Psichologė Agnė Žvikaitė Naraškevičė

24/12/2025

Sveikinimai švenčių proga 🌟

22/12/2025

Priėmimas - kodėl mums taip sunku priimti ir kaip tą praktikuoti?

Tiek dirbdama su klientais, tiek stebėdama save ir aplinką, vis pastebiu tą patį: mums labai sunku priimti save, kitus ir pasaulį tokius, kokie jie yra. 🌿

Turime tiek daug „turėčiau“: turiu būti produktyvus, viską suspėti, nejausti nemalonių emocijų, visada jaustis gerai... O aplinkiniams – vyras turėtų būti tvarkingesnis, vaikai atsakingesni, kaimynai pagarbesni. Pasauliui irgi turime priekaištų: žmonės nerūšiuoja šiukšlių, per daug vartotojiški, per mažai yra sąmoningi...

Bet žmonės yra tokie, kokie yra. Pasaulis yra toks, koks yra. 🌍

Žinoma, mes galime daryti pokytį pasaulyje – ir tai yra nuostabu! Tačiau didelis skirtumas: kai darau pokytį pats, prisiimu atsakomybę, tuomet ir nebereikia skųstis ar kritikuoti. O kai tik turiu priekaištų – tiesiog pykstu, kad viskas ne taip, kaip aš įsivaizduoju. 🔥

Priekaištai dažnai kyla tada, kai mums sunku suprasti kitoniškumą, kai nežinome, ką pasakyti ar kaip elgtis, kai kito žodžius priimame kaip atstūmimą.

O jei pabandytume vietoje reikalavimų praktikuoti priėmimą? ☮️

Gal galime savęs paklausti: gal galiu priimti save tokį, koks esu? Gal esu toks pakankamas? Gal galiu leisti ir kitiems būti tokiems, kokie jie yra, be bandymo sukontroliuoti? ❤️

Kuo mažiau laikomės įsitikinimų, kokia “turi” būti tikrovė, tuo aiškiau galime ją pamatyti, kokia ji yra.

🎄 Tad kviečiu šventiniam iššūkiui: per šias Kalėdas leiskime sau būti taip, kaip būnasi, net jei ir nesijaučiame pakylėti ir šventiški. Priimkime savo artimuosius tokius, kokie jie yra – net jei jie per mažai klauso, per daug kalba ar gyvena taip, kaip jiems geriausia – net jei tai skiriasi nuo mūsų vaizdinio. Gal atsisakę lūkesčių net maloniai nustebsime? ✨

Praktikuokime priėmimą. Jis atneša lengvumą ir ramybę.❤️

18/12/2025

Gruodis dažnai tampa labai įtemptu laiku. ✨
Daug „reikia“. Daug lūkesčių. Daug vaidmenų, kuriuos stengiamės atlikti gerai.

Darbas iki vėlumos (nes reikia suspėti iki metų pabaigos), dovanų pirkimas, vakarėliai, į kuriuos ne visada norisi eiti, giminių susitikimai, vaikai, pinigai… Sąrašas gali tęstis.

Tada santykiuose staiga paprasti dalykai virsta konfliktais: „kodėl tu nieko nepadarai“, „aš viską tempiu viena (-as)“, „tu manęs nesupranti“.

Dažnai tai ne apie indus, dovanas ar vakarėlius.
Tai apie nuovargį. Apie nepasakytą poreikį. Apie ilgesį būti pamatytam ir palaikytam. 🤍

Bet ar tikrai tokia įtampa yra neišvengiamybė?

Šiuo laikotarpiu verta savęs paklausti:

🕊️Ar tikrai viskas, ką darau, yra būtina?
Galbūt ne visur reikia nueiti. Ne viską padaryti tobulai.

🕊️Ar tikrai neturiu teisės sustoti?
Stabtelėti, pailsėti, atsitraukti – tai ne savanaudiškumas, o rūpinimasis savimi.

🕊️O kas nutiktų, jei leisčiau sau daryti mažiau?
Gal atsirastų daugiau buvimo. Dėmesio. Vidinės ramybės.

Kartais didžiausia dovana – ne tai, ką padedame ant stalo ar supakuojame po eglute.
Kartais didžiausia dovana – mūsų buvimas.

🎄O jei šį gruodį galėtum padovanoti sau vieną dalyką – ko tavo siela norėtų labiausiai? 🎄

15/12/2025

Artėja gražiausios metų šventės. Socialiniuose tinkluose pilna gražių, laimingų žmonių nuotraukų su kalėdinėmis dekoracijomis - lyg iš kokios pasakos. O jūs visa tai stebėdami anaiptol nesijaučiate laimingi? Galbūt širdį spaudžia liūdesys, kad jūsų šeimoje nėra tokios idilės, gal net nesinori švenčių sutikti su savo artimaisiais, bet lyg pareiga spaudžia... o gal šeimos apskritai nė(bė)ra ir neturite su kuo švęsti… Galbūt darosi pikta: na kodėl mano gyvenime taip nėra? kodėl man vis nepavyksta to susikurti?

Gal net norisi nuo visų atsitraukti, lyg jaučiate gėda dėl to, kad jūsų gyvenimas nėra toks, kokio norėtumėte. O kai aplinkui “visi laimingi”, tai niekam net nepasakysi, kad jums negera…

Ir žinote ką? Taip gali būti! Ir turbūt taip būna daugeliui Jei apklaustumėte žmones, ar jie yra bent kartą patyrę liūdnas šventes, manau, dauguma atsakytų “taip”. Tiesiog mes retai apie tai garsiai kalbame.

Tas kontrastas tarp socialiniuose tinkluose matomų idealių nuotraukų ir realaus gyvenimo gali sustiprinti vienišumo, liūdesio ar nerimo jausmus. Bet norisi pasikartoti - jausti liūdesį, nerimą ar pyktį, net ir šventiniu laikotarpiu, yra normalu. Taip būna. Tai tikrai nereiškia, kad kažkas su jumis negerai ar kad esate nepakankami. Tai yra natūralaus gyvenimo dalis - kartais mūsų svajonės pildosi, o kartais ne. Kartais šventės būna linksmos ir jaukios, o kartais ne. Viskas yra žmogiška. Ir viskas laikina.

Jei šiuo metu išgyvenate sunkesnį laikotarpį, kviečiu būti gerais sau:
💙Leiskite sau jausti tai, ką jaučiate. Tai žmogiška. Tai nėra trūkumas.
💙Apkabinkite save (tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme) su atjauta ir švelnumu,
💙Paklauskite savęs: “Kaip šiandien galiu būti sau gera (-as)? Gal tai maža maloni veikla – pasivaikščiojimas, mėgstama knyga, arbata su žvake? Gal pasakyti „ne“ tam, kas kelia stresą, ir nustatyti ribas? Gal užmegzti draugišką pokalbį su (ne)pažįstamu?
💙Jei norisi - pasikalbėkite su artimu žmogumi ar kreipkitės pagalbos. Tai - stiprybės ženklas.

Viskas yra laikina. Jūsų išgyvenimai taip pat. Palaikykite save, kai to labiausiai reikia 💙

11/12/2025

Kiekviena pastanga yra svarbi. Tikrai.
Būkime švelnūs sau. Pastebėkime jas.

09/12/2025

Kaip nuraminti nerimastingas mintis?

Mūsų nerimastingos mintys yra kaip bulvarinis naujienų portalas:
skambios antraštės, daug dramatizmo, mažai realybės. 😱
Bet mes neprivalome spaudinėti ant kiekvienos žinutės. Galime tiesiog praleisti jas pro šalį. 🚶‍♀️💨

Tiek, šiuolaikinė psichoterapija, tiek rytų išmintis sako tą patį:
✨Mes nesamei savo mintys.
✨Mes esame tas, kuris tas mintis pastebi – ir galime pasirinkti, ar įsitraukti į jas, ar ne.

Kaip tai padaryti praktiškai?
Treniruokime savo dėmesį kaip raumenį 💪
Vietoje to, kad nesustodami skaitytume bulvarinio skaitalo antraštes, sąmoningai įsitraukime į kitus pojūčius:
ką matai aplink? Ką girdžiu? Ką užuodžiu? Ką jaučiu delnuose?

Dar galingesnė treniruotė – ATT (Attention Training Technique). 🎧✨
10–12 minučių klausoma įrašo ir perjunginėjama dėmesį nuo vieno garso prie kito.
Po 2–3 savaičių reguliarios praktikos mintys vis dar ateina, bet nebe „prikimba“ taip stipriai, lengviau atšoki nuo nerimo bangos, dažniausiai mažėja ir pats nerimas.
Nuoroda į nemokamą anglišką įrašą – pirmame komentare ↓

Svarbiausia suprasti:
Nerimas nėra pavojingas – jis tik nemalonus. 🌟
Jis tampa problema tik tada, kai dėl jo pradedi vengti gyvenimo.
Tikrasis tikslas – ne pašalinti nerimą, o išmokti jį nuraminti tiek, kad galėtum būti su juo ir vis tiek daryti tai, kas tau svarbu.❤️

08/12/2025

..galime save nuraminti, kartojant sau palaikančias frazes..

04/12/2025

04/12/2025

Dėkingumas romantiniuose santykiuose

Gottman’o porų santykių tyrimai rodo, kad vienas iš esminių skirtumų tarp žmonių, kurie jaučia pasitenkinimą santykiais, ir tų, kurie jo nejaučia, yra… pozityvių ir negatyvių interakcijų santykis. Savo praktikoje, tiek asmeninėje, tiek profesinėje, tą irgi pastebiu.

Pozityvios interakcijos yra dėkingumas, komplimentai, ryšio iniciavimas (verbalinis ar neverbalinis) ir pan.
Negatyvios – tai priekaištai, kritika, nepasitenkinimo demonstravimas...

Tie, kurie santykiuose jaučiasi laimingi, dažniau kalba apie savo partnerių stiprybes, apie tai, už ką juos vertina ir dėl ko jiems jaučia dėkingumą. O paklausus, ar jie tą dėkingumą išreiškia, atsakymas dažniausiai labai aiškus: „Žinoma, taip“.
Tuo tarpu, kai pasitenkinimo santykiais mažiau, pasakojimuose daug daugiau dėmesio skiriama partnerio trūkumams. Ir nors žmogus pripažįsta, kad turi už ką būti dėkingas savo partneriui ir už ką jį vertina, paklausus, ar tai pasako garsiai, neretai išgirstu: „Ne… Man sunku sakyti gerus žodžius… Gal reikėtų dažniau“.

Tam, kad santykiai išgyventų, pozityvių ir negatyvių interakcijų santykis turėtų būti bent 5 (pozityvių) prie 1 (negatyvių). Ypač konfliktų metu!

Na, o jei norime, kad santykiai ne tik išliktų, bet ir klestėtų, santykis turėtų siekti… 20 prie 1!

Tad šiandienos užduotis jums: pasakykite savo partneriui bent vieną nuoširdų komplimentą.
Už ką jį vertinate? Dėl ko šis žmogus jums yra nepakeičiamas?

03/12/2025

Kokios yra tikrosios pasikartojančių konfliktų priežastys?

Jeigu Jūsų gyvenime konfliktai kartojasi, labai tikėtina jog Jūs nežinote tikrųjų savo konfliktų priežasčių. Mano praktikoje dažnai pasitaiko, jog klientai pasakoja apie išgyvenamus konfliktus, tačiau jų priežastimis įvardija tik įvairias buitines situacijas: neišplauti indai, neatsakytas skambutis, nuomonės nepaisymas ir t.t.

Tačiau psichoterapijoje yra pripažįstama, jog buitinės situacijos dažniausiai nėra tikrosios konfliktų priežastys. Taip yra todėl, kad kiekvienas žmogus kuria ir dalyvauja įvairiose situacijose bandydamas patenkinti savo poreikius: išgyvenimo, socialinius, emocinius, mentalinius ir kitus. Todėl ir konfliktas tarp žmonių kyla tada, kai vidiniai poreikiai tampa nepatenkinti.

Žmogaus vidinius poreikius galime atpažinti per tai, ką jam reiškia tie neišplauti indai, neatsakyti skambučiai ar jo nuomonės neišgirdimai. Pavyzdžiui, neišplauti indai galbūt reiškia, kad žmogus pavargo nuo nesibaigiančių buities darbų ir jam sunku jais rūpintis vienam; pyktis dėl neatsakyto skambučio gali rodyti ilgesio ar saugumo poreikį; neišgirsta nuomonė gali pažeisti žmogaus savivertės jausmą.

Žmonės dažniausiai nenori specialiai gadinti savo santykių. Todėl jeigu išmoktume atpažinti ir įvardinti tikruosiuos savo ir kitų poreikius, slypinčius po kiekvienu buitiniu konfliktu (situacija), dauguma konfliktų labai greitai išsispręstų, kadangi toks aiškumas leistų tarpusavio poreikius lengviau patenkinti.

06/04/2025

Kūnui išgyventi reikia resursų, maisto. Mūsų vidiniam pasauliui taip pat. Tik kuo mes jį maitiname? 😇

🌱 Į ką renkiesi žiūrėti - į bundančią gamtą ir dangų, tapytą paveikslą, savo fantaziją ar į istoriją, pilną smurto ir kančios?
🌱 Ką renkiesi išgirsti - paukščių giesmes, simfonijas, informacinį triukšmą ar kritiškus vertinimus?
🌱 Ką renkiesi ragauti ir užuosti - ar tai, kas malonu ir maitina, o gal išvis to net nepastebi?

Pasaulis pilnas visko. Nuo mikroskopinių mažų dalelių, iki kosmoso platybių.. Neaprėpiamai visko daug. Neįmanoma į viską kreipti savo dėmesį.

Į ką kreipi jį tu? 😌

[🧭Plum Village, Mindfulness day🙏]

17/02/2025

Dar viena savivertės augimo grupė "Taika su savimi" startuoja jau kitą savaitę ir dar yra kelios vietos į ją prisijungti 🥰