Fitness Health Nutrition

02/04/2026

[04.02] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Visada laikiausi šios nuomonės - leiskite chirurgui atlikti operacijas, dažytojui dažyti sienas ir mitybos specialistui padėti jums susitvarkyti su mitybos įpročiais ar jų korekcijomis. Aš rimtai! Laikas baigti būti visažiniais. Leiskite jums padėti tiems, kurie tūkstančius kartų daugiau laiko skyrė naujausių mokslinių tyrimų analizėms, apžvalgoms, knygoms, seminarams, konferencijoms.. man tęsti? Juokas juokais, bet vieną kartą nustokite tikėti visa bulvarine spauda, kaip "15 min" ar “Delfi”.

Esant poreikiui, taupykite savo itin brangų turtą (turiu omenyje "laiką") ir kreipkitės pas profesionalus. Tikrai verta ieškoti pagalbos pas patikimus šios srities specialistus. Deja, truputį jus nuvilsiu - tai padaryti bus nelengva. Iki šiol, tradicinės mitybos pagrindai bei žinios valstybiniame lygmenyje yra visiškai netinkamos ir dažnu atveju netgi žalingos."

Nuoroda į nemokamą e-knygą rasite pirmame komentare 💪
Nekantriai lauksių Jūsų pastabų, komentarų bei nuomonių!

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

31/03/2026

[03.31] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Trumpai paminėsiu ir apie žmogaus kūno svorį. Jei mūsų tikslas yra svorio metimas, gana didelė klaida yra mažai valgyti arba visai nevalgyti. Ribojant maistą pablogėja mūsų bendroji savijauta. Labai svarbu gauti pakankamai visų makro ir mikro elementų, ypatingai mineralų, kurių mūsų kūnas pats pasigaminti negali. Deja, labai nemalonu, kai žmogaus kūno svoris peržengia nutukimo ribą. Antsvoris yra perteklinis riebalinio audinio susikaupimas, kuris nustatomas, kai KMI (kūno masės indeksas) ≥ 25 kg/m2, o nutukimas – kai KMI ≥ 30 kg/m2. Ar žinojote, kad nutukimas yra pagrindinė netinkamos mitybos pasekmė?"

Nuoroda į nemokamą e-knygą rasite pirmame komentare 💪
Nekantriai lauksių Jūsų pastabų, komentarų bei nuomonių!

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

30/03/2026

[03.30] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Yra dar viena problema. Žmonės turintys viršsvorį, net nepagalvoja apie tai, kad galbūt jų visų problemų šaltinis gali būti būtent silpnai veikianti virškinimo sistema. Tokie žmonės visą gyvenimą kovoja su antsvoriu, dažnai jaučiasi prastai, neturi nuotaikos ir jokio noro sportuoti. Jie dažnai patiria pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą arba viduriavimą, skrandžio skausmus, kasdien jaučia energijos trukūmą, sunkiai užmiega ir sunkiai keliasi rytais. Virškinimo sutrikimus visada lydi „pilnas paketas“ ligų. Dabar bent iš dalies turėtų būti aiškiau: netinkamai prižiūrima virškinimo sistema įtakoja ne tik visą mūsų organizmą (tai pasireiškia per intoksikaciją), bet ir trukdo pilnavertiškai mėgautis gyvenimu. Jeigu norime išvengti šių nemalonumų, būtinai perskaitykime visą trečią skyrių – kaip derinti maisto produktus!"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

Sužinok, kaip teisingai derinti maistą kasdienėje mityboje. Praktiniai pavyzdžiai, paprastos taisyklės ir aiškus gidas geresniam virškinimui, daugiau energijos ir lengvesniam svorio valdymui.

29/03/2026

[03.29] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Tęsiant mano mintis apie mitybą, problema yra dar tame, kad ne daug kas moka analizuoti ir mąstyti. Šito mūsų niekas nemokė nei mokyklose nei universitetuose. Juk negali televizija meluoti, tiesa? Gali ir meluoja! Ne visa, aišku, informacija yra klaidinanti, bet didžioji dalis tikrai taip - tai dietologų išmoktos pasenusios dogmos bei taisyklės. Bet, yra ir gerų žinių - pradėkite po truputį derinti maisto produktus, pažadu, ilgai laukti nereikės, jums tikrai patiks.

Kai sutrinka virškinimas, sutrinka ir įvairių maistinių medžiagų įsisavinimas. Tam tikrų mikroelementų trūkumas kasmet didėja, nors mes to tiesiogiai nejaučiame. Laikui bėgant pradedame sirgti tokiomis paprastomis ligomis, kaip peršalimai. Kai imuninė sistema kaip reikiant nualinama, ji negali mūsų ginti visu savo pajėgumu. Tada prasideda liūdniausias etapas žmogaus gyvenime. "Netikėtai" susergama kokia nors autoimunine liga, jau nekalbu apie tai, kad kasmet labai stabiliai auga sergančiųjų vėžiu ir širdies ligomis skaičius. Kaip jau supratote - tai paskutinė stotelė!"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

28/03/2026

[03.28] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Deja ne kartais, o labai dažnai, virškinimo sistema savo funkcijų iki galo neatlieka. Tokiais atvejais, mažiausiai kaltas yra žarnynas. Žmogus dėl nežinojimo ir dar labiau, dėl aklo pasitikėjmo oficialiuose šaltiniuose skelbiama informacija apie tai, ką sveika valgyti, o ko reikėtų vengti, papuola į pavojingus spąstus - toksiškas, sintetinis, gausus netinkamų baltymų bei riebalų maistas po truputį žaloja mūsų žarnyną. Jau net nekalbu apie visos mūsų žmonijos didžiausią problemą - oficialiai parduodamą nuodą, kuris per trumpą laiką sunaikino net kai kurias tautas. Atspėjote kas tai? Šaunuoliai - tai alkoholis!"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

26/03/2026

[03.26] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Kodėl virškinimas gyvybiškai svarbus? Tai visa biocheminių procesų visuma, leidžianti mūsų kūnui pasisavinti pačias būtiniausias maistines medžiagas. Tik labai smulkiai suvirškintos maisto dalalės gali patekti į kraują per labai ploną žarnyno sienelę. Ko gero daugelis jau žino, kad galutinis viso valgomo maisto tikslas yra mūsų kūno ląstelės. Tokių ląstelių mokslas suskaičiavo apie 10 trilijonų!

Mūsų kūnas naudoja maistines medžiagas milijonams užduočių: gaminti energiją, taisyti pažeistas ląsteles, šalinti toksinus, gaminti naujas ląsteles, regeneruoti, atsinaujinti ir t.t. Paprasčiau kalbant - maisto produktai tai žaliava ir tam, kad galėtume pagaminti skanų (ir sveiką) patiekalą. Žaliavą mes turime susmulkinti, pilnai apdoroti ir galutinai paruošti tokia maisto forma, kuri yra mums priimtina."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

24/03/2026

[03.24] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Tai, ką mes valgome, kokį gyvenimo būdą pasirenkame, kiek laiko skiriame treniruotėms, kvėpavimo pratimams ir dar papildomai poilsiui nuo maisto [badavimas], tiesiogiai įtakoja mūsų žarnyno būklę. O nuo žarnyno švaros lygio priklauso mūsų nuotaika - tiesiogine ta žodžio prasme. Kodėl? Todėl, kad 80 - 90 % viso gaminamo laimės hormono serotonino yra … žarnyne! Noriu pasakyti tai, kad mūsų rytinė savijauta bei nuotaika priklauso nuo to, ką mes valgėme vakarienės metu. Argi ne nuostabu? Jeigu mes tai žinome, reiškia mes tai galime kontroliuoti, tiesa?"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Sveikatos treneris
Andžej Michmel

28/02/2026

[02.28] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Kokiu greičiu maistas palieka skrandį, priklauso nuo daugelio veiksnių: nuo maisto rūšies, kokybės, pagaminimo būdo, suvalgomo kiekio ir, žinoma, maisto suderinamumo. Pavyzdžiui, angliavandeniai skrandyje išsilaiko trumpiausiai, baltymai – ilgiau, o riebalai – ilgiausiai. Galiausiai suvirškintos maistinės medžiagos absorbuojamos per plonojo žarnyno sienelę ir pernešamos po visą organizmą."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

13/02/2026

[02.13] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Nepilnavertė mityba – tai disbalansas tarp organizmo pagrindinių poreikių ir gaunamų maistinių medžiagų. Kai organizmas ilgą laiką negauna pakankamai svarbių maisto medžiagų, ypač mikroelementų, kurių kūnas negali kaupti dideliais kiekiais, jis tampa pažeidžiamas, imuninė sistema nusilpsta ir praranda savo efektyvumą. Todėl žmonės pradeda sirgti vis dažniau ir vis sunkiau. Dėl nepakankamos mitybos, nesvarbu ar tai būtų maisto medžiagų trūkumas, ar stipri intoksikacija dėl su maistu patenkančių kancerogenų, transriebalų ir sunkiųjų metalų - susidaro palankios sąlygos uždegimams. Ūminiai uždegimai nėra blogai, nes tai natūralus imuninės sistemos atsakas, gynybinė organizmo reakcija. Deja, žmonės dėl nežinojimo, dažnai nieko nedaro arba pradeda vartoti toksiškus sintetinius vaistus. Kai ūminis uždegimas pereina į chroninį, prasideda rimtesnės problemos.

Išvada aiški - nepilnavertė mityba turi rimtų pasekmių sveikatai. Kaip minėjau aukščiau, jums gali trukti ne tik tokių makroelementų, kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai, bet ir mikroelementų - vitaminų bei mineralų. Pavyzdžiui:

- Geležies trūkumas sukelia mažakraujystę;
- Jodo trūkumas sukelia skydliaukės disfunkciją;
- Kalcio ir vitamino D trūkumas veda prie osteoporozės (kaulų tankio mažėjimo)."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima

Health coach
Andžej Michmel

12/02/2026

[02.12] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Tradicinės mitybos specialistai, grūdų grupę įvardina kaip esminę ir svarbiausią. Pagal juos, svarbiausioji maisto produktų grupė turi užimti didžiausią dalį žmonių mityboje. Šių maisto produktų esminę dalį sudaro įvairūs grūdai ir iš jų pagaminti produktai: makaronai, ryžiai, avižos, grikiai, kukurūzai ir kiti maisto produktai iš grūdų. Dietologai mano, kad žmogui reikia daugiau šių maisto produktų porcijų nei bet kurios kitos grupės, nes grūdai yra svarbus B grupės vitaminų, geležies, seleno ir net kai kurių baltymų šaltinis. Dienos rekomendacija yra mažiausiai 6 porcijos per dieną.

Tačiau, aš asmeniškai nesutinku su šiais patarimais. Grūdinės kultūros atsirado žmonijos istorijoje tik apie 10 tūkstančių metų atgal. Žmogaus virškinimo sistema dar nespėjo prisitaikyti prie šios maisto rūšies. Be to, dėl praeitame amžiuje įvykusių agrarinėje pramonėje stiprių (labai negerų) pokyčių, beveik visos grūdinės kultūros tapo toksiškos. Auginant kviečius, miežius ar rugius naudojama daug glifosato ir kitų kancerogeninių priedų. Visa tai sukelia daugybę sveikatos sutrikimų, sukelia visišką chaosą žarnyno mikrobiotoje (tai mūsų bakterijų įvairovė, kuri gyvena pagrinde storojoje žarnoje), naikina mūsų simbiotines, gerąsias bakterijas. O jeigu dar paminėčiau apie aukštą šių produktų glikeminį indeksą (duona, batonai, sausainiai ir t.t.), jums lengva nepasirodys - duona, batonai ir sausainiai pakelia cukraus kiekį kraujyje taip, kaip pats cukrus. Kai pradėsite gilintis į šią temą, nustebsite, kokias manipuliacijas bei machinacijas naudoja šiuolaikinis mokslas, kad tik mes, paprasti žmonės, kuo daugiau vartotume toksiškų maisto produktų (pavyzdžiui žodis "glitimas" jums ką nors sako?)"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima
Health coach
Andžej Michmel

11/02/2026

[02.11] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Pirmą kartą mitybos piramidė buvo pristatyta Švedijoje 1974 metais. Nuo to laiko daug kas pasikeitė - ar tai gerai mums, žmonėms, ar nelabai, siūlau prie progos pasidomėti. Senoji mitybos gairių sistema buvo pertvarkyta į labiau subalansuotą ir (iš dalies) sveikesnę mitybos piramidę. Didžiausią dabartinės piramidės pagrindą sudaro grūdų grupė, toliau seka vaisiai, daržovės ir riešutai. Truputį mažiau siūloma vartoti mėsos bei pieno produktų, o piramidės mažiausią dalį užima riebalai, aliejai, saldumynai ir visa sintetika.

Maisto trikampis yra pakankamai neblogas mitybos vadovas kiekvienam: jis nurodo, ką ir kiek turėtume valgyti iš kiekvienos maisto grupės. Nei viena maisto produktų grupė pati negali suteikti visų maistinių medžiagų, būtinų mūsų organizmui. Tyliai pasakysiu - aš beveik nesutinku su šios maisto piramidės rekomendacijomis ir gana lengvai galiu jums tai įrodyti, parodyti, išanalizuoti ir net nubraižyti ant lentos visą tokios mitybos priežasčių bei pasekmių problemų seką. Bet tai, ne šios knygos tema. Sekite mano veiklą ir garantuoju 100% - anksčiau ar vėliau jūs viską suprasite."

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima
Health coach
Andžej Michmel

10/02/2026

[02.10] Ištrauka iš e-knygos "Maisto derinimas. Praktinis vadovas":

"Maisto pramonės gigantai puikiai išanalizavo žmogaus organizmo biocheminių procesų subtilybes, įpročių formavimo psichologinius aspektus ir, žinoma, skonių prioritetus. Todėl, masiškai pradėjo gaminti ypatingai pigius sintetinius maisto produktus, kurie visiškai neturi jokios maistinės vertės, sukelia milžinišką fiziologinę, hormoninę, biocheminę ir psichologinę priklausomybes. Teoriškai, tam tikrą laiką, galima organizmui išgyventi vartojant tokį maistą. Klausimas šioje vietoje yra toks - kokia kainą mes už tai mokame? Deja, maisto pramonės gigantų gamyklose gaminamos produkcijos negalima vadinti "maisto" produktais. Tai sintetinė, toksiška, pilnai išvalyta nuo visų svarbiausių natūralių mikroelementų, labai kancerogeniška maisto produkcija, kuri, tiesą pasakius, nieko bendro neturi su pačiu maistu, skirtu žmonėms. Toks maistas - tai ne maistas. Atėjo laikas mums visiems suvokti, kad šie maisto produktai ne "gali", o realiai sukelia įvairias ligas. Ypač noriu perspėti mamytes, kurios nuolat prekybos centruose perka savo vaikams bulvių traškučius ir kitus maisto produktus, kuriuos gamintojai pripildė cheminiais konservantais, saldikliais, "antioksidantais", skonio stiprintojais ir t.t. Šiuo metu šiame sąraše puikuojasi virš 2500 cheminių priedų! Prašau, įsigilinkite į tai, ką parašiau: 2500 toksiškų medžiagų, kurias mes, žmonės, vartojame kiekvieną dieną! Studijuodamas mitybos mokslą jau virš 11 metų, iki šiol nesupratau vieno – nejaugi mes, žmonės, viso šito melo nematome? Laikas prabusti, draugai! Kalbu labai rimtai. Mityba yra galingas įrankis mūsų gyvenime. Pasirūpinkime savo mityba dabar – mūsų kūnas mums už tai padėkos!"

Nemokama e-knygos versija štai čia 👉 https://www.sveikas24.lt/nemokama-eknyga-apie-maisto-derinima
Health coach
Andžej Michmel