Psichologė Rūta Jurkuvienė

20/11/2024

Nerimas mums gali turėti daug žinučių:

- Tu dar to nepaleidai.
- Tu nesijauti saugiai.
- Tavo pusiausvyrai kyla pavojus.
- Tai svarbu, atsižvelk į tai.
- Tu nepaisai savo vidinio balso.
- Tau reikia daugiau informacijos, kad galėtum nuspręsti.
- Šioj situacijoj jautiesi lygiai kaip praeityje, kai išgyvenai skausmingą patyrimą.
- Tau trūksta kontrolės ir užtikrintumo.
- Lėčiau!
- Tai iššūkis tavo įsitikinimams ar vertybių sistemai.
- Tai nauja, nepažįstama teritorija--elkis atsargiai.
- Tau sunku susidoroti su šia situacija.
- Yra grėsmė kažko netekti.

(Laisvas vertimas)

19/11/2024

Stebuklingos gerai sutariančių partnerių frazės:

· Nenoriu daryti prielaidų, tad pirmiausiai klausiu tavęs.

· Dabar negaliu atrašyti, paskambinsiu, kai tik būsiu laisva(s).

· Man reikia laiko pamąstyti. Noriu įsitraukti į šį pokalbį šimtu procentų, geriausiai kaip galiu.

· Labai džiaugiuosi, kad prabilai! Man nei į galvą nešovė, kad tai tau kėlė nepasitenkinimą. Ačiū, kad pasakei.

· Nesu tikra(s), kaip tai išspręsti... bandykim surasti išeitį kartu.

· Geriau noriu tiesiai tavęs paklausti užuot įsivaizdavus/ęs, jog žinau, ką manai.

· Na taip, visai suprantama, kodėl tu esi nepatenkinta(s) ir nusiminusi(ęs).

· Ką galėtume daryti kitaip, kad tai nebesikartotų mūsų gyvenime?

· Aš noriu, kad mums abiem būtų priimtina tai, kaip spręsime šią problemą.

· Jeigu nors vienas iš mūsų nesijaučia gerai, ieškokime kartu išeities, kuri patiktų abiem.

14/11/2024

Vertimas: mes sueiname į santykius, kad išmoktume mylėti vieni kitus. Savaime to daryti nemokame. Kai žmonės tikisi to savaiminio mokėjimo, jie ir skiriasi greitai, lūkesčiui neišsipildžius.

Kartais atrodo taip neromantiška pasakyti ar parodyti, kaip mes norime būti mylimi, kokie veiksmai mums kalba apie meilę garsiausiai, vis tikimės, kad kitas jaus, žinos, nuspės, perskaitys mūsų užuominas ar kopijuos mūsų elgesį. Bet va kitas ima ir neatspėja, nejaučia, nepataiko. Ar tai ir reiškia, kad nemyli? Ar gal tiesiog nežino, kaip geriausiai prabilti į mūsų širdį?

28/10/2024

Būti maloniu žmogum--tai reiškia būti maloniu ir savo atžvilgiu.

Vis prisimenu neseniai matytą filmą "Substancija". Galvoju, kodėl jame rodomas smurtas, nors atrodė labai skaudžiai, buvo kažkoks tikras ir net raminantis. Manau dėl to, kad atspindėjo, kaip stipriai susikaldę mes galime būti viduje, kaip aršiai galime nekęsti savęs ar kažkokių savo aspektų. Man atrodo, didžiausias ir pagrindinis mūsų darbas šioje žemėje--priimti ir pamilti tą netobulą save, kuriam dažnai turim tiek priekaištų. Būti iš tiesų maloningiems sau.

04/07/2024

Dalinuosi savo pamąstymais :)

04/07/2024

Neretai būna, kad elgiamės ne taip, kaip norim. Sulaužom sau duotą pažadą, persivalgom, vėl nepradedam sportuoti, nesiimam planų, kuriuos sau žadėjom ar pasielgiam tiesiog kvailai, rodos, sau nebūdingai, kai norisi sakyti: čia ne aš, aš ne toks, ne tokia! Vienas iš pavadinimų tokiam elgesiui—savęs sabotavimas. Vienas iš būdų elgtis geranoriškai savo atžvilgiu—tai ir elgtis geranoriškai savo atžvilgiu VISADA.
Duosiu pavyzdį. Tarkime, susiplanuoju, ką tikrai sau naudingo ir gero nuveiksiu per dieną, galbūt net pradedu tai daryti, bet štai imu ir noriu pailsėti vidury veiklos. ”Kas čia per nesąmonė? Negi dabar sustosiu? Dirbk ir baiki!” – įsijungia mintys, kurios šiuo atveju atlieka prievartos ir savęs nepaisymo funkciją. Gerai, susiimu, pabaigiu. Bet paskui vakare imu ir persivalgau, nes vis tiek, nes pikta, nes kokia prasmė stengtis. Nes prievarta prieš save jau buvo įjungta ten dieną, kai neleidau sau pailsėti.
Drįstu teigti, kad mūsų autentiški norai yra visada mums palankūs. Tad pailsėjimas tuo metu, kuris gal būtų užtrukęs 10 minučių, buvo mums palankus. Taip nebūtume užtildę to švelnaus savasties balso, taip vakare jis galėtų mums priminti—juk jau esi soti.
Prievarta kartais atrodo kaip disciplina, savęs nepaisymas—kaip valingumas ar tvirtybė. Visgi vidiniame pasaulyje stipriausia jėga yra įsiklausymas ir švelnumas. Ir disciplina, ir tvirtybė gimsta iš jo. Nebijokim girdėti save, nebijokim paklusti savo tikriesiems norams.

27/06/2024

Psichoterapija dažnai yra kaip gipsas--tereikia teisingai sudėti tai, kas sulūžę ar suaugo kreivai ir sukurti saugią erdvę gyti. Psichika gydo pati save, kai tik susidaro tam palanki terpė. Mes geriausiai jaučiam, ko mums reikia net tada, kai nejaučiam :)

24/06/2024

Ne vaikai privalo elgtis brandžiai tam, kad pasijustume kontroliuojantys situaciją. Tai mes privalom elgtis brandžiai, kad vaikai perimtų mūsų ramybę, kol jų smegenys išvystys sugebėjimą kontroliuosi save.

Beje, tas pats santykis veikia ir su mūsų vidiniu vaiku--jautriausia, pažeidžiamiausia, gyviausia dalimi.

01/05/2024

Nepavargsiu kartoti--mes turim išmokti elgtis su žmonėmis skausme. Nes skausmo daug ir jo neigimo irgi, deja, daug.
(Nemokantiems anglų galima pasirinkti automatinį subtitrų vertimą)

How to Support Someone Going Through A Difficult Time

20/03/2024

Kai vaikas ateina pasipasakoti, itin svarbu jai ar jam pasakyti: kaip gerai, kad daliniesi su manim! Aš tikiu tavim. Papasakok daugiau. Ir išjausti kartu. Nes skausmas užsilieka, jei jį tenka išgyventi vienumoje.

Tai galioja ir mūsų vidiniam dialogui su savo jautriausiom dalim.

https://www.facebook.com/share/v/NkzM7cF4aJUFhnLu/

12/03/2024

Yra daugybė būdų nusiraminti, tik svarbu suprasti, kada mums to reikia, o tam būtina jausti ir girdėti save

07/01/2024

--Kokio gylio purvas?
--Žiūrint, kieno paklausi.
Net tuos pačius dalykus mes patiriame skirtingai.

19/12/2023

Auginti vaikus -- tai ir auginti save

19/12/2023

Trys klausimai, padedantys likti ryšyje su savimi:
Ko reikia mano vidiniam vaikui?
Ko reikia man dabar?
Ko aš ateityje noriu iš savęs dabar?

07/11/2023

-Turiu liūdnį.
-Ar nori sprendimų, ar paguodos?
-Norėčiau papykti, tada paliūdėti, tada gauti paguodos, tada leistis į sprendimų nuotykį ir paskui pakikenti.
-Tai pradėkim!
-Mmmm :)

02/06/2023

Mes būnam visokie, įvairūs įvairiu metu, tad leiskim sau, neužverkim durų, pajutę, jog kyla poreikis, neatitinkantis esamo savivaizdžio.

Vertimas: aš galiu būti stiprus, ir kartu švelnus; nepriklausomas ir norėti paramos; gedintis ir patirti džiaugsmą; tiesus ir išlikt malonus; būti lyderiu ir priimti vedimą; būti suprantantis ir išlaikyti ribas; kūrybiškas ir stokoti įkvėpimo; būti klausytojas ir kartu turėti savo balsą.

25/05/2023

Vaikams. Bet manau tinka ir santykiui su savim, jei to neišmokom vaikystėje.

25/05/2023

Prašyti pagalbos yra sunku. Ypač stipriesiems ir nepriklausomiems (tie turbūt net neskambins, jei nebus visiškos katastrofos) bei rūpestingiesiems, kurie pripratę padėti kitiems, bet savimi pasirūpinti neišmokę. O mes vieni kitiems tikrai galime padėti. Mūsų nervų sistema rimsta esant su mums palankiais žmonėmis.

Vertimas: Kai man emocinė krizė, bet aš vis tiek stengiuosi nebūti našta. "Alio! 112? Kaip jūs laikotės?"