokite kaklą. Pratimas atliekamas lėtai, pajaučiant kas keičiasi su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu ❤️

www.Yamuna.lt

16/05/2023

Yamuna ir toliau dalinasi labai logiškomis mintimis apie klubo sąnarį ir kas vyksta po sąnario keitimo operacijos. Pažodžiui teksto neversiu, apie tai mes kalbamės mankštų metu tikrai dažnai. Esmę pamėginsiu nusakyti keliais sakiniais.

Pagrindinis žaidėjas kalbant apie klubo sąnarį yra šlaunikaulio lenkiamieji raumenys t.y. didysis ir mažasis juosmens raumenys bei klubinis raumuo. Jau mėnesius iki būsimos klubo sąnario keitimo operacijos šie raumenys sutrumpėja ir tarsi “užrakina” šlaunikaulio galvutę gūžduobėje. Žmogus galvoja, kad po sėkmingos operacijos ir reabilitacijos, šlaunikaulio lenkiamieji raumenys atsipalaiduos ir dubens srityje atsiras balansas, tačiau taip nenutinka, deja.

Yamuna atlieka pratimus šlaunies lenkėjams kasdien, tačiau kiekvieną rytą jie jaučiasi ir vėl sutrumpėję. Reiškia, kad miego metu jie sutrumpėja. Juos ištempti nėra sunku, bet tai turi tapti kasdieninio ritualo dalis.

Jei šlaunies lenkėjai liks sutrumpėję, žmogus pradės jausti savo juosmenį ir kelius. Klubo sąnario pakeitimas yra tik pradžia. Svarbiausia išmokti kaip ir ką daryti, kad rezultatas būtų ilgalaikis ir nepradėtų skaudėti kito klubo, kelių, čiurnų, pėdų bei juosmens. Net jei skausmas po operacijos išnyko, nereiškia, kad viskas yra gerai. Žmones reikia edukuoti. Reabilitacija yra viena, o gyvenimas su nauju sąnariu, jo priežiūra yra jau kita istorija.

www.Yamuna.lt

I am a bit obsessed with watching people who have had hip replacements walk. I can tell immediately in their gait. The key point in every person is that the pelvis lifts slightly while walking. The hip flexors seem to be key. Throughout the months prior to deciding to have a hip replaced the hip flexors contract and lock the femur into the hip socket. One would think that once the prosthetic is successfully placed and rehabilitation is done the hip flexors would relax and allow the pelvis to come into balance. I don’t think this ever really happens sadly.

I work on my hip flexors daily. But every morning it seems like I have to start over in releasing them. While sleeping they seem to shorten and contract. It’s not hard to work on them and I have made peace with this as part of my morning practice.

If the hip flexors stay locked people begin to feel their lower backs and knees. Receiving a hip replacement is only the beginning. You then have to learn how to care for it so that it lasts and doesn’t hurt the other hip, knees, foot/ankle and back. Just because your pain is gone does not mean everything is fine. People really need so much more education than what they are usually given. Rehabilitation post surgery is one thing and then living with your new hip and knowing how to take care of it as part of the whole you is quite a different story.

17/04/2023

Puikūs pratimai, kurie subalansuoja klubo bei kelio sąnarius 😊Kiekvienoje pozicijoje atlikite 5 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus, pajauskite ryšį tarp sąnarių.

Naudojamas Yamuna perlinis kamuolys 🤍

www.yamuna.lt

31/01/2023

Štai tokia yra taisyklinga stovėsena ir svorio paskirstymas mūsų pėdose. Yamuna tai parodo, kaip pratimą, kurį reiktų atlikti kasdien apie 5 min. Sąmoningas stovėjimas, kai svoris yra kulnuose, išoriniuose padikauliuose, o visi pirštai aktyvūs 😉 Pamatysite, kad visi turime skliautus, kai atsistojame tokioje padėtyje, tiesiog pėdas reikia stiprinti 🦶
www.yamuna.lt

19/01/2023

Dar vienas pratimas iš serijos "YBR prie sienos" ☺️ Tokiu principu galite praridenti visą nugarą, nuo uodegikaulio iki pakauškaulio, rekomenduoju su auksiniu Yamuna kamuoliu 😍
www.yamuna.lt

16/01/2023

Pratimas visiems, kurie daug sėdi darbe ir jaučia, kad pradeda kūprintis, pečiai apvalėja, kaklas “nuvažiuoja” į priekį. Paprasta atlikta per pertraukėlę, reikia tik sienos ir auksinio kamuolio ❤️

www.Yamuna.lt

12/01/2023

Dar vienas pratimas kelio sąnariams😊 Esmė ta pati, suspausti kamuoliuką ir atleisti, kiekvienoje pozicijoje apie 10 kartų. Pamėginkite, atraskite savo pratimą keliams ir darykite jį reguliariai 👍
www.yamuna.lt

09/01/2023

Džiaugiuosi, kad Yamuna ir vėl dalinasi neįtikėtinai paprastais ir itin veiksmingais pratimais gerai savijautai ❤️ Šį kartą pratimas kelio sąnariams. Esmė minimalus judesys per kelio sąnarį - įtempti, o paskui atpalaiduoti. Kartoti 10 kartų per kelio centrą, tuomet perkelti kamuoliuką į sąnario išorinę, vėliau į vidinę pusę. Stebėkite, kur yra sunkiau atlikti, kaip skiriasi abi kojos. Jei kartosite kasdien, efektą tikrai pajusit 😉

Naudojami ir

www.Yamuna.lt

02/01/2023

Pats geriausias laikas yra šiandien. Nauji Metai – puiki proga išbandyti naują sveikatinimo metodą Yamuna Body Rolling su specialiai šiai metodikai sukurtais terapiniais kamuoliais. Jums tereikia apsirengti patogiais, ne itin laisvais drabužiais ir pasinerti į kamuoliuką 😉 Tai savimasažas, savo kūno pažinimas, terapija ir profilaktika viename!
Yamuna Body Rolling iš Niujorko atkeliavo į Lietuvą prieš 7 metus ir jau spėjo užkariauti ne vieną širdį. Tai logiškas sveikatinimo metodas, kurį sukūrė amerikietė Yamuna Zake, pati kentėdama nuo klubo sąnario skausmo ir nesulaukusi tradicinio gydymo rezultatų.

Praktinių užsiėmimų metu sužinosite:
• Kas yra YBR.
• Kaip metodas veikia, kodėl jis tinka bet kokio amžiaus žmogui, bei nereikalauja fizinio pasiruošimo.
• Pagrindinės sveikatos problemos (netaisyklinga laikysena, nugaros skausmai, sąnarių skausmai, patirtos traumos, operacijos ir t.t.) ir YBR
• YBR namuose ir darbe, sportuojant, keliaujant ar norint pradėti gyventi aktyviau.
• YBR praktika kojoms, krūtinei, pilvui bei nugarai.
• Galėsite užduoti Jums aktualius klausimus bei išgirsti rekomendacijas.

Skirta: sąmoningiems žmonėms, besidomintiems veiksmingais ir logiškais sveikatinimo metodais, visiems dirbantiems sėdimą ar stovimą darbą, sportuojantiems ar norintiems pradėti gyventi aktyviau. Jokio amžiaus limito ar fizinio pajėgumo apribojimų. Tinka kenčiantiems nugaros skausmus, sąnarių ar raumenų skausmus, pavargusiems nuo įtampos ir greito gyvenimo tempo. Skirkite laiko savęs pažinimui ir pilnavertiškam sveikatinimui.

Vieta: Lazūnų 25a, Kaunas, Žali burtai studija

Registracija yra būtina, nes vietų skaičius ribotas.
https://www.bodylogic.lt/registracija/
arba telefonu 8 613 83445

Daugiau apie metodiką galite paskaityti čia www.yamuna.lt

Užsiėmimus veda Ramunė Gruodienė – reabilitacijos magistrė, įgijus kineziterapeutės kvalifikaciją, sertifikuota asmeninė trenerė, sertifikuota Yamuna Body Rolling (JAV), Yamuna Foot Fitness (Austrija), Yamuna Table Treatment (Italija), Yamuna Face (Austrija) instruktorė.