AkvileJoga

AkvileJoga Jogos ir Pilates treniruotės, seminarai sveiko judesio ir mitybos temomis. Power108Yoga, Joga Nidra

24/12/2025

Paskutinę advento kalendoriaus dieną šokoladukas būna didžiausias🍫.

Tai ir aš negalėjau įdėti tiesiog paprasto pratimo 😉.

Štai Jums rimtas iššūkis💪

Pusiau tripodas ir dar nemažai darbelio pilvo raumenims.

1️⃣Žinoma pirmas žingsnis yra kojas atitraukti nuo žemės. Jei tai dar nepavyksta, Jūsų pratimas gali tapti bandymai kojas užkelti ant rankų.

2️⃣Jei šis žingsnis jau atliktas, tuomet reikia tiesiog sugebėti taip išstovėti 20 sekundžių.

3️⃣Jei pavyksta, tuomet einame prie paskutinio žingsnio - kelių atitraukimo nuo rankų.

Tam reikia stipriai rankomis stumti grindis, iškvėpti ir pilvo raumenų pagalba iškelti kojas į viršų 😉.

Sunku, bet smagu🥳.

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Parašykite komentaruose kas pabandėte ir papasakokite kaip pavyko👇.

Tuo ir baigiasi mūsų šių metų advento kalendorius.

Gražių švenčių. Artumo ir šilumos 💝.

pratimas DienosPratimas tvarkarastis PilatesPradedantiesiems JogaPradedantiesiems Joga Yoga Pilates JogaNidra Fitness Kvepavimas aktyvuslaisvalaikis Laisvalaikis PajudekPoDarbu atsipalaidavimas NegaliuBeJogos MyliuPilates

23/12/2025

Šiandien kompleksinis judesys💫.

✨Reikia laikyti šoninę lentą
✨Ir kilnoti koją
✨Ir judinti ranką
✨Ir dar koordinuoti judesius, kad koja ir ranka judėtų kryptingai😆.

Iš esmės tai nieko čia sunkaus, tik kai taip nupasakojau, tai gali atrodyti labai sudėtingai😅.

Bet gali ir tapti sudetinga...

Jei trūksta peties ar liemens stabilumo😥.

Tad atsipalaiduoti čia nepavyks, reikės susikaupti ir save susirinkti😉

Važiuojam 🏎️

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Sėkmės 😉. Iki rytojaus 🥳.

Nori atlikti gyvai grupėje?

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

pratimas DienosPratimas tvarkarastis PilatesPradedantiesiems JogaPradedantiesiems Joga Yoga Pilates JogaNidra Fitness Kvepavimas aktyvuslaisvalaikis Laisvalaikis PajudekPoDarbu atsipalaidavimas NegaliuBeJogos MyliuPilates

22/12/2025

Sėdmenų ir nugarinių šlaunų paruošimas prieš sėdėjimą automobiliuose ir prie stalų 😫😆.

Mokėmės įjungti sėdmenis kai į pagrindą spaudžiame kulną.

Dabar mokomės - pasistiebę🩰.

Sunkiau, reikia skirti daugiau dėmesio, nėra kada blaškytis į šonus. Tik pamirši galvoti apie sėdmenis ir jau nugara dirba už juos😣.

Todėl tai ne tik fizinis, bet ir proto pratimas, mokantis susikoncentruoti ir nepamiršti ką veiki🧠.

Smegenys🧠 išlaiko dėmesį tik 10 sekundžių, todėl tikrai reikės grąžinti savo mintis ten kur pratimo metu tikrai yra svarbiausia 😉.

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Sėkmės 😉. Iki rytojaus 🥳.

Nori atlikti gyvai grupėje?

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

pratimas DienosPratimas tvarkarastis PilatesPradedantiesiems JogaPradedantiesiems Joga Yoga Pilates JogaNidra Fitness Kvepavimas aktyvuslaisvalaikis Laisvalaikis PajudekPoDarbu atsipalaidavimas NegaliuBeJogos MyliuPilates

21/12/2025

Paskutinį advento kalendoriaus sekmadienį galima ir pagulėti 😆😆.

Žinoma gulint reikia pajudėti😉.

🌕Šiame pratime labai svarbu laikyti aktyvų pilvą. Tada atliekant judesį dalyvaus vidiniai įstrižiniai pilvo raumenys.

🌕Jei pilvas bus atpalaiduotas, tuomet daugiausia dirbs kvadratinis juosmens. Kuris (kaip jau esu sakiusi daugybę kartų anksčiau) dažniau būna per daug įtemptas ir sutrumpėjęs.

🌕Todėl atliekant judesį visas dėmesys turi būti į judesį, o ne telefoną ar televizorių. Kiekvieną iškvėpimą turite jausti kokie raumenys įsitempia. Tik tada žinosite ar pratimą atliekate teisingai, kokiu tempu Jums reikia dirbti ir kiek pakartojimų atlikus jau tikrai reikia pailsėti 😉.

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Sėkmės 😉. Iki rytojaus 🥳.

Nori atlikti gyvai grupėje?

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

pratimas DienosPratimas tvarkarastis PilatesPradedantiesiems JogaPradedantiesiems Joga Yoga Pilates JogaNidra Fitness Kvepavimas aktyvuslaisvalaikis Laisvalaikis PajudekPoDarbu atsipalaidavimas NegaliuBeJogos MyliuPilates

20/12/2025

Nu kaip be pilvo preso😝.

Judesys kuris arba pavyksta arba ne😵‍💫.

☝️Jei pavyksta, tuomet galima žaisti su greičiu, bandyti atlikti kuo lėčiau, su stotelėmis.

☝️‼️Jei nepavyksta svarbiausia yra NEŠOKTI IR NEMESTI KOJŲ IŠ INERCIJOS 😬

Kodėl nepavyksta?

☝️Dėl per silpnų pilvo preso raumenų ir per daug įtemptų, sutrumpėjusių raumenų nugaros apačioje. Jei darysime šį pratimą užsimetant dubenį, nugara dirbs, dar labiau įsitemps, ją pradės skaudėti (jei dar neskauda). O pilvo raumenys dar labiau silps.

☝️Tokiu atveju reikia stipriai įtempti pilvą, įspausti juosmenį į kilimėlį ir lėtai traukti kojas į save, taip skatinant atsipalaiduoti nugarą. Ir lėtai, niekur neskubant progresuoti😉.

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Sėkmės 😉. Iki rytojaus 🥳.

Nori atlikti gyvai grupėje?

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

pratimas DienosPratimas tvarkarastis PilatesPradedantiesiems JogaPradedantiesiems Joga Yoga Pilates JogaNidra Fitness Kvepavimas aktyvuslaisvalaikis Laisvalaikis PajudekPoDarbu atsipalaidavimas NegaliuBeJogos MyliuPilates

19/12/2025

Pusiausvyros penktadienis🙂

Pasitikrinti kaip tvirtai stovite ant vienos kojos ir kaip gerai stabilizuoja sėdmuo.

🧠Pagrindinis darbas yra sėsti atgal, kai pakelta koja keliauja į šoną. Atraminės kojos kelis negali lįsti į priekį.

🧠Taip pat negali griūti į vidų. Nuo šio griuvimo turi sulaikyti įsitempęs sėdmuo.

🧠Tad nėra laiko pašalinėms mintims, reikia galvoti apie sėdmenį ir kelį, apie judesį ir kaip neišgriūti jį atliekant.

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Sėkmės 😉. Iki rytojaus 🥳.

Nori atlikti gyvai grupėje?

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

pratimas DienosPratimas tvarkarastis PilatesPradedantiesiems JogaPradedantiesiems Joga Yoga Pilates JogaNidra Fitness Kvepavimas aktyvuslaisvalaikis Laisvalaikis PajudekPoDarbu atsipalaidavimas NegaliuBeJogos MyliuPilates

18/12/2025

Rimti šios savaitės darbai tęsiasi 😉.
Judesys, kuriam reikia dirbančių rankų, kojų, sėdmenų, pilvo preso raumenų💪.

Reikia ir jėgos ir stabilumo.

Dažniausia iškylanti problema tokiuose pratimuose yra riešų skausmas.

🧶Kartais tai būna dėl riešų mobilumo trūkumo. Tam reikia daryti mobilumo pratimus ir stiprinti dilbių raumenis.

🧶Bet dažniau tai būna dėl menčių stabilumo trūkumo. Nemokėjimo, nesugebėjimo efektyviai stumtis nuo grindų.

🧶Arba tas efektyvumas būna labai trumpas. Vieną pakartojimą galiu, o antram jėgų jau nebepakanka🫩.

🧶Dėl to labai daug svorio keliauja ant riešo ir nieko keisto, kad greitai pradeda skaudėti😫.

Ką daryti? Gerinti menčių stabilumą.
Kaip? Ateik į treniruotę - papasakosiu 🙂.

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Sėkmės 😉. Iki rytojaus 🥳.

Nori atlikti gyvai grupėje?

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

17/12/2025

Kompleksinis pratimas pečiams, liemens raumenims ir sėdmenims💪.

Petys ir liemuo palaiko padėtį ir stabilumą, o judanti koja jau dirba visai kitu rėžimu.

Taip ne tik stipriname sėdmens ir kojos raumenis, bet judanti koja trukdo palaikyti stabilią padėtį...

Todėl atsipalaiduoti nepavyks, teks apie stabilumą visą laiką galvoti ir jį palaikyti😉.

Jei per sunku, visada galima sulenkti apatinės kojos kelį 🙂.

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Sėkmės 😉. Iki rytojaus 🥳.

Nori atlikti gyvai grupėje?

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

16/12/2025

Kojų diena ir vėl čia 😆

Šįkart dar prijungiame pasistiebimą. Dėl to:
🍑Atsiranda pusiausvyros elementas
🍑Į darbą dar įsijungia blauzdos
🍑Dirbama su čiurnų mobilumu
🍑Lengviau pamiršti, kad tiesiant kojas turi įsijungti sėdmenys, todėl pratimas reikalauja daugiau kontrolės negu paprasti pritūpimai.

Todėl skubėjimas čia visiškai nereikalingas. Svarbiau yra kontroliuoti judesius, kad keliai visada būtų taisyklingose padėtyse.

💡Dirbame intervalais:
20 sekundžių darbo
10 sekundžių poilsio
8 serijos

Sėkmės 😉. Iki rytojaus 🥳

Nori atlikti gyvai grupėje?

Registracija į treniruotę čia 👇
https://akvilejoga.lt/naujokams/

Address

Birželio 23-iosios Gatvė 27A
Kaunas
50202

Opening Hours

Monday 18:00 - 21:00
Tuesday 18:00 - 21:00
Wednesday 18:00 - 21:00
Thursday 18:00 - 21:00
Friday 18:00 - 21:00

Telephone

+37067951390

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AkvileJoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to AkvileJoga:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category