Psichologė Gabrielė Stonė. Kognityvinė ir elgesio psichoterapija

10/10/2025

💚Žalia šviesa gyvenimui 💚

Šiandien minima Pasaulinė psichikos sveikatos diena 🧠🌍

Minint šią dieną, turėjau labai turiningą laiką vedant mokymus Lietuvos aviacijos muziejus kolektyvui psichologinio atsparumo tema ✈️💪

🤔 Ar žinojote, kad intensyvios emocijos kyla dėl nepatenkintų bazinių emocinių poreikių?
💭 Ar mokate atpažinti kokie jie?
🔹 Bei ar žinojote, kad su vienomis emocijomis tvarkytis puikiai tinka dėmesingumo pratimai, su kitomis kartais reikia pasitelkti kūną, o dar kitais atvejais geriausias sprendimas yra tiesiog su jomis išbūti? 🧘💫

Na Lietuvos aviacijos muziejaus komanda dabar tikrai žino! 🙌

Ir ne tik tai - seminaro dalyviai buvo labai įsitraukę į visą mokymų procesą, uždavinėjo puikius klausimus, aktyviai dalyvavo praktinėje dalyje, kurioje mokėsi nesmurtinės ir tvirtabūdiškos komunikacijos, o aš gavau dar vieną dovaną - asmeninę ekskursiją po šį nuostabų muziejų! ✈️💙

23/09/2025

Ačiū Eurovaistinė už kvietimą pasidalinti žiniomis apie emocinį pervargimą 🙏🌸

🤯 Ar žinojote, kad lėtinis nuovargis yra YPAČ sunkiai gydomas? Deja tik išsimiegoti nepakanka, reikia labai tikslingų ir ilgalaikių intervencijų.

‼️Kol kas moksliniai šaltiniai rodo, kad lėtiniam nuovargiui efektyviausia yra kognityvinė ir elgesio terapija, tačiau jos efektyvumas yra tik apie 30%.

🌿Geriausia yra prevenciškai stengtis išvengti lėtinio nuovargio:
✨mažos, kasdienės sveikatingumo rutinos,
✨bendras streso reguliavimas,
✨sąmoningumo ugdymas ir pan.

Apie tai ir kitus svarbius dalykus rasite straipsnyje (nuoroda komentare) 👇

08/07/2025

🦋 Kol aš stengiuosi plėsti žinias, tam, kad būčiau geresnė mama savo sūneliui, noriu ir su jumis pasidalinti tuo kas man pasirodė vertinga!

Ši knyga labai lengvai skaitoma, parašyta „žmonių kalba“ ir aktuali ne tik vaikus auginantiems 🙌🙏

👉 Dalinuosi patikusia mintimi:
Kai ne tik fiziškai būname prie vaiko, bet ir matome jo vidinį pasaulį (žinome ką jis jaučia, ką svajoja, kuo tiki ir pan), vaikas natūraliai mokosi matyti kito žmogaus mąstymą. Toks vaikas išmoksta suprasti ką jaučia ir galvoja kitas žmogus. Tai yra emocinis intelektas. Ir toks vaikas yra iš tiesų protingas, nes gaudosi ne tik akademinėse, bet ir socialinėse situacijose, kas vėliau jį atveda ne tik prie laimingo, bet ir sėkmingo gyvenimo. Gera žinia, kad mąstymo matymo galima išmokti ir suaugus!

✅ Vėliau pasidalinsiu, pagal šią knygą, kaip būnant suaugusio amžiuje žinoti kokie vaikystėje poreikiai nebuvo patenkinti, kad dabar suformuotas ne saugus prieraišumas ir ką tiksliai daryti, kad formuoti jį saugų!

16/06/2025

Išsisaugokim! 📍

Tyliai kenčia vis daugiau mūsų

Per pastarąjį dešimtmetį Lietuvoje psichikos ir elgesio sutrikimų atvejų skaičius išaugo 1,3 karto. Ypač pažeidžiami vyresnio amžiaus žmonės – tarp 65 metų ir vyresnių asmenų šie sutrikimai padidėjo net 1,6 karto.

Dažniausiai pasitaikantys sutrikimai:
🔹 Nerimo ir streso – 36% visų atvejų
🔹 Organiniai ir simptominiai – 30%
🔹 Nuotaikos sutrikimai (depresija) – 27%

Taip pat pastebėta, kad moterys psichikos sveikatos specialistų pagalbos ieško 1,4 karto dažniau nei vyrai. Vis daugiau žmonių drįsta kreiptis pagalbos – ir tai yra teigiamas pokytis.

Tu nesi vienas.

Krizių įveikimo centro komanda yra tam, kad išklausytų ir padėtų žmonėms, esantiems krizėse. Skubiai, nemokamai, anonimiškai – gyvai arba nuotoliu, 6 dienas per savaitę.

Nesvarstykite - kreipkitės: krizesiveikimas.lt

(Statistiniai duomenys: Higienos instituto Psichikos sveikatos centras)

15/06/2025

✨ Ši nuoširdi akimirka - ilgo ir sunkaus darbo su savo vidiniu pasauliu dalis ✨

Jeigu manęs kas prieš penkerius metus būtų paklausęs, kur save matau ateityje - būčiau kalbėjusi apie pagalbą kitiems, apie mokslus, karjerą, savanorystę ir platų pasaulį. 🌍

Apie viską tik ne apie šeimą. Ne dėl to, kad nenorėjau, o dėl to, kad netikėjau jog galiu. Nes pasiekti karjeros, akedeminių, sportinių ar kitų tikslų yra gerokai lengviau, nei leisti sau pasiekti emocinį artumą. 😶😶

Nes artumas yra pažeidžiamas. Pilnai atsivėrti kažkam gali atrodyti žiauriai grėsminga. 😬

Dėl to emocinis artumas su kitu žmogumi yra neatsiejamas nuo saugumo jausmo ir saugaus prieraišumo. O saugus prieraišumas prasideda nuo saugumo būnant su savimi pačiu. 🫂🙌

Emociniam artumui sukurti ir jį išlaikyti reikia daug sąmoningumo ir pirmiausia pačiam sau tapti saugumo uostu. Reikia labai daug mylinčio gerumo SAU. Daug drąsos ir pasitikėjimo savo vidiniais resursais. 🫶

Tą žinau ir per asmeninę patirtį, ir per savo klientų. Tačiau noriu visiems priminti, kad:
🌸 Saugus prieraišumas su kitu asmeniniu yra sukuriamas.
🌸 Saugumas su savimi pačiu - atkuriamas.

Tik dažnu atveju reikia imtis pokyčių, suprasti apie save to neužtenka. Čia ne ta terapijos dalis kur pakalbėjau, išsiaiškinau apie save ko nežinojau ir savaime laimingiau gyvenu. ⛔

Čia yra ta asmeninės terapijos dalis, kurioje reikia nustoti kalbėti ir pradėti daryti, dėl to visus kviečiu pagaliau išdrįsti imtis realių pokyčių savo laimingo gyvenimo link! ✅ ✨

12/06/2025

Būna? 😬 Tikrai būna! 👌🫠
Kaip gerai, kad terapija turi pagalbos būdų! 😎😎

11/03/2025

🇱🇹Kovo 11 - Lietuvos nepriklausomybės atkūrimo diena!

Man rodos,
Vedasi Tėvynė
Mane už rankos takučiu.
Karštai priglaudus
Prie krūtinės,
Tėvynė šneka —
Aš girdžiu.

Po miestus,
Miestelius mes vaikštom,
Praeinam gatvių daug plačių.
Čia tavo miestai,
Tavo aikštės... —
Tėvynė šneka —
Aš girdžiu., - Janina Degutytė

Visus su nepriklausomybės atkūrimo diena! 💛💚♥️

‼️ Taip pat, širdingai raginu visus, besidžiaugiančius savo valstybine, kultūrine, socialine ir kitokia laisve, nepamiršti tų valstybių, kurios vis dar kovoja dėl savo valstybinės laisvės. Taip pat nepamirškime ir kultūrinės, žodžio, socialinės ir religinės laisvės, kas šiuolaikiniame pasaulyje vis dar opi problema svetur. Švęskime, tačiau likime solidarūs!

10/03/2025

🦋Trys lengvi būdai 🦋
Klientai, pastebėjau, labiausiai mėgsta 1 būdą, o man pačiai labiausiai patinka 3 ❤️🤗

06/03/2025

Mūsų visuomenėje yra norma dirbti, mokytis, lėkti, bėgti ir turėti kitų reikalų be poilsio.

Nesenai viena gana žinoma lietuvos moteris dalinosi, kad per dieną laisvo laiko turėjo keliolika minučių, per kurias dar ir buitimi pasirūpino 🫠🫠 Žinoma, daug kas tą ima kaip gerąjį pavyzdį.

Šiuolaikinėje kultūroje toks „lekiantis“ gyvenimo būdas yra aukštinamas, o tie, kurie gyvena ramiau, lėčiau, skiria laiko sau ir šeimai, yra įvardinami kaip tinginiai 🤯😬

🚫 Aš pati manau, kad gyventi be poilsio yra nesąmonė, o šie žmonės, kurie „varo už du“ - iš tiesų taiko vengimo (savo jausmų, minčių) strategijas!

Bet, kad liktų aiški mano mintis, susitarkime kas nėra poilsis:
❌ Beprasmis soc. tinklų naršymas kiaurą dieną
❌ Bukas ir tuščias serialų ir filmų žiūrėjimas non stop
❌ Buities darbų atlikimas
❌ Besaikis snacksų valgymas ir gulėjimas kiaurą parą tarp užkandžių trupinių, nepasirūpinus asmenine higiena 😬😬

P.s. kartais ir šie dalykai gali būti poilsis, bet na sutikim, tai mūsų niekaip neaugina 🫢

O kas yra poilsis:
‼️ Tai yra tos veiklos, kurios padeda atstatyti Tavo fizinę, psichinę ir dvasinę sveikatą. Jis turi suteikti ramybės ir aiškumo, o ne dar labiau dirginti ar išvarginti.

Poilsis gali būti:
✅ Fizinis poilsis (pasyvus arba aktyvus):
Bėgiojimas, sportas, joga, tempimo pratimai, miegas, gulėjimas (saikingas ir protingas).
✅ Protinis poilsis: meditacija, gamtos stebėjimas, knygos skaitymas savo malonumui.
✅ Socialinis poilsis: buvimas su šeima, draugais, renginių lankymas - viskas kas suteikia ramybę ir laimę, atsitraukiant nuo socialinių veiklų, kurios vargina ir išsiurbia.
✅ Dvasinis poilsis: meditacija, malda, savanorystė, buvimas gamtoje ir t.t.

04/03/2025

⛈️ Labai dažna schema ir kaip žmogus jaučiasi joje būdamas: vienišas, išsigandęs, nepasitikintis ⛈️

26/02/2025

Ir vėl tas vengimas! 😶‍🌫️😬

24/02/2025

🔷 Žmogui gali kilti visokių minčių apie savo vertę 🔷

Bet šiuolaikinės terapijos pagalba, mums yra nebūtina tomis mintimis tikėti! 😎

👉 Jeigu ir Tau kyla neigiamų minčių apie savo vertingumą ir norisi tą GREITAI tvarkyti terapijos pagalba, nuoširdi mano rekomendacija yra ieškoti specialisto, kuris išmanytų ACT terapijos metodus, nes būtent ACT metodikos padeda pasiekti rezultato GREITAI (daugelyje temų, ne tik savivertės) ir suteikia metodikų, kurias vėliau galima naudoti taikant ir kitas, ilgesnes, pvz. schemų terapijos intervencijas.