AkvileJoga

27/10/2025

Va čia tai tikras tiesių kojų iššūkis🥳.

Jei kojos išsitiesia, tuomet važiuojam 😉 - gaudom balansą ir atliekame judesį kuo lėčiau.

Kojas bandome suimti kuo arčiau čiurnų. Pradinėje padėtyje laikome nugarą tiesią. Pradedame ridentis pasukdami dubenį, kad nugara taptų apvali, o grįžtant į pradinę padėtį nugara vėl turi išsitiesti. Judesių kontrolė yra pagrindinis šio pratimo tikslas. Kai žinai ką turi daryti kiekvieną judesio sekundę ir kūnu darai tai ką žinai 😉.

Jei kojos neišsitiesia - tiesiog reikia atlikti kitus ridenimosi pratimus, sulenktomis kojomis. Taip pat, kitais pratimais, lavinti mobilumą.

Tai gali padaryti grupinėse Pilates treniruotėse

Registracija į treniruotę čia 👇

https://akvilejoga.lt/naujokams/

20/10/2025

Pratimas - testas sužinoti kas dominuoja. Pilvas ar nugara?

Jei gali aukštai pakelti mentes ir žemai nuleisti kojas, išlaikant prispaustą prie grindų apatinę nugarą. Super 🥳. Dominuoja pilvo preso raumenys.

Jei negali pakelti menčių nuo grindų, o leidžiant kojas žemyn išsiriečia nugara. Visai ne super 😭. Dominuoja nugara. Anksčiau ar vėliau bus reikalų.

Ką daryti?

Pasirink lengvesnius pratimus🙂.

Jei vis tiek nori daryti šį:
💡Palik rankas priekyje ir aktyviai tempkis į priekį.
💡Tiesk kojas aukštai, stipriai spausk juosmenį į kilimėlį įtempdamas pilvo ir DDR.
💡Kojas žemyn leisk labai lėtai, kontroliuojant judesį, kad juosmuo nė milimetro nepakiltų nuo grindų.

Per daug painu? Ateik į treniruotę 😉

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

14/10/2025

06/10/2025

Originali Pilates'o versija, kurios dar neduodu per treniruotes.

Salėje dažniausiai prašau, kad grįžę į sėdimą padėtį nepadėtumėte pėdų ant grindų.

Kodėl?

Todėl, kad mano tikslas aktyvūs Jūsų raumenys, sąmoningas darbas, judesių kontrolė.

Jei leidi paliesti grindis, tuomet žmogus bet kokį pasiridenimą laiko gerai atliktu pratimų, nes juk atsisėdau 🤷‍♀️

O man nesvarbu ar Jūs atsisėdote, man svarbu ar pajautėte kas dirba ir ką dar reikia įdarbinti. Kad analizuotumėte kiekvieną savo pakartojimą ir sau mintyse sakytumėte:

"Prastai pavyko, nes nekvėpavai"
"Prastai pavyko, nes per pratimą kalbejai"
"Prastai pavyko, nes neįtempei pilvo"
"Gerai pavyko, nes buvo koncentracija ir kontrolė"
"Gerai pavyko, nes..."

Nori išmokti jausti ir kontroliuoti savo kūną?

Registracija į treniruotę čia 👇

https://akvilejoga.lt/naujokams/