19/02/2026
Štai dar vienos Joga Nidra praktikos dalies detalesnis aprašymas, kad būtų aiškiau kas gi ten vyksta 🙂.
🌿 Kvėpavimo suvokimas Joga Nidra praktikoje
Po kūno skenavimo (sąmonės rotacijos) praktika natūraliai pereina į kvėpavimo stebėjimą. Tai labai paprasta, bet gili praktikos dalis.
🔹 Kaip tai atliekama
1️⃣ Nekeisk kvėpavimo, tik stebėk.
Kvėpavimas turi išlikti visiškai natūralus. Jo negiliname, nelėtiname, nekontroliuojame.
2️⃣ Stebėk vedančiojo pasakytą kūno vietą.
Dėmesį galima nukreipti į:
Bambą
Krūtinę
Gerklę
Šnerves
arba kvėpavimo kelią tarp bambos ir gerklės (kaip įkvėpimas „kyla“, o iškvėpimas „leidžiasi“).
3️⃣ Skaičiuok kvėpavimus
Gilesnei koncentracijai ir atsipalaidavimui pasiekti kvėpavimai skaičiuojami atbuline eiga.
Svarbu: jei pametei skaičių – ramiai pradėk iš naujo. Jokio vertinimo.
4️⃣ Išlik budrus.
Tai ne miegas. Tai sąmoningas buvimas tarp budrumo ir poilsio.
🔹 Ką tai duoda
✔️ Užbaigia kūno atsipalaidavimą – kūnas jau ramus, dabar nurimsta ir protas.
✔️ Subalansuoja nervų sistemą – dėmesys kvėpavimui mažina vidinį dirgiklių srautą ir ramina.
✔️ Padeda atsitraukti nuo išorės – pojūčiai tampa mažiau svarbūs, dėmesys nukrypsta į vidų.
✔️ Sustiprina koncentraciją be įtampos – tai ne prievartinis susitelkimas, o natūralus dėmesio sutelkimas.
✔️ Sukuria vidinį vientisumą – kūnas, kvėpavimas ir sąmonė pradeda veikti kaip viena sistema.
🌬 Kodėl ši dalis tokia svarbi?
Kvėpavimas yra tiltas tarp kūno ir proto.
Kai mes jo nekontroliuojame, o tik stebime – sistema pradeda reguliuotis pati.
Tai labai subtili, bet transformuojanti praktikos dalis.
Kartais būtent čia įvyksta giliausias „paleidimas“.
❗Vėliau pasidalinsiu ir kitomis dalimis. Sekite mano profilį, kad nepraleistumėte.
