Psichologė Gabrielė Stonė. Kognityvinė ir elgesio psichoterapija

20/11/2025

🌫️🍁❄️Ar žinojote, kad sezoninė depresija, arba niūri nuotaika šaltuoju metų laiku kyla visai ne dėl oro, o dėl šviesos trūkumo?

✨Ši tema man atrodo ypač įdomi ir aktuali, nes sezoninės depresijos simptomai:
-slogi nuotaika,
-energijos trūkumas,
-mieguistumas dienos metu,
-vakare - smegenų budrumas ir negalėjimas užmigti 😬
👉pas daugumą žmonių tęsiasi ne tik rudenį ar žiemą, bet nuolat!

⏰Didelė dalis to susijusi ne su oro temperatūra, charakteriu, tingumu, o būtent su cirkadinio ritmo sutrikimais ir melatonino reguliacija.

💡Čia prasideda visas įdomumas, nes paprastai mes galvojame, kad tam, jog išsiskirtų melatoninas mums reikia tamsos. Kas nėra vien tik tiesa. Pirmiausia mums reikia šviesos, nes melatoninas gaminamas iš serotonino, o jis yra tarsi „šviesos“ hormonas.

🔦Rudenį ir žiemą silpnėja dienos šviesos signalas biologiniam laikrodžiui, nes dienos tampa trumpesnės ir gauname mažiau natūralios dienos šviesos, o didžiąją dalį laiko praleidžiame patalpose prie dirbtinio apšvietimo (ps. Įdomu tai, kad yra žmonių, kurie dėl savo darbo ar gyvenimo būdo specifikos BEVEIK VISAI negauna natūralios dienos šviesos, tad realiai jiems beveik visada sezoninė depresija).

🧠Kalbant paprastai: dėl rudens ir žiemos šviesos pokyčių mūsų smegenys gauna signalus, dėl kurių mums tampa sunkiau keltis rytais, dienos metu būname labiau pavargę ir mieguisti, jaučiame mažiau energijos, žemesnę motyvaciją ir silpnesnį psichologinį atsparumą.

🌞Svarbu paminėti, kad žiemos ir rudens mėnesiais nuotaikos pokyčiai susiję ne vien su cirkadinio ritmo pokyčiais, bet ir su vitamino D stygiumi. Kaip žinome rudenį ir žiemą sumažėja UVB spinduliuotė, kuri būtina vitamino D gamybai. O jo stygius yra siejamas su nuotaikos pokyčiais ir energijos trūkumu.

✅ O rekomendacijos ką daryti - komentare ✨👇

20/11/2025

Lapkričio 18 d. pasaulyje minima Seksualinės prievartos prieš vaikus prevencijos diena, lapkričio 19 d. – Smurto prieš vaikus prevencijos diena, o lapkričio 20-ąją minėsime Vaiko teisių dieną. Šios trys iš eilės svarbios datos primena, kad vaikų saugumas nėra savaime suprantamas – jis kuriamas kasdien mūsų dėmesiu, pastangomis ir drąsa kalbėti net apie pačias sunkiausias temas, su kuriomis kartais susiduria mūsų vaikai.

❗Seksualinis smurtas prieš vaikus dažnai vyksta itin slapta, todėl tėvų budrumas ir reakcija yra esminiai. VVTAĮT 2024 m. duomenys rodo, kad seksualinės prievartos atvejų beveik triskart daugiau nustatyta tarp vaikui svetimų asmenų. Vis dėlto, tokio tipo prievarta vyksta ir vaikui artimiausioje aplinkoje – šeimoje. Šie duomenys primena, kad seksualinio smurto pavojus vaikui gali kilti bet kur, todėl tėvams ir visiems kitiems, norintiems apsaugoti vaiką, reikia būti itin budriems.

👀 Į ką verta atkreipti dėmesį?

Pirmeji prievartos signalai pasireiškia pasikeitusiu vaiko elgesiu: jis gali tapti išsigandęs, nerimastingas, prislėgtas ar neįprastai agresyvus, pradėti užsisklęsti, vengti bendrauti, prarasti pasitikėjimą savimi. Kartais atsiranda mokymosi sunkumų, kalbos problemų, neaiškių kūno negalavimų ar net nevalingo šlapinimosi problemų.

🔴Taip pat egzistuoja ir specifiniai seksualinės prievartos požymiai, į kuriuos būtina rimtai reaguoti: vaiko amžiaus neatitinkančios seksualinės žinios, seksualūs žaidimai, pasakojimai ar piešiniai su seksualiniais motyvais, sužalojimai lytiniuose organuose, lytiškai plintančios ligos ar nėštumas.

🗣️Kaip vaikai atsiskleidžia?

Vaikai ne visada drįsta aiškiai pasakyti, kas jiems nutiko. Kartais vaikas gali pasakyti atvirai: „jis/ji mane lietė“, „man skauda“, „bijau jo/jos“. Vis dėlto vaikai daug dažniau atsiskleidžia netiesiogiai: vaikas gali kalbėti tarsi apie kitą vaiką, rodyti tai žaidime, piešinyje, parašyti žinutę draugui, užsiminti fragmentiškai arba nesuprantamai. Tokie ženklai yra ne mažiau svarbūs – jie rodo, kad vaikas ieško saugaus, jam priimtino būdo perduoti svarbią žinią.

🌼 Kaip reaguoti?

Jei vaikas prabyla, svarbiausia suaugusiesiems išlikti ramiems ir rodyti besąlygišką palaikymą. Patikėkite tuo, ką vaikas sako, pasakykite, kad tai ne jo/jos kaltė ir kad jis/ji teisingai padarė papasakodamas/-a. Nesistenkite įsigilinti į detales – tai specialistų darbas. Užtenka vaikui pasakyti: „Ačiū, kad man pasakei. Aš pasirūpinsiu, kad tau būtų saugu“ ir nedelsdami aptarkite situaciją su psichologu, socialiniu darbuotoju, vaiko teisių specialistu, gydytoju ar policininku.

🍀 Paramos vaikams centras įgyvendina Socialinės apsaugos ir darbo ministerijos lėšomis finansuojamą projektą „Kompleksinė pagalba nuo smurto nukentėjusiems vaikams, smurto liudininkams ir jų šeimoms“, kuriame teikia psichologinę, psichoterapinę ir socialinę pagalbą.
Susidūrę su smurto prieš vaikus atveju, galite kreiptis ir gauti patyrusių mūsų specialistų konsultacijas.

🧡 Domėkimės, kalbėkime, pastebėkime ir visada reaguokime 🧡

Nuotr. Pexels

12/11/2025

Koks geras!

11/11/2025

Pastaruoju metu daug galvoju apie ribas. Kada jas brėžti? Kada jas plėsti? Dalinuosi savo keliomis mintimis ir kiek kitokiu požiūriu 🙂 Labai laukiu diskusijos, mielai padiskutuočiau šia tema plačiau 💬✨

10/11/2025

Kitoks požiūris ir kitas kampas ribų perspektyvoje! Šviežias vėjas senoje temoje 😅💨🍃

✅ P.s. visas tinklalaides (ne tik mano, o visų jus dominančių lektorių), kai jos neberodomos fb - galima NEMOKAMAI žiūrėti Žmogaus institutas internetiniame tinklapyje!

➡️ Tam reikia tapti BASIC plano prenumeratoriumi, o šio plano prenumerata - NEMOKAMA! 🎉🎉

💞 Aš pati esu jų prenumeratorė ir buvau jau tada kai dar nebuvau viena iš lektorių. Tikrai puiki galimybė nemokamai plėsti savo žinias, kas dar neprenumeruojat - pats laikas 💪✨. Žinoma jeigu norite paremti ir prisidėti prie mūsų veiklos - galite rinktis ir mokamą, išsamensnę prenumeratą 💙

23/10/2025

💬 Susitiksime kas antrą pirmadienį ir kalbėsime rimtomis temomis 🌿

🧩 Pirma tema: kodėl žmonės tarsi supranta, kad elgiasi sau nenaudingu būdu, bet vis tiek kažkodėl vėl ir vėl atsiduria tose pačiose situacijose 🫣🔁

Mūsų tinklalaidėje „Mąstyk ir veik“ – naujas balsas!
Pristatome Gabrielę Stonę – psichologę, psichoterapeutę ir žmogų, kuris moka kalbėti apie sudėtingus dalykus paprastai, nuoširdžiai ir įkvepiančiai.

Kartu su ja gilinsimės į temas, kurios liečia kiekvieną: emocijos, santykiai, prasmės paieškos ir autentiškas gyvenimas.

Sveiki atvykę į naują pokalbių erdvę su Gabriele!

Primename, kad Žmogaus Instituto turinio prenumeratoriai BASIC - SMART - MAXI visas transliacijas gali rasti vienoje vietoje! Plačiau, apie prenumeratas: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/pages/prenumerata

18/10/2025

ISST akredituoti Schemų terapijos mokymai 🎓

Mano kaip specialistės pagrindinis tikslas - visiems savo klientams suteikti pačią kokybiškiausią pagalbą, savo pačiu geriausiu būdu. Dėl to pasirinkau nuolatinio mokymosi kelią, ieškodama pačių efektyviausių pagalbos būdu 🧡

Yra žinoma, kad šiuo metu pati efektyviausia yra schemų terapija. Ir šiandien pradedu savo kelią sertifikuotos schemų terapeutės link 💪✨

10/10/2025

💚Žalia šviesa gyvenimui 💚

Šiandien minima Pasaulinė psichikos sveikatos diena 🧠🌍

Minint šią dieną, turėjau labai turiningą laiką vedant mokymus Lietuvos aviacijos muziejus kolektyvui psichologinio atsparumo tema ✈️💪

🤔 Ar žinojote, kad intensyvios emocijos kyla dėl nepatenkintų bazinių emocinių poreikių?
💭 Ar mokate atpažinti kokie jie?
🔹 Bei ar žinojote, kad su vienomis emocijomis tvarkytis puikiai tinka dėmesingumo pratimai, su kitomis kartais reikia pasitelkti kūną, o dar kitais atvejais geriausias sprendimas yra tiesiog su jomis išbūti? 🧘💫

Na Lietuvos aviacijos muziejaus komanda dabar tikrai žino! 🙌

Ir ne tik tai - seminaro dalyviai buvo labai įsitraukę į visą mokymų procesą, uždavinėjo puikius klausimus, aktyviai dalyvavo praktinėje dalyje, kurioje mokėsi nesmurtinės ir tvirtabūdiškos komunikacijos, o aš gavau dar vieną dovaną - asmeninę ekskursiją po šį nuostabų muziejų! ✈️💙

23/09/2025

Ačiū Eurovaistinė už kvietimą pasidalinti žiniomis apie emocinį pervargimą 🙏🌸

🤯 Ar žinojote, kad lėtinis nuovargis yra YPAČ sunkiai gydomas? Deja tik išsimiegoti nepakanka, reikia labai tikslingų ir ilgalaikių intervencijų.

‼️Kol kas moksliniai šaltiniai rodo, kad lėtiniam nuovargiui efektyviausia yra kognityvinė ir elgesio terapija, tačiau jos efektyvumas yra tik apie 30%.

🌿Geriausia yra prevenciškai stengtis išvengti lėtinio nuovargio:
✨mažos, kasdienės sveikatingumo rutinos,
✨bendras streso reguliavimas,
✨sąmoningumo ugdymas ir pan.

Apie tai ir kitus svarbius dalykus rasite straipsnyje (nuoroda komentare) 👇