08/01/2026
Emocinis valgymas yra labai didelė šiuolaikinių žmonių problema. Kviečiu pagalvoti, kiek kartų atidarei šaldytuvą ne dėl to, kad būtum alkana, o todėl, kad jautiesi liūdna, pavargusi, nervuota ar vieniša? Emocinis valgymas pažįstamas daugeliui moterų. Ir tai tiesa – maistas tikrai suteikia paguodos, tačiau tik labai trumpam. Skanus maistas išskiria dopaminą, visiems žinomą „malonumo hormoną“, tą akimirką, kai mums jo labai reikia. Deja, pasitenkinimas itin trumpas, o blogiausia tai, kad vėliau dažniausiai ateina kaltė, nuovargis ar sunkumo jausmas.
Šis emocinis alkis nėra tas pats, kas fizinis alkis. Visuomet sakiau ir sakysiu, kad žmogui puikiam pragyvenimui užtektų perpus mažiau maisto nei įprastai valgome, nes dalį mūsų valgymų sudaro emocinis valgymas, valgymas „akimis“ (padėta ant stalo, matau – noriu, nors esu nealkana) ir valgymas, nes skanu, o ne dėl fizinio alkio. Fizinis alkis ateina palaipsniui, emocinis – staiga, kartu su stipriu noru „čia ir dabar“. Pasimiršta visi tikslai ir pažadai sau, o jau tu sėdi su čipsų pakeliu ir net nesupranti, kur pusė jo dingo.
Nenusimink – tokiais atvejais tau gali padėti keli paprasti įpročiai:
Kai pajunti norą „apsiryti“, pirmiausia išgerk stiklinę vandens – troškulys dažnai maskuojamas kaip alkis.
Skirk 10 minučių ir per jas susigalvok veiklos, kuri nukreiptų dėmesį; jei po laiko vis dar nori valgyti, tai gali būti labiau fizinis alkis.
Turėk sąrašą veiklų, kurios tave ramina: trumpas pasivaikščiojimas, kvėpavimo pratimas, veido kaukė, tempimo pratimai, skambutis draugei ar pomėgis, kuriam ne visada skiri laiko.
Rinkis baltymingus ir lėtai virškinamus užkandžius (riešutus, jogurtą, vaisius su sėklomis), nes jie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti stiprių svyravimų.
Svarbiausia viena: nesmerk savęs, jei suvalgai kažką „iš emocijų“. Tai signalas, kad tavo kūnui ar sielai reikia daugiau ramybės, o tu turi galimybę išmokti atpažinti šiuos signalus ir elgtis sąmoningai.
Ir atmink – kiekvienas tavo mažas žingsnis, sąmoningesnis pasirinkimas, stabtelėjimas ar sveikesnė alternatyva tampa dideliu laimėjimu.
