Editos Psichologija

18/07/2025

🌿 Kodėl kartais taip sunku ilsėtis? Ir ką daryti, kad poilsis taptų tikras

Ar pastebėjote, kaip dažnai laukiame atostogų kaip stebuklo — bet vos prasidėjus, nebežinome, ką su jomis veikti? Užuot ilsėjęsi, bėgame, planuojame, galvojame, ką dar reikėtų nuveikti, kad tik „nešvaistytume laiko“.

Kaip sako psichoterapeutas Jon Kabat-Zinn:

„Mes negalime sustabdyti bangų, bet galime išmokti plaukti.“

Lygiai taip pat ir su poilsiu — negalime sustabdyti pasaulio, bet galime sustabdyti save.

⸻

📌 Poilsis nėra tinginystė

Daugelis mūsų iš vaikystės išsinešė tylų įsitikinimą: ilsėtis = būti tinginiui. Darbas vertas pagyrimo, poilsis — gėdos.

Psichoterapeutė Brené Brown primena:

„Tinkamas poilsis ir žaidimas yra būtini kūrybiškumui ir produktyvumui. Mes tampame gyvesni, kai išdrįstame nebedirbti visą laiką.“

⸻

✅ Kaip iš tikrųjų ilsėtis?

1️⃣ Atskirti poilsį nuo lėkimo.
Ne viskas, kas atrodo „poilsis“, juo iš tikrųjų yra. Kartais atostogų kelionė tampa dar vienu projektu. Kartais geriausias poilsis — tiesiog pabūti namie be plano.

2️⃣ Suderinti vienatvę ir ryšį.
Tikras poilsis dažnai reikalauja tylos, erdvės sau. Bet vienatvė neturi virsti atsiribojimu — raskite laiko ir artimiems pokalbiams.

3️⃣ Pailsėti nuo informacijos.
Vienas iš didžiausių šiuolaikinio žmogaus nuovargio šaltinių — perteklius. Išjunkite naujienas, nutildykite pranešimus, leiskite smegenims pagaliau negauti visko.

4️⃣ Pasitikrinti savo ribas.
Kiek laiko, erdvės, tylos jums reikia? Kiek galite duoti kitiems, kad dar liktų sau?

⸻

📚 Ką skaityti vasarą?

Štai keli lengvi, bet turiningi pasirinkimai tiems, kurie nori ne tik pramogauti, bet ir šiek tiek pasigilinti į save:

✨ „Ilsėkis. Kodėl tu vis dar dirbi?“ — Devon Price (apie poilsio kaltę ir produktyvumo mitus)
✨ „Tyla“ — Thich Nhat Hanh (apie tai, kaip atrasti vidinę tylą net triukšmingame pasaulyje)
✨ „Džiaugsmas būti netobulam“ — Brené Brown (apie gėdą, kaltę ir drąsą sustoti)
✨ O jei norisi grožinės literatūros — rinkitės ką nors, kas jus nukelia į kitą laiką ar pasaulį. Kartais geriausias poilsis — pabėgimas į romaną.

⸻

🌱 Ir dar: ką veikti?

• Pamėginkite savaitę gyventi be tikslo „pasiekti ką nors“.
• Išmokite 10 minučių per dieną nieko neveikti (tai daug sunkiau nei atrodo!).
• Susitikite su žmogumi, su kuriuo galite kalbėti apie nieką — tai kartais geriau nei psichologinis seminaras.
• Pasivaikščiokite gamtoje be telefono — tegul ir penkias minutes.

⸻

💚 Pabaigai

Poilsis yra įgūdis. Jis nesusiformuoja per savaitę. Bet galbūt ši vasara — puikus metas pabandyti.

„Svarbiausias darbas, kurį turime atlikti, yra leisti sau būti.“ — Carl Rogers

https://www.editospsichologija.lt/konsultacija/

🌿✨

16/07/2025

Vienatvė dažnai nėra tik žmonių trūkumas mūsų gyvenime.
Kaip rašo psichoterapeutė Sue Johnson, viena garsiausių emocinio ryšio tyrėjų, „Žmogus – siekianti ryšio būtybė. Jei neturime saugaus ryšio, pradedame jausti baimę ir skausmą.“

Saugus ryšys – tai jausmas, kad esi matomas, girdimas ir priimamas. Deja, jei šeimoje ar ankstesniuose santykiuose patyrėme atstūmimą, kritiką ar emocinį šaltumą, galime išmokti, kad ne žmonės yra ne vieta, kur ieškoti saugumo. Tada ir prasideda tylus sandoris su maistu, televizoriumi ar alkoholiu.

Psichoterapeutas Gabor Maté rašo: „Žmonės dažnai priklauso ne nuo medžiagų, o nuo jausmo, kurį tos medžiagos suteikia – bent trumpam jos nuramina skausmą.“
Taip ir atsiranda saviapgaulė – atrodo, kad dubuo makaronų, serialų maratonas ar vyno taurė tikrai nuramins ir užpildys tuštumą. Ir iš tiesų – nuramina. Bent valandai ar vakarui.

Giliau žiūrint, tai mūsų proto bandymas pačiam pasirūpinti tuo, ko nedavė kiti žmonės: „Jei negaliu būti saugus su žmogumi – būsiu saugus bent su tuo, ką galiu kontroliuoti pats.“ Psichoterapeutas John Bowlby, prisidėjęs prie prieraišumo teorijos, pabrėžė, kad „žmogaus noras turėti saugų prieraišumą yra toks pats stiprus kaip maisto ar oro poreikis.“

Tačiau kol mūsų ryšiai bus nepatikimi, tol maistas, televizorius ar alkoholis ir liks greičiausiu vaistu nuo vidinio nerimo. Tikras saugumas grįžta tik tada, kai atsiranda kas nors, su kuo galime būti pažeidžiami – be kaukių, be bėgimo ir be nutildančių pakaitalų.
Su kuo gali nuoširdžiai pasikalbėti ?

https://www.editospsichologija.lt/konsultacija/

10/07/2025

Veikla dažnai slepia baimę sustoti, nes jei sustosi — teks susitikti su tuo žmogumi, kuris slepiasi po visais darbais. Lėtumas irgi baisus: dar ims ir paaiškės, kad ne viskas grius be tavęs. Bet kai nustoji bėgti, tavo vidus pagaliau tave pasiveja — tyliai primindamas, kad tavo vertė nepriklauso nuo nuolatinio veiksmo ir kad tu esi daugiau nei tavo darbai.“

📝
Pradėk nuo mažų „sustojimų“:
5 minutės tylos ryte,
puodelis arbatos ar kavos be telefono,
sąmoningas kvėpavimas.

Psichologai ir filosofai, tokie kaip Jon Kabat-Zinn (dėmesingo įsisąmoninimo pradininkas) ar Carl Rogers (humanistinės psichologijos atstovas), pabrėžia, kad gebėjimas sustoti ir pabūti su tuo, kas vyksta čia ir dabar, dažnai svarbesnis už nuolatinį veikimą.

Perdėtas produktyvumas dažnai slepia nerimą: Erich Fromm savo darbuose rašė, kad nuolatinis „daryti“ be „būti“ atima iš žmogaus gebėjimą ilsėtis ir jaustis gyvam.

Tad gal šiandien verta leisti sau nepasiekti, nespėti, neatsakyti. Poilsis – ne tinginystė, o drąsa pripažinti, kad esi žmogus, o ne mašina. 💛

09/07/2025

Pataikavimas KITIEMS dažnai atrodo kaip rūpestis ar mandagumas, bet ilgainiui jis ištrina ribas, sekina ir augina nuoskaudas.
Tačiau ir besaikis pataikavimas SAU veda į išsiblaškymą ir savęs apleidimą – kai rūpinamės tik momentiniais norais, bet apleidžiame kūną, emocinę sveikatą ar artimus ryšius.
Erich Fromm („Turėti ar būti“) rašė, kad žmogus dažnai renkasi gyventi norais, o ne prasme. Viktor Frankl („Žmogus ieško prasmės“) primena, kad tik atsakomybė už savo gyvenimą išlaisvina. Carl Rogers pabrėžė, kad autentiškumas reikalauja drąsos sakyti „ne“. Albert Ellis teigė, kad besaikis norų tenkinimas dažnai tik didina vidinę sumaištį.

Kartais pataikavimas atrodo rūpestis, bet tikras rūpestis reikalauja sąmoningų ribų ir drąsos rinktis tai, kas ilguoju laikotarpiu iš tikrųjų sveika ir naudinga.

08/07/2025

19/06/2025

Kvietimas į stovyklą 🙂🌸

Kviečiame 6–12 metų Kauno miesto gyventojų vaikus į NEMOKAMAS psichoedukacines vasaros grupes!

Renkamos naujos grupės, kurias sudaro 12 susitikimų ciklas, kuriose vaikai mokinsis pažinti ir suprasti savo emocijas, valdyti pyktį ir kitus stiprius jausmus, bendradarbiauti su bendraamžiais, spręsti kasdienes problemas ir iššūkius taikiai ir kūrybiškai. Vaikai mokysis per žaidimą, kūrybą ir bendravimą – taip lengviau įsisavinami svarbūs gyvenimo įgūdžiai.

Užsiėmimuose vaikų laukia:
🎲 lauko žaidimai, stalo žaidimai, sportiniai žaidimai;
🎨 kūrybinės veiklos ir rankdarbiai;
👐 molio lipdymas;
🎥 filmų peržiūros ir diskusijos.

📅 Užsiėmimų datos:
Liepos 22, 23, 24, 29, 30, 31 d.
Rugpjūčio 5, 6, 7, 12, 13, 14 d.

🕒 Laikas (pasirinktinai):
I grupė: 10:00–12:00 val.
II grupė: 13:00–15:00 val.

👥 Dalyvių skaičius: iki 12 vaikų kiekvienoje grupėje.

👩‍🏫 Grupes ves: socialinė darbuotoja Karolina Rašimaitė.

📍 Vieta: A. Juozapavičiaus pr. 7 G, Kaunas

Užsiėmimus organizuoja VšĮ „Vilties žiedas“, įgyvendindama projektą Nr.07-007-P-0001 „Kompleksinės paslaugos (KOPA)“, skirtą suteikti asmenims, šeimoms ir bendruomenėms būtinus įgūdžius savarankiškai spręsti kylančias socialines problemas. Į veiklas užsiregistruoti galima tel. nr. 068657630

08/06/2025

Terminas „people pleasing“ angliškai reiškia polinkį visiems įtikti, vengti konfliktų, nuolat stengtis dėl kitų net savo sąskaita.
Štai keli ChatGPT pateikti lietuviški variantai, kurie perteikia šią prasmę:

1. Savo "ne" padėjau prie durų – gal kas paims
2. Pataikūnas malonus – kaip cepelinas be spirgučių
3. Linksiu kaip bobutė per mišias – bet tik iš įpročio
4. Visų draugas, sau priešas
5. Aš – paskutinis sąraše
6. Gerumo vergas
7. TAIP žmogus
8. Saldus kitiems, bet rūgštus sau

18/03/2025

Tikslo siekimas - tai viena iš laimės didinimo strategijų, prieinamų kiekvienam iš mūsų, kad ir kokie būtų mūsų talentai, gebėjimai, galimybės ir ištekliai.

Mūsų pasirinkti tikslai turi būti: 🌸ne išoriškai, o vidujai motyvuoti (skatinami mūsų pačių, o ne mūsų tėvų ar kultūros, suvokimo apie prasmę ir malonumą);
🌸harmoningi (o ne vienas kitam prieštaraujantys);
🌸padedantys tenkinti įgimtus žmogaus poreikius (kaip antai poreikį būti kurios nors srities žinovu, poreikį bendrauti su kitais, prisidėti prie visuomenės labo, o ne tik troškimą praturtėti, įgyti valdžią, išgražėti ar išgarsėti);
🌸grindžiami tikromis mūsų pačių vertybėmis;
🌸pasiekiami ir lankstūs; ir geriausia, kad tai būtų ko nors siekimas, o ne vengimas ar bėgimas nežinia nuo ko. Pasirodo, kad visų TOKIO POBŪDŽIO tikslų siekimas siejasi su didesne laime, pasitenkinimu ir ištverme.
Pgl. Sonja Lyubomirsky

01/07/2024

Jei paviršutiniška emocinė parama kaip nors padėtų žmogaus SAVIGARBAI, tuomet psichoterapijos neprireiktų niekam, kas turi gerų draugų.
Nancy McWilliams