Fitness Health Nutrition

28/02/2026

[02.28] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Kokiu greičiu maistas palieka skrandį, priklauso nuo daugelio veiksnių: nuo maisto rūšies, kokybės, pagaminimo būdo, suvalgomo kiekio ir, žinoma, maisto suderinamumo. Pavyzdžiui, angliavandeniai skrandyje išsilaiko trumpiausiai, baltymai – ilgiau, o riebalai – ilgiausiai. Galiausiai suvirškintos maistinės medžiagos absorbuojamos per plonojo žarnyno sienelę ir pernešamos po visą organizmą."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

13/02/2026

[02.13] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Nepilnavertė mityba – tai disbalansas tarp organizmo pagrindinių poreikių ir gaunamų maistinių medžiagų. Kai organizmas ilgą laiką negauna pakankamai svarbių maisto medžiagų, ypač mikroelementų, kurių kūnas negali kaupti dideliais kiekiais, jis tampa pažeidžiamas, imuninė sistema nusilpsta ir praranda savo efektyvumą. Todėl žmonės pradeda sirgti vis dažniau ir vis sunkiau. Dėl nepakankamos mitybos, nesvarbu ar tai būtų maisto medžiagų trūkumas, ar stipri intoksikacija dėl su maistu patenkančių kancerogenų, transriebalų ir sunkiųjų metalų - susidaro palankios sąlygos uždegimams. Ūminiai uždegimai nėra blogai, nes tai natūralus imuninės sistemos atsakas, gynybinė organizmo reakcija. Deja, žmonės dėl nežinojimo, dažnai nieko nedaro arba pradeda vartoti toksiškus sintetinius vaistus. Kai ūminis uždegimas pereina į chroninį, prasideda rimtesnės problemos.

Išvada aiški - nepilnavertė mityba turi rimtų pasekmių sveikatai. Kaip minėjau aukščiau, jums gali trukti ne tik tokių makroelementų, kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai, bet ir mikroelementų - vitaminų bei mineralų. Pavyzdžiui:

- Geležies trūkumas sukelia mažakraujystę;
- Jodo trūkumas sukelia skydliaukės disfunkciją;
- Kalcio ir vitamino D trūkumas veda prie osteoporozės (kaulų tankio mažėjimo)."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

12/02/2026

[02.12] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Tradicinės mitybos specialistai, grūdų grupę įvardina kaip esminę ir svarbiausią. Pagal juos, svarbiausioji maisto produktų grupė turi užimti didžiausią dalį žmonių mityboje. Šių maisto produktų esminę dalį sudaro įvairūs grūdai ir iš jų pagaminti produktai: makaronai, ryžiai, avižos, grikiai, kukurūzai ir kiti maisto produktai iš grūdų. Dietologai mano, kad žmogui reikia daugiau šių maisto produktų porcijų nei bet kurios kitos grupės, nes grūdai yra svarbus B grupės vitaminų, geležies, seleno ir net kai kurių baltymų šaltinis. Dienos rekomendacija yra mažiausiai 6 porcijos per dieną.

Tačiau, aš asmeniškai nesutinku su šiais patarimais. Grūdinės kultūros atsirado žmonijos istorijoje tik apie 10 tūkstančių metų atgal. Žmogaus virškinimo sistema dar nespėjo prisitaikyti prie šios maisto rūšies. Be to, dėl praeitame amžiuje įvykusių agrarinėje pramonėje stiprių (labai negerų) pokyčių, beveik visos grūdinės kultūros tapo toksiškos. Auginant kviečius, miežius ar rugius naudojama daug glifosato ir kitų kancerogeninių priedų. Visa tai sukelia daugybę sveikatos sutrikimų, sukelia visišką chaosą žarnyno mikrobiotoje (tai mūsų bakterijų įvairovė, kuri gyvena pagrinde storojoje žarnoje), naikina mūsų simbiotines, gerąsias bakterijas. O jeigu dar paminėčiau apie aukštą šių produktų glikeminį indeksą (duona, batonai, sausainiai ir t.t.), jums lengva nepasirodys - duona, batonai ir sausainiai pakelia cukraus kiekį kraujyje taip, kaip pats cukrus. Kai pradėsite gilintis į šią temą, nustebsite, kokias manipuliacijas bei machinacijas naudoja šiuolaikinis mokslas, kad tik mes, paprasti žmonės, kuo daugiau vartotume toksiškų maisto produktų (pavyzdžiui žodis "glitimas" jums ką nors sako?)"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima
Health coach
Andžej Michmel

11/02/2026

[02.11] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Pirmą kartą mitybos piramidė buvo pristatyta Švedijoje 1974 metais. Nuo to laiko daug kas pasikeitė - ar tai gerai mums, žmonėms, ar nelabai, siūlau prie progos pasidomėti. Senoji mitybos gairių sistema buvo pertvarkyta į labiau subalansuotą ir (iš dalies) sveikesnę mitybos piramidę. Didžiausią dabartinės piramidės pagrindą sudaro grūdų grupė, toliau seka vaisiai, daržovės ir riešutai. Truputį mažiau siūloma vartoti mėsos bei pieno produktų, o piramidės mažiausią dalį užima riebalai, aliejai, saldumynai ir visa sintetika.

Maisto trikampis yra pakankamai neblogas mitybos vadovas kiekvienam: jis nurodo, ką ir kiek turėtume valgyti iš kiekvienos maisto grupės. Nei viena maisto produktų grupė pati negali suteikti visų maistinių medžiagų, būtinų mūsų organizmui. Tyliai pasakysiu - aš beveik nesutinku su šios maisto piramidės rekomendacijomis ir gana lengvai galiu jums tai įrodyti, parodyti, išanalizuoti ir net nubraižyti ant lentos visą tokios mitybos priežasčių bei pasekmių problemų seką. Bet tai, ne šios knygos tema. Sekite mano veiklą ir garantuoju 100% - anksčiau ar vėliau jūs viską suprasite."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima
Health coach
Andžej Michmel

10/02/2026

[02.10] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Maisto pramonės gigantai puikiai išanalizavo žmogaus organizmo biocheminių procesų subtilybes, įpročių formavimo psichologinius aspektus ir, žinoma, skonių prioritetus. Todėl, masiškai pradėjo gaminti ypatingai pigius sintetinius maisto produktus, kurie visiškai neturi jokios maistinės vertės, sukelia milžinišką fiziologinę, hormoninę, biocheminę ir psichologinę priklausomybes. Teoriškai, tam tikrą laiką, galima organizmui išgyventi vartojant tokį maistą. Klausimas šioje vietoje yra toks - kokia kainą mes už tai mokame? Deja, maisto pramonės gigantų gamyklose gaminamos produkcijos negalima vadinti "maisto" produktais. Tai sintetinė, toksiška, pilnai išvalyta nuo visų svarbiausių natūralių mikroelementų, labai kancerogeniška maisto produkcija, kuri, tiesą pasakius, nieko bendro neturi su pačiu maistu, skirtu žmonėms. Toks maistas - tai ne maistas. Atėjo laikas mums visiems suvokti, kad šie maisto produktai ne "gali", o realiai sukelia įvairias ligas. Ypač noriu perspėti mamytes, kurios nuolat prekybos centruose perka savo vaikams bulvių traškučius ir kitus maisto produktus, kuriuos gamintojai pripildė cheminiais konservantais, saldikliais, "antioksidantais", skonio stiprintojais ir t.t. Šiuo metu šiame sąraše puikuojasi virš 2500 cheminių priedų! Prašau, įsigilinkite į tai, ką parašiau: 2500 toksiškų medžiagų, kurias mes, žmonės, vartojame kiekvieną dieną! Studijuodamas mitybos mokslą jau virš 11 metų, iki šiol nesupratau vieno – nejaugi mes, žmonės, viso šito melo nematome? Laikas prabusti, draugai! Kalbu labai rimtai. Mityba yra galingas įrankis mūsų gyvenime. Pasirūpinkime savo mityba dabar – mūsų kūnas mums už tai padėkos!"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima
Health coach
Andžej Michmel

09/02/2026

[02.09] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Maistas – tai mūsų energijos šaltinis ir gyvenimo pagrindas. Mes turime valgyti, kad išgyventume, ir tai yra nepaneigiamas faktas. Kiekvienas kąsnis, kurį valgome, daro didelę įtaką mūsų organizmui. Kokia tai įtaka, tai jau kitas klausimas. Mes negalime pasigaminti maisto iš oro ar vandens – mūsų maistas ateina iš augalų ir gyvūnų. Augalai, fotosintezės dėka, auga saulės šviesoje, pasisavina mineralus iš žemės ir paverčia juos tinkama forma, kad mes galėtume valgyti ir išgyventi. Gyvūnai irgi maitinasi tais pačiais augalais. Tikiuosi, supratote šios mitybos grandinės eiliškumą. Žmonės valgo tiek augalus, tiek gyvūnus. Deja, už tai moka savo sveikata. Nors mes galime keisti savo mitybos įpročius gyvenimo eigoje, tačiau pagrindiniai pasirinkimai dažnai išlieka panašūs."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima
Health coach
Andžej Michmel

07/02/2026

[02.07] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Ar žinojote, kad žmogaus smegenys sveria vos apie 200 gramų, bet sunaudoja apie 20 - 30 % visos mūsų kūno gaminamos energijos? Štai kodėl smegenys negali tinkamai funkcionuoti, jeigu visame kūne nuolat vyksta uždegimai, trūksta svarbiausių mikroelementų, būtinųjų riebiųjų rūgščių ir, prie viso šito nemalonaus "paketo", žmogus mažai arba visai nesportuoja. Tai reiškia, jog jo detoksikaciniai procesai stipriai lėtėja. Viso šito pasekmė - smegenims trūksta deguonies. Maisto medžiagų trūkumas visada įtakoja mūsų savijautą - destruktyvūs procesai įsibėgėja ir mes pradedame kentėti nuo nuovargio, tampame jautresni stresinėms situacijoms. Tai didelė visuomenės problema. Tačiau, kaip jau minėjau aukščiau, yra daug lengvų būdų bei metodų kaip spręsti stresines situacijas."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

Download a free food combining guide and learn how to reduce bloating, boost natural energy, and improve digestion—without strict diets or calorie counting.

04/02/2026

[02.04] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Kai užlipame ant svarstyklių (kaip turintis didelę patirtį asmeninis treneris, lipti ant svarstyklių kasdien nerekomenduoju), dažnai nusimename pamatę, kad jau senokai peržengėme savo adekvataus kūno svorio ribą. Tokiais atvejais atsiranda nerimas, matome, kad svoris apskritai nenustoja augti, nors valgome panašiai kaip ir prieš 10 - 20 metų. Ir dar tos įkyrios mintys apie senėjimą. Atspėkite, ką toliau nusprendžia daryti didžioji žmonių dalis? Beveik iš karto užsiregistruoja į sporto klubą. Deja, tai gali būti taktinė klaida. Tikiuosi turėsiu galimybę apie tai paaiškinti jums kitose knygose."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

03/02/2026

[02.03] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Riebalų, aliejų ir saldumynų grupė užima piramidės viršūnę ir šių produktų rekomenduojama vartoti itin saikingai. Mano nuomonė yra kita – šių produktų reikėtų vengti kaip nuodo! Ar jums atrodytų normalu, kad šiek tiek transriebalų pavalgyti yra „nieko tokio“? Visada savo klientams rekomenduoju įjungti loginę mąstyseną ir gerai apsvarstyti visuomenėje skleidžiamus patarimus. Taip, sintetinį cukrų arba transriebalais prisotintą kruasaną malonu matyti ir jausti savo burnoje (deja, tik laikinai). Tačiau tokie, visiškai tušti pramoniniai produktai, suteikia tik daug papildomų kalorijų ir neturi jokios maistinės vertės mūsų organizmui. Šiai grupei taip pat priklauso grietinėlė, šokoladai, gazuoti, saldūs gėrimai ir pyragai. Per didelis šios grupės produktų vartojimas (geriau iš viso vengti) neabejotinai sukels problemų su širdimi, kraujagyslėmis bei cukraus kiekio padidėjimu kraujyje. Ateitis labai aiški - toks maistas anksčiau ar vėliau tikrai sukels kokią nors autoimuninę ligą, galimai net vėžį."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

02/02/2026

[02.02] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Jei kada nors žmonės imtų kalbėti viena universalia kalba, be abejonės, tai būtų maisto kalba. Bėgant metams, mes vis labiau pradedame ne tik suprasti, bet ir jausti tikrosios, kokybiškos mitybos vertę bei naudą (deja, toli gražu ne visi). Maistas gali mus atjauninti arba gerokai anksčiau laiko pasendinti. Mityba – tai beprotiškai plati tema, kupina prieštaringų nuomonių. Tyrimai ir analizės vyksta nuolat, kasdien skelbiami tūkstančiai naujų mokslinių tyrimų ataskaitų, daromos išvados. Bet, ar pastebėjote, kad mokslinių tyrimų padarytos išvados ne kartais, o dažniausiai prieštarauja viena kitoms. Paprastam žmogui yra ypatingai sunku atskirti tiesą nuo mokslininkų manipuliacijų. Vienuolika metų darau gilias analizes, tikrinu maksimaliai daug šaltinių ir jau išmokau atskirti tyrimus, kuriuos remia, pavyzdžiui, mėsos ar pieno pramonė."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

30/01/2026

[01.30] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Maisto derinimas nėra dogma ar nerašyta taisyklė – tai tiesiog puiki, logiška strategija, išbandyta ir taikoma praktikoje kasdien. Rizikuokite šią taktiką pritaikyti, kad ir nuo rytojaus - jau pirmosiomis dienomis atsiras lengvumo pojūtis, užplūs daugiau energijos ir net gali pagerėti miego kokybė, pradės mažėti kūno apimtys. Jeigu visa tai įvyks (pažadu, taip ir bus), vadinasi mes darome viską teisingai ir esame teisingame kelyje. Maisto derinimas yra tarsi krepšinio žaidimas: raskite su komanda tinkamus derinius ir tikėtina, kad ne tik žaidimą, bet visą sezoną laimėsime!"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

29/01/2026

[01.29] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Maistas nėra tik energijos šaltinis. Pačios smulkiausios maistinės dalelės atsakingos už mūsų organizmo augimo procesus, pažeistų ląstelių regeneracinius (atstatymo) procesus ir viso kūno sistemų reguliavimą. Maistas gamina šilumą energijos pavidalu (kilo kalorijos). Tuo pačiu, vieni maisto produktai gali mus susargdinti, o kiti - padaryti mus sveikus ir energingus. Todėl maisto produktų pasirinkimas yra kritiškai svarbus, nes visas valgomas maistas tiesiogiai įtakoja mūsų imuninės sistemos veiklą. Kodėl imunitetas yra gyvybiškai svarbus, manau žino visi. Imunitetas yra mūsų vienintelė, patikimiausia ir natūrali apsaugos sistema nuo virusų, patogeninių bakterijų, grybelio ir parazitų."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉
https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel