Budra

04/02/2025

🌜PATIRIATE STRESĄ, LIŪDESĮ, NERIMĄ...
Padėti gali Mindfulness:
save suprasti, suvokti poreikius ir pasirūpinti.

REGISTRUOKITĖS individualiam Mindfulness mokymui:

Mindfulness individualios konsultacijos

30/10/2024

🌜 KAI PATIRIATE STRESĄ, LIŪDESĮ, NERIMĄ, SKAUSMĄ IR KITUS SUNKIUS IŠGYVENIMUS?
- Išmokite valdyti savo vidines būsenas ir gyvenkite darnoje.
- Mindfulness ugdo savistabą, savivoką, savivertę ir savarankiškumą.
- Tai moksliniais tyrimais ir sąmoningumo psichologija grįsta praktikų visuma.

☀️ INDIVIDUALIAI MINDFULNESS MOKOMĖS:
- Aiškiau suvokti save ir aplinką
- Tvarkytis su varginančiais išgyvenimais
- Giliau pažinti savo poreikius
- Darniai kurti santykius
- Išmokti pasirūpinti savimi

☀️ SUSITIKIMAI VYKSTA GYVAI ARBA "ON-LINE":
- Susitartu patogiu laiku
- Danės g. 15, Klaipėda
- "On-line" per "Google Meet"

☀️ 1,5 VAL. MOKYMŲ KAINA: gyvai - 50 €, "on-line" - 45 €.

☀️ MOKYMUS VEDA:
Andrius Sutkevičius - mindfulness mokytojas (sertifikatas: LĮGPA-M/071).
+37061254353, tavodarna@gmail.com

30/10/2024

Džiaugiamės "Mindfulness dienos" dalyvių atsiliepimais, vykusios - Jogos Centras, 2024-10-27

20/09/2024

Streso valdymas - MINDFULNESS - įvadinė paskaita su Andrius Sutkevičius
https://youtu.be/-csen3L1D7k

SUŽINOSITE:
1. Kas yra Mindfulness?
2. Kaip ugdomi Mindfulness streso valdymo gebėjimai?
3. Kaip Mindfulness padeda įveikti sunkias būsenas?

IŠMOKSITE:
* Mindfulness pradinius principus
* Dėmesio sutelkimo techniką
* Raminančio kvėpavimo pratimą

GALĖSITE nuspręsti dėl dalyvavimo 8 savaičių Mindfulness grįstoje streso valdymo grupėje.

SUŽINOSITE:1. Kas yra Mindfulness?2. Kaip ugdomi Mindfulness streso valdymo gebėjimai?3. Kaip Mindfulness padeda įveikti sunkias būsenas?IŠMOKSITE:* Mindfuln...

17/09/2024

Streso valdymas su Mindfulness - KRETINGOJE 🍀
Užsiėmimus finansuoja Kretingos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras.

Kviečiame registruotis❗️
Į MINDFULNESS MOKYMUS YRA BŪTINA IŠANKSTINĖ REGISTRACIJA TEL. +370 656 87553, SMS ŽINUTĖJE PARAŠYKITE MINDFULNESS MOKYMAI, SAVO VARDĄ IR PAVARDĘ

10/09/2024

SUNKIAI IŠGYVENAMI JAUSMAI SUDARO DIDŽIĄJĄ MŪSŲ PATIRTIES DALĮ, todėl mokėjimas su jais išbūti gali palengvinti kasdienybę. David Rome, mindfulness knygos "Tavo kūnas žino atsakymą" autorius, straipsnyje dalinasi patirtimi, jog kūno sąmoningumas - tai pagrindinė visur turima priemonė tvarkytis su sunkiais jausmais.

Svarbiausia - pastebėti, kai mus apima sunkus išgyvenimas. Tada galėsime atskirti du pagrindinius lygmenis. Pirma, tai situacijos kontekstas, kuriam dažniausiai turime tik ribotą įtaką. Antra, mūsų atsakas į situaciją, pasireiškiantis kūno pojūčiais, jausmais, tendencingu mąstymu. Pastarasis minčių komponentas gali klaidingai iš vidaus sustiprinti mūsų reakciją į esamą padėtį, taip iškreipdamas suvokimą.

David pabrėžia, kad kūno sąmoningumas yra esminis, nes sunkūs jausmai pirmiausia pasireiškia aiškiais kūno pojūčiais (širdies plakimu, odos pokyčiais, raumenų įtampa ir t.t.). Be to, po šiomis "grubiomis" kūno žinutėmis galima atrasti subtilius pojūčius, persipynusius su giliais jausmais, į kuriuos ir kviečiama sutelkti dėmesį pasirinktoje mindfulness praktikoje. Kaip tik šie giluminiai pojūčiai ir parodo tą skaudžią patirties vietą, sukeliančią sunkiai išgyvenamus jausmus.

KAIP SUTURĖTI SUNKIUS JAUSMUS?
David Rome siūlo keturis žingsnius:
1) Atpažinti nevalingas mintis, kurios stresinėse situacijose dažnai būna grįstos iš patirties kylančiomis klaidomis. Toks mąstymas gali "iš pelės padaryti dramblį".
2) Dėmesį perkelti prie pradinių kūno išgyvenimų ir kiek įmanoma susitelkti į subtilius pojūčius, atskleidžiančius skaudinančios patirties esmę.
3) Išbūti su sunkia būsena, leidžiant jai saugiai atsiskleisti per kūno pojūčius, jausmus ir mintis. Leisti priimti save tarsi būtume kenčiantis vaikas, kuriam reikia tėviškos atjautos.
4) Pakviesti savo vidinę patirtį atsiskleisti labiau, daugiau, giliau... Galima tiesiog išbūti ir leisti vidiniams išgyvenimams plėtotis, kol jie nurims, arba sau užduoti vidinius klausimus, padedančius tyrinėti:
Ko aš bijau, dėl ko pykstu, liūdžiu...?
Koks mano giluminis poreikis?
Kaip galiu sau padėti?

Daugiau apie Mindfulness psichologiją ir praktikas sužinosite:
Nemokamoje paskaitoje - 09-19 d., 19:00-20:00 val.: https://fb.me/e/6KXrIxRFJ
Mindfulness 8 savaičių streso valdymo grupėje, nuo 09-25 d.: https://fb.me/e/3O4MsQgrL

Visas straipsnis angliškai: https://www.mindful.org/making-friends-with-difficult-emotions/

Cultivating a clear awareness of our inner world during moments of strong emotion is a powerful, portable way to step back from the activation, find our calm, and discover a right way forward.

21/08/2024

ŠEŠIOS SEKUNDĖS TARP DARBŲ.
KAIP RASTI LAIKO RADIKALIAI PASIRŪPINTI SAVIMI PERNELYG SUPLANUOTAME PASAULYJE?

Darbe ir lyderystėje Mindfulness praktikos padeda susitvarkyti su pertekliniu stresu. Sąmoningumo pagrindas - dėmesio valdymas, kai galime apsispręsti susitelkti ne į atsitiktinius stresą keliančius įvykius, o į subalansuotą kasdienių užduočių atlikimo tėkmę. Susitelkimui gali padėti kad ir trumpos mindfulness meditacijos, kurios tampa dėmesingumo kelrodžiais.

Lyderiams svarbu savo darbuotojams parodyti pavyzdį, kaip naudoti mindfulness praktikas darbe. Tai paskatintų savivoką ir darnesnius santykius su kolegomis bei klientais. Mindfulness atskleidžia mūsų žmogiškumą, kai kasdienybėje galime būti nuoseklūs, atjaučiantys ir kūrybingi.

Skirti laiko radikaliam pasirūpinimui savimi nėra našta, o veikiau praktika, kuri leistų jums pilnavertiškai gyventi bei dirbti kiekvieną dieną.

PILNĄ STRAIPSNĮ SKAITYKITE:

Mindfulness is an indispensable leadership skill that takes moments to practice, and it can shift the paradigm of our working culture.

02/08/2024

NEUROMOKSLAS APIE DĖMESĮ IR JO VALDYMĄ
https://www.mindful.org/youre-overwhelmed-and-its-not-your-fault/

Dr. Amishi Jha, Majamio universiteto psichologijos profesorė, kalba apie dėmesingumą, kaip vieną iš galingiausių mūsų kognityvinių sistemų, kurį galį sutrikdyti keturi stresą keliantys faktoriai: nepastovumas, nežinomybė, sudėtingumas, dviprasmiškumas (VUCA - Volatility, Uncertainty, Complexity, Ambiguity).
Mokslininkės tyrėjų komanda susitelkė į žmones, nuolat patiriančius aukštą streso lygį (kareivius, policininkus, ugniagesius, vadovus) ir išskyrė 10 dėmesingumo aspektų, galinčių padėti valdyti savo dėmesį:
1. Jūsų dėmesys sukuria Jūsų suvokiamą realybę,
nes jis būna nukreiptas tik į ribotą informacijos srautą iš aplinkos ir neapima "visko".
2. Dėmesingumą paveikia stresas, grėsmės ir nuotaikos kaitos,
kai didelis sujaudinimas gali sutrikdyti dėmesio sutelkimą.
3. Jūsų dėmesingumas turi ribas, kaip ir darbinė atmintis,
vienu metu dėmesys gali būti sutelktas tik į vieną objektą.
4. Dėmesys yra linkęs klajoti,
tyrimai rodo, kad yra ~50% tikimybę, jog jūsų dėmesys bus nuklydęs.
5. Jūsų dėmesingumas susijęs su išgyvenamais jausmais,
nes patiriami jausmai gali nukreipti dėmesį į jausmų objektą ir atvirkščiai - tam tikra linkme nukreiptas dėmesys gali sukelti susijusius jausmus.
6. Dėmesys yra būtinas ryšio su kitais žmonėmis palaikymui,
nes tik taip užmezgamas pilnavertis ryšys su bendravimo partneriais.
7. Jūsų dėmesys gali keliauti laike,
kai prisimename buvusius svarbius įvykius arba bandome prognozuoti ateitį.
8. Dėmesingumas yra lengvai apgaunamas,
nes jūsų smegenys yra neįtikėtina virtualios realybės mašina, galinti kurti iliuzinius scenarijus.
9. Jūsų dėmesingumas gali būti prastas vadovas,
ypač tais atvejais, kai patiriate ilgalaikį stresą ir susijusias sunkias emocijas.
10. DĖMESINGUMAS YRA TRENIRUOJAMAS,
naudojant įvairias Mindfulness praktikas.

Andrius Sutkevičius
Sertifikuotas mindfulness mokytojas
Tel.: +370 612 54353
El.p.: andrius.sutkevicius@gmail.com
Internete: www.tavodarna.lt
Facebook:

27/06/2024

👣 Grįžtu po metų vesti mindfulness kūno praktikas kartu su mokytoju dr. Julius Neverauskas ir kolege Edita Tamuliene.