30/07/2025
Ką nutyli apie Omega-3: trūkumas, kuris veikia tavo širdį, odą ir protą 😮
🧠 Kas yra Omega-3?
Omega-3 – tai būtinosios riebalų rūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti pats, todėl būtina gauti su maistu ar papildais.
Svarbiausios formos:
• EPA (eikozapentaeno rūgštis)
• DHA (dokozaheksaeno rūgštis) – ypač svarbi smegenims ir akims
• ALA (alfa-linoleno rūgštis) – augalinė forma, organizmas tik iš dalies paverčia į EPA/DHA
✅ Omega-3 privalumai organizmui:
🧠 Smegenų ir nervų sistema:
• Gerina atmintį, koncentraciją, nuotaiką.
• Mažina depresijos, nerimo simptomus.
• Būtina nėštumo metu – vaisiaus smegenų vystymuisi.
❤️ Širdies ir kraujagyslių sistema:
• Mažina „blogojo“ cholesterolio (LDL) kiekį.
• Gerina kraujotaką.
• Mažina aukštą kraujospūdį.
• Sumažina širdies ligų riziką.
🔥 Priešuždegiminis poveikis:
• Malšina lėtinius uždegimus (pvz., artritą).
• Padeda autoimuninių ligų atveju.
👁️ Akims:
• DHA yra pagrindinė tinklainės struktūrinė medžiaga.
• Apsaugo nuo akių sausumo, degeneracijos.
🦴 Odos, sąnarių ir plaukų būklė:
• Drėkina odą iš vidaus, mažina uždegimus.
• Gali padėti esant egzemai, psoriazei.
• Gerina sąnarių judrumą, mažina skausmą.
👶 Vystymasis:
• Būtina vaikų augimui, nervų sistemai, regėjimui.
🍽️ Ar gauname Omega-3 su maistu?
Taip, jei mityba subalansuota, bet daug žmonių gauna per mažai, ypač DHA ir EPA.
✅ Geriausi natūralūs šaltiniai:
• Riebios žuvys: lašiša, skumbrė, sardinės, silkė, tunas.
• Jūros gėrybės.
• Linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai (ALA forma).
• Kiaušiniai (jei vištos maitintos Omega-3 pašaru).
• Algų aliejus (augalinis DHA šaltinis – puikus vegetarams/veganams).
❌ Kas gali nutikti, jei trūksta Omega-3?
• Sumažėja koncentracija, blogėja atmintis.
• Padidėja depresijos, nerimo, nuotaikų svyravimo rizika.
• Odos sausumas, egzema, pleiskanos.
• Akių sausumas, regėjimo pablogėjimas.
• Sąnarių skausmai, padidėjęs uždegimas.
• Padidėjusi širdies ligų rizika.
• Vaikams – augimo, kalbos, dėmesio sutrikimai.
🥄 Rekomenduojamas kiekis:
• Suaugusiam: 250–500 mg EPA + DHA per dieną.
• Nėščioms ir žindančioms – daugiau (konsultacija su gydytoju).
• Jei nevalgote žuvies bent 2–3 kartus per savaitę – reikėtų vartoti papildus.
💊 Kada verta vartoti papildus?
• Jei nevalgote žuvies arba esate vegetaras/veganas.
• Jei turite širdies, sąnarių, odos ar nervų sistemos problemų.
• Vaikams, nėščiosioms – padeda vystymuisi.
Jei nori, galiu padėti išsirinkti kokybišką Omega-3 papildą , parašykite Noriu, arba asmeniškai ✍️