Simona Teres / JOGA

Simona Teres / JOGA JOGA - Kvėpavimai -
Workšopai
Visi renginiai ir PROGRAMOS:
https://linktr.ee/simona_teres

16/04/2026

Stresas = bloga savijauta, įsitempęs kūnas ir svorio augimas.
Sportas neturi alinti – jis turi balansuoti nervų sistemą.
Discipliną kuriu iš rūpesčio sau, ne iš prievartos.
Todėl renkuosi Vinyasa flow jogą su mobilumo, lankstumo ir jėgos pratimais ✨
Tad mieloji, žinau kur tu esi – tereikia priimti sprendimą.
👉 Jei metas rinktis save – junkis ONLINE
👉 Jei nori, kad palydėčiau – komentuok MENTORYSTĖ

15/04/2026

Žingsniai, kurie padės ir tau
✨ Maistas – didelės porcijos, tikrai didelės. Alkio nejaučiu, tačiau valgau švariai: daug daržovių ir vaisių. Baltymai nėra svarbiausia – svarbiausia mikrobiomo sveikata ir maisto įvairovė, nes tai tiesiogiai veikia tavo hormonus.
🍋 Ryte – citrina su aliejumi ant tuščio skrandžio. Tai suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti pilvo pūtimą.
🚶‍♀️ Judesys, judesys, judesys. Judu daug – einu pėsčiomis iki parduotuvės, žaidžiu su dukra, darau jogą, sportuoju su svoriais. Tinka viskas – svarbiausia judėti.
🧠 Nervų sistemos balansas yra svarbiau nei išsitaškymas salėje. Jei treniruojiesi iki visiško išsekimo, nenuostabu, kad vėliau persivalgai ir jautiesi nepatenkinta. Sportuok protingai, ne iki „nulūžimo“.
🌬️ Mokykis kvėpuoti – per dažnas kvėpavimas per burną skatina svorio augimą. Ramus, sąmoningas kvėpavimas padeda lieknėti.
🌀 Limfos tekėjimo skatinimas su pilvo masažu – NAULI.
🧘‍♀️ Joga ir mobilumo pratimai – ypač svarbu apie 40-uosius. Jei kūne kaupi įtampą ir sporte ją tik didini, laisvo kūno jausmo nebus.
🏋️‍♀️ Treniruotės su svoriais bent 2 kartus per savaitę: pasirink 3 pratimus, kartok juos ir palaipsniui didink svorį. Užtruks ~20 min ir gali atlikti net namuose.
⚡ Judesys turi būti kompleksinis – mobilumas, jėga, lankstumas ir šiek tiek kardio. Tai tikras „feel good“ receptas.
😴 Miegas – būtinas.
💛 Laikas sau – būtinas. Disciplina – būtina. Rask, kas padeda ją auginti. Pvz., joga didina sąmoningumą, padeda aiškiai įsivardinti prioritetus ir nepamesti kelio, kai ateina tingulys. Tai – išmintis.

💬 Nori subalansuotų treniruočių pagal tai, apie ką kalbėjau? Komentuok: ONLINE

14/04/2026

Ar vis dar bandai „laužti“ save į priekinius nusilenkimus su tiesia nugara – net kai kūnas tam dar nepasiruošęs? 🤔
Tiesa tokia: lankstumas nėra apie spaudimą ar skausmą. Tai apie supratimą, kur tavo kūnas šiuo metu yra ir ko jam reikia.
Jeigu jauti tempimą, diskomfortą ar net skausmą – tai ženklas, kad kažkur grandinėje trūksta stabilumo arba yra per daug įtampos.
💡 Dažniausiai problema ne tame, kad reikia dar labiau tempti. Reikia stiprinti silpnas grandis ir atpalaiduoti įsitempusią nugarinę grandinę – ne tik kojų galą.
Jei nori:
✔️ Didinti lankstumą BE skausmo
✔️ Suprasti savo kūną giliau
✔️ Gauti aiškų planą, nuo ko pradėti
👉 Parašyk komentare „mentorystė“ ir atsiųsiu tau detalesnę informaciją, kaip galiu padėti tau judėti lengviau ir saugiau.

13/04/2026

Stovėjimo ant galvos mokinu per workšopus arba asmenines pamokas.

Tinkamas susicentravaimas-pamatas pinchai ir stovėjimui ant rankų, nori išmokt ir tu
Komentuok: HEADSTAND

12/04/2026

Na, moterys, ar jau ruošiatės vasarai? ☀️

Lieknam juosmeniui ir ryškiems pilvo preso raumenims reikia KOMPLEKSINIO darbo:

STEP 1: NAULI
Pilviniai kvėpavimai, vakuumas ir pagalba žarnyno valymui
STEP 2: PRESO TRENIRUOTĖS
Dirbame su giliaisiais preso raumenimis, kad išryškėtų kontūrai
STEP 3: MITYBA
Švari mityba – mažiau cukraus ir miltų, daugiau daržovių 🥦
STEP 4: KARDIO
Mano favoritas – šokdynė 💪
#
Nori išmokti NAULI (pilvo bangų)? Komentuok: NAULI
Nori preso treniruočių? Komentuok: ABS

11/04/2026

Kodėl tu tempi, bet nelankstėji?
Nes tempi be sistemos. Spaudi save… o kūnas tik dar labiau įsitempia.
Lankstumas neatsiranda iš skausmo. Jis atsiranda tada, kai kūnas jaučiasi saugiai.
Progresas ateina, kai dirbi metodiškai:
✔️ supranti savo silpniausią vietą
✔️ taikai dinamiką, mobilumą, nervų paruošimą
✔️ ir tik tada – statinį tempimą
Todėl amplitudė keičiasi be traumų.
Špagatas – ne tempimas. Tai laisvė judėti ir jaustis gerai savo kūne.
Jeigu nori, kad iki špagato palydėčiau tave asmeniškai 👇
KOMENTUOK „MENTORYSTĖ“
✔️ 4 asmeniniai „Zoom“ susitikimai
✔️ Tavo amplitudžių ir silpnų vietų įvertinimas
✔️ Individualus planas (jėga + mobilumas + lankstumas)
✔️ Dirbam kartu IKI kol padarysi špagatą, virvutę 🤫
✔️ Video treniruotės 24/7


GYVAI: Artimiausi workshopai:
📍 Druskininkai – 04.19
📍 Telšiai – 04.26
Mokinsimės visko: nuo mobilumo iki realaus progreso į špagatą.
👉 KOMENTUOK „WORKSHOP + MIESTAS“
ir atsiųsiu registraciją

10 PUNKTAS pakeis tavo gyvenimą ir kaip jaties ir atrodai💫
10/04/2026

10 PUNKTAS pakeis tavo gyvenimą ir kaip jaties ir atrodai💫

08/04/2026

Joga Romainiuose
1;3-dienį 20 val

Taip pat ir ONLINE

Nori jungtis? Komentuok JOGA

Address

Vilniaus G 10-7
Kaunas
44307

Telephone

+37060695058

Website

https://linktr.ee/simona_teres?utm_source=linktree_admin_share

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Simona Teres / JOGA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Apie mane

Esu diplomuota, fizinio rengimo trenerė. Šiuo metu dirbu sporto ir sveikatingumo klube "Impuls", žalgirio arenoje, Kaune. Tikiu, kad supratimas apie sportą ateina tik kai daug domiesi, mokaisi ir praktikuoji, o mano pažintis ir ryšys su sportu ypatingas!!! 1999 m. tapau Lietuvos meninės gimnastikos čempione, 2000 m. tarptautinių varžybų čempione, 2001 ir 2002 lietuvos pirmenybių prizininke. Sportuoju jau daugiau nei 24 metus, iš jų 8 metus profesionaliai, o pasibaigus profesionaliai karjerai, atradau treniruoklių salę. Sužavėjo tai, kad dirbant su svoriais galima formuoti kūną.

Per tuos metus, sukaupiau daugybę praktinių bei teorinių žinių, kuriomis visuomet nuoširdžiai dalinuosi su savo klientais! Sudarydama individualias treniruočių programas atsižvelgiu į visumą, man svarbu, kad žmogus treniruotų ne tik tas kūno vietas kurias nori dailinti, tačiau ir įvertinu esančius raumenų disbalansus, judesių amplitudes, laikyseną. Mano treniruotės orientuotos į ištvermės, jėgos, lankstumo, koordinacijos gerinimą, pasitelkiant judesius ir jų junginius.

Iš savęs visada reikalauju maksimalaus atsidavimo, tad kiekvienam klientui, kuris kreipiasi į mane, teigiu, kad sąžiningas ir užtikrintas darbas tiek kartu, tiek individualiai, gali padėti pasiekti gerų rezultatų. Tad jeigu ieškote asmeninio trenerio, kuris padėtų Jums pasiekti Jūsų užsibrėžtus tikslus, esu pasiruošusi Jums padėti.

Simona Teresevičė