EditaWell

02/11/2025

Galbūt mano nuomonė taps nepopuliari, bet aš nepritariu treneriams, kurie skatina sportuoti ir lipti per save net tada, kai mūsų kūnas sako stop. Ir aš ne apie tingulį, kuris užklumpa grįžus iš darbo, aš apie įsiklausimą į savo kūną. Ypač moterims. Mūsų kūnai yra nuostabūs ir nuolat kintantys, ypač dėl menstruacinio ciklo. Kartais turime daug energijos, jėgos, motyvacijos, o kartais atrodo, kad net mintis apie intensyvią treniruotę yra per sunki. Tai normalu. Moteriškas kūnas skirtingose ciklo fazėse turi skirtingus poreikius: vienu metu norisi daugiau jėgos pratimų, kitu norisi lengvesnės veiklos, pavyzdžiui, jogos, kalanetikos ar tiesiog.. pasivaikščiojimų gamtoje. Kai girdžiu, kad “menstruacijos nepasiteisinimas” ir geriau „įkalk“ vaistų ir lėk sportuoti, pasidaro liūdna. Tai ne motyvacija, tai tiesioginis numojimas ranka į savo būseną ir kūną, tai savo „rezervo“ jėgų naudojimas, kai to mažiausiai reikia. Todėl visas moteris raginu išmokti derinti sportą prie savo ciklo ir suprasti, kad mes ne kovojame su kūnu, o bendradarbiaujame su juo. Vėliau tai atneša daug daugiau džiaugsmo, lengvumo bei rezultatų. Ir patikėkite, jei leisite kūnui pailsėti tą dieną, kai jis to jūsų labiausiai prašo – niekas nenumirs. Tad visuomet linkiu labiau klausytis savęs ir leisti kūnui pačiam parodyti, kokio judesio jam reikia ŠIANDIEN.
Gražaus likusio savaitgalio 🌞

30/10/2025

Dažna lieknėjimui trukdanti problema yra potraukis saldumynams. Ieškome problemos įpročiuose ar apkaltiname „pms“, o gal dar kokią kitą priežastį. Tačiau ar pastebėjai, kaip dažniausiai saldumynų norisi tada, kai trūksta ne tik energijos, bet ir šilumos, apkabinimo, ramybės? Dažnai cukraus potraukis slepia ne alkį, o nuovargį ar emocijų audrą. Kūnas ieško greito paguodos šaltinio, ir šokoladas čia tampa tarsi trumpalaikė pagalba. Bet tikroji pagalba sau yra ištikro klausytis savęs. Kai duodame kūnui tai, ko jam išties reikia, saldumynų potraukis dažnai sumažėja savaime. Tad kitą kartą, kai ranka tiesis link sausainių, paklausk savęs ar aš noriu to, nes tikrai noriu, ar šis noras bando kažką kompensuoti mano viduje? Atsakymas gali nustebinti, bet tuo pačiu ir padėti geriau pasirūpinti savimi. Būkime sąmoningos ir stebėkime ne tik savo veiksmus bei norus, bet ir tai, iš kur jie ateina. ♥️

19/10/2025

Tikiuosi sekmadienį leidžiate sau gerai išsimiegoti ir pasivartyti lovoje? 😏
Miegas tai lyg nematomas grožio ritualas. Dažnai apie jį kalbama labai paprastai: „reikia išsimiegoti, nes...“ , bet iš tiesų jis veikia kur kas giliau.
Kai moteris neišsimiega, jos akys praranda spindesį, kūnas tampa sunkesnis, o mintys tampa lyg aptrauktos rūku. Mums sunkiau priimti sprendimus, labiau pasiduodame užklupusioms emocijoms ir vis sudėtingiau išlaikyti pozityvų požiūrį. Bet kai miegame pakankamai, atsiranda toks ypatingas lengvumas, nes mūsų oda švyti, hormonai susibalansuoja, o energija tarsi grįžta iš naujo, ateina gražesnės mintys, naujos idėjos. 🌞Miegas tikrai nėra tinginystė, todėl nebijokite nusnausti pietų, jei tik turite galimybę. Priešingai- tai investicija į sveikatą, grožį ir vidinę ramybę. Net pats brangiausias kremas ar makiažas negali paslėpti nuovargio, kurį palieka bemiegės naktys. Tačiau kelios kokybiškos miego valandos gali padaryti stebuklus.
Nepamirškime ir to, kad išsimiegojus net mažos gyvenimo problemos atrodo lengviau išsprendžiamos. Mes tampame švelnesnės, ramesnės, labiau mylinčios ne tik kitus, bet ir save. Todėl kaskart, kai norisi dar „atsiplėšti“ nuo miego dėl darbų ar serialo, siūlau paklausti savęs: ar tikrai verta aukoti grožį, sveikatą ir vidinę ramybę? Atsakymas, bent jau man, visada būna aiškus.
Dar vienas patarimas – minimum valandą (arba dvi) prieš miegą venkite TV, kompiuterių ir telefono ekranų, jie skleidžia mėlynąją šviesą, o ji siunčia smegenims signalą, kad dar „diena“, todėl slopina melatonino gamybą. Tad, jei nepaisome to, mums užmigti tampa sunkiau, miegas būna paviršutiniškesnis ir dažniau prabundame naktį, o ryte jaučiamės mažiau pailsėjusios.
Miegas yra dovana, kurią gali pasidovanoti sau kasdien. Tad šiandien linkiu tau priimti ją su dėkingumu, o sapnai tegul būna lengvi, rytai šviesūs, dienos kupinos energijos ir šypsenų. Prisimink, kad visa tai priklauso nuo tavęs 😉 Gražaus likusio savaitgalio🌞

17/10/2025

Sportas man lyg terapija ir labai mėgstu sportuoti lauke. Klientės puikiai žino, kad esant galimybei visuomet jas raginu eiti sportuoti į gryną orą🌞.
Ir nesvarbu ar tai kalanetika, aerobika, ar fitnesas, aš tikiu, kad sportas žmogui daug daugiau nei tik paviršius apie kurį dažniausiai kalbama medijose (raumenų auginimas, svorio metimas, tobulos figūros siekimas..)
Pirmiausia, tai būdas išlaisvinti emocijas, atsipalaiduoti nuo streso, kartais tai tampa net savotiška meditacija.
Ar pastebėjai, kaip po treniruotės nuotaika dažniausiai tampa lengvesnė, mintys aiškesnės? Taip yra todėl, nes sportuojant mūsų kūnas gamina „laimės hormonus“, o širdis pradeda plakti stipriau. Mes susikoncentruojame, laviname savo ištvermę ir su kiekviena treniruote tobulėjame. Bet dar svarbiau – sportas dovanoja pasitikėjimą savimi. Kai žmogus mato, kad gali nubėgti daugiau, atsilenkti giliau ar pakelti svorį, kurio ankščiau negalėjo pakelti- jo vidus pasikeičia. Jis pradeda tikėti, kad gali daugiau ir gyvenime. O tikėjimas mus veda pirmyn😇. Taip sportas tampa tarsi terapija, tarsi vieta, kur palieki nerimą, įtampą, stresą ir po jo grįžti stipresnis. Ir tai nėra tik apie išorę, tai apie vidinį grožį, kurį spinduliuoji iš vidaus.
Todėl niekuomet netikiu, kai žmogus sako, kad nemėgsta sportuoti. Manau, kad tokie žmonės tiesiog nėra atradę sporto šakos, kuri jiems labiausiai patiktų. Judėjimas yra raktas į sveiką kūną ir sielą, todėl linkiu visiems atrasti savo mylimą aktyvią veiklą ir nenustoti rūpintis savimi net tada, kai labiausiai tingisi. Gražiaus savaitgalio ir nepatingėkime jį praleisti aktyviai!

12/10/2025

Ar klausai savo kūno balso? Nes mūsų kūnas su mumis kalba kiekvieną dieną, tik mes ne visada jį stengiamės išgirsti. Kai esi pavargusi, jis siunčia sunkumo signalą. Kai trūksta vandens skauda galva, sausėja lūpos, prarandame energiją. Kai stresas užklumpa per stipriai, mūsų kūnas įsitempia, galva tampa pilna chaoso, o širdis ima plakti greičiau. Dažnai bandome tai užgožti paviršutiniais dalykais: kava, saldumynais ar dar vienu svarbiu darbu, bet tiesa ta, kad kuo labiau ignoruojame kūną, tuo garsiau jis prabyla. Ir tempdami laiką darome „meškos paslaugą“ sau.
Kai tik sustojame ir paklausiame savęs: „Ko man reikia dabar?“ dažniausiai atsakymas ateina labai greitai. Galbūt tai tiesiog sustojimas, gilus įkvėpimas, trumpas pasivaikščiojimas gamtoje, stiklinė vandens ar tiesiog artimojo dėmesys, išklausymas, šiltas apkabinimas.. Atminkite, kad moteris, kuri mokosi klausytis savo kūno, su kiekvienu įsiklausimu tampa ne tik stipresnė ir geriau jaučiasi, bet ir išmintingesnė bei ramesnė. Esant tokioje būsenoje priimame geresnius sprendimus, kyla naujos gražios mintys ir idėjos. Kūnas mums nemeluoja, meluoja tik mūsų protas, kuris dažnai bando mus įtikinti, kad „dar truputį pakentėsiu, dar truputį palauksiu“. Todėl šiandien linkiu tau bent kartą sustoti, užsimerkti ir įsiklausyti į save: ką šiuo momentu sako tavo kūnas? Kartais atsakymas būna labai paprastas, tai poilsis, ramybė ar mažas rūpestis savimi. O kai dovanoji tai savo kūnui, jis visada atsilygina.
Gražaus likusio savaitgalio♥️

10/10/2025

Atėjus rudeniui, kai dienos trumpėja ir oras vėsta, daugeliui tampa sunkiau prisiversti judėti. Energingą vasaros ritmą pakeičia tingulys ir noras pasilikti namuose. Bet būtent dabar sportas gali tapti geriausiu vaistu nuo nuovargio ir prastos nuotaikos, todėl dalinuosi keliais patarimais, kurie, tikiuosi, padės jums neapleisti sporto☺️

09/10/2025

Nepamirškime, kad kiekviena diena mums dovanoja naują progą pasirūpinti savimi. Ir tikrai nebūtina tobulai laikytis plano ar sportuoti būtent valandą, kartais aplinkybės susiklosto taip, kad tai nepavyksta. Tokiomis dienomis užtenka 10 minučių ryto judesio prieš pusryčius, optimistiško nusiteikimo (šypsenos sau veidrodyje ir gražių minčių :)) ) bei pastangų sąmoningai daugiau judėti dieną - laisvu metu išeiti pasivaiksčioti, rinktis laiptus vietoje lifto, prasimankštinti pasėdėjus ilgiau... Maži įpročiai kuria didelius pokyčius. Jei dar delsi - pradėk nuo šiandien😉
O koks jūsų rytinis įprotis padeda jaustis geriau?

07/10/2025

Ar tavo diena prasideda sėdint ir baigiasi sėdint? Ilgas sėdėjimas tai tylus žalingas įprotis mūsų kūnui. Įtrauk kasdien įprotį judėti ir tavo kūnas bei nuotaika tau padėkos😊

30/09/2025

Kartais mes ieškome stebuklingų paslapčių sveikatai, nors paprasčiausi dalykai slypi visai šalia mūsų. Arba mumyse. Pirmoji, “stebuklinga” paslaptis yra viena svarbiausių – žvelkime į gyvenimą pozityviai, visuomet ieškokime gero, o ne blogo, išmokime išvengti streso ir džiaukimės kiekviena diena, būkime dėkingi už tai, ką turime. Teigiamas požiūris į gyvenimą daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Tiek emocinei, tiek fizinei. Na, o kitas paprastas, bet labai svarbus dalykas mūsų kūnui yra – vanduo. Kai kurie žmonės turi įprotį gerti vandenį arba tai daro naturaliai, tačiau mano praktikoje pasitaikė nemaža dalis tų, kurie per dieną išgeria vos dvi stiklines (ar net mažiau) vandens. Tie žmonės dažnai susiduria su netikėtais galvos skausmais. Blogiausia tai, kad užuot atsigėrę - dažniausiai griebiasi tabletės nuo skausmo.. Ir taip slopina ne priežastį, o pasėkmę.. na, bet apie tai daugiau parašysiu kitame įraše.
Klausimas jums, ar pastebėjote, kaip pasikeičia oda, kai geriame daugiau vandens? Ji tampa skaistesnė, gyvesnė, o veidas atrodo tarsi pailsėjęs. Moteriai vanduo ypatingai svarbus – jis padeda išlaikyti hormonų balansą, suteikia daugiau energijos, net sumažina nereikalingą alkio jausmą. Bet vandens gėrimas tai ne tik sveikata. Tai gali tapti ir mažas meilės sau ritualas. Įsivaizduokit: ryte pabundi, rankose laikai šiltą stiklinę vandens su citrina, o kartu su pirmu gurkšniu pasakai sau: „Aš myliu save ir šiandien rūpinsiuosi savo kūnu.“ Tai paprasta, bet labai galinga ir siūlau tai praktikuoti visoms moterims.

25/09/2025

23/09/2025

Šiandien kreipsiuosi į moteris. Kiek kartų esat pagalvojusios, kad „neturiu laiko sau“?
Mes, moterys, dažnai viską atiduodame kitiems – vaikams, šeimai, darbui. Juk mokame ir galime daryti tiek daug vienu metu, „multitaskinti“ ir pasirūpinti visais aplinkui mus.. O savo poreikiams ne visada skiriame laiko.
Labai norėčiau, kad moterys suprastų, jog meilė sau yra ne prabanga, o būtinybė. Man labai patinka pavyzdys, su kuriuo visi esame susidūrę, kai skridome lėktuvu: net nutikus nelaimei, pirmiausia kaukę turi užsidėti pats, o tik tada padėti ją užsidėti kitam. Prie kur tempiu – norint padėti kitam, pirmiausia reikia padėti sau. Tad norint būti laimingai, sveikai, gražiai ir gyvenime spinduliuojančiai moterim, pirmiausia reikia išmokti laiko skirti sau. Pervargus, nervuota, savimi nepatenkinta moteris, kuri visą laiką atiduoda kitiems, tačiau toli gražu nespindi džiaugsmu ir meile - nepavers laimingais ir savo aplinkos.
Kai moteris išmoksta pasirūpinti savimi, sportu, ramybe, mityba, poilsiu.. Ji tampa švelnesnė ir stipresnė vienu metu. Ir nesuklyskite, meilė sau toli gražu nėra tik nauja suknelė, brangus kremas ar saldus keksiukas vakare po darbų😉. Tai akimirka, kai sustoji ir paklausi savęs: „Ko man šiandien reikia? Kaip aš jaučiuosi? Ko aš noriu?“, kai žvelgi į save veidrodį ir mintyse pasakai kažką gražaus, kai nusišypsai sau ar praeiviui. Kai prioritetus delioji ne tik pagal kitus, bet ir pagal save. Tu turi teisę tai sau duoti. O kai pradedi mylėti save, pasikeičia ne tik tavo kūnas, bet ir visas pasaulis aplink tave. Ir tikiuosi šis įrašas primins, kad ir šiandien gali stabtelėti ir skirti laiko tam, kas miela tavo širdžiai 🩷